电解质饮料真的有效吗？

[BlackSiao]

这段时间大多都是 35 度左右，人出了空调房就开始流大汗了。光喝凉白开我又总感觉止不了渴。昨天出去闲逛的时候，买了瓶外星人电解制水，竟然要 6.5 一瓶！不过喝起来好像确实有那么点回事，感觉是比凉白开更止渴。但是我又怕是心理作用，所以市面上买的电解质饮料真有用吗？

看到大家的发言，哥们马上下单，谢谢大家了

[mashpolo]

有用的，大量出汗以后需要补充电解质，医生建议生娃儿之前给孕妇喝一瓶尖叫也是类似的作用。

[wonderfulcxm]

不运动喝这玩意没用

[lifei6671]

高中生物就学习了，人在大量运动出汗后会丢失钠离子和钾离子，这种电解质饮料主要就是补充这两种电解质的。

[Rehtt]

自己买宝矿力的粉冲水更划算，买了 6 盒算下来一包粉 2 块钱左右，而瓶装宝矿力要 7 块一瓶

[xubeiyou]

肯定有用- - 我健身就买 BCAA ，平时也会喝宝矿力水特的- -

[pfffs]

能用牛奶代替不

[shark000]

@Rehtt 2 块但只能冲 200ml 水

[kome]

等汗干了，摸摸身上汗多没擦的地方有没有颗粒感，没有没有或者少量的话，基本就没怎么损失电解质。
想要便宜的，可以试试看诺特兰德的电解质粉，几毛钱一袋。不过诺特兰德的这个，个人感觉甜味剂放多了，很齁。

[alschw]

个人认为外星人电解质水甜味是糖醇，喝多了不怎么好喝。

[Rehtt]

@shark000 买的 6 盒一共 48 包，67 块钱，一包就算 1.4 ，一包能冲 200ml 的水，一瓶宝矿力 500ml ，那就冲两包也差不多 2.8🤣

[Skifary]

出汗多有用，出汗多身体会缺盐，电解质能补充钠。

[opengps]

要不试试喝生理盐水？

[cmdOptionKana]

有效是有效，但也可以用喝盐水、吃香蕉来替代。

你这是没吃过体力劳动的苦啊…… 劳动人民都知道盐的重要性。

[whusnoopy]

@Rehtt #10

如果自己有地方放的话，电商渠道 500ml 的宝矿力水特，15 瓶的箱装，日常都有 60 元以内的价格，折 4 元一瓶，如果凑到特别大促，四十多一箱也有，供参考

不过有朋友说一次不希望喝太多，这样冲一包刚好，一瓶 500ml 的有点多

[sagaxu]

出汗多，额外补充盐分，出汗少，普通茶水解渴

[xiaocongcong1]

小苏打＋盐＋一点糖或者糖浆自己可以调配原液，然后兑水喝。不过挺难喝的，后来夏天运动改喝盐汽水了，热量挺低的还能补点糖。

[naythefirst01]

盐汽水只要 5 毛一瓶 效果差不多

[sagaxu]

@xiaocongcong1 很多行业，现在仍然给工人大量提供盐汽水

[shark000]

@Rehtt 这样算还行

[awalkingman]

其实盐水也是电解质饮料，效果差不太多，就是口感没那么好。
好好学习真的能省钱

[9c04C5dO01Sw5DNL]

医用电解质水 1000 一瓶

[jollylee2012]

@Rehtt 什么渠道买的？

[fox0001]

@sagaxu #15 同意～出汗后，喝电解质很舒服

[FengMubai]

我们骑车的是买电解质粉冲水，可以自己配：低钠盐（同时补充 Na 、K ）+葡萄糖（有些人喜欢无糖的）+水。

[BlackSiao]

@Rehtt 这样，到时候哥们也买点尝尝

[2000wcw]

要省钱就自己配糖盐水，要省事就宝矿力特粉冲水，说到底就是糖分和盐分的补充

[leconio]

看啥情况，某种情况管用。但跑马不如能量胶，攀登不如葡萄糖。只剩下还挺好喝的，高原徒步我会带上宝矿力粉和压片糖果冲水。

[kylebing]

不是短时间流失大量汗液（比如长时间运动）不需要那玩意。

[FengMubai]

@leconio 适合骑行

[SenLief]

运动也只适合较为剧烈或者长时间的运动的。

[doommm]

自己冲的话要注意配比，考虑到渗透压。饮料出厂就配好了，基本都是等渗透压的

[haimall]

前段时间 晚上跳绳，第二天一般很累，然后睡前补了一杯 电解质，第二天立马精神了，效果还是很明显的
不过不能每天喝，糖分还是蛮高的

[shark000]

今天跑了一个半马，带了 900ml 水+2 个迪卡侬的盐丸。
现在每天跑步结束，冰箱里喝半瓶电解质水，喝一瓶整怕胃受不了

[Sting1226]

跟家泡点儿盐水行。没必要花那钱。

[xmumiffy]

配盐水记得用低钠盐

[BigShot404]

有，上周刚骑行 40KM ，回程时感到力不从心了，在叫货拉拉和喝脉动之间选择了喝脉动，好歹是自己骑回来了。

[miaomiao888]

这东西其实就是盐汽水，延中牌经典好喝，夏天可以整箱的屯，没必要买换个名字就卖那么贵的。

[michaelluang]

我推荐「口服补液盐散(II)」，跑步、爬山、骑车等出汗后来一袋。

[icyalala]

如果运动出汗太多快要脱水了，或者腹泻严重之类的，换补液盐，可以用医保买。

[emonc]

补液盐，请。

[lakie]

人家 NBA 喝佳得乐，是因为运动了，应该有用的。

[haimianbihdata]

电解质最好喝那种味比较烦的，刚才爬山。喝了两瓶功能饮料（类似东鹏特饮这种口味），身体大量试水后反而很想吐

[daysv]

你去爬几天山， 喝运动饮料能走得动， 喝白开水可能感觉使不上劲

[cherrycake]

@Rehtt 自己用纯净水冲泡盐和糖就行了，味道按自己喜欢来

[Fred0410]

喝了会舒服很多，所以游泳。

[feng0vx]

水杯里放点盐就行，那要那么严格的比例，自家做汤也没那么严格。我发烧出汗多就这么整，淡盐水还能减轻嗓子疼痛。腹泻就再加一些糖

[rockclimbing]

日常并需要这些功能，除非你运动大量出汗，否则普通的凉白开就能满足你的需求
而且这些“进瓶子”的东西多少有些过度加工的东西

[YaakovZiv]

拉肚子以后我就喝一瓶电解制水，感觉身体会舒服一些。日常喝酸奶更舒服。

[zjuster]

当然有用，但不要迷信品牌，不要付出高额的品牌税。

天热或者长时间的有氧会消耗体内的血糖/糖原，同时带走身体内的盐分（主要是钠离子），让身体有液压失衡的风险。
这种情况可以称之为“体渴”，要缓解这种情况，除了降温、通风之外，补水、补盐（如果是长时间有氧，还需要补充碳水化合物帮助血糖和糖原恢复）都能帮助身体恢复，预防热射和中暑。

我个人的经验分享：
最简单也省钱的的就是凉白开一大杯，加一点食用盐（不要太多，根据出汗情况），小口慢慢喝下去。
最有效的（就我个人）是宝矿力水特，额外兑水（瓶装太贵了，可以买冲剂，大剂量的水溶解放冰箱冷藏），同样小口喝。
可以替换的还有外星人和佳得乐（我都是要兑水喝，原本一瓶的浓度对我来说接受不了）、迪卡侬和其他杂牌也有电解质的冲剂，很便宜也方便携带。

夏天梅雨还有一种特殊的闷热，这种情况我个人是只能吃一碗冰沙来个透心凉才能解决...
夏天的话其实西瓜也是非常好的电解质补剂，1/4 个麒麟瓜刚合适（我要控制体脂，所以西瓜不能吃超过半个，否则就要放弃当餐的主食）

[yufeng0681]

你这都不算有运动量。 注意三餐吃水果蔬菜。 下午茶的时候吃个苹果，香蕉什么的 就可以了。

[xiaojie668329]

当然有用。
我这种暴汗星人，打一场羽毛球有时候得喝两瓶水。
宝矿力水特永远滴神。

[bigwhite2]

外星人狗东西卖的太贵了，我支持宝矿力

[Xusually]

还是有用的，电解质饮料方便，就是贵一些，我遇到特价会吞一些无糖或者低糖的。

[CCIP]

了解下门冬氨酸钾镁片？

[Xushet]

我选择自己冲淡盐水…

[Exgirlfriends]

@mashpolo #1 生娃的时候推荐的红牛。。。

[Exgirlfriends]

@kome #8 那就多放水？😁多喝点水？

[a9k1n9]

@mashpolo 我这边大多数建议喝红牛

[kome]

@Exgirlfriends 主要水壶就 500ml ，也不想去控制一壶放一包的多少，干脆就一壶水一包。
这玩意儿本来就没真糖，还搞得这么多甜味剂(色素也挺多的)，就我用过的 SIS 、迪卡侬、宝矿力、诺特兰德，都挺齁的，用虚假的糖味去激发身体能量么？

[agood]

约等于智商税，对于大多数人来说日常饮食已经摄入足够的钠、钾离子等营养成分，而且中餐往往食用盐摄入严重超标。

运动饮料也就是所谓电解水，只有高强度运动 60-90 分钟才可能有需要去补充，普通人完全没必要，喝纯净水就足够了

[R4rvZ6agNVWr56V0]

有效成分：纳离子、钾离子。

准备材料：
- 纯水 500ml
- 盐 1/4 茶匙
- 糖 2 茶匙
- 柠檬汁或其他果汁 1/4 杯

制作步骤：

- 将纯水煮沸，然后放入盐和糖，搅拌均匀，直到完全溶解。
- 将柠檬汁或其他果汁加入溶解后的盐糖水中，继续搅拌均匀。
- 将混合物放入冰箱冷藏，直到凉爽为止。

[KevinDo2]

怪不得我跑完步咔咔喝 1L 都没感觉

[hwangyi]

拉肚子医院给开的，博叶「口服补液盐散」，是不是就满足，感觉都差不多。

[dadadadaadada]

@Exgirlfriends 孕妇不是不能喝红牛吗

[VtoEXL]

我是买一箱补水啦，1L 的，每瓶 5 块多，比宝矿力便宜，注意看下味道，不同味道的钠含量不同

[libook]

宝矿力的粉可以。

要是长期大量补充电解质（比如运动和体力工作）可以考虑用一些专业运动员用的健身饮料粉（跟蛋白粉一样大桶的那种），早年学生时期用过康比特的。

[Dyeye]

可以试试海之言，我觉得好喝，但好像网上很多人说难喝，你如果觉得味道还可以，可以去淘宝百亿补贴买 1L 装的，8 瓶 1L 的 30 不到

[shm7]

都知道挂水要用葡萄糖的
这个不就是 盐 糖 水 香精 吗？