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4 楼的办法不错啊

有些项目不适合单打独斗，所以需要公司

买苹果，并配壳，配置不重要，重要的是系统是苹果

@beneo
@apiman 我大部分时候是分脚跳，要点就是脚掌着地，腿略微弯曲。回想很多年前，我也是从 300 一组，500 一组开始的，1000 一组可能不太适合刚开始阶段。我现在一组可以跳到四五千，这是以前面一组 1000 为基础的，提高心肺功能和耐力，就能持续一直跳了，但是时间久了脖子可能会不舒服。我是小米手环计数，加上自己心里默念：1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,14.。。。感觉时间太漫长的话，可以转移注意力，想点别的事，然后保持一定节奏，就可以突破枯燥的计数。跳不动的话，看看是腿的问题还是手臂的问题。我以前有一段时间小腿比较酸，现在基本不太会酸了。最后一组，我可能会并脚跳，并脚跳是比较累的，并脚跳我一般是 6 分多一点，最快 5 分 50 秒，分脚我最快可以 5 分 34 秒。

@luomao 三分运动，七分靠吃。只要改善饮食，适量运动就会有效果，无非时间会久一些。减肥不是目的，健康才是，损伤身体的运动也不可取，量力而为。

@luomao 大体重跑跳可能不太合适，我也不太清楚该怎么搞。我最胖的时候，可能接近 80kg ，还是点外卖的。后来就点一份，分午餐晚餐两顿吃。过年回家，家人说我瘦了。受此鼓舞，第二年 6 月开始跳绳。10 月买了电子称，大概 75kg 。开始自己做饭吃，这样晚饭可以吃一些优质碳水了，自己也可以煮鸡蛋。现在每天早上 4 组 HIIT ，晚上跳 4000 个绳。这两天试跳了 5000 ，感觉有点摩脚趾，打算降回 4000 个。原来是跳 4 组 1000 个，最近改一组 4000 个，提高耐力。
目前可以左右单腿深蹲，12 个引体向上，50 个俯卧撑。