程序员怎么做到每天运动，出点汗

[jjrow]

没什么运动兴趣 之前尝试跑步，感觉很无趣

[Hyhao]

难搞，我也没有啥运动兴趣

[luozhiyun]

我早上会去健身，还蛮好的

[hsuyeung]

买对哑铃自己在家练

[yaodao]

不忙的时候 还能锻炼锻炼，一开始忙了就懒得动了，睡眠都会不足，尤其通勤还远...

[bluehtt]

我每天早上 7 点到健身房 8 点离开，到家洗个澡去上班。晨练我坚持了两个月了，以前都是晚上去，目前挺适应的。
周六或者周日，天气合适就不去健身房，早起去骑自行车，100km 左右的样子。

我觉得以上的运动习惯就算是 996 应该也没问题，运动习惯养成以后就是顺其自然的事情。

[SenLief]

最简单的就是跳绳

[lsnl8480]

最近迷上骑车了，上瘾

[samohyes]

先前打羽毛球，最近疫情大家都阳了，没人打了。。。

[mmmfj]

上班走路当锻炼了

[spicy777]

一开始徒步登山，去年爱上打羽毛球，现在同时进行

[lbllol365]

整一个 VR ，steam 上买点健身游戏，风控在家期间就指着这玩意有点运动量了

[L4Linux]

等你跑得比较久，体内产生一定量内啡肽的时候就不会觉得无趣了，甚至刮风下雨、天寒地冻都拦不住。生病或者天气太热可能会比较难坚持。

[idrawer]

做爱

[zhaorunze]

骑 hellow 回家

[jimliang]

下班路上的健身房办张卡，每次早下班路过就动一下。养成一个好习惯，后面你不去反而会感觉不舒服。

[kwh]

跑步

[wu67]

周末羽毛球. 或者上下班骑车. 或者上下班爬上楼梯.

[hcsu]

办个健身卡，跟女朋友一起练

[Puteulanus]

VR 的健身音游锻炼强度和乐趣感觉都不错，比如 https://store.steampowered.com/app/641960/BOXVR/

[wobuhuicode]

游泳，自从 20 年开始远程工作之后，每天游泳一个小时。

[chrawsl]

每天 8 点出门跑步，跑 5 公里左右，坚持好几年了

[paradox8599]

VR 的话还是 beat saber 好，能打 mod 能上玩家自制谱

[richangfan]

把跑步终点定在美食街，奖励自己

[DRBZYCOM]

找个女朋友，晚上天天出点汗不是很轻松？

[totoro52]

肯定是上班走路啊

[liaojl]

我现在住步梯 8 楼，居家办公，中餐晚餐上下楼，每天总共爬 16 层。

[tulongtou]

平板支撑一分钟，肯定出汗

[coreki]

经验：
买过 keep 会员和装备，坚持了 2 个月，再也没打开过。
买过哑铃在家，用了一个月，吃灰 1 年，出了。
买过游泳卡几千元，5 年了还没用完。
买过无线跑步专用耳机，早上晨跑，用了 2 个星期，吃灰，再也没跑过步。
买过篮球，在小区篮球场偶尔投一下篮，后来球友越来越多，技术也越来越好，每天有人约我打球，最终坚持下来 4 年了，竞技运动 yyds 。

[makelove]

买个瑜伽垫折几下搞厚点，放点喜欢的电视，原地跑

[dddd1919]

最开始跑步一周膝盖伤了（可能是太久不跑了腿部肌肉量不够外加跑姿随意），然后破站上找了个做室内健身的 up 主，每天睡前两小时开始，照着每日训练做半小时无器械有氧，中度出汗

[JieGaLee]

带个 17 英寸游戏本通勤

[AEDaydreamer]

力量训练但是中等重量高次数，心率可以比较高，出汗会多一点。

[txx]

每天 fitness + 30 分钟打卡一年多了

[FanyFull]

乒乓球。每天可以多球训练两个小时半，缓解手腕以及颈椎疲劳。

[muyue]

骑车通勤，坚持了小半年，体重掉了 6kg ，马甲线也出来了，腿也细了，臀围也小了一圈

[rpish]

买个耳挂蓝牙,边听歌边运动会好很多.

[rm0gang0rf]

会站桩吗？骑马蹲裆式，把椅子调到合适的位置，然后抬起你高贵的屁股离开椅子 3 厘米，保持三十秒算你 niubility ，三十秒一次，三组，让你马上感觉发热出汗，不信的可以试试

[Rehtt]

上下班骑单车，而且要共享单车

[xizzhu]

每天早上六天起床跑步，七点回家做饭，娃娃走了大概 9 点开始（居家）工作。坚持一个月就会养成习惯了。

[hidemyself]

下班或者早起去楼下跳绳

[spatxos]

打桩算不算

[hu1e]

主要是需要有动力，你要是去检查身体发现你身体已经有疾病需要运动才能好，你肯定能持续锻炼下去。另外运动可以尝试下慢跑，半小时跑个 4km

[yuejieyao]

健身环,能坚持的话我觉的还挺好的

[vfooong]

去健身房跳团体操

[jh163888]

我是在家整了单车和跑步机每天晚上都整一整…

[yuewenjie]

那必然是跟女朋友做游戏

[chenjau]

厌恶跑步者, 目前跑步已三月了, 体重掉了十几斤. tips:
1. 戒急戒躁, 认清弱鸡的现实, 一定要以最轻松的方式去跑, 速度, 距离无所谓的.
2. 可以找各种借口不跑, 不要找各种理由不动. 忙, 你可以少跑, 累, 你可以走, 坐着不动那就别废话了
3. 大体重隔日跑, 一天跑一天走间隔.
4. 买运动手表, 用于控制心率在舒适区间, 避免过度. 买耳机, 用于解决跑步中无聊的问题.

[InHello]

@yaodao 你可以选择周末两天，一个礼拜锻炼两次足够了

[holulu]

规划一条 3km 左右的路线，每天出去散步，爬爬楼梯。

[beixiao]

深蹲可以试试

[qwertyzzz]

羽毛球 最好有搭子

[HungryOrangeCat]

练一下八部金刚经，八段锦进阶版

[Perry]

把程序员改成成年人行不？

跑步不感兴趣的话试试看在室外跑步，用心率带控制心率在 zone 2 ，坚持下来你可能会喜欢上跑步。

[jydeng]

划船机，每天 20 分钟

[xbchaonba]

动感单车

[storyxc]

坚持举哑铃一个月、健身操三个月了，这波疫情身边同事全倒了，我目前一切正常，不知道是不是跟运动有关系。

[NoKey]

买个 ns ，健身环加拳击加 ns sport ，运动量符合整天坐着的人

[itechnology]

我一般晚上 8 点多去跑步，跑 10KM 的样子，耗时大概 1 小时，一周跑三次。我很喜欢跑完步之后出汗的感觉。

[cshlxm]

健身环，跳舞，拳击，划船机 等等

[Ritter]

@bluehtt 100km ？ 🙀

[bluehtt]

@Ritter #59 对啊，周末一个上午的事情

[xzysaber]

健身环还可以。

[nong99]

@muyue 请问单程通勤距离多少呢？我也有这个打算，但是有点惧怕车子被偷… 锁扣的地方都没有

[Ritter]

@bluehtt 🐮🍺 对于我这种很少运动的人 无法想象

[daozun]

上厕所爬楼梯去楼上或者楼下。

[polo3584]

每天中午休息一个多小时，我花一个小时快走，大概 7000 步，把周围 3km 所有感兴趣的店都吃完了。

[tairan2006]

没事 等你一身小毛病的时候就有兴趣了

[xichuanxc]

做俯卧撑吧！

[weiweiwitch]

@JieGaLee 千万别这样做，非常伤肩膀，而且很难恢复。

[zhttp]

实在不行搞个瑜伽垫，每天晚上二十分钟的开合跳和高抬腿

[ak8888]

打飞机

[Liam1997]

@bluehtt 无氧么？那应该还要早起做早餐吧

[jackielee2013]

遛狗

[hahasong]

PAPAPA

[yaron]

打羽毛球，比跑步有趣

[fareware]

如果做一切事情的前提都是要有趣而不是有用。但我建议你还是多吃点好的，运动你坚持不下来，没几个人是真的觉得运动、学习、自律是有趣的。
大家都是用现在的一时无趣等未来长期的有趣。

[konakona]

跟着刘耕宏跳 5 次，动作就基本熟悉了，然后再把动作标准化，平时就能时不时做几组，不需要跟着直播的时间了。

[bluehtt]

@Liam1997 #71 我在健身房就做无氧。早饭是单位的，饮食没刻意控制碳水

[tangds99]

@bluehtt 100km 要骑多久啊

[ReZer0]

话说我每天 6 点下班，求助下各位我是下班后就去锻炼呢，还是吃完饭后 30 分钟左右后再去锻炼呢？只有这点时间了……然后晚上 10 点肯定是要回来的，所以就是 6-10 这 4 小时，我要怎么安排顺序……

[garyLin]

目前坚持每天晚上 9 点跑 1km ~ 2km ，即使冬天出点汗还是没问题的。

[kios]

骑车上下班 = =

[rwecho]

练瑜伽, 10 个拜日就身体就冒汗了

[coolmenu]

在家做波比跳，一组 12 个，来个 5 组就行了
出门就是走路，多走
定期去健身房，但是我找了私教，自己练不长。

[bluehtt]

@tangds99 #78 4 个小时多吧，骑的比较慢的。我们一般的目的地是郊区的山，会有几公里的连续爬坡

[Perry]

@Ritter 老哥听说过超级越野耐力赛么，UTMB ，要跑 171 公里 😂

[fmumu]

每天练的话,还是适合在家动静比较小的运动,找个瑜伽垫,在运动健身 app 上找一个自己能做下来有点挑战的项目,天气不是很冷的话,大概十几二十分钟就出汗了

[Vkery]

家里买个走步机 没事走两步

[zgk]

@NoKey #57 @cshlxm #59 同 ns 拳击，打了一个多月感觉很不错，相比健身环而言入坑门槛非常低，不用太花心思铺垫子、听各种怪物墨迹之类的。外加每天上下班单车通勤大概 8km 左右，轻度地运动下来，整个人精神状态会好很多。

[dabennn]

每天运动的话我能想到的就是跳绳，不跳地方，楼下随便找个空地就能跳。。我平时运动就一周打一次羽毛球

[agdhole]

先去医院检查下腰椎颈椎再考虑锻炼的事情

[Xyg12133617]

买了个健身环，投资小。还随时可以玩~

[ladudu]

@Xyg12133617 同事靠健身环练出块了，很神奇

[ladudu]

多喝开水，多去离你最远的厕所

[Xyg12133617]

@ladudu 不过强度有点大。最近有点懒惰，运动量不亚于其他健身运动

[vevlins]

有些屌丝真的服了，一天天就知道发些低俗言论，是脑子里没点干货吗？

[statement]

健身环

[coolmint]

天暖和的时候，每天早上 7 点开始🏀投篮训练，8 点结束，吃点早点，健身房到 9 点多，洗个澡，上班。（公司有健身房）

现在早上天亮的慢，而且特别冷，改到 0800-0830 期间开始投篮训练，持续 40-60min （挺累的，心率一直维持在较高水平，和跑步差不多）。完后中午吃完饭去健身房（一周只去三次，推拉腿）。

基本上 Apple Watch 每天维持在 800 卡以上的消耗，有时候到 1000-1200 （身高 170 ，体重 68 ）

[coolmint]

偶尔也会 Fitness+练练 Core ，之前 Quest 2 玩儿 Beat Saber 是真累，非常好的有氧训练我认为。
健身环一般般，兴趣不是很大，但是是真的累，准备再入个有氧拳击试试

[chenzhe]

每晚交公粮不就能出汗了。