有没有三个月瘦 30 斤的办法

[Mayday9421]

从现在开始，想在过年前减肥减掉 30 斤，惊艳那些亲戚们，也给自己涨个面 有没有什么方法？平常工作时间朝九晚六，一坐就是一天。 离我最近的健身房，三个月 500 元子，有必要办一个吗

[youname]

扎针

[kimiarchangell]

上科技吧，司美 or 替尔，大基数 3 个月 20 斤是妥妥

[tomcat12F]

7 分吃，3 分练，先管吃吧

[Mayday9421]

不想扎针，其他的没有了吗？有没有健康点的

[mengdu]

肯定可以，但是没必要，缓降会好点，不然皮肤跟不上会很松的。

[jimmy19]

少摄入脂肪，多散步走路，一个月应该就能掉十几斤

[FaustinaD]

3 个月瘦 30 斤本身就不健康
不管用什么方式减都不健康
半年 30 斤还合理点

[18k]

再等等，口服的快出了

[Kuromis]

不打针不吃药，3 个月能减 30 斤的都是狠人

[kimiarchangell]

打针这个整体来说是正向收益，对血糖血脂内脏脂肪都有好处，也不要太有偏见

[ynkkdev]

@Mayday9421 扎针理论上来说反而是健康的，节食对身体的损耗也不少哦

[Morriaty]

先逐步控制晚餐，从十分饱逐步控制到三分饱

[dddd1919]

日均步数 1w 以上，每天 40 分钟 HIIT （练 3 休 1 ），坚持到过年就算减不了 30 斤，外形上肯定有非常明显变化，皮肤也能保持紧致

[Mayday9421]

@Morriaty 我确实是晚餐控制不住，吃的比较多一些

[saranz]

透析

[thankuu]

先要看当前状况评估吧，如果说体重本来就很大，三月掉 20 左右其实也是可以的

[billy7x17]

当年居家办公时，完成过 3 个半月 30 斤(177->147)。有几个因素吧：
1. 减肥新手期福利
2. 保证规律生活，早睡早起，清晨排便后高负荷运动
3. 除了早上主要运动之外，最大程度上保证运动心率(只要没事，就来一组深蹲 or 高抬腿 or 跪姿俯卧撑或其他方便做的动作)
4. 能量摄入要极度减少，早餐午餐下午茶适量摄入，晚饭不晚于 19:00 ，晚饭主食要保证不多于拳头大小的米饭
5. 饭后保证散步，不能吃完就坐或躺
大概就这些吧，每晚睡前都是稍微感觉饿的状态

[haiwgxgcc]

早上中午吃饱，时间往后面推，晚上那顿别吃，早点睡。

[redeyesovo]

是铜币不够用了就发这种引流贴吗？

[kome]

15kg 纯脂肪，大概 135000 千卡，90 天，从理论上来说，你得平均每天制造 135000/90=1500 千卡的热量缺口。
实际上不用这么多，肌肉量上来了，维度上来了，人的精气神上来了，不用减那么多，看起来也会不一样。
进健身房就有氧热身，然后建议力量呗。前期找个教练，练习动作，别把自己伤了。

[huanxianghao]

我控制饮食、锻炼，一个月才减了 1.5 公斤左右

[wilding]

扎针

[EmptyDX]

@Mayday9421 #4 不想扎针那就做梦

[EmptyDX]

@redeyesovo 最近骗铜币的贴可多了

[Mayday9421]

@thankuu 是的，我只要控制了饮食，一个星期可以瘦 6 斤左右

[xz410236056]

@Mayday9421 #4 扎针怎么就不健康？胖就是最不健康，少吃点比什么都健康，你要是能管住嘴就不用扎

[moyuanjun925]

1. 运动：早上起来爬楼(下楼走电梯)，半个小时以上，晚上健身房力量训练一小时 + 30 分钟有氧
2. 饮食：
- 早餐：鸡蛋、玉米、地瓜、南瓜、燕麦杯，怎么健康怎么来，当然最好是不吃
- 中餐：健身餐
- 下午茶：吃个水果
- 晚餐：同早上，怎么健康怎么来

[iOCZS]

慢慢来才好，主要靠饿，健身房没啥用，还不如出去跑两圈

[joequan]

少吃占 70%，多运动占 30%

[tomclancy]

管住嘴，停掉主食，运动可有可无，这样也能狂降，我是 185 变 150 ，一个夏天

[cvooc]

我的经验是 最严苛的时候 我平均一个月减 3kg, 每天掉 100g 体重, 我基础代谢 1500, 吃标品每天只吃 1200 大卡 2.5 倍高蛋白饮食, 搭配每天 200 层 3600 级台阶, 还有每天 10000 步. 大概是这个数据. 你可以算一下自己的, 反正动起来肯定是没问题的.

[ybbswc]

我现在晚上吃一个鸡蛋，几片生菜。

[lesusly]

你得先说说你的当前年龄+当前体重，v2 大佬们才能给你更合理建议吧。
前几年 28 岁，当时为了结婚一个月（好像是 7 月份）从 190 减到 160,也就用了 20 多天。
每天餐食：
8 点： 玉米 + 鸡蛋
11 点：碳水（包子馒头之类）+ 营养补剂（维生素之类的）
16 点：去 711 便利店看看有什么就吃什么，七分饱
每天运动：
12 点-13 点左右：快跑 2 公里（配速 5 分钟/公里）+ 40 分钟力量训练（固定自由器械都行,肩腿胸背臂轮着来）+ 快跑 2 公里（配速 5 分钟/公里）
18 点：健身房热身
19 点：有老师带动感单车 45 分钟
周六或周末休息
现在记得最清楚的感受就是每天晚上睡觉会被饿醒。

[Clannad0708]

不上科技的打法，健身，有氧+控制饮食。
上科技的打法--会极大的影响你的食欲（可以一天不吃东西也感觉不到饿，替尔泊肽我打得）

[yinjunjian0]

也不想控制饮食也不想运动也不想科技 你想干嘛

[cnobody233]

扎针不是会有副作用嘛，还有一个瘦太快的话，皮不会松松垮垮的么。

[jaff]

亲身测试过，晚上 5 点左右 吃一些东西，比如香蕉 面包（全麦无糖最好） 纯牛奶 另可选蒸红薯｜芋艿之类，晚上就不要再进食，一个月减 5-10 斤 轻轻松松。
不过要说明一点，我早上与中午正常吃饭，不会大吃大喝。周未可放宽。

[happy99]

真正有效的办法只有一个，只不过大部分人都不想承认，那就是绝食

[wktline]

最近户外挑战节目看过没，效果杠杆的

[Nasdaq]

硬饿/运动/吃的健康 > 上科技（减肥针）

[coconutwater]

@redeyesovo #19 福尔摩斯来了

[Tokin]

生酮饮食可以快速掉秤，但是建议在医师指导下进行

[duanxianze]

扎针才是最健康的，胖也是病，病了就要打针吃药

[eod]

我这么辛苦，5 个月才减 30 斤

[5800X3D]

你上班离你家远不远?如果步行 30 分钟内能到就改成每天步行上下班,刚开始会瘦的非常快,后面减不动了再开始吃轻食,一周走个 5 天,包瘦的

[Mayday9421]

@5800X3D 这个可以，两公里不到，明天开始执行

[Cruzz]

90kg 。烧了一次到 85kg 。涨不上来也下不去了。多烧几次就行了

[Vermonth]

30 斤太夸张了，3 个月太短了，科学的减肥是做不到的，太极端会伤身体的。

[w292614191]

我是今年 7,8,9 月份，趁着天热健走流汗，大概掉了 20 不到，但是整体来说睡眠都好些，最近又开始贪嘴了。

[dtdths1]

大体重第一个月瘦 10 多斤很容易，但之后再减就很难了

[jzphx]

100 天 33 斤，锻炼+控制饮食，吃这点更重要些。不过还是看基数了，我是从 97 到的 78 ，只是说这个标题确实是有可能做到的

[znedyrk]

抽脂手术

[znedyrk]

我现在的目标 142 > 122
想在 2027 新年前完成
但是很难 一到冬天就觉得很冷

[x86]

替尔泊肽吧，10 多天搜了 5 公斤

[qiaobeier]

@ynkkdev 扎针本质还是节食，直接控制你脑垂体让你不饿。

[bzkmsjy]

拼多多，多多买菜搜七色糙米饭团，用这个完全替代白米饭，100 克一餐一个，肉类只买鸡胸肉，我也是多多买菜买的，少吃牛肉，不吃猪肉，每天早餐吃一个水煮蛋，我就这样改变了一下饮食，并没有多做运动，体重就逐渐下降了，当然肯定达不到你要求的速度，但过程很轻松。

[HENQIGUAI]

首先把认知升级一下，这个程度只有极端方法能做到，所以减肥的最初目的是啥？

[wangstar]

减肥本来就是三分练，七分吃，控制不住饮食就别想着减肥了🙄

[atan]

得过一次急性胰腺炎，一个月瘦了 50 斤

[KiriGiri]

@kome 这个不止吧，理论上不太可能只消耗脂肪，如果脂肪:糖类是 5:5 消耗，热量缺口得加倍了。

[cwliang]

三个月瘦 30 斤，就像你三个月长胖 30 斤一样，对身体的伤害远大于这个“有面”的收益

[xvb2421]

直接买那种支持爬坡的跑步机，每天 30 分钟爬坡够够的了

[pleaseUseDocker]

看你体重，我是三个月瘦了快 40 斤，身高 187cm 体重 97kg-78kg

[pleaseUseDocker]

如果你是和我大基数+平时生活饮食不健康，三个月完全可能减 30 斤，而且就应该是这个速度

[Tzzj]

替尔泊肽值得尝试

[zzk037]

和楼上老哥一样，不过我是两个月，9.7 开始晚上体重 222 斤，我算空腹 220 ，今天空腹 197.7 ，主要做到了两点，第一完全不喝饮料，不吃零食，两个月喝了一杯瑞幸生椰拿铁不加糖，是领导请客，拒不掉，第二除了正餐不吃东西，嘴馋也不吃，两个月只记得吃过一些板栗，其他的没有，按照我这个进度三个月三十斤有希望

[967182]

早上一个煮鸡蛋， 中午 晚上减半，一日三餐外任何东西不吃，8 点以后任何东西不吃。 三个月准能

[yvyvyv]

控制饮食 本身基数很大 就能，

[zzk037]

@zzk037 #66 我每天走路月均每日 7000-8000 步，然后也是一样上班族，天天上班，基本不额外运动，后期降下来了考虑加运动

[Wyearn]

有的，控制饮食+锻炼，包括每天的摄入量 [推荐怪兽轻断食] ，这三个月基本不高热量食物，猪肉、炸鸡、汉堡、可乐都不要碰，包括每天要控糖，少吃碳水等，每天几乎都轻食或者不吃，一周保证 5 天做有氧训练，比如爬坡这些的。半个月或者一个月吃一次放纵餐。我这三个月基本就瘦了 30 斤，但是有可能会出现掉头发情况，所以得看自己的一些选择了。

[byuan04]

信走路能瘦 30 斤 不如信我是秦始皇

[byuan04]

要么生酮 要么扎针
吃占 7 成 运动 3 成

还有扎针才是最安全的...扎完不想吃最靠谱
不然为啥礼来他们市值这么高 没啥副作用

[kome]

@KiriGiri 糖类和脂肪，1:1 消耗的话，其实需要的热量缺口是少了的，1g 糖/脂肪热量大概是 4 千卡，比脂肪的 9 千卡要少。同时，失去碳水和蛋白质会同时失去三份量的水。大体的方向还是去脂增肌，不要轻易的去损失肌肉，长起来很难，失去却很容易。

[77158158]

有，我经常这样干，断食，每天 1 个鸡蛋。光喝水。综合维生素片！

[saodilaoshu]

早上：无糖酸奶 2 勺半+燕麦 1 勺+冷冻蓝莓 12 颗+坚果 12 颗 中午：super model 鸡肉牛肉套餐+1 小时无氧运动 晚上：不吃饭+40-60 分钟有氧（跑步、爬坡、爬楼机）周一到周五每天如此，其他时间只喝水。每减 10 斤吃一顿大餐奖励自己。照着我这样吃，不瘦过来砍我。

[fredhwang]

自己验证过的方法：少吃（每天只吃一顿）。
8 月份到个工厂上班，饭堂离的有点远懒得去，加上忙，有时一天都没吃饭，有时一天只吃一顿。本来是大肚子，一周下来肚子就平了。

[breeze11]

去掉晚饭 不吃宵夜零食 一周 3~4 次爬坡或者爬楼 骑行 40 分钟以上 差不多能达到 我差不多也是上年这个时候开始的

[fgk]

看你现在的体重是多少了。一周五练。严格管理饮食的话，应该可以

[JohnXu20151211]

有，一个月瘦 10 斤

[NeoAshes]

@pleaseUseDocker #63 请问每天大概怎么吃呢？

[layxy]

有，轻食，少油少盐，我当时是早上泡燕麦，中午晚上轻食（各种菜叶子+胡萝卜+红薯+玉米+土豆，荤是鸡腿/牛肉/鱼/虾），每天骑 30 ～ 40 公里山地车，保你 3 月减 30 斤，前提你能坚持下去

[nobody123]

怎么没人说截肢呢

[yuruizhe]

得看年龄，过了 35+，新陈代谢速率陡降，自然减肥不可能的，脏器也受不了
要是 20 出头肯定行，就去工地搬运水泥钢筋，顿顿稀饭白菜，没有弹跳不伤膝盖

[zsqduke]

有个方法，3 个月瘦 30 斤，再过 3 个月胖 50 斤你愿意吗

[doug]

暴瘦 就要有很快反弹的接受能力

[yunchuanwu]

一个月吃了 60 顿 kpro （基础套餐早鸡晚牛）， 蛋白粉 20 勺，游了 30 次泳(1h/1.5km)，力量训练 20 次(40min 三分化)，跑步十次(30min/5km)。29 岁，175

[darktutu]

减肥一定是控制饮食，运动只是锦上添花，并且让自己更健康。三个月为了能坚持住，运动也不能是那种特别累的，中低强度的坚持住最重要。

[94]

前置信息太少，是很难获得有效回复的。OP 需要说明自己的身体情况，性别，身高，体重，BMI 和体脂率。
然后补充一些日常是否会有锻炼的习惯，如果有当前是保持几天一练，每次锻炼是怎么安排的。

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单纯就是按照“减 30 斤”盲猜，如果是正常身材（不是 190 大高个，体重 200+） BMI 应该是在 28 左右，那么每天增加 40 分钟的有氧（ 5 公里慢跑之类）＋控制饮食（戒高油脂/高盐食物和碳酸饮料/奶茶/拿铁），3 个月瘦 20 斤是没问题的。

[alsas]

上科技才行

[sagnitude]

扎针控制的是食欲，不是直接影响身体指标，是没有控制饮食的意志力的情况下最健康的了，运动的效果有限，关键是少吃，扎针可以让你不想吃

[xuwuruoshui]

节食，有氧，不需要做无氧力量训练，因为加肌肉也会增重。科技就是抽脂。

[ylsc633]

我想扎针，各位有推荐的么？

这个嘴实在不太好控

[webhub123]

我老婆产后 175 斤，4 针(两周一针)，3 个月后 132 斤了。

[Travers]

扎针，正向作用明显更大，扎了后血脂正常了，多补充蛋白质，体脂率明显下降。被称为神药不是没有道理的

[KiriGiri]

@kome #73 我的意思是，如果纯脂肪消耗要达到 135000 大卡，你一般在运动的时候，不可能只消耗脂肪，还有一定比例的糖分消耗，比如是 5:5 ，现在你做了运动，一天制造 1500 大卡缺口，那么其中 50%是糖分消耗，也就是糖分是热量是 750 大卡，消耗脂肪的就是 750 大卡，实际上需要 135000/750=180 天。

[memecoin]

食色欲望平衡, 增加你的色欲, 你的食欲就会下降.
疯狂刷黄果,每日三发, 别说 30 斤了, 能让你皮包骨

[pointzero]

以我瘦下来六十斤的经验：
1. 控制吃，蛋白质保持住，简单的就是：沙县鸡腿饭，去皮；可以考虑加一个鸡腿；
2. 多动；我之前瘦的时候，每天早上上班五公里，晚上下班五公里；然后中午还不睡觉，出去走五公里；晚上吃完饭，依旧走五公里；一天两万五六的步数；

暴瘦！前期特别快；

[autumncry]

一个月瘦了 16 斤的给你经验：
每天控制饮食 1000 大卡，每周跑步 3 次，每次 25-30 分钟（纯跑时间，不要算前后的热身）；
我的食谱供参考：早：1 片全麦+2 个白煮蛋+250ml 脱脂奶；午：超级碗/超级模特，控制在 350 大卡以内；晚：水煮芹菜+虾仁。睡眠一定要保证。

[wqhui]

换低热量食物，优先换而不是减少吃的量，这样不会饿着肚子容易坚持下来。
每周去做下有氧运动，打球、游泳、爬楼梯都行

[tracebundy]

看体重基数，一个月瘦 10 斤，只能是少吃，把晚饭借了，早餐是少吃，午饭延迟到下午 3 点。大概率你也坚持不了