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expertsu 17 天前
让你少吃不是让你不吃, 你这明显就是想一步到位呢, 想得倒是挺美, 这么玩儿你不损伤谁损伤?
举例来说, 正常中午吃饱以后到下午五六点就饿了, 那你可以根据自己的情况调整饭量到四点就饿, 之后的时间就坚持坚持, 一直到下一顿饭. 晚饭同理, 然后早点睡, 在饿肚子之前睡. 自己平时吃多少心里总是有数的吧, 试几次就能找到平衡位置了, 这种事是长期持续实践才有效果, 没想好就别弄了, 想速成我也劝你别弄了. |
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flypei 17 天前  1
吃低热量的食物 + 少吃，基本是不运动的减肥。
如果运动减肥还是要适当吃，蛋白碳水膳食纤维一样不能少，只是少吃脂肪多的食物。 反正减肥就是一个道理，当 消耗热量 > 摄入热量 ，那就是能减，不管你是 16+8 还是 5+2 还有说规定几点不能吃东西，那都是扯淡，只要你一天消耗的热量比摄入的多，那就是能减 |
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expertsu 17 天前
@kirieievk 在你自己平时吃的东西上做减量或者替换, 灵活一点啊兄弟, 他们那一份食谱能适合所有人吗?
不要生搬硬套, 考虑自己的情况. 你肚子都狂叫了还"食谱食谱"的, 别参考食谱了, 参考你自己的身体. 锻炼也是一个道理, 人家上面写的一套动作 50 次, 你做 10 次感觉不行了, 那就停下休息, 别硬做. |
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tootfsg 17 天前 via Android
肉谷物淀粉水果都少吃，蔬菜敞开吃。
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tootfsg 17 天前 via Android
黄瓜，西红柿这种，吃撑了都相对安全的多。
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kome 17 天前
@kirieievk 饿个 1 小时就不饿了, 血糖水平上来了就不饿了. 同理, 吃饭的时候细嚼慢咽, 延长吃饭时间, 在你还吃完之前, 血糖水平上来了, 你也就感觉饱了, 吃的反而少了.
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wolfie 17 天前
贴吃了什么啊，啥都不说让别人分析什么啊。
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CivAx 17 天前
打司美格鲁肽吧，没辙了
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AlfredYoung 17 天前
你这是既要又要, 减肥哪有轻松的
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leo72638 17 天前 via iPhone
可以加点热量低纤维高的食物顶顶饿
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shawnsh 17 天前 via Android
忍忍了，后期会习惯的，人是一种适应性很强的动物
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AEDaydreamer 17 天前
按照别人的食谱必失败的，影响热量消耗的因素太多了身高、体重、基因、基础代谢、运动量、疾病等，只能作为参考。
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cccvno1 17 天前 1
年后到现在从 190 斤减到 170 斤。
早上希腊酸奶加蜂蜜，中午糙米饭加炒牛肉或者鸡腿肉，晚上一个土豆俩鸡蛋拌生菜（加点辣椒面好吃的很）。 撸铁后来根香蕉。 主要是吃慢碳替代米饭面条这种升糖快的碳水，网上说的什么鸡胸肉水煮菜这些都太难坚持了 |
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agood 17 天前 1
该吃就吃啊，多喝牛奶。最关键是要喝水，越胖要越喝大量的水，普通人假设要喝 2L ，运动量大要多加 1L ，胖的话又要多 1L ，要均匀分在 8 小时喝完，喝饱的情况下正常吃也不会吃太多
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jiaslbang 17 天前
减肥都是基于当前自身情况循序渐进的，我小半年减了 20 斤，根本没有学别人食谱什么的，只是单纯调整了习惯（减少进食总量，干湿分离，戒掉高糖高油宵夜之类的），就实现了，相当无感。
起初是为了治胃酸反流（这货导致嘶哑，影响说话和唱歌），学着养胃，所以减重只是副产品，现在胃也好了。 属于超级无痛的一举多得，而且不反弹。习惯改健康了，体重自然会回到健康范围，大道至简。 |
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yidinghe 16 天前 via Android
饿肚子需要适应过程。首先是减少碳水摄入，因为高碳水饮食的人在饿肚子的时候会烧胃甚至吐酸水。减少碳水之后，再减少热量摄入。
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FlorentinoAriza 16 天前
感觉你适合 16+8 ，挨饿是肯定的，生酮前期挨饿后期好点，但要控制酮体不能太高
可以去我博客看看，我自己也在减，之前成功过谈恋爱吃回来了，现在是 16+8+生酮+无氧撸铁 http://only.oneself.icu/#/articleList?id=10&type=tag&name=%E8%BA%AB%E4%BD%93%E7%AE%A1%E7%90%86 |
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FlorentinoAriza 16 天前
@FlorentinoAriza #20 注意不要长期拉高皮质醇，压力肥等跟皮质醇有关(心理压力、不规律作息)
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whp1473 16 天前
我 170 减到了 135 ，减了 35 斤。7 分吃 3 分锻炼然后就是检查。早晨建议任选其一：紫薯+脱脂牛奶、蒸玉米+脱脂牛奶；中午：少油少盐少糖但正常，比如鸡腿饭去皮、鱼肉+米饭、青菜炒肉、水煮牛肉；晚餐：不吃或少吃，玉米 或 牛肉 或 鸡胸肉；每天一个苹果；周末可以吃顿好的；晚餐吃完饭走 30-60 分钟；坚持 1 年不用跑步也会大幅度减重。
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li1uo 16 天前
减肥就是要饿肚子 有饥饿感才能瘦 正常 5 点多会开始饿 保证自己 4 点多肚子饿就够了 你东西吃的多是因为你胃大 过一段时间习惯过后 胃口自然就小了 没啥好说的
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fulajickhz 16 天前
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importmeta 16 天前
我去年夏天三个月减了二十多斤, 纯有氧跳绳, 一天 5000 个.
饭还是正常吃饭, 不能不吃. 我自己的经验一周有一天吃的必须很多才行, 那天不能休息, 要继续跳绳, 体重才会继续掉. 最后为什么不运动了, 因为不掉体重了, 身上肌肉都细了, 还开始过敏, 抵抗力低了. 纯有氧有害身体 今年继续减, 再减二十斤, 办了健身卡, 走力量加不剧烈的有氧这种减肥方式. 先 40 分钟力量训练, 再 40 分钟爬坡, 一周穿插练 4 天. 开始自己做饭了, 每天碳水鸡胸肉, 按比例都搭配好. |
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yufeng0681 16 天前
不健身，就控制食物，能减肥
健身， 不控制食物，不能减肥 减肥可以换成标准术语：减脂肪。 如何激活你身体的脂肪燃烧。 人的身体基础条件不一样，操作办法就不一样。 1 、不要吃过多脂肪和高碳水（会转换为脂肪） ，碳水够一天基础代谢就好 2 、如果有胰岛素抵抗，最好还是去医生那边，进行更细致的恢复，这时候优先处理的是代谢综合症的问题，减肥是顺带处理。 3 、减肥食谱是千变万化的表象，你应该通过看书了解减脂的远离，这样你能识别出来 你当前存在的 Top3 问题，一个一个去纠正。 小习惯的改变，比大变化更容易接受。你不会增加太大精力在吃的方面。也能长久下去，变成你的新生活方式。 |
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xujiabin 16 天前
额，楼主冷静，建议先去大吃一顿，在后悔吃太多的时候， 就会想起减脂的原理：靠饥饿感促进脂肪分解
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7qbsx2kl 16 天前 via Android
生西蘭花，胡蘿蔔。餓就咬點。
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hutoer 16 天前
可以试试吃低热量、饱腹感强的食物，比如魔芋面、魔芋蛋糕等
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chuxuan0829 16 天前 2
我从去年 12 月开始到现在从 100 多公斤减到 78 公斤，还在持续。
先说结论 减肥≠掉秤 我最近这段时间掉秤很慢，但是整个人都变瘦了，体脂率变了，很多时候体重秤上数字的变化不是你脂肪变多变少，而且你体内的水分变化，吃的咸了 做了力量训练 有氧做多的 都会影响体内水分。所以不要太关注体重秤上的数字。 那怎么减肥呢？ 我总结就三点 运动➕少吃➕睡眠 大基数减脂前期 有氧为主 力量辅助 大基数很容易掉秤，你少吃甚至不吃几顿饭，马上体重就下来了，其实掉的都是身体的水分，但是这样是不可取的，一你坚持不了太久 二是时间长了，你的身体会觉得你遇到啥困难了，反而降低你的基础代谢，开始存储脂肪，后面吃一顿马上就反弹。我开始就吃了亏，一开始节食加有氧，体重卡卡掉，后面卡平台，而且整个人很虚弱，力量训练根本做不到位。最好就是一天两次有氧加适度力量训练。保持一定的热量缺口，绝对不是饿肚子，热量缺口≠营养缺失，下接第二条。 第二条就是要少吃，少吃的意思不是吃一点点，而且要在营养均衡丰富的基础上，给自己轻微的饥饿感，不能把自己饿的睡不着那种，楼上有兄弟说 16+8 ，我也在用，这个非常好，8 小时集中进食，有助于锻炼你的血糖稳定，防止胰岛素抵抗，防止皮质醇过高，导致你心情非常暴躁。一定吃的营养！还因为你身体是受激素控制的，你不吃够那些营养，身体就不会产生相应的酶帮你分解脂肪，咱们的目的是降低体脂。饮食结构推荐高蛋白 正常碳水 多蔬菜 少油 少糖！ 第三点也是最重要的一点，一定要有充足的睡眠！否则你根本做不到以上两点！因为人的强大意志力是建立在精力充沛的前提下。否则你很难完成锻炼和健康饮食！ 希望楼主减肥成功！ |
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77158158 16 天前
感觉还是我狠人，想减肥的时候，断食 10 天，一下子减 20 斤。
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erzhuyijian123 16 天前
减肥就是饿，运动啥的没有那么大的比重。BMI > 30 的话，直接医院挂内分泌科，甲状腺、血脂没啥大问题就打针吧。我打了替尔泊肽 ( 司美类似物，但是多了一个靶点 ) 直接不饿了。让我分清了是真的饿，还是嘴馋。胖哥们该上科技就上科技。减肥期间，定时验血哈。
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ilovecqrwx 16 天前
少吃多餐吧，一天三顿变成一天四顿，但是总量比之前少就行，这样也不会还没到之前饭点就开始饿了
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jojobo 16 天前
想要减重减脂，就是要产生热量差，即你摄入的热量要小于你消耗的热量。所以要么增加消耗部分（如运动），要么减少摄入部分（少吃）。但其中吃的东西也有讲究，比如 1g 碳水差不多 4 大卡，1g 蛋白质就 2 大卡，而 1g 脂肪要 9 大卡，所以不要吃脂肪类的食物，按照健身教练的说法，碳水：蛋白质：脂肪=6:3:1 ，其中脂肪不用主动摄入，因为你吃的东西里一般也有脂肪，一天的量已经够了。接着说运动。抗阻运动比有氧运动好，有氧会掉肌肉（新手小白的话有氧无氧都会减重），而无氧会维持你的肌肉量
为什么不推荐挨饿，而要无氧运动。靠挨饿能瘦，但你的肌肉也会掉，肌肉掉了想长回来需要更多的汗水去长。肌肉掉了你的基础代谢会下降，等瘦身成功后，你回复到之前的饭量后，你会因为基础代谢少了需要摄入的食物也应该减少，而你没有减少从而导致你又变胖。而且你的免疫力、抵抗力都会下降，从而引发一些列毛病 你可以挂个二、三甲医院的营养学，医生会帮你测体脂以及给你减脂建议，比网友的单例更全面更科学 |
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6167 16 天前
你要吃玉米这种粗粮，又能占用胃部空间消耗胃酸，又能提供部分基础营养
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northernsongy2 16 天前
健身吧！靠节食来减肥的，除非能坚持一辈子，要不然容易反弹
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CaptainD 16 天前
从 2024-11-01 到 2025-04-01 已经减了 40 斤了，从 96kg-75kg ，体脂率从 35%以上降低到了 17-18%左右，而且我没有任何力量训练基础，没有什么肌肉，有氧运动也比较差，讲下我的方法
减肥要分阶段，不然很难坚持，也很不科学，我是分了三个阶段，干净饮食、有氧+低碳、力量训练+高碳，做好前两个阶段就减了 30 多斤（大概是到 2 月中旬） 1. 干净饮食，戒掉高热量&不健康的食物，例如甜品、各种膨化零食、明显的肥肉等等，在外面吃饭优先选择可以自取的中餐，沙县（鸡腿鸭腿饭）、拉面等，这个阶段我几乎没有运动 2. 有氧+低碳，这个阶段我控制了碳水摄入，没有仔细计算，大概是以前一顿吃两碗饭，逐渐降低到一碗，周末和每周的居家办公时间会自己做点水煮菜和肉，另外增加了早晨空腹爬楼（ 20-40min 90-140 层 平均心率 140 - 150 ）、周末骑车（ 50-150km 平均心率 120+）徒步（ 10-20km ）、晚上跑步（ 3-6km 平均心率 140 - 160 7-8 分配）、游泳（蛙泳 1-2km/ h 平均心率 140+）等有氧 完成以上两步我的运动能力有了比较明显的提升，腿部肌肉增长比较明显，我一直以游泳作为指标，25m 池 从 900m/h 提升到了 2500m/65min 3. 力量训练+高碳 这是我现在在做的，我发现一些问题，比如我的体脂率还是比较高，力量和爆发力不足，肌肉太少等等，读了一些书，认为没有力量训练和肌肉量的话，很难进一步降低体脂了，所以有了这个阶段 我从三月初进健身房，现在练了一个月左右，体重有一点下降，线条不是很明显，但同事说我驼背有明显改善，另外我的力量有明显增长（可能是发力方式有进步）比如卧推从空杆到 40kg 做组，深蹲从空杆到 50kg 做组 |
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CaptainD 16 天前
@CaptainD #37 看了其他人的回复，我另外补充一些
1. 就我自己而言，我在任何阶段都不会带饥饿感入睡，实际上大部分时候我在睡前会吃一点东西，通常是一点蛋白质和脂肪（尽量少量的碳水），比如酸奶 2. 睡眠确实是个大问题，长期低碳低脂会导致皮质醇升高，我意识到这个问题太晚了，过高的皮质醇基线会影响脂肪代谢，也会使心情变差，我后来吃了一些南非醉茄，当然网上很多人说这玩意儿智商税，但对我来说，效果很明显 |
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CaptainD 16 天前
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SWALLOWW 16 天前
你们都行，我就是馋，我其实不饿，但我真想吃，
这种对抗力是意志上的，可 tm 不吃碳水意志力真低啊， 无解了你说。 |
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yanxin1111 16 天前
该吃就吃，该运动就运动。胖点无所谓的，只要没什么问题减什么呢？人的体质不一样的，小心少吃给自己身体搞出来病来。
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zedcoding 16 天前
哎 减肥难 之前水煮菜一段时间 有点效果 后面就反弹了
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piksou 16 天前 via iPhone
其实主要是分清食物的性质，我觉得可以单开个贴讲一讲
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Zink99 15 天前
月初开始减肥，目前减重 2.2kg ，下载薄荷健康 app 粗算基础代谢+记录摄入，三餐正常吃，吃完晚饭回家做肌肉松解+臀腿核心训练（小量），练完特别饿就吃一根香蕉，其他时候只喝水。
减肥就是少吃多动，坚持几天就好了。 |
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