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V2EX 第 515015 号会员,加入于 2020-10-28 17:47:43 +08:00
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选个什么新显示器呢
买买买  •  CaptainD  •  328 天前  •  最后回复来自 susuper
27
离京出大量闲置,有卖有送,大件自提
二手交易  •  CaptainD  •  357 天前  •  最后回复来自 CaptainD
34
有没有类似怪兽保护协会的科幻小说
科幻  •  CaptainD  •  2024-03-26 10:17:37 AM
年终超预期准备换新 mac,纠结配置
Apple  •  CaptainD  •  2024-02-05 15:37:37 PM  •  最后回复来自 lamls
25
公司提供一个机会去做 AI 相关的工作,要不要试试
职场话题  •  CaptainD  •  2024-01-31 23:01:46 PM  •  最后回复来自 peezz
25
via 无法识别键盘
问与答  •  CaptainD  •  2024-01-22 14:19:06 PM  •  最后回复来自 CaptainD
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准备换掉小米 14,寻找更合适的安卓手机
Android  •  CaptainD  •  2023-12-19 17:32:19 PM  •  最后回复来自 gqiang
135
faker 是真厉害
英雄联盟  •  CaptainD  •  2023-11-13 17:08:31 PM  •  最后回复来自 jujusama
17
CaptainD 最近回复了
7 天前
回复了 hubayi 创建的主题 问与答 买个椅子真难
买二手 Aeron ,西昊、保友、黑白调我都坐过,完全不是一个水平的,哪怕是 2-3k 价位的也不行
是胖还是乳腺增生,我就是乳腺做了手术,现在不明显了,以前很尴尬
为什么我看教育优惠千兆是 2999 ,万兆是 3539
21 天前
回复了 ota 创建的主题 MacBook 从 win 到 mac 是不是每个程序员的必经之路?
我是经历了 win - mac - win ,现在公司只给 win 本,每天都烦的不行
河北某县城
我妈职高教师,在职 30 年+,今年退休,打卡工资 7k ,年底有些奖金
我同学中学物理老师,在职 3 年+,打卡工资 3k 左右
44 天前
回复了 kirieievk 创建的主题 健身 关于减肥健身时候的食物
@CaptainD #39
1. 每天或者每周营造一个不太夸张的热量差,平均 500 卡/天
2. 让身体不要适应这个热量差,隔一段时间来个放纵餐,或者长时间运动拉大热量差
44 天前
回复了 kirieievk 创建的主题 健身 关于减肥健身时候的食物
@CaptainD #38 核心原则有两个
44 天前
回复了 kirieievk 创建的主题 健身 关于减肥健身时候的食物
@CaptainD #37 看了其他人的回复,我另外补充一些

1. 就我自己而言,我在任何阶段都不会带饥饿感入睡,实际上大部分时候我在睡前会吃一点东西,通常是一点蛋白质和脂肪(尽量少量的碳水),比如酸奶
2. 睡眠确实是个大问题,长期低碳低脂会导致皮质醇升高,我意识到这个问题太晚了,过高的皮质醇基线会影响脂肪代谢,也会使心情变差,我后来吃了一些南非醉茄,当然网上很多人说这玩意儿智商税,但对我来说,效果很明显
44 天前
回复了 kirieievk 创建的主题 健身 关于减肥健身时候的食物
从 2024-11-01 到 2025-04-01 已经减了 40 斤了,从 96kg-75kg ,体脂率从 35%以上降低到了 17-18%左右,而且我没有任何力量训练基础,没有什么肌肉,有氧运动也比较差,讲下我的方法

减肥要分阶段,不然很难坚持,也很不科学,我是分了三个阶段,干净饮食、有氧+低碳、力量训练+高碳,做好前两个阶段就减了 30 多斤(大概是到 2 月中旬)

1. 干净饮食,戒掉高热量&不健康的食物,例如甜品、各种膨化零食、明显的肥肉等等,在外面吃饭优先选择可以自取的中餐,沙县(鸡腿鸭腿饭)、拉面等,这个阶段我几乎没有运动

2. 有氧+低碳,这个阶段我控制了碳水摄入,没有仔细计算,大概是以前一顿吃两碗饭,逐渐降低到一碗,周末和每周的居家办公时间会自己做点水煮菜和肉,另外增加了早晨空腹爬楼( 20-40min 90-140 层 平均心率 140 - 150 )、周末骑车( 50-150km 平均心率 120+)徒步( 10-20km )、晚上跑步( 3-6km 平均心率 140 - 160 7-8 分配)、游泳(蛙泳 1-2km/ h 平均心率 140+)等有氧

完成以上两步我的运动能力有了比较明显的提升,腿部肌肉增长比较明显,我一直以游泳作为指标,25m 池 从 900m/h 提升到了 2500m/65min

3. 力量训练+高碳
这是我现在在做的,我发现一些问题,比如我的体脂率还是比较高,力量和爆发力不足,肌肉太少等等,读了一些书,认为没有力量训练和肌肉量的话,很难进一步降低体脂了,所以有了这个阶段
我从三月初进健身房,现在练了一个月左右,体重有一点下降,线条不是很明显,但同事说我驼背有明显改善,另外我的力量有明显增长(可能是发力方式有进步)比如卧推从空杆到 40kg 做组,深蹲从空杆到 50kg 做组
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