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blackdd
V2EX  ›  生活

成年人每天 5-6 个小时的睡眠时间足够么

  •  
  •   blackdd · 2023-07-27 09:09:33 +08:00 · 14162 次点击
    这是一个创建于 476 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近家里的猫要生了,不得不跨城上班,又因为限行,每天早上很早就要出门,每天就睡了 5-6 个小时,持续一周下实在顶不住了

    149 条回复    2023-08-03 10:27:58 +08:00
    1  2  
    LandCruiser
        1
    LandCruiser  
       2023-07-27 09:10:27 +08:00   ❤️ 11
    会死的
    lilei2023
        2
    lilei2023  
       2023-07-27 09:11:18 +08:00
    6 小时没试过,7 小时貌似还行!
    ShineyWang
        3
    ShineyWang  
       2023-07-27 09:12:12 +08:00
    偶尔我两点睡 7 点起,刚好 5 小时?
    blackshadow
        4
    blackshadow  
       2023-07-27 09:12:21 +08:00
    睡多久,因人而异啊。 你觉得不舒服,那你就睡眠不足。 适当午睡一哈
    opengps
        5
    opengps  
       2023-07-27 09:13:39 +08:00   ❤️ 2
    作为成年人总会有那么一阵子睡眠超级少。多数人是在孩子刚出生那会,瞬间睡眠的场景比较多,所以这个状态下开车就尽量避免了
    yuexiaosheng
        6
    yuexiaosheng  
       2023-07-27 09:13:42 +08:00
    中午补觉 20 分,晚上回去补觉 20 分 问题不大。
    monkeyWie
        7
    monkeyWie  
       2023-07-27 09:13:44 +08:00   ❤️ 24
    人与人的体质不能一概而论,比如我睡 8 个小时都不够,天天困成🐶
    QlanQ
        8
    QlanQ  
       2023-07-27 09:18:08 +08:00
    有一段时间,2 点睡 6 点半起,持续了几个月,那段时间一点没觉得困
    现在 12 点不到就睡,6 点半根本起不来
    rakuking
        9
    rakuking  
       2023-07-27 09:19:38 +08:00
    我是不够的,前一段时间天天 6 个小时左右,身体疲惫的要死,各种并发症状
    tool2d
        10
    tool2d  
       2023-07-27 09:20:57 +08:00
    试过 6.5 小时,没太大问题。程序员不是体力劳动,坐一天班也还好。

    楼主这种 5.5 小时,估计有点难度,白天会犯困吧。
    Endeavor
        11
    Endeavor  
       2023-07-27 09:22:07 +08:00
    因人而异,我一般晚上六到七小时+中午半小时
    Baymaxbowen
        12
    Baymaxbowen  
       2023-07-27 09:25:30 +08:00
    十二点睡,六点起,搞一个小时的运动🤣
    phhui
        13
    phhui  
       2023-07-27 09:28:05 +08:00
    至少 7 小时
    两年前 11 点左右睡,5 点起来,扣除入睡时间或偶尔拖延,实际睡 5-6 小时,中午补了半小时左右,坚持了 2 个月,身体扛不住,能明显感觉胸口难受。
    最近因为想早起,所以起得比较早,也是 5 点起来,但没按时早睡(同样 11 点左右),半个月就感觉难受了。
    可能跟年纪大也有关系,80 后
    以前高中的时候印象中也是 5 点起来跑步,但那时候好像并没有不适,不过那时候应该睡得比较早,中午也用足够的时间休息。
    polo3584
        14
    polo3584  
       2023-07-27 09:28:42 +08:00
    少于 6 小时就扛不住了,第二天容易醒不过来,7 小时勉勉强强,7.5 小时第二天不会困。
    unshiliu
        15
    unshiliu  
       2023-07-27 09:29:15 +08:00
    这个每个人都不一样,看自己情况,顶不住了就不要坚持,毕竟睡觉这就是人的生理需求,没办法。我自身情况就是尽量早睡,十一点前入睡,这样第二天即使五点左右醒,也不太会影响我的精神状态。但如果我熬夜到了十二点之后睡,睡到第二天十点,精神状态还是不太好。
    wzy44944
        16
    wzy44944  
       2023-07-27 09:30:53 +08:00   ❤️ 1
    跟基因有关,成年人应该是 6 小时才够,有的人是 4 小时就够,比如拿破仑
    Peakday
        17
    Peakday  
       2023-07-27 09:33:14 +08:00
    我 8 个小时感觉都不够,睡眠质量不行
    houshuu
        18
    houshuu  
       2023-07-27 09:35:18 +08:00 via iPhone
    我 20 岁开始基本就 6 小时自然醒了,去年 apple watch 平均 5.5 。有时候很累就会 8 小时自然醒。基本上不是闹钟闹醒,自然醒的话白天不会累,所以就尽量保证自然醒发生在闹钟之前。
    luomao
        19
    luomao  
       2023-07-27 09:38:48 +08:00
    6 个小时会很困,然后身体疲惫,如果第二天有大量需要活动的情况肯定是不行的,打打代码还可以。
    5 个小时那真的是快死了
    langmanxiaoa
        20
    langmanxiaoa  
       2023-07-27 09:40:05 +08:00
    昨晚 12 点半睡的,今早 8 点醒了一下,回笼觉到了 9 点,差点迟到,md 好久没睡这么香了😅
    Anarchy
        21
    Anarchy  
       2023-07-27 09:42:16 +08:00
    很长一段时间是 6 小时加中午补最少半小时觉,这样我感觉就挺极限了。晚上没睡好,中午没补上状态都很糟。
    tin3w5
        22
    tin3w5  
       2023-07-27 09:42:58 +08:00 via iPhone
    去年封城的时候一天睡六个小时,有时四个小时。当你的生活处于永远都不知道“明天和意外哪个先来”的时候,你会没有心思睡觉的。
    sumarker
        23
    sumarker  
       2023-07-27 09:44:53 +08:00
    看体质吧
    觉得难受就中午补觉一会儿
    xiejiakai
        24
    xiejiakai  
       2023-07-27 09:45:47 +08:00
    有一段时间谈恋爱,天天聊天到两三点睡觉,八点多起床,那段时间不会很不舒服,但是身体其实是会像温水煮青蛙一样,慢慢垮掉,慢慢的越来越累,那段时间持续了大半年快一年吧。
    现在在慢慢调整自己的身体,中午必午睡,晚上下班去健身房,现在还有的问题就是晚上会入睡困难,然后睡眠中途会醒过来,但是白天状态会好很多。(其实现在也没有多早睡,一般在 1 点前睡着,睡 7 个小时左右)
    wonderfulcxm
        25
    wonderfulcxm  
       2023-07-27 09:47:54 +08:00
    不太够,建议 7 小时
    bailao
        26
    bailao  
       2023-07-27 09:48:04 +08:00 via iPhone
    我每天 2 点之前睡不着,就算 12 点躺床上也要两点之后才能入睡,然后每天 7:30 自然醒
    version
        27
    version  
       2023-07-27 09:49:43 +08:00
    6 小时基本够得..午休一定要行军床睡 40 分钟.
    每天开车地下停车场和少走路问题不大..
    如果坐地铁.来回奔波..一个星期都撑不了..还是放弃吧..你会发现晚上到家.倒头就睡..更别说学习和做点其它编程项目了

    郊区买房的困境
    0747916
        28
    0747916  
       2023-07-27 09:50:42 +08:00
    因人而异
    langmanxiaoa
        29
    langmanxiaoa  
       2023-07-27 09:50:59 +08:00
    @bailao 查查内分泌?
    Sting1226
        30
    Sting1226  
       2023-07-27 09:55:27 +08:00
    困了就睡,饿了就吃。成年人要照顾好自己。
    maigebaoer
        31
    maigebaoer  
       2023-07-27 09:55:37 +08:00 via Android
    分人。我一天就 5-6 小时
    lifesimple
        32
    lifesimple  
       2023-07-27 10:00:22 +08:00
    问题不大,我就是迫于通勤要早起每天六点多起,依旧每天晚上 12 点-1 点睡,基本就是 5 6 个小时最多了。上午偶尔会困点,中午午休下就能恢复。
    heyenyan
        33
    heyenyan  
       2023-07-27 10:01:58 +08:00
    看人。
    我近半年每日平均睡眠 5 小时 50 分钟左右。
    保持高蛋白摄入(纯牛奶,鸡蛋),少糖,少油。保持运动,戒色。身体暂未发现异常
    nuansediao
        34
    nuansediao  
       2023-07-27 10:03:43 +08:00   ❤️ 1
    张朝阳觉得够
    coolmint
        35
    coolmint  
       2023-07-27 10:03:52 +08:00
    能睡够 8 小时肯定优先睡够 8 小时啊,实在不行六小时也够了,主要睡眠效率也很重要。
    像我这种每天撸铁的,是非常希望能够睡够八小时的,但通常时间不宽裕,晚上六小时,白天有机会再睡会儿
    libook
        36
    libook  
       2023-07-27 10:06:47 +08:00
    正常是 7.5 小时,但不同人体制不同,有的人可以睡更少,有的人需要谁更多(比如我)。

    你要是习惯一段时间还是感觉精神不好,可能对你来说就不够。
    sadwxds
        37
    sadwxds  
       2023-07-27 10:07:48 +08:00
    作息时间就按照睡眠周期走 1.5*N ,睡眠时间 6 小时/7.5 小时,小憩的时间半小时以内。
    工作日,我 1 点睡,7 点 10-20 分钟起,偶尔 11 点 50 睡,中午就休息 20-30 分钟。
    维持这种状态 2 ,3 年了,白天精神头都还行,就是晚上有时候很困也会在饭后小憩个 30 分钟。
    yuningWang8
        38
    yuningWang8  
       2023-07-27 10:10:15 +08:00
    时间只是睡眠指标之一。更重要的是睡眠质量。
    focux
        39
    focux  
       2023-07-27 10:11:34 +08:00
    每周要保证 50+h 吧至少,还得是睡眠质量不错的前提下,周末可以多补补帮助身体恢复
    antonius
        40
    antonius  
       2023-07-27 10:12:50 +08:00
    长期睡眠不足,且疲乏不堪。容易导致内分泌紊乱,免疫系统异常之类的慢性病。需谨慎。
    littiefish
        41
    littiefish  
       2023-07-27 10:13:42 +08:00 via iPhone
    中午补十分钟就够,我一般是十二点半到六点
    mazyi
        42
    mazyi  
       2023-07-27 10:13:53 +08:00
    如果第二天事情不多,放松状态,通常就够,我持续 2 年每天 4-6 小时不等。

    虽然状态一般,但是也还没有出现大问题
    bzw875
        43
    bzw875  
       2023-07-27 10:14:38 +08:00
    我就这种状态,感觉要猝死了。晚上 8 、9 点下班,到家睡不着 1 、2 点睡。早上 6 、7 醒家里有小孩睡不了懒觉
    honggexuan
        44
    honggexuan  
       2023-07-27 10:17:06 +08:00
    我有监测睡眠的习惯,说下最近一个月的数据吧,总睡眠时间 5 小时 41 分
    平均深度睡眠 31 分钟
    这种状态真的有时候会很累,但是我中午公司会有两个小时的午休,我一般会补一个小时午睡
    Alesso
        45
    Alesso  
       2023-07-27 10:17:20 +08:00
    对于绝大多数人:不能低于 6 小时,同时也尽量不要超过 9 小时。
    大规模的医学统计结论:东亚人最长寿的睡眠时间是 7 小时。
    由于个体差异,每个人的最佳睡眠时间肯定略有不同,最好的做法是在 7 小时的基础上进行微调:觉得还很困没睡够就再多睡 15 分钟,还不够明天就再多睡 15 分钟,逐步调整到最佳。同理,如果你总是不到 7 小时提前醒,而且不会感觉很难受、想继续再睡,那可能你的体质就适合睡更短。当然,前提是你得有一个足够精准的设备来检测睡眠时间。

    目前我的日均睡眠时间是 7 小时 20 分。
    HongJay
        46
    HongJay  
       2023-07-27 10:17:39 +08:00
    六小时够了
    infun
        47
    infun  
       2023-07-27 10:17:49 +08:00 via Android
    前段时间摸鱼太狠,导致项目要 delay ,最近几天都只睡了六小时。现在好想睡觉。再也不摸鱼了
    OnTheBerlinWall
        48
    OnTheBerlinWall  
       2023-07-27 10:17:54 +08:00
    我是 6 小时,不午睡。这个每个人情况不同,要看睡眠质量,深度睡眠时间能达到 25%-30%的话,完全没问题的。有的人睡眠非常浅,即使睡 8 个小时也是会累的,深睡率非常重要,我记得大概 90 分钟一个周期,个体会有差异上下浮动。也 6 个小时差不多就是 4 个周期了。
    airbotgo
        49
    airbotgo  
       2023-07-27 10:18:41 +08:00
    除了极少数天赋异禀的可以睡这几个小时就够了的,大多数人都会有损身体健康,例如高血压、心脏病之类的。

    睡眠不足最直接的会导致身体免疫力下降,随之而来的就是各种身体疾病。
    xiaoxiao168
        50
    xiaoxiao168  
       2023-07-27 10:20:02 +08:00
    成年人 25 到 35~40 ? 够了, 做自己喜欢的事情, 不会感觉太累的
    有考虑做副业吗?
    (来吧, 兄弟们 利用科技的力量
    https://discord.gg/VjWJbTjNWQ
    跨境电商 合作共赢)
    同时根据自己身体情况, 同时不会太累,不代表健康,
    Hstar
        51
    Hstar  
       2023-07-27 10:20:22 +08:00
    前几年有段时间玩 WOW 冲进度,每天两点睡七点半醒,就周末补觉睡十小时,持续了几个月,自我感觉还行,但都说我憔悴了变丑了
    linshuizhaoying
        52
    linshuizhaoying  
       2023-07-27 10:23:54 +08:00
    至少 8 小时 还得有午睡 反正我是这么过来的 如果熬夜了 需要隔天补
    chiu
        53
    chiu  
       2023-07-27 10:24:51 +08:00
    >> 最近家里的猫要生了
    看到这个理由, 瞬间感觉年轻真好
    redford42
        54
    redford42  
       2023-07-27 10:25:42 +08:00
    因人而异
    我天天要是不上班能超十个小时睡
    princelai
        55
    princelai  
       2023-07-27 10:26:38 +08:00
    当前年龄 30+,非寒暑假期间(要早起送孩子):每天 2:30-3 点睡 ,早上 6:50 起,寒暑假期间(不用我送孩子):3:00-4:00 睡,早上 8:30 起,所以我每天就 3 个多小时到 5 小时睡眠,已经持续 3 年多,4 年了吧,在这以前我睡眠也就 5-6 小时,不是一下直接这么少的,身体还杠杠的呢,当然,中午必须睡 1 小时,而且如果当天是 只睡 3 个多小时的话,确实会感觉到烦躁、疲惫,有时候午休后也歇不过来,但如果睡眠足够 5 个小时 ,头脑就 特别清醒,有的时候中午都睡不着。所以还是因人而异,我觉得 4-5 小时 足够 ,你不一定觉得足够。
    Ayanokouji
        56
    Ayanokouji  
       2023-07-27 10:31:04 +08:00
    可以吧,但是最好别开车,找个顺风车,还能在车上睡会儿
    NCityXu
        57
    NCityXu  
       2023-07-27 10:31:33 +08:00
    @tool2d #10 5.5-6h 睡眠时间的的加一,每周需要有一天补觉。欸,昨天又是 4 点睡八点半起。。难受。熬夜的习惯真不好搞~
    NCityXu
        58
    NCityXu  
       2023-07-27 10:31:44 +08:00
    @Endeavor #11 同 6+1~
    NCityXu
        59
    NCityXu  
       2023-07-27 10:32:13 +08:00
    @polo3584 #14 根据自己的经验,目测你 28 岁左右~
    junkk
        60
    junkk  
       2023-07-27 10:32:23 +08:00
    不够,但你有办法么?
    fxxkgw
        61
    fxxkgw  
       2023-07-27 10:34:40 +08:00 via Android
    我 2 点睡 8 点起 十来年了
    中午几乎不午休 偶尔困了就吃点东西
    每年体检除了体重稍微超重其他基本没问题
    Henrybsbhp
        62
    Henrybsbhp  
       2023-07-27 10:35:02 +08:00
    看人吧,我是平日就五六個小時的睡眠,有時三四個小時,週末七八個小時。睡五六個小時對第二天沒什麼影響,睡三四個小時的話第二天有時會有點犯睏,不過有活幹了就會清醒。

    當然我不建議大家像我這樣,我感覺自己遲早猝死。
    Henrybsbhp
        63
    Henrybsbhp  
       2023-07-27 10:35:24 +08:00
    @Henrybsbhp 補充一下,我沒有午睡的習慣。
    muchengxue
        64
    muchengxue  
       2023-07-27 10:38:38 +08:00
    我现在就是睡 6 个多小时,每天还要开车俩小时,适应了会好一些,中午必须午休,一开始从 8 小时转过来,又困又累,哪天睡的不好,第二天必须得喝点提神的。
    duluosheng
        65
    duluosheng  
       2023-07-27 10:43:08 +08:00
    晚上 7 到 8 个小时,中午半个小时,否则容易挂
    RoshanWu
        66
    RoshanWu  
       2023-07-27 10:47:23 +08:00
    https://imgur.com/a/91HCbVr
    需要全文的可以私我,其它部分与睡眠无关,多是饮食部。
    byiceb
        67
    byiceb  
       2023-07-27 10:47:52 +08:00
    在孩子刚出生那几个月,每天 5-6 小时很正常,不过身体不舒服,开车打瞌睡肯定会发生的。
    darkengine
        68
    darkengine  
       2023-07-27 10:47:57 +08:00
    我是晚上六个半小时,中午半个小时。

    还以为是什么加班严重看小孩啥的,结果原因是家里的猫要生。。。
    idragonet
        69
    idragonet  
       2023-07-27 10:51:30 +08:00   ❤️ 1
    起码 7 小时+
    PlanV
        70
    PlanV  
       2023-07-27 10:52:00 +08:00   ❤️ 4
    够,我昨晚就只睡了 4 个小时,现在一点都不 kuN/e{}'2133332sdsfs.f....sdfs//
    doyel
        71
    doyel  
       2023-07-27 10:55:22 +08:00   ❤️ 1
    年龄 40+,我从 20 多岁上班开始每天基本上只睡 5 小时左右,还没死
    plasticman64
        72
    plasticman64  
       2023-07-27 10:55:32 +08:00
    高强度工作的话,我要睡 10H 才够...
    scal
        73
    scal  
       2023-07-27 10:56:24 +08:00
    我常年如此
    scal
        74
    scal  
       2023-07-27 10:57:55 +08:00
    @scal #73 还不睡午觉
    MrdotX
        75
    MrdotX  
       2023-07-27 10:59:52 +08:00
    我最多能睡 7 个小时,基本晚上都是六个多小时,但我的尴尬点在于,早上醒得早,睡不久,白天困! 有时间睡觉但是就是醒得早很难受... 无解中
    unknowsun
        76
    unknowsun  
       2023-07-27 11:00:12 +08:00
    1.5 小时一个睡眠周期, 看自己需要多少个睡眠周期, 如果是处于周期中的深睡眠阶段醒来,会感觉没睡够。 我自己测试是 4 个睡眠周期,6 个小时,是最合适的。
    arvinsilm
        77
    arvinsilm  
       2023-07-27 11:23:25 +08:00
    晚上睡 5 、6 个小时,白天能补 1 、2 个小时的话,还可以。当然对健康肯定有影响
    带娃持续几个月这种作息的经验谈
    justfun
        78
    justfun  
       2023-07-27 11:25:19 +08:00
    我每天睡 8 个小时白天还是很困
    kwo68321
        79
    kwo68321  
       2023-07-27 11:33:39 +08:00
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    kwo68321
        80
    kwo68321  
       2023-07-27 11:34:47 +08:00
    不会贴图,已经持续好几年这样的状态了,正常 2 点睡,偶尔 3 点睡。
    kwo68321
        81
    kwo68321  
       2023-07-27 11:36:35 +08:00
    中午不午休,每天在尽量保持 5 小时睡眠,保证不死就行。
    coderluan
        82
    coderluan  
       2023-07-27 11:38:24 +08:00
    睡眠规律比睡眠时间更重要,你要是规律的睡 5 ,6 个小时,那身体慢慢就习惯了,不会有什么问题。但是如果是你有事就睡 6 个小时,没事还睡 8 个小时更久,那么其实你一半的时候是没习惯没睡好,就会很难受了。
    kwo68321
        83
    kwo68321  
       2023-07-27 11:39:57 +08:00
    这几天是这样的状态
    bitmin
        84
    bitmin  
       2023-07-27 11:42:16 +08:00
    我经常晚上两三点睡觉,早上七八点起床
    hjw45611
        85
    hjw45611  
       2023-07-27 11:48:22 +08:00
    当然可以,你能适应就行,就是不知道会不会死得早
    sgiyy
        86
    sgiyy  
       2023-07-27 11:50:24 +08:00
    夏天睡得短一些,7 个小时左右,感觉还行,中午会午休 15 分钟左右。
    试过连续两天 5-6 小时睡眠的话,身体就会发出信号了。
    me1onsoda
        87
    me1onsoda  
       2023-07-27 11:53:09 +08:00
    够了,中午休息一下
    zhng920823
        88
    zhng920823  
       2023-07-27 11:55:15 +08:00
    睡眠有好几个阶段,关键是快速眼动时间的睡眠够不够
    holy_sin
        89
    holy_sin  
       2023-07-27 12:07:33 +08:00
    至少 7-8 小时
    zjp
        90
    zjp  
       2023-07-27 12:28:40 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @livid #50 spam
    hoodzwh
        91
    hoodzwh  
       2023-07-27 12:37:22 +08:00
    6 小时我觉得没问题,5 小时估计顶不住,之前看过一本书讲睡眠的,说睡眠周期是 4 小时,我们睡 4 小时就够了,但是一定要坚持,一开始会很困,坚持住了就没问题了,4 小时睡眠,其他时间用来做自己的事情。这本书的作者就是在实践这个 4 小时睡眠论。我没实践过,4 小时我估计顶不住,而且睡觉时间少了,我明显感觉身体变差了
    ddzzhen
        92
    ddzzhen  
       2023-07-27 12:47:10 +08:00 via Android
    8 小时以上(包括午睡)
    baolongqishi
        93
    baolongqishi  
       2023-07-27 13:11:18 +08:00
    12~8 ,8 小时, 有时候会起的更早,但是不会睡的更晚
    xhslyf
        94
    xhslyf  
       2023-07-27 13:13:02 +08:00
    每个人不一样,对我来说,长期如此怕是要猝死。
    Daniel17
        95
    Daniel17  
       2023-07-27 13:40:23 +08:00
    我不行,起码要 7+
    HAYWAEL
        96
    HAYWAEL  
       2023-07-27 14:05:06 +08:00
    我之前 6-7 小时 ,最近头疼。睡久一些就不会疼,正在医院检查
    fh74599
        97
    fh74599  
       2023-07-27 14:08:46 +08:00
    看完评论我一般睡 3-4 小时怎么活。。。
    From313
        98
    From313  
       2023-07-27 14:10:38 +08:00
    怎么提高睡眠质量呢?
    akira
        99
    akira  
       2023-07-27 14:11:57 +08:00
    猫咪重要,还是你自己的身体重要,想清楚了
    lucifer1
        100
    lucifer1  
       2023-07-27 14:26:58 +08:00
    有没有睡 10 个小时,晚上 12 点睡,中午 10 点起床,到了中午 12 点又困了的😁
    1  2  
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