![]() |
101
hoshizukiko 120 天前
甲亢复发,10 斤
|
![]() |
102
bomb77 120 天前
饮料,夜宵,不规律饮食睡眠,减了-5kg
|
![]() |
103
cominghome 120 天前
管住嘴就可以了,有条件就加一些有氧训练,想线条好就再加力量训练。在到达平台期之前一个月 10 来斤很轻松。
大部分胖子其实就是管不住嘴 |
![]() |
104
stcQ2G13k9yxep40 120 天前
@haichao0808 跟我很相似,去年 11 月开始减肥,三个月后减肥 12 公斤,目前维持减重 11~12 公斤的样子,早上,中午正常吃,晚上基本不吃。每周看天气情况,晨跑三四次,每次 4 公里左右。
|
![]() |
105
JuSH 120 天前
|
![]() |
106
cominghome 120 天前
早餐换一下,由 KFC 帕尼尼大饼什么的换成玉米、红薯鸡蛋等;
中午正常吃食堂,会有意识地拿少一点的米饭; 下午茶加餐点水果(因为会饿),苹果香蕉橙子什么的,没特别注意糖分,就是常见、应季的水果; 晚餐不吃碳水或者低碳水(蔬菜、鸡肉之类的荤菜,小米粥玉米等); 另外就是每周三和周五视情况会有一到两场羽毛球,两个半月接近 25 斤(接近 180--》 154 ) |
108
walker1024 120 天前
跳绳( 300-1000 个不等)+吃的稍微注意下,体重从 164 到 144 ,每周不低于跳绳 5 次,时间就 2 个月。
|
![]() |
109
1016 120 天前
两年前在深圳 2 个月不到瘦了 19 斤,管住嘴一周 4-5 天锻炼( HIIT ),每周一次放纵餐。肉眼可见的瘦了,回武汉后 胡吃海喝又回到了以前的体重,ri ,ri ,ri ,ri ,ri 。
最近又开始了( HIIT )😭😭😭 |
![]() |
111
smallWang 120 天前
高基数 5+2 (晚上碳水不吃,中午碳水很少),硬饿 (趋向于断碳了,周末正常吃)。30 天 -15kg (伤身体不要学)
|
![]() |
112
DemoJameson 120 天前
骑游 享受风在耳边吹过的感觉
|
![]() |
113
zjuster 120 天前
41 十五发布了一篇小红书笔记,快来看吧! 😆 LDcQ4h0Fpn8yjgS 😆 http://xhslink.com/ntyFNI ,复制本条信息,打开 [小红书] App 查看精彩内容!
之前在 v2 回复过很多次了,不再重复,直接贴个链接,作者本人。 关于司美格鲁肽,有朋友试过,效果明显,但副作用也很明确(这些是很明确的了,不排除还有其他的) 1. 完全不想吃东西,遭罪。 2. 很容易发脾气,暴躁易怒。 3. 容易有抑郁倾向,如果家族有抑郁病史,或者本人平时心态不太好,属于禁忌。 --- 核心并不是“少吃”,是要科学的吃,包括吃的配比(降低一部分碳水、保证蛋白质,尽量减少动物油脂,忌口甜品)、吃的绝对值、吃的时间(管理血糖),目的是能保持身体恢复,配合运动消耗,制造热量缺口来减肥。 运动也不是随随便便的运动,同样是要有计划性的系统性运动,目的是增加身体的肌肉含量,从而增加能够消耗的热量。 |
![]() |
114
zjuster 120 天前
@Nimrod 你三天不吃饭就能瘦,有没有科学道理 /狗头、
抖音或者小红书上各种“网红”配方,本质上依然是减少你的碳水总量,提高蛋白质摄入,杜绝油脂,剩下的都是包装。 以及一部分看上去很花哨的操作,比如“低脂水果吃到饱”,这种含糊的操作就是:对你没用就是你用错了,反正我没错。 排除掉这种流量包装,仍然是提供了一份以周为单位的热量控制食谱。所以对于个体来说,尝试一周是没问题的,有效果且没有明显副作用的可以坚持。 要鉴别这种食谱,要牢记: 1 )营养配比是很重要的,水、碳水化合物、蛋白质都必不可少,哪怕是脂肪也是人体很多代谢消化酶必需的,尽量避免,但不是完全杜绝。 2 )什么时候吃也是很重要的,这是各种饮食计划 16-8 、5-2 背后隐藏的一些规律。由于人体机制差异很大,这些规律也不是对某个人都会有用,只有适合自己的才是最合适的。 |
![]() |
116
wweerrgtc 120 天前
跑步 2 个月 (一周 2 次 一次 5 公里) 收效甚微
健身请私教 3 个月 练了 60 次 瘦了 10kg 健身要是有人带入门 也可以不请私教, 推荐使用训记 app |
![]() |
117
MonkeyJon 120 天前
三餐:
早 一个鸡蛋+牛奶+红薯或菜包一个 中 全素(几百克),不吃主食 晚 不吃或俩个鸡蛋或半个馒头 加餐: 偶尔晚餐是鸡胸肉或牛肉(一周一次) 零食饮料全戒 运动: 早:20 公里 50 分钟自行车 晚:40 公里 90 分钟自行车+20 分钟抗阻+哑铃 体重变化: 4.26 90KG 5.10 83KG 五一放开吃了胖 2 斤 注:天天处于饥饿状态,甚至有点累 |
![]() |
118
xylitolLin 120 天前
管住嘴,迈开腿这六个字就够了,最多从 140 斤 减到 125 斤,用不上吃药
|
![]() |
119
zhez 120 天前
@yukiiceqqq 是的,充分理解跑步是中年人的解药。目前月跑量 200 左右,索康尼啡鹏啡速菁华胜利全家桶。
|
122
whp1473 120 天前
半年 165->137 ,减了 28 斤,管住嘴,养成良好生活习惯
(1)所有餐都不要吃太油腻的,尤其是糖油混合物,比如锅包肉、肥肠、动物内脏、炸货、猪脚、可乐 (2)早餐建议参考:一个紫薯&脱脂牛奶;一个鸡蛋&烙菜&脱脂牛奶;小西红柿&蒸南瓜&脱脂牛奶 (3)午餐建议参考:米饭不超过自己一拳,以去皮鸡肉、纯瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蔬菜为主,正常饮食。 (4)晚餐建议参考:玉米&脱脂牛奶;蒸红薯&脱脂牛奶;关东煮的豆腐&萝卜&海带;黄瓜&脱脂牛奶 (5)三餐之间可以适当吃水果,参考建议:苹果优先,不要吃榴莲、芒果等高热量食物 (6)多喝温水,每天八杯水以上 (7)早睡觉 (8)睡前热水泡脚 (9)少坐,多走,保持每天一定行走量 (10)每周可以偶尔吃一顿放纵餐 |
123
BluePadge 120 天前
20 年的时候使用**轻断食**减肥,一年时间瘦下来 40 斤,从 180+ 到 150- ,16+8 早餐不吃,在年底体检的时候检查出了胆结石,不知道有没有直接关系,遂中断,再一年后就反弹回去了。PS:吃了两年的熊去氧胆酸胶囊后胆结石消失了。
23 年 2 月开始再次减肥,科技 + 狠活:**司美格鲁肽 + 健身(一周撸铁三次,累计骑行 100km )+ 自己带饭**。目前为止三个月瘦下来 20 斤了。还在坚持,目标是再减 20 斤,以后不反弹。 |
124
LuckyLight 120 天前
@vivisidea #33 你这是生酮了吧
|
![]() |
125
Lexgni 120 天前
我用了司美,两个半月瘦了 10 斤吧
第一针:主要是食欲会变差,一开始偶尔拉肚子,在半个月的时候会非常口渴,疯狂喝水,在一个半月的时候偶尔会积食; 第二针:效果不是很好,食欲还是不太好但是没第一针效果好; 副作用:可能是吃的少的原因会有点虚吧,表现在别人觉得热的时候我感觉挺合适,前几天去体检过血糖正常,没有出现过低的问题,其他项目也都没问题 目前第二针已经打完了,在我身上总结一下就是消化变慢了,食欲就差了,吃的也就少了,包括一些零食,现在基本无感 |
![]() |
126
magicluna01 120 天前
断碳
|
127
luomao 120 天前
少吃,加适量运动
去年 11 月份 220 斤,现在 162 斤 早餐 玉米 + 两个水煮蛋 中午 玉米 + 两个水煮蛋 / 水饺 / 水煮菜 / 玉米 + 即食鸡胸肉 晚餐 禁食 不喝任何含糖饮料,不吃任何零食 运动:100 个仰卧起做 + 100 个俯卧撑 / 慢跑 5KM 目前没有反弹,当然嘴馋可以一周挑一天爽吃一顿 |
![]() |
129
HolmLoh 120 天前
其实很简单,米饭吃半碗,多吃蔬菜,不吃肥肉,吃饭八分饱,午后饭后饿了吃水果,不吃零食,我半年瘦了 15 斤
|
![]() |
130
saxon 120 天前
每天两杯黑咖啡,只吃晚上一顿饭
|
![]() |
131
PTLin 120 天前
减肥 无外乎就三种情况
快速减肥,一天一顿,我弟三个月减了一百斤,代价就是损失了很多很多肌肉。 中速减肥,一天三顿,但是每顿量都很少,我自己三个月减了 50 斤,代价也是损失了肌肉,但是比重比较小。 剩下就是特别科学的慢速减肥了,能最大程度保存肌肉。 |
![]() |
132
yKXSkKoR8I1RcxaS 120 天前
|
133
cyersvet 120 天前 via Android
@LJQY app 上给的基础代谢在 1400 大卡左右。你错了,对于日常不怎么活动的人,吃够基础代谢是无法减下去的(或者减得非常慢)。只要蛋白质和优质脂肪和蔬菜吃够,水喝够,每天补充一片复合维生素,根本就不会伤身的,我现在身体没有因减肥受到伤害,反而收益很大:走路非常轻松,肚腩没了,胰岛素抵抗没了,衣服能穿小号了。。。
|
![]() |
134
wqhui 120 天前
对我来说正常饮食,控制零食、奶茶、饮料,一周两三次一小时左右中等强度锻炼(游泳、骑行、爬楼),另外因为晚上熬夜会感觉特别饿,所以也早点睡觉,一个月大概 2KG ,减重不太多,不过体型明显感觉紧绷一些,没有松松垮垮的感觉
仔细看看其实零食、奶茶都是热量爆棚的东西,随便几口的热量就相当于吃了几碗米饭,所以尽量少碰 |
![]() |
135
7911364440 120 天前
以前的同事,饮食除了猪肉其他都正常吃,每周跑两次步,每天中午饭后一瓶果醋(自己酿的)。一年减了 80 斤
|
136
v266 120 天前
吃东西前先分析营养成,脂肪含量高的杜绝就可以了
|
![]() |
137
juzisang 120 天前
美团上买减肥餐吃,也没经常吃,断断续续吃了大概不到一个月,减了 10 斤,51 在家跑步机上每天跑 10 公里,平均每天消耗 1500 卡左右,掉了 4 斤秤,两个月不到掉了 14 斤了(
|
138
iOTOi 120 天前
我之前 198 斤,现在控制在 160 ,曾经也反复减肥,也反弹过。作为过来人,我想说一说我的想法:
胖子都懒,好吃。节食或者锻炼减肥,需要很强的毅力,如果中途有松懈,就会开始暴饮暴食,这也导致我反复减肥。 司美格鲁肽,效果显著,我打过,副作用我感觉没有,它的药理可以自行搜索。 我的建议是,能自己控制饮食锻炼的,就不要打司美格鲁肽,如果控制不了,就打,它能让你前期瘦下来,能增强你减肥的信心,很多人减肥在前期没有效果,没信心坚持不下去,当用药后,可以开始控制自己的饮食,摆脱用药。 |
![]() |
139
rick13 120 天前
跳绳,每天 2400 ,一个月掉了 10 斤
|
![]() |
140
ecloud 120 天前
3 年前开始健身。如今衣服号码从 XXL 到 M ,三大项均过百,5km 配速 6'40"。脂肪肝从中度到无,其余指标都正常。
|
141
jimmyczm 120 天前
运动+轻微节食,轻轻松松瘦 5 斤,要胖也很简单,五一疯狂吃喝,胖了 2 斤
|
![]() |
142
darkengine 120 天前
牙疼,减了 20 斤
|
![]() |
143
c7in7 120 天前
自己做饭,少油少盐,偶尔运动,2 个月瘦了 10KG 。
早饭主要是全麦面包+脱脂牛奶,午饭是土豆炖牛肉/牛肉西兰花等加一点米饭,晚上随便吃点。 |
![]() |
144
libook 120 天前
先确保蛋白和能量摄入,然后增肌,这样可以提升基础代谢;之后就是维持肌肉,控制碳水摄入,然后练有氧,消耗脂肪。
|
145
Ricciardo 120 天前 via Android
亲身实践,少吃多动,少油少盐少糖,控制碳水。运动我选择跳绳,根据自己情况选择适合运动量。成果是半年从接近 180 减到 130 多,身高 175 ,不到一年减到 130 以下,大约减了 50 斤。现在没有控制加上没有运动涨到了 150 ,其实就是肚子上肉多。
|
146
podel 120 天前
对于好吃嘴来说 司美格鲁肽 非常难受。
想吃,但是又塞不下的感觉。 每天都感觉自己肚子里面满满的,完全体会不到 肚子空空饿了吃一顿美食的满足的快乐感。 |
![]() |
147
youthfire 120 天前 via iPhone
两次。第一次,硕士论文冲刺阶段,一周瘦 8 斤。 第二次,种植牙之前有个手术,做完疼 10 天,前后一个月,瘦 10 斤。 总结:吃得少最有效!尤其不能报复性吃回来
|
148
kinghly 120 天前 via Android
减碳水,有氧
|
149
xhp012 120 天前 via iPhone
做手术,300 斤到 160 ,切了四分之三左右的胃。
|
![]() |
150
a1248499257 120 天前
少吃真的很关键,去年 10 月-今年 5 月,减了大概 50 左右,而且我每周基本也有一顿放纵餐
平时就是有意识的少吃搭配一周 3 次 40 分钟的有氧+10 分钟散步 再加 2 次无氧 |
![]() |
151
linyongxin 120 天前
司美格鲁肽第三针了,只减肥了三四斤。最高 180 斤靠减少碳水戒糖打羽毛球减到 165 斤,瘦不下来了,打针,目前看我不太适合
|
![]() |
152
linyongxin 120 天前 ![]() @marc2017 我从 180 减到 165 就是早上喝一段奶粉(无加糖),中午一份鸭腿饭,晚上吃肉菜
|
![]() |
153
TimPeake 120 天前
|
154
ilylx2008 120 天前
胃吃坏了,一个月瘦了 20 斤。后来好了又反弹回去了。
以上情况发生过两次。 |
![]() |
155
zenithar 120 天前
身高 177 ,有两次运气好没出事的极端减重经历,现在正在减脂。
大学刚毕业的夏天,生酮加有氧从 92 减到 70 ,想起来都后怕。 2020 年工作压力加上封在出租屋里每天吃垃圾食品,胖回 82 公斤,之后节食加有氧,几个月减到 62 。 去年健身想走捷径脏增肌吃到了 80 ,今年春节后开始减脂,目前 75 公斤左右,这次不敢求快了,慢慢来。 |
![]() |
156
lemonTreeTop 120 天前
可以试试二甲双胍
|
158
3CfFQY90p2EZ21ow 120 天前
前期你要先管住嘴,大体重还是别着急迈开腿了,会伤到跟腱的.先减少饭量和吃饭次数吧,尽量保持半饥饿状态.
|
159
dadadafei 120 天前
中午不吃米饭,瘦了 20 斤。但是自从过了 35 岁以后好像就不管用了,体重怎么也降不下来了
|
![]() |
160
vivisidea 120 天前
@pk4399 #91 好问题,答案是不吃主食,只吃菜~~一开始会有点不适应,可以循序渐进,按照自己情况来逐步减少米饭,比如原来吃一碗米饭,定好计划,每周都减少一小坨,不要着急,给身体一个适应的时间,直到完全去掉米饭~~曾经我也认为怎么能不吃米饭呢,后来身体逐渐适应了,嘿,还真能不吃米饭,而且饭后犯困的问题也得到一定缓解,因为少了碳水,饭后血糖没那么高了
|
162
meislinsen 120 天前 via iPhone
说一下我的,我自己不胖,175cm ,60kg 左右,但是开始上班之后由于一直坐着,工作压力大的时候吃的有多,不久就出现了小肚子,年前买了升降桌,是那种桌上桌,现在几乎每天下午都站两三个小时,小肚子已经消失了
|
![]() |
163
pinkrab 120 天前
髌骨软化患者的减肥之路,从 190 减到 155 。
吃的比较注意,基本上比水煮菜能好一点点。 运动方面主要是划船机,爬楼梯,有氧操。 |
![]() |
164
luguhu 120 天前 via iPhone
甲亢,暴食,瘦了二三十斤
|
![]() |
165
tzleo 120 天前 via iPhone
最有效的方法就是饿
|
![]() |
166
Lunser 120 天前
|
![]() |
167
ab 120 天前
90KG 开始跑步,半年后从九分配到半马 2 小时,体重 70KG ,这个过程最重要是管住嘴。
目前月均跑量 250 ,对速度不再有追求,大部份是有氧跑,体重保持在 70 左右,再没管嘴了。 |
168
jakeyfly 120 天前
@shaoshuang 关键那里买
|
169
MiaoGuJiang 120 天前
合理辟谷,正在进行中
|
170
fru1t 119 天前
得一次肠胃炎,7 天直接减 5KG
|
![]() |
171
Promtheus 119 天前
@AchieveHF #23 骑车减不了肥我也试过。效率太低了 还是跑步高效一点。毕竟骑车不累啊。 我一般一天也就骑个 10km 26km/h 配速。屌用没有 还不如跑步五公里
|
![]() |
173
raincaptain 119 天前
@dz5362 公路车还是山地车,配速多少
|
![]() |
174
dz5362 119 天前
@raincaptain #173 旅行车,迪卡侬 riverside900 ,这车骑不快,配速的话没太关注,我主要骑骑行台,同样速度下感觉比外面累一些
|
175
KgM4gLtF0shViDH3 119 天前
不需要锻炼,只要不吃晚饭就行了,另外含糖量高的也不吃,不喝饮料。
|
176
shuqin2333 119 天前
+1 同样是不吃晚饭就能减肥了,每天同一时间称体重发现每天减少差不多 1 斤。但是不吃晚饭太折磨了,难坚持
|
![]() |
177
happydezhangning 119 天前
没有,增肥我倒是知道,上班
|
178
zhio 119 天前
每天自己做减脂餐,一周 4 次*2 。5 小时运动,瘦了 12.5kg
|
179
zhio 119 天前
1.5 小时
|
![]() |
180
walkingDoge 119 天前
裸辞减肥的,只要不上班没有压力,正常吃饭掉了 40 斤
|
![]() |
181
yangzzz 119 天前
op 不想运动又不想挨饿的话推荐你试试哈佛 28 天减肥食谱,只要你坚持下来大体重 28 天掉个十几二十斤不是问题
|
182
shaoshuang 119 天前
@waiaan #17 天猫大药房啊
|
183
shaoshuang 119 天前
@jakeyfly 天猫药房就可以买的,无需上传处方
|
![]() |
184
perpetually 119 天前
管住嘴,一日三餐按时吃,不点外卖,不吃夜宵,不吃零食,不喝碳酸饮料。
瓜果蔬菜,鱼肉蛋白质,玉米红薯粗粮,三个月 10kg 很轻松。 |
![]() |
185
Xinu 119 天前
过午不食,不用锻炼,下午三点以后,只喝水,不要吃任何东西
中午和早上要猛猛吃。一点没锻炼,两个月 20 斤 |
![]() |
186
SmiteChow 119 天前
控制胃大小=控制营养吸收上限=减肥/增肥目的达成,吃什么怎么吃运动多少都是手段,在手段上扯东扯西不谈目的统称扯淡。
|
187
6ay2vl908hQBs977 119 天前
@haichao0808 #2 以前打球的后遗症,跑步就膝盖疼,怎么办
|
190
lycpang 119 天前
最有效的办法就是控制饮食。但是这个并不简单,因为不吃东西实在是太饿了,抵抗饥饿并不是件容易的事。如果想不饿还能减肥,那你就得费劲心思去研究食谱吃一些低热量的,前提是你比较方便能获取到那些食谱。所以除了这些,就是吃的简单些少些,抵抗饥饿,三个月瘦二十斤还是比较简单的
|
![]() |
191
haichao0808 119 天前
@sunny2017 那就爬楼梯,只上,下楼坐电梯,然后隔三差五每天爬个一百层估计就差不多了。
|
192
fishDD 119 天前
最近一个月瘦了 20 斤,你可以参考一下(毕竟每个人身体状况不一样)。
0 运动,每天上班累的跟狗一样,根本运动不了一点。 16:8 轻断食,从早餐 9 点开始算吧,基本下午 5 点之后就尽量不吃。然后 8 个小时中间只要不吃热量太高的食物,基本上都是下降趋势的。 这样一天下来之后,晚上睡觉前大概 10 点 11 点的样子,当我感觉自己很饿,还有肚子拍起来空空的时候。那第二天早上起来相比第一天早上,都是在 4 两往上的差距。 我的理解减肥还是在于吃,运动更多的可能是决定瘦下来好不好看吧。 |
193
shenyangno1 119 天前
管住嘴,带饭大饭盒换成小饭盒,控制了持续上涨。。。
|
![]() |
194
chenjustcam 119 天前
爬楼梯 三个月瘦了 30 斤
|
196
4lokale 119 天前 via Android
司美,小剂量打了两周,体验是吃东西很容易饱,打之前吃东西从来没有这么饱的感觉,现在才知道之前女朋友说喝半杯奶茶就撑是什么感觉😂瘦了四斤虽然慢但很满意,毕竟暴瘦身体也吃不消
|
197
skagerakdean 119 天前
自己做饭就行了,控制点糖、油的量,不运动也 3 个月 12kg
|
198
wanwaneryide 119 天前
一天跳绳 1500 左右,三四周左右瘦了快 4 斤
|
![]() |
200
IamLostInCoding 119 天前 via iPhone
低碳生酮
|