这是一个创建于 109 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。
每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。
第 1 条附言 · 109 天前
感谢大家的建议，这种确实有点极端了，可能确实因为我年轻，目前我没有不适，等再坚持一段时间我会体检，如果有问题肯定会停止的。
166 条回复 • 2024-08-03 10:42:37 +08:00
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78786381 109 天前  13
你这不是 16 小时断食法，是少吃了很多
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wuxinling 109 天前
一天一顿？这不去检查一下胆囊，小心结石。
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ThomasChan 109 天前 via iPhone
中午也不吃吗？我也有很多年不吃早饭了，午饭 12 点半到 1 点之间吃，晚饭 6 点半到 7 点之间吃，到第二天中午就已经超过 16 个小时了
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sxfscool 109 天前 23
你这 16 小时怎么感觉不对，不应该是早饭午饭正常吃，下午 4 点少吃一点，然后直到第二天早饭就不吃了么
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H97794 109 天前 1
8 小时上班吃饭减肥法...
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Martens 109 天前 3
只有我一个人关注点是五点半下班吗
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gscsnm 109 天前
我去，你这是 20 小时断食法啊。。
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storyxc 109 天前 16
省流：每天一顿饭 靠节食减肥
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ZnpuR 109 天前
读研的时候就是这样（上午没课一般直接睡到中午了），瘦了特别多。主体就是只在 12 点-20 点内的八个小时进食，这八个小时我没有任何忌口，想吃啥吃啥。 tip：不过还是不推荐大家迷信，稍微有不舒服建议就停止
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villivateur 109 天前
你这只是单纯少吃了而已，肯定会瘦，跟 16 小时断食法没关系
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congyua 109 天前
The 16/8 intermittent fasting approach is a form of time-restricted eating, which involves limiting your food intake to an eight-hour window during the day and fasting for the remaining 16 hours.
三餐可以在八个小时内吃完, 而不是早饭和午饭直接不吃. |
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Richardhtw 109 天前
饿着大脑不会降频吗？我一饿就没法干活了😂
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Eninsslei 109 天前 1
你这也不是 16+8 啊，16+8 是 8 小时内吃完三餐，剩下 16 小时不进食，你这纯纯是靠饿
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hoodzwh 109 天前
看丁香医生的说法，貌似会增加心血管风险？不过也是有待研究，持续关注下
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HojiOShi 109 天前
靠节食减肥撑不了多久的，过一段时间你的身体应该会有所反应。
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elevioux 109 天前
不建议早上中午一点东西都不吃。
之前试过两年时间没吃早餐（不是故意节食，而是单纯不太想吃），后来胃疼，照了胃镜说浅表性胃炎。 想着可能和没吃早餐有关系，就每天都吃一个鸡蛋或一个包做早餐，之后胃疼情况就慢慢消失了。 当然，我不 100%确定早餐和胃疼有没关系。 |
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fulajickhz 109 天前 4
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zysuper 109 天前
咖啡也别喝了。
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Skifary 109 天前
这个方法很快就会进入到“掉头发/便秘/失眠”的阶段了
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slmaaw 109 天前 via Android
常年不吃早饭，每天 12 点吃午饭，6-8 点吃晚饭，很长时间了没啥不适，但体重没有减很多，或许不这样就会胖很多？不太清楚，唯一的大问题是尿酸常年高 但还没有痛风
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TimPeake 109 天前
减肥可以晚饭不吃，但是早饭中饭一定要吃。你也不想减肥成功，但是身体废了吧？
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akakidz 109 天前
因为没有吃早饭和零食的习惯，按道理我都坚持了 10 年了。然而我体重接近 200 斤～更相信细胞自噬的逻辑
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73P2OdTjK6t29nk1 109 天前
@elevioux #16 去照胃镜的还没听过那个没浅表慢性胃炎的
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november 109 天前 via iPhone
你这一天才一顿，是 24 小时断时吧？
今晚晚上 7 点吃，一直到第二天晚上 7 点。 看来断食减肥都不健康，楼主饿得智商都下降了。 |
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thoo61871 109 天前 via iPhone
断反了 晚饭不吃 早餐和午餐要吃
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acthtml 109 天前
- -！你这白天都没力气 。。。。
我也进行 16+8 ，2 个月减了 7kg 。 正常饮食 + 有氧 -- 晚餐 17 点，早餐 9 点，中饭 11 点。 |
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Sfilata 109 天前 3
我觉得很多人有个误区，减肥一定要找一个相对而言比较温和能稳定坚持的方法。要不减肥成功，一恢复正常作息，一下子就反弹了。我个人觉得 16 小时断食法还不如让自己戒掉夜宵，吃饭按照菜->蛋白->脂肪->碳水顺序来吃，控制每顿的主食摄入量。这样长期以来更靠谱一些。
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mysalt 109 天前
我之前的 16+8 轻断食法是，晚上 6 点不到吃晚饭，早上 9 点多吃早饭，中间这将近 16 个小时只喝水。感觉还是蛮有效果的。不过现在体重下降的比较多，晚上偶尔还是会吃点的。
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wysnxzm 109 天前
@fulajickhz #17 正常饮食不节食,额外加运动训练不能减肥?
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wulili 109 天前
早上和中午其实无所谓，只要别吃太饱就行。
主要是晚餐，一定要少吃，保持每天带点饥饿感入睡，很快就能瘦下来。 |
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HojiOShi 109 天前
@fulajickhz #17
@CNN #19 我自己的经历，也试过每天只吃一餐。体重是下降了（ 85->73 ），但精力和脑力下降得很厉害。甚至晚上回家之后整晚都在发呆状态。 后来还是恢复了晚餐，改成抽一小时出去走走。发现在反弹不多的情况下（现在保持在 77 ），精力恢复到了原先的水平。 |
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celisee 109 天前
以前我是早饭+中饭 ，然后一直到第二天早上
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leehomyhh 109 天前
你这是纯节食。。。
16 小时一般是早餐不吃或者晚餐不吃。。。。 |
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dfkjgklfdjg 109 天前
目标达到的同时精神状态还能维持就也不错。但其实 16+8 卡好事件是可以吃两顿来着，OP 你就吃一顿其实节食的作用可能更大一些？不过一个月 7 斤还是属于可控范围内。自身感觉还良好就 OK 。
我当时开始决定运动就是职工体检时 B 超老师说有点点轻度脂肪肝，就决定每天晚上拿出来 80 分钟（ 2 次合计）来运动。就正常吃喝+每天运动，现在保持在体脂率 19 左右也蛮好的。心肺功能上来之后也不会因为突然跑几步就喘了。 |
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sinux 109 天前
5 点半下班？？？
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levintrueno 109 天前
对自己的胃好点吧！
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CarryOnHxy 109 天前
@Skifary 为啥是这三种症状啊
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xylitolLin 109 天前
看了很多的讲解和原理好像也没有让你早餐和午餐不吃的？！这两顿比晚餐重要得多
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Exp 109 天前
你这个相当激进啊，我三个月降不到 20 斤吧，现在处于佛系控制饮食中，体重慢慢减，不增就好。
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hahiru 109 天前
早饭不吃小心胆囊结石。节食减肥小心脂肪肝。
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netizenHan 109 天前
大家都搁这搞玄学呢？控制摄入量小于消耗不就行了🫠
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zard999 109 天前
我是 9 点、12 点、17 点吃三餐，你这一天只吃一顿有点。。。
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timethinker 109 天前
想短时间减肥就做 HIIT （高强度间歇训练），我之前坚持了一个月减了 20 斤，30 天每天 10 组每组 5 分钟，每天 10 组做完 T 恤能挤出不少汗水（真挤出水，就像毛巾一样），没忌口正常吃，但是做之前不要吃。体能上来以后，后面逐渐养成习惯开始跑步。
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ycmchong 109 天前
16 小时是过午不食吧，你这晚上吃饭，运动的话，不管晚上运不运动，纯纯的晚上增脂肪白天消耗身体蛋白质脂肪了，怎么着身体都在反复蹂躏自己，长期这么干身体废了
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laommmm 109 天前
你这是 1+23 吧，16+8 指的是 8 小时内吃两顿，剩下 16 小时不吃！
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shao 109 天前
不科学的断食减肥，只是因为你的身体还年轻。
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ycmchong 109 天前
我是早上 8 点多少吃一些，粗粮蛋白质，中午吃饱了，下午四点后就不进食了，知道第二天 8 点
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hellodigua 109 天前
你这跟大部分人饮食减肥的时间反过来的，还挺好奇继续坚持下去会怎样，马住观察一下
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whoosy 109 天前
研究过 过午不食，要比你这更健康
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mark2025 109 天前
晚饭吃这么早，又不吃早饭，当心胃病。
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yKXSkKoR8I1RcxaS 109 天前
@wysnxzm 减不了一点，除非训练强度很大。
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agagega 109 天前 via iPhone
为什么 16 小时断食法很多人说很难坚持？大部分人应该都是六点吃晚饭的吧，那只要保证早上十点后吃早餐就行了，我从上学时候就这么干的，早餐吃太早胃不舒服
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dule 109 天前
胆结石警告
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Aixtuz 109 天前
你这种做法总给我一种在健康方面挖东墙补西墙、以贷养贷的感觉...
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zhonghao01 109 天前
还是建议正常饮食，多加点运动比较健康点。何必为了减肥把身子搞坏了。我之前也是差不多 88 公斤了，健身房 3 个月左右瘦了 10 几斤，现在 75 公斤左右，偶尔有氧一下，主要是增肌了，吃还是跟以前一样正常吃。
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Fred18 109 天前
我男的之前试过 36 小时断食 一周 2 次 一个月 10 斤左右
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airw 109 天前
这算是节食减肥了呀。最好还是保护自己的基础代谢。
人体的热量消耗主要有两部分：基础代谢、活动消耗。其中基础代谢才是大头，占全部热量消耗的 6~8 成。 巨大的热量缺口以及不健康的碳蛋脂比例，会让基础代谢受损的。如果想长期掉体重减脂保护基础代谢是蛮重要的。 |
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fredweili 109 天前
不吃午饭真是狠人，我是几乎不吃米面，减重还是有效的
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goodryb 109 天前
一天一顿不会饿晕了吗， 虽然说减肥的本质是制造热量差， 但基本的营养还是要摄入的
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whp1473 109 天前
我是早餐脱脂奶+紫薯、卷子、面条等选一样；午餐正常吃；晚餐早吃吃黄瓜、玉米、奶 或者 水煮牛肉菜，然后饭后散步 30 分钟；中间吃个糖分低的水果，比如苹果，不吃太油太闲的东西。1 年多减了 30 斤 163 到 132 ，也没痛苦，现在 3 个多月过去也没反弹。
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Endeavor 109 天前
你这种过一段时间身体就习惯了，就减不下去了。还是运动➕改变饮食结构适合长期减肥。
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Promtheus 109 天前
@fulajickhz 准确的说是增加热量缺口 但是不一定要节食，如果基数小通过锻炼增加代谢也是可以的。我自己就正常吃，只是撸铁也瘦了
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xubingok 109 天前
不懂你们这些减肥方法论...
我只知道妈妈告诉我,不吃早餐对身体不好. |
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peanutcheeseball 109 天前
重新定义 16+8
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bglucas 109 天前
兄弟, 你这真的不健康. 体重不是唯一衡量健康的标准, 人体就像一个蓄水池, 一进一出就是摄入和消耗的能量. 正常情况应该保持正常摄入的情况, 加大消耗, 使你的整体代谢上去. 如果由于时间原因没法加大消耗, 也应该将高能量的摄入换为低能量的摄入, 绝不是一天只吃一顿饭...其实已经有研究表明这种间歇性断食长期来看是不利的, 短期你看体重有减少, 大部分减少的其实是肌肉
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momogzp 109 天前
重新定义仔细研究.
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tracebundy 109 天前
节食减肥效果快，反弹也快，不可能一辈子这么吃。一旦你停止这种断食吃法，立马反弹
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DigitaIOcean 109 天前
@wysnxzm 我最近看了一个说法，普通的锻炼不能减肥。随便锻炼一下，用不了多少能量。能够用来减肥的锻炼，一般人根本扛不住。
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zhangshine 109 天前
我也在减肥，增加运动量，减少碳水摄入，虽然慢，但是感觉还行。
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ccfly 109 天前
你这样胃病妥妥的... 你其实控制总量分到 3 餐效果更好
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noobjalen 109 天前
 建议试试糖尿病人饮食法和运动方案。 |
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5qn1H9F2PRhK4rq5 109 天前
这样下去接下来你面对的就是胃病，建议三餐正常吃，尽量少吃或者不吃淀粉类的，像牛肉西兰花这些可以多吃，配合晚上运动一小时，一个月也能瘦不少
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xiangbohua 109 天前
早上中午都不吃饭，感觉胆囊迟早出问题啊。我去年开刀做胆囊炎胆结石手术，虽然不一定有必然关系但是在那之前我确实也不吃早饭。
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peanutcheeseball 109 天前
说说个人经验，一开始大基数的话就尝试吃干净点甚至都不用少吃（少吃深加工食物，看不到食物原形那种），坚持一、两个月之后，就可以开始加上运动（有氧+无氧），把体能拉上来。体能上来之后，就可以进一步控制饮食，把摄入量减少、调整饮食结构，同时运动量也可以慢慢增加。坚持一段时间就发现 摄入少+运动量大 也不会特别饿，能保持一个舒服的状态
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noobjalen 109 天前
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godmiracle 109 天前
这有根据吗？我是早上吃的很多，中午不吃，晚上在吃。
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s4d 109 天前
这个我有发言权，毕竟肌肉练的还行。
断食不能长期搞，酒量会变差，xingyu 会降低。 一般负重训练后多吃，腰围长了一点在中餐不吃或少吃，坚持一周后恢复正常。 |
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fredwangsap 108 天前
8+16 有用，我 4 个半月减了 32 斤，早餐和中餐正常吃，晚餐不吃，甚至不用运动，体重都能降下来
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loryyang 108 天前
你的胃还好吗？我是完全做不到，没减下去就先胃病了
我个人会优先考虑调整饮食结构和增加运动量 |
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dfdd1811 108 天前
体检的时候让人家多查查有没有胆囊息肉
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43n5Z6GyW39943pj 108 天前
也是狠人一个, 就算饿死也不愿意迈开腿运动一下
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sean4go01 108 天前
正常三餐吃，要控制量。运动是必须的，运动消耗大于摄入就要可以了。否则容易反弹。
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EJW 108 天前
有没有可能 168 是 8 随便吃，16 只喝水
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luckyzd 108 天前
我坚持 16 个月，只在 12 点到 20 点进食，目前感觉有点过于瘦，昨天还看了关于 168 断食的最新研究，?si=5xScuAz9tULAs7Wk ，准备把早饭吃起来了。
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Torpedo 108 天前
我有个问题，我每天基本 12 点午饭，晚上 6 点晚饭。其他时间不吃。然而是不是这么久习惯了，我根本不会变瘦
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Skifary 108 天前
@CarryOnHxy op 一个月减了 15 斤，80 多不算特大基数，体重掉的太快，碳水吃的太少。临时快速掉体重坚持个把月没问题，长期下来会营养不良
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lonenol 108 天前
抛开 168 这个方法对不对，我很好奇你是怎么仔细研究之后得出这种实践形式的。。
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ckloy 108 天前
别断食啊 不能想吃什么就吃什么 不能经常吃点好吃的的话 人生又少一项乐趣（糖尿病除外）
可以少食多餐 别吃太饱 然后适当锻炼 胖点无所谓 胖而不肥就行 不用刻意在意体重 随其自然 |
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fulajickhz 108 天前
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fulajickhz 108 天前
52 秒有细节
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falcon05 108 天前 via iPhone
虽然是减了肥，但是这种方式你能坚持多久呢？
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Phariel 108 天前
您千万别这么搞 对心血管系统冲击很大
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fulajickhz 108 天前
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attix 108 天前
觉得好多教人减肥的是真能造词，花里胡哨的……推荐 b 站 up：好人松松 的视频。
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