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winnerczwx
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走路能减肥吗

  •  
  •   winnerczwx · 2021-06-13 17:45:48 +08:00 · 5017 次点击
    这是一个创建于 429 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近每天去健身房以 4.7km/h 的速度走 3.6km-4km 但感觉体重没啥变化啊

    所以走路真的能减肥吗
    95 条回复    2021-06-22 12:32:58 +08:00
    Jooooooooo
        1
    Jooooooooo  
       2021-06-13 17:48:50 +08:00
    少吃点糖

    半年半年看结果
    winnerczwx
        2
    winnerczwx  
    OP
       2021-06-13 17:55:28 +08:00
    @Jooooooooo #1 要这么久才有效果嘛, 大概能瘦多少呀?
    EasonC
        3
    EasonC  
       2021-06-13 17:57:24 +08:00 via iPhone
    能,1-2 年就会有大改变
    malagebidi
        4
    malagebidi  
       2021-06-13 18:03:47 +08:00 via Android
    走路,骑车性价比都不高,还是跑起来吧
    jmc891205
        5
    jmc891205  
       2021-06-13 18:05:06 +08:00 via iPhone
    不控制饮食的话减不下来
    时速五公里步行一小时大概消耗 176 卡路里
    一碗 150 克米饭大概有 174 卡路里
    IgniteWhite
        6
    IgniteWhite  
       2021-06-13 18:05:20 +08:00
    去了健身房竟然只走路……用那里的各种器械来打开更多热量缺口吧!
    chonger
        7
    chonger  
       2021-06-13 18:08:58 +08:00
    不改变饮食的话不太可能减掉。你要明白即使跑步跑 4,5 个小时消耗的卡路里吃一个冰淇淋就补回来了,更何况走路。要想减肥,戒碳水是首要,尤其是米饭,面食这种精致碳水。
    Jooooooooo
        8
    Jooooooooo  
       2021-06-13 18:14:45 +08:00
    @winnerczwx 太快降低体重对健康有害.
    ajyz
        9
    ajyz  
       2021-06-13 18:16:03 +08:00 via iPhone
    平常很容易长膘的人,不要说慢走几公里,天天跑步都不一定真的能瘦下来,往往是稍微下来点就没效果了甚至很快反弹。真的想减肥,节食+较强运动才合理。
    Cheons
        10
    Cheons  
       2021-06-13 18:16:06 +08:00 via Android
    这要是看你怎么吃的。
    176,年后峰值达 76,现在 69-70 左右保持一个半月了。目前在改善体态,等解决温饱问题在增肌减脂
    laowai89
        11
    laowai89  
       2021-06-13 18:18:03 +08:00 via iPhone
    吃比运动重要
    winnerczwx
        12
    winnerczwx  
    OP
       2021-06-13 18:20:41 +08:00
    @chonger #7 如果不吃米饭的话, 选择什么作为主食比较好呢?
    ouqihang
        13
    ouqihang  
       2021-06-13 18:20:56 +08:00
    能量的消耗大于摄入才可能。
    jh163888
        14
    jh163888  
       2021-06-13 18:28:35 +08:00 via iPhone
    可以,但一定得达到目标心率,达到了甚至呼吸都能减肥
    vazo
        15
    vazo  
       2021-06-13 18:30:08 +08:00   ❤️ 1
    关键词:bbc 健身的真相
    horseInBlack
        16
    horseInBlack  
       2021-06-13 18:38:31 +08:00   ❤️ 2
    减肥主要是摄入的热量比消耗的热量多就行了,当然这也是一句正确的废话,毕竟没有人能打破能量守恒定律

    想要减肥还是有一些要注意的
    饮食方面,控制摄入的热量的前提下,可以多吃能够饱腹的食物,比如粗粮、蔬菜、优质的蛋白、脂肪,少吃深加工、高热量的食品,比如炸物、腊肠、巧克力、糖果等
    运动方面就是慢慢从低强度开始,慢慢提升自己的兴趣、时长和强度

    回到你说的,走路能不能减肥,当然能,毕竟这个运动需要你消耗热量,只是饮食上还是得控制
    正好最近看到一个片子,就是讲走路减肥的

    《父亲每天暴走 20 公里,3 个月走坏 30 双袜子,狂瘦 50 斤,纪录片》
    horseInBlack
        17
    horseInBlack  
       2021-06-13 18:44:06 +08:00
    对于体重基数大的人,走路确实是比较好的,跑步反而比较容易伤害到自己,可以跑步的时候边看视频或者听播客小说,延长时间,速度也不用超过 5,4 其实也可以,坡度可以加一加

    健身房的其他训练器械也可以利用起来,当然还是从低强度的开始,就算强度低也得慢慢来,可能当时没啥感觉,第二天腰酸背痛,反而容易放弃
    chinvo
        18
    chinvo  
       2021-06-13 18:50:15 +08:00 via iPhone
    去健身房只走路还不如跟自动售货机干上呢(
    chonger
        19
    chonger  
       2021-06-13 18:52:29 +08:00   ❤️ 1
    @winnerczwx 红薯,紫薯,芋头,玉米,荞麦面,全麦面包等粗粮,然后就是蔬菜,鸡胸肉,牛奶,牛肉,鸡蛋。调味上少油,少盐。
    Lemeng
        20
    Lemeng  
       2021-06-13 19:00:46 +08:00
    只要运动,都能减肥,只是系统的坚持,才有明显的效果
    liu1609629379
        21
    liu1609629379  
       2021-06-13 19:33:11 +08:00 via iPhone
    有,但微乎其微
    hkezh
        22
    hkezh  
       2021-06-13 19:33:43 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    可以,快走出汗就可以。我用了不到半年从 80 减到 72.3kg
    falcon05
        23
    falcon05  
       2021-06-13 19:42:35 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @chonger 别误导群众好吗?一个冰淇淋的热量一般 200 大卡。

    而跑步使用 keep 得到的数据如下:体重 62 公斤,距离 10.23 公里,配速 6 分 20 秒,用时 01:04:52,消耗能量 703 千卡。

    四五个小时?
    ch2
        24
    ch2  
       2021-06-13 19:50:51 +08:00
    可以,我 10 个星期减了 30 斤,不过主要是因为吃得少
    你想走路减肥的话得上跑步机,按恒定的速度走
    中间不要歇,同时控制目标心率在适当的范围内,我一般 140+-5
    一个星期基本上能稳定瘦 3 斤
    ch2
        25
    ch2  
       2021-06-13 19:52:05 +08:00
    @jmc891205 #5 176 卡路里=你躺着啥事也不干,亲测一小时轻松 500 卡
    rioshikelong121
        26
    rioshikelong121  
       2021-06-13 19:52:38 +08:00
    @chonger 你要明白即使跑步跑 4,5 个小时消耗的卡路里吃一个冰淇淋就补回来了

    这个说法是错误的。通常跑 30 分钟就可以消耗掉冰淇淋的热量,依据可以去看 老爸测评 最新的冰淇淋评测
    ch2
        27
    ch2  
       2021-06-13 19:59:03 +08:00
    @chonger #7 跑步 4 、5 个小时卡路里至少得有 2000 。刨去大部分水分,不知道你吃的冰淇淋是啥高能物质制造的
    Biwood
        28
    Biwood  
       2021-06-13 20:16:01 +08:00 via Android   ❤️ 3
    一天走两万步,控制碳水和脂肪的摄入,一个月没效果你来找我
    edinina
        29
    edinina  
       2021-06-13 20:27:03 +08:00 via iPhone
    我是控制不住嘴,但跳绳是不是好点
    opentrade
        30
    opentrade  
       2021-06-13 20:31:53 +08:00
    跑步更有效果,想要减肥,还是吃点苦才行
    hellhyzcy66
        31
    hellhyzcy66  
       2021-06-13 20:32:32 +08:00 via iPhone
    吃菜不吃饭
    coolair
        32
    coolair  
       2021-06-13 20:44:21 +08:00 via Android
    @edinina 别跳绳,姿势不对,一星期膝盖就完蛋。
    winnerczwx
        33
    winnerczwx  
    OP
       2021-06-13 21:07:22 +08:00
    @ch2 #24 老哥一天大概走多少 km?
    winnerczwx
        34
    winnerczwx  
    OP
       2021-06-13 21:08:20 +08:00
    @opentrade #30 最初尝试过跑步, 连续几天下来膝盖疼的不行, 后面一周时间我都是一瘸一拐的... 一走路就膝盖疼
    jmc891205
        35
    jmc891205  
       2021-06-13 21:14:45 +08:00 via iPhone
    @ch2 楼主又没走满 1 小时
    而且时速 5 公里的步行 心率都进不了减脂区间吧
    freed
        36
    freed  
       2021-06-13 21:21:18 +08:00
    管住嘴,迈开腿...三分练..七分吃...

    哎..作为一个曾经减重 50 斤现在又反弹的人.....

    我只能说..长路漫漫..

    锻炼不出汗的话见效很慢..大体重情况下如果每天出汗很多,摄入的又少的话.掉的很快的..

    主要是杜绝糖分,脂肪的摄入.这 2 个很重要,其次碳水化合物少吃(但是不能完全不吃)

    跑步膝盖痛的话可以试试椭圆机.或者游泳..

    也可以去 KEEP B 站之类的找一些动作来练练...

    我现在是运动量有(每天骑车上下班,周末爬山或者徒步)..但是一直没怎么控制饮食,还经常腐败....所以体重反弹了...哎..

    正准备再次开始减肥..
    Lux0214
        37
    Lux0214  
       2021-06-13 21:45:58 +08:00
    @winnerczwx 走路减肥成效低见效慢,不推荐。如果体重只是超重状态,都是可以跑的,膝盖疼可能是你姿势和速度不对。如果是肥胖,百度搜索:大体重人士,应该如何开始跑步?

    想要减肥就别躺在舒适区,每天走几公里比每天少吃点东西还容易。
    dxgfalcongbit
        38
    dxgfalcongbit  
       2021-06-13 21:50:00 +08:00 via Android
    摄入<消耗就能减肥,和走不走路走多少路没有必然关系。
    lostberryzz
        39
    lostberryzz  
       2021-06-13 21:58:29 +08:00
    36L 减重 50 斤又反弹的原因就是太极端了,“杜绝糖分,脂肪的摄入”,你看看这像是能够坚持一辈子的生活方式吗,你去大街上随便找一个瘦子,问他是不是“杜绝糖分,脂肪的摄入”

    只要保持热量差,随便你吃什么,做不做运动做什么运动都可以。
    只要保持热量差,随便你吃什么,做不做运动做什么运动都可以。
    只要保持热量差,随便你吃什么,做不做运动做什么运动都可以。

    不过吃的健康一点不容易饿,精神会好点,不过千万不要不吃碳水和脂肪,正常均衡就行;类似的坚持做运动体态和精神会好一点。
    fru1t
        40
    fru1t  
       2021-06-13 23:02:21 +08:00
    和你心率有关,你走路能心跳 120/分钟
    那就能高效率减肥
    gosas
        41
    gosas  
       2021-06-13 23:03:44 +08:00 via Android
    你这个情况 饿几顿 效果明显.
    ch2
        42
    ch2  
       2021-06-13 23:16:42 +08:00
    @jmc891205 #35 不同人体质不一样。瘦子而且跑步的人达不到很正常,但是没有锻炼习惯而且偏胖的人,时速 5 公里步行半小时,心率很容易就到 150 了。
    ch2
        43
    ch2  
       2021-06-13 23:17:23 +08:00
    @winnerczwx #33 就 5 公里,而且一周休息 3 天,不是每天都锻炼
    xunandotme
        44
    xunandotme  
       2021-06-13 23:27:48 +08:00
    40min+
    kaneg
        45
    kaneg  
       2021-06-13 23:35:37 +08:00
    从能量守恒的角度来说,可以的。但是人体能量利用其实很高,平常的速度走路能量消耗速度太慢。每次要达到基本的效果都得 5 个小时以上,一半人每天不可能花 5 个小时只为走路。
    再回到能量守恒,既然消耗太低,那就减少摄入量。这个比较好控制,尤其是减少碳水摄入,比如少吃米,面等淀粉制品。至于糖,水果等甜的就更不摄入。
    如果这样能坚持几个月,效果应该是立竿见影的。
    Flarice
        46
    Flarice  
       2021-06-13 23:57:48 +08:00
    走路总比坐着强
    chaleaoch
        47
    chaleaoch  
       2021-06-14 00:04:49 +08:00
    你这相当于一天快走一小时 还是在跑步机上...
    会有效果,但是效果不太大. 不过就像楼上说的,比坐着强, 起码强身健体.
    luckycatio
        48
    luckycatio  
       2021-06-14 06:23:11 +08:00 via iPhone
    走路没必要去健身房,平时上下班走就好了,住得近的走路上,住得远的少坐几站地铁,快走 40 分钟差不多 4km
    Perry
        49
    Perry  
       2021-06-14 06:47:08 +08:00
    只要每天卡路里摄入减去卡路里消耗(包括走路)小于 0,那么你就能减肥。
    ooh
        50
    ooh  
       2021-06-14 07:44:15 +08:00
    理论是可以,晚上 9 点过后就不要吃东西了,含糖的饮料以后都不要喝了
    91pornshanghai
        51
    91pornshanghai  
       2021-06-14 09:09:49 +08:00
    去学游泳,游泳消耗大,夏天还不热
    leafre
        52
    leafre  
       2021-06-14 09:28:13 +08:00
    估计是你吃的比走的多
    exploreexe
        53
    exploreexe  
       2021-06-14 10:46:05 +08:00
    之前觉得增肌挺难的,后来看了网上各位减肥的同学的经历,跟减肥比起来增肌简直小意思。。。
    反正不管增肌还是减肥 都得经历痛苦,增肌是反复的撕裂肌肉然后再长起来,减肥是大量的有氧出汗,而且两者都得管住嘴,特别是管住嘴,挺难的,之前老一辈是小时候没的吃,现在我们是有吃的不敢吃,这更要命。。。
    gricn
        54
    gricn  
       2021-06-14 10:58:07 +08:00
    有用,但是效果巨慢。前期腿粗或者身体素质实在不好,先快走。不过你的速度也太慢了,当时我的速度是 7km/h 。4.7km/h 不就是正常走路的速度吗,这速度遛弯就行了,哪犯得上去健身房啊。
    此外,可以设置一定的坡度,详情 Google 或者问健身房教练

    等到后面跑起来吧,跟着 NRC 的初学者课程走
    Fengyesuixiang
        55
    Fengyesuixiang  
       2021-06-14 10:58:57 +08:00
    跳绳是很安全(对膝盖损伤比跑步小)的运行,相对来说更容易持续,任何运动都能减肥包括走路
    Fengyesuixiang
        56
    Fengyesuixiang  
       2021-06-14 11:00:54 +08:00
    zhangfeideya
        57
    zhangfeideya  
       2021-06-14 11:11:52 +08:00
    得心率达标才行,说人话也就是得走快点,走到心脏凸凸然后出汗。
    ruimz
        58
    ruimz  
       2021-06-14 11:12:55 +08:00   ❤️ 1
    猪八戒 17 年走了十万八千里,吃素,都没有瘦下来
    ziyuan
        59
    ziyuan  
       2021-06-14 11:23:30 +08:00
    你这个走路心率不达标,要到减脂心率,然后走 1 小时会有效果的,当然还要管住嘴,减肥就是输出大于输入就行了
    kennedy32
        60
    kennedy32  
       2021-06-14 12:11:42 +08:00
    减肥和运动锻炼一样,是考验毅力的事情
    Decent
        61
    Decent  
       2021-06-14 12:44:56 +08:00
    了解一下 TDEE,其实只要每天卡路里入不敷出就能减肥,跑步只比呼吸多消耗一点
    bluecrow
        62
    bluecrow  
       2021-06-14 12:53:05 +08:00 via Android
    欲速则不达,这么慢还想立竿见影
    lio444
        63
    lio444  
       2021-06-14 12:56:21 +08:00
    听说控制胰岛素就可以了呢
    feitxue
        64
    feitxue  
       2021-06-14 13:00:12 +08:00
    影响减肥的因素,从大到小: 情绪(心理) 睡眠 饮食 运动.
    以上.
    chuhemiao
        65
    chuhemiao  
       2021-06-14 13:44:21 +08:00
    可以适当加一点负重(5kg-10kg)走,1 个月后至少也瘦几斤
    NOspy
        66
    NOspy  
       2021-06-14 14:38:19 +08:00
    只要有热量差就会瘦
    NOspy
        67
    NOspy  
       2021-06-14 15:01:23 +08:00
    以及 4.7 的速度可以带个 10 的坡度
    alexkkaa
        68
    alexkkaa  
       2021-06-14 15:02:23 +08:00 via Android
    摄入大于消耗 就算是个永动机都减不了肥
    fl2d
        69
    fl2d  
       2021-06-14 15:56:40 +08:00
    女友,控糖 1 年,没增加运动,减了 10kg 。
    chenyu8674
        70
    chenyu8674  
       2021-06-14 17:44:13 +08:00
    3.6km-4km……
    恕我直言,大部分人热身都不止这个运动量
    wolfie
        71
    wolfie  
       2021-06-14 18:01:21 +08:00
    一次平台期走路突破的。一周 5 次,一次 3km 左右,2 个月 7kg 。

    ps 去健身房存粹跑步就已经很不理解了。
    wolfie
        72
    wolfie  
       2021-06-14 18:05:17 +08:00
    @chonger
    一个冰激凌就能提供 4 小时跑步,一个单兵口粮怕不是能续航 3 天。
    推荐他人戒碳水,非蠢即坏。
    wolfie
        73
    wolfie  
       2021-06-14 18:07:44 +08:00
    @zhangfeideya
    特定心率 脂肪功能占比 较高而已。重要的还是总量。
    chonger
        74
    chonger  
       2021-06-14 18:36:11 +08:00
    @wolfie @Livid 人身攻击
    wolfie
        75
    wolfie  
       2021-06-14 18:37:44 +08:00
    @chonger
    误导人不能接受批评,那你很棒哦。
    chenqh
        76
    chenqh  
       2021-06-14 20:20:10 +08:00
    个人感觉没用,还是少吃点感觉有效点
    gabon
        77
    gabon  
       2021-06-14 20:38:51 +08:00 via Android
    要加坡度哦,下次试试 15 度,4km/h,绝对有效果
    qk3z
        78
    qk3z  
       2021-06-14 21:01:11 +08:00
    减肥就是制造热量缺口,慢走的同时要管住嘴
    nuevepicos
        79
    nuevepicos  
       2021-06-15 00:47:43 +08:00
    走路为啥要去健身房?

    你不如选几条路况好的马路去走,5km 起步,现实里走路效果可能堪比跑步机的小跑了。
    naga1003
        80
    naga1003  
       2021-06-15 08:54:31 +08:00
    减肥是靠控制饮食的,纯运动很难减肥,你不信可以试一试,连续一个月,不要吃米饭等碳水化物,全吃瘦肉和蔬菜,不喝汤,你至少会瘦 5-10 公斤,至少,不需要任何运动。
    tobylee
        81
    tobylee  
       2021-06-15 09:41:33 +08:00   ❤️ 1
    运动强度要看你的身体状况,运动起来当然是最好的,但是减重最重要的是控制合理的饮食,其次才是运动。我的经验,早晨正常,午餐减量,晚餐低碳水,全天饮食尽可能的低糖低脂,我每天步行是两次,加起来 12km 左右,半年多的时间减掉 25KG 。
    gdrk
        82
    gdrk  
       2021-06-15 09:45:36 +08:00
    为什么老有人说戒碳水,你能一辈子不吃碳水?估计这样不到 35 就埋了。大家伙儿又不是搞健美的,减肥也是为了健康,别本末倒置了。我个人的经验就是慢慢改变自己不良的饮食习惯,非必要的宵夜不吃,可乐换无糖等。然后配合撸撸铁三个月减了 10 斤左右
    waiaan
        83
    waiaan  
       2021-06-15 10:06:00 +08:00
    走的太慢了,时速要 5 公里以上
    sephinh
        84
    sephinh  
       2021-06-15 10:42:38 +08:00 via iPhone
    控制饮食,少吃淀粉糖类,多吃白肉蔬菜,再辅以有氧运动,很快就能降下来
    boxlee
        85
    boxlee  
       2021-06-15 10:58:38 +08:00
    控制好速度的话,还是可以减肥的,要不就是纯粹疲劳了。
    Leonard
        86
    Leonard  
       2021-06-15 15:17:55 +08:00
    走路当然可以减肥,但是你这量有点少,速度也太慢了,效果不明显。我去跑步机上快走如果没坡度的话都是 6km/h 。
    justrand
        87
    justrand  
       2021-06-15 17:07:38 +08:00
    即便跑步也尽量跑 30 分钟以上,注意配合下心率,半年应该可以慢慢看到效果,主要还是控制饮食吧
    blaaibla
        88
    blaaibla  
       2021-06-16 10:23:42 +08:00
    跳绳吧,跳绳 5 分钟顶跑步 15 分钟了。
    LokiSharp
        89
    LokiSharp  
       2021-06-16 13:21:29 +08:00
    想减肥,减少碳水比例就行了。然后不要跑步机,去踩椭圆机。
    Skyfeng
        90
    Skyfeng  
       2021-06-16 14:50:19 +08:00
    跑步减肥都这么难了
    libook
        91
    libook  
       2021-06-16 18:16:17 +08:00
    计划饮食+有氧运动

    计划饮食就是不放肆饮食也不节食,而是要清楚一天吃了多少热量,然后根据摄取的热量来看要做多少运动量,比如吃了顿火锅就加几组运动项目。

    能坚持去健身房的话,有氧运动的选择很多,根据自身喜好来就行。

    所谓有氧运动最好保证强度足够心率在 120 以上,且能持续做下去(无法持续做下去可能是因为过于激烈而变成了无氧运动)。

    自己懒得去健身房,家里也放不下运动器材,最近在尝试跳绳,据说每天 2000 次坚持几个月可以有效改善体脂情况。
    julyclyde
        92
    julyclyde  
       2021-06-17 10:51:02 +08:00
    前几天我爬完山之后吃了一个冰淇淋,标注 1634 大卡每 100g,本产品 75g 。也就是 1200 大卡?
    julyclyde
        93
    julyclyde  
       2021-06-17 10:52:52 +08:00
    建议取消米面饮食,只吃叶菜、低糖水果、肉类、坚果
    刚开始会有点饿,但不致于低血糖饿昏过去
    搭配你说的散步运动,几周就调整过来了,就会开始启用战略储备肉了

    待体重降低一些之后再开始跑步之类的剧烈运动
    SmartL
        94
    SmartL  
       2021-06-21 11:06:57 +08:00
    彦祖们,跑步+走路结合可以吗?太胖了,跑几步就累了,不能持续跑下去。上下班距离 5km,准备不下雨就走+跑
    chensuixiang
        95
    chensuixiang  
       2021-06-22 12:32:58 +08:00
    这个减肥不知道,但是对于久坐 996 的打工人来说,这是你做不了跑步之外的最佳选择了(徒步相比室内运动,不会那么闷和无聊,所以我不喜欢室内运动)。当然很需要坚持。我个人平时爱好登山+城市夜徒。登山就不多说(广东人,在船底顶毕过业了),城市徒步我一般时速 1 小时 5 公里,每隔一天或者两天走一次,一周再来一次 21 公里半马徒步( 4 小时内完成半马徒步)。对于改善身体我亲身体验很有帮助。我没练过跑步,徒步久了反而好像也不太会跑步了,因为徒步速度快,步伐大,导致我跑步不会控制速度和步伐了~~
    最后说一句,要坚持才有成效。我日常徒步已经三年+了。
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