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V2EX 提问指南
zjsxwc
V2EX  ›  问与答

除了鸡蛋、牛奶还有什么获取蛋白质的方便途径?

  •  
  •   zjsxwc · 2020-08-31 08:27:19 +08:00 · 10027 次点击
    这是一个创建于 709 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    我个人体质是一喝牛奶就爆痘,所以基本上是和牛奶无缘了,

    然后现在天气很热鸡蛋不能久放,容易坏,最近也就不买鸡蛋,

    于是问题来了,除了鸡蛋、牛奶还有什么获取蛋白质的方便途径?

    蛋白粉居说也容易爆痘,不考虑,

    现磨豆浆太麻烦,不煮熟的豆浆还有毒,不考虑,

    喝无糖豆浆粉可以吗?

    第 1 条附言  ·  2020-12-23 11:36:54 +08:00
    已经喝了 3 个多月的蛋白粉,
    蛋白粉虽然没有牛奶那么一喝第二天就爆痘,但还是会爆痘,我大概连续喝 3 天就爆痘,
    所以一半是喝两天蛋白粉,停一天不喝这天吃鸡蛋或肉,再喝两天蛋白粉,再停一天这天吃鸡蛋或肉,这么喝。
    132 条回复    2020-09-01 08:27:19 +08:00
    1  2  
    atwoodSoInterest
        1
    atwoodSoInterest  
       2020-08-31 08:29:33 +08:00
    蛋白粉
    lynan
        2
    lynan  
       2020-08-31 08:35:29 +08:00
    蛋白粉
    jajaja
        3
    jajaja  
       2020-08-31 08:35:49 +08:00   ❤️ 7
    您直接把最佳答案“不考虑”了
    lynan
        4
    lynan  
       2020-08-31 08:37:00 +08:00
    怕爆痘,同时吃点维生素 B 就好了。
    不是大肌霸吃的蛋白粉的量,不会爆痘吧。
    create2308
        5
    create2308  
       2020-08-31 08:39:29 +08:00 via iPhone
    鸡蛋一次买少点,放冰箱冷藏。

    鸡大胸肉,水煮或随便煎一下都可以吃。
    精瘦肉或牛肉也是可以的。
    lynan
        6
    lynan  
       2020-08-31 08:39:49 +08:00
    喝牛奶会爆痘是所有牛奶都爆痘吗,可以试试舒化奶,注意别喝脱脂奶,脱脂奶比全脂更容易长痘。
    littiefish
        7
    littiefish  
       2020-08-31 08:41:53 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    六倍牛肉,鸡肉味,嘎嘣脆
    zjsxwc
        8
    zjsxwc  
    OP
       2020-08-31 08:44:02 +08:00
    @lynan 是的乳制品基本上都会爆痘,不和牛奶相关的
    @create2308 鸡胸肉不错,我试试

    @lynan @atwoodSoInterest
    好的,我尝试下蛋白粉
    qianyin925
        9
    qianyin925  
       2020-08-31 08:48:49 +08:00
    鸡肉、牛肉、鱼肉…… 如果不健身没必要特意去喝蛋白粉和鸡胸肉之类的
    qianyin925
        10
    qianyin925  
       2020-08-31 08:50:21 +08:00
    而且蛋白粉喝多了也容易上火, 应该多吃点水果蔬菜吧
    ashong
        11
    ashong  
       2020-08-31 08:51:22 +08:00 via iPhone
    水煮鸡胸
    liyang5945
        12
    liyang5945  
       2020-08-31 08:59:01 +08:00
    我之前计算过各种食物每克蛋白质的价格,其实蛋白粉里面的蛋白质是最便宜的,我之前买的 Myprotein 蛋白粉,2.5kg 价格三百多,蛋白质含量 80%,你可以算算同样价格换成食物能买到多少蛋白质
    VictorJing94
        13
    VictorJing94  
       2020-08-31 09:00:05 +08:00
    豆浆
    muntoya
        14
    muntoya  
       2020-08-31 09:00:58 +08:00 via iPhone
    植物蛋白缺乏一些必需氨基酸,最好只作为补充。
    最便宜的蛋白质当然是鸡肉了,也可以算是最健康的。
    mattx
        15
    mattx  
       2020-08-31 09:01:15 +08:00 via iPhone
    鱼类也可以,鳕鱼之类的
    Leonard
        16
    Leonard  
       2020-08-31 09:01:32 +08:00
    各种肉
    hjdtl
        17
    hjdtl  
       2020-08-31 09:06:54 +08:00
    蟑螂,你能接受的话
    optional
        18
    optional  
       2020-08-31 09:07:27 +08:00 via Android
    @muntoya 大豆更便宜吧
    walsh
        19
    walsh  
       2020-08-31 09:09:16 +08:00
    鸡蛋牛奶其实是差不多最好的蛋白质了,牛奶爆痘可以做成酸奶试下,其它蛋白质来源大部分伴随着高嘌呤,容易导致痛风
    sikariba
        20
    sikariba  
       2020-08-31 09:14:14 +08:00   ❤️ 1
    喝牛奶是为了补钙,牛奶根本算不上优质的蛋白质来源,鸡牛鱼虾赛高
    testver
        21
    testver  
       2020-08-31 09:15:36 +08:00
    酸奶,豆制品
    BruceTu
        22
    BruceTu  
       2020-08-31 09:19:08 +08:00
    酸奶,牛奶早上喝试试
    viator42
        23
    viator42  
       2020-08-31 09:20:03 +08:00
    蚕蛹,可以炒或者炸着吃
    nekoneko
        24
    nekoneko  
       2020-08-31 09:21:05 +08:00
    建议牛肉
    LiuJiang
        25
    LiuJiang  
       2020-08-31 09:23:10 +08:00
    蛋白粉居说也容易爆痘,不试试这么知道,我就是喝蛋白粉 + 牛奶
    fxxwor99LVHTing
        26
    fxxwor99LVHTing  
       2020-08-31 09:34:14 +08:00
    面包
    fxxwor99LVHTing
        27
    fxxwor99LVHTing  
       2020-08-31 09:34:26 +08:00
    提子面包
    fxxwor99LVHTing
        28
    fxxwor99LVHTing  
       2020-08-31 09:34:43 +08:00
    葡萄干面包
    fxxwor99LVHTing
        29
    fxxwor99LVHTing  
       2020-08-31 09:34:53 +08:00
    红豆沙面包
    fxxwor99LVHTing
        30
    fxxwor99LVHTing  
       2020-08-31 09:35:20 +08:00
    其他各种面包
    DJQTDJ
        31
    DJQTDJ  
       2020-08-31 09:36:07 +08:00
    whileFalse
        32
    whileFalse  
       2020-08-31 09:40:49 +08:00
    豆制品就很好啊,各种豆腐。豆浆粉的话推荐“美龄国民豆浆粉”,最近喝了一些还不错
    spacebound
        33
    spacebound  
       2020-08-31 09:42:55 +08:00
    鸡胸肉 牛肉 青花菜
    蛋白粉配置维生素 b6 吃
    常见的就这几样了吧
    jmc891205
        34
    jmc891205  
       2020-08-31 09:50:18 +08:00
    牛奶的蛋白质含量还真的不高,所以你喝牛奶爆痘的原因可能不是蛋白质。你可以试下乳清蛋白粉再说。
    注意不要买成汤臣倍健那种大豆蛋白粉,因为单一的植物蛋白一般会缺少某种或者某几种必须氨基酸。
    free4537
        35
    free4537  
       2020-08-31 09:51:59 +08:00
    白煮蛋很容易坏吗?我都是用煮蛋器一次煮五个,最慢的话就是每天早上一个,没坏过,室温。

    “蛋白粉居说也容易爆痘,不考虑,” —— 这个都不试试的吗?然后大豆蛋白不是完美蛋白来源,就是有些必须氨基酸它没有。
    laoyur
        36
    laoyur  
       2020-08-31 09:52:32 +08:00 via Android
    华农兄弟: 竹虫
    DeadLion
        37
    DeadLion  
       2020-08-31 09:56:58 +08:00
    鸡蛋一次可以多煮点,放冰箱两三天是不会坏的

    豆浆可以买盒马、叮咚买菜上的

    我也是喝蛋白粉容易爆痘
    zjsxwc
        38
    zjsxwc  
    OP
       2020-08-31 09:58:12 +08:00
    @free4537 鸡蛋煮熟后冰箱冷冻层冰冻吗?
    zjsxwc
        39
    zjsxwc  
    OP
       2020-08-31 10:00:07 +08:00
    @jmc891205 应该是乳糖导致爆痘
    06_taro
        40
    06_taro  
       2020-08-31 10:01:10 +08:00 via Android
    海鱼
    Ricercar
        41
    Ricercar  
       2020-08-31 10:05:13 +08:00
    可以买乳糖酶滴到牛奶里,可以分解乳糖
    icyalala
        42
    icyalala  
       2020-08-31 10:06:06 +08:00
    试试`分离`蛋白粉,保证高纯度、无杂质。比如 Myprotein 的分离乳清蛋白粉、分离大豆蛋白粉。
    打折购买时,以蛋白质含量计算,实际上比鸡蛋牛奶各种肉类更便宜。
    另外大植物蛋白并不缺乏必须氨基酸。

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6394758/figure/nuy073-F1/
    jinksw
        43
    jinksw  
       2020-08-31 10:06:29 +08:00
    鸡胸肉啊
    overthemoon
        44
    overthemoon  
       2020-08-31 10:10:56 +08:00   ❤️ 1
    嫌麻烦的话就喝蛋白粉,不锻炼的话一天摄入体重*1 g 蛋白。我健身的时候一天吃 3 勺,一勺 30g 的分离乳清蛋白粉(蛋白质含量约为 27g ),不健身一般 1 勺~2 勺。你只要不摄入体重好几倍的蛋白粉,根本不用怕什么蛋白粉摄入过多,身体自己会消化掉。
    什么爆痘的我没经历过,就是感觉更性奋了==
    蛋白粉也有好的和坏的,一般蛋白粉的国人都有乳糖不耐受,所以首选分离乳清蛋白粉,你也可以选普通的乳清蛋白粉。 我喝不惯国产的蛋白粉,一般选择国外的,比如 allmax,cgn 都是挺不错的牌子。不要选淘宝上面的什么乱七八糟的蛋白粉,蛋白质含量奇低。
    早上冲一杯配个面包片,美滋滋
    overthemoon
        45
    overthemoon  
       2020-08-31 10:14:11 +08:00
    或者吃水煮蛋,早上吃 5 个,晚上吃 5 个,蛋黄酌情吃几个,不要怕什么胆固醇过高,没那回事,身体机制自己会调解
    stage0071
        46
    stage0071  
       2020-08-31 10:19:16 +08:00
    米青
    n1dragon
        47
    n1dragon  
       2020-08-31 10:22:07 +08:00 via iPhone
    鸡蛋怕坏就放冰箱里呀 没那么容易坏吧?鸡蛋的蛋白质富含所有人体必需氨基酸,是补充蛋白质的最佳途径。其次还有肉类。植物的蛋白质一般会缺少一些必需氨基酸。
    melvin
        48
    melvin  
       2020-08-31 10:33:31 +08:00
    各种豆类食品 豆腐 豆浆 大豆
    zjuster
        49
    zjuster  
       2020-08-31 10:35:10 +08:00   ❤️ 1
    一、爆痘的问题
    爆痘是因为缺少维生素 B 等微量元素(消化吸收、代谢蛋白粉等物质需要),配合吃一些成人维生素,或者复合维生素 B 就可以了,同时也要注意流汗后的个人卫生(多洗脸,保湿)
    如果是维生素缺乏,你吃别的蛋白质同样会爆痘的,这涉及到身体激素和营养素水平的平衡问题。

    二、你为什么要额外补充蛋白质
    不是在健身增肌的话,不需要补给额外补充,正常饮食搭配就可以有足够的蛋白质了。
    普通上班族,每天约 0.8g 蛋白质每公斤体重
    增肌训练和运动员,约 1.2-1.6 克蛋白质每公斤体重
    鸡蛋、牛奶、乳清、大豆都是最好的(易吸收)的蛋白质,牛肉其次(但是牛肉吃多了对脂肪会超标)

    三、回答你的问题
    回到问题本身,蛋白粉或者蛋白棒都可以,也方便的。
    大部分商业乳清蛋白粉会添加维生素配合身体吸收,口感也还可以;蛋白棒方便。——但要注意很多补给是按比例搭配有碳水的,不要太多(本身的目的是健身前后,补充糖原的,可以缩短疲劳时间,减少恢复时间)

    另外推荐一下盒马的日日鲜豆浆(无糖那款),很浓郁很香。
    还有一个选择是速食性质的鸡肉丸、鸡胸(但这个类似代餐,要注意每天的盐分、碳水和脂肪搭配)
    Mindjet
        51
    Mindjet  
       2020-08-31 10:39:09 +08:00
    1. 大豆分离蛋白:便宜,优质,味道一般
    2. 花生米:便宜,优质,脂肪含量高
    3. 无糖豆浆粉:价格适中,优质,不喜欢原味可以加点代糖
    scdylk
        52
    scdylk  
       2020-08-31 10:45:28 +08:00 via iPhone
    以前长痘的时候了解过
    酸奶是分解了牛奶的啥东西 所以喝了不会引发痘
    northisland
        53
    northisland  
       2020-08-31 10:49:07 +08:00
    牛🐑肉

    黄豆猪骨汤

    蚕蛹
    phub2020
        54
    phub2020  
       2020-08-31 10:55:58 +08:00
    如果上班通勤的话,那就路上买豆浆代替牛奶咯。
    不然就豆制品饮料买一些放家里
    boyhailong
        55
    boyhailong  
       2020-08-31 11:00:30 +08:00
    家里有冰箱吗?
    nieboqiang
        56
    nieboqiang  
       2020-08-31 11:03:40 +08:00
    如果乳清蛋白粉爆痘的话,可以尝试一下大豆蛋白粉,不过大豆蛋白粉属于相对低端的,所以我也不知道特别靠谱的品牌,而且那玩意是真的难喝,豆腥味特别重。

    蛋白粉就胜在一个方便,要是不那么懒得话,可以用水煮蛋和牛肉代替。
    cmdOptionKana
        57
    cmdOptionKana  
       2020-08-31 11:04:55 +08:00
    不健身就正常吃肉(鸡鹅鸭猪牛羊),健身就吃大量鸡胸肉或者少量蛋白粉。
    bailitusu
        58
    bailitusu  
       2020-08-31 11:16:00 +08:00
    内个
    muntoya
        59
    muntoya  
       2020-08-31 11:22:27 +08:00 via iPhone
    @icyalala #42 植物蛋白基本只有大豆是完全蛋白,但是必需氨基酸和肉类比差距太大。就像每种青菜里都有全部的微量元素,但必须搭配才能均衡。
    rabbirbot00
        60
    rabbirbot00  
       2020-08-31 11:22:49 +08:00
    豆制品不宜多吃,雌性激素分泌过多可能会乳腺增生
    guanhui07
        61
    guanhui07  
       2020-08-31 11:29:54 +08:00
    蛋白粉
    Phariel
        62
    Phariel  
       2020-08-31 11:33:39 +08:00
    鸡胸肉 你可以有条件网上买干果机 把鸡胸肉加一点盐煮熟后 撕成肉条 然后用干果机风干制成鸡胸肉干 带在身上当零食吃非常好
    eth
        63
    eth  
       2020-08-31 11:36:22 +08:00
    @hjdtl 哈哈哈哈哈
    eth
        64
    eth  
       2020-08-31 11:37:01 +08:00
    @overthemoon 以前爷爷告诉我一天只能吃一个蛋😄
    af463419014
        65
    af463419014  
       2020-08-31 11:38:32 +08:00
    牛肉,鸡胸肉,蛋白质满满
    而且放冷冻室可以放很久,而且做起来也简单,而且还好吃,非常完美
    直接放点油煎一下,撒点盐和黑胡椒就可以吃了
    jierenjia
        66
    jierenjia  
       2020-08-31 11:38:40 +08:00
    奶粉
    KasonPasser
        67
    KasonPasser  
       2020-08-31 11:52:34 +08:00
    豆腐。
    podel
        68
    podel  
       2020-08-31 11:55:00 +08:00
    @rabbirbot00 豆制品是 植物性雌激素,在动物体内没效果。
    flowercoder
        69
    flowercoder  
       2020-08-31 12:00:42 +08:00
    蛋白粉刚开始吃,容易拉肚子,而且那玩意是人工搞得,总归没有天然的好,少买点鸡蛋,把鸡蛋放冰箱里,设置提醒,每天都吃,没了。
    shm7
        70
    shm7  
       2020-08-31 12:34:37 +08:00
    @flowercoder 恐怕对乳清蛋白有什么误解。

    好比说青菜炒鸡蛋,这个鸡蛋是人工搞得,没有白煮或者直接吃鸡蛋好一样。哈哈(逃
    shm7
        71
    shm7  
       2020-08-31 12:36:53 +08:00
    @eth 我不负责任的告诉你,即使是最臭名昭著的胆固醇,一天也要吃 3 个才能达到标准量;我们还不算胆固醇的吸收率很低。
    selrain
        72
    selrain  
       2020-08-31 12:36:57 +08:00
    鸡蛋还好吧,放冰箱里
    20015jjw
        73
    20015jjw  
       2020-08-31 12:40:32 +08:00 via Android
    豆腐 坚果 鱼
    min
        74
    min  
       2020-08-31 12:58:34 +08:00
    酱牛肉
    icyalala
        75
    icyalala  
       2020-08-31 12:59:49 +08:00
    @muntoya
    看氨基酸详细数据,并没有"差距巨大":
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6394758/bin/supplement_material_nuy073.zip
    Lys Leu Val Ile Thr Phe His Met Trp (必需氨基酸类型)
    0.55 0.66 0.47 0.42 0.37 0.41 0.18 0.24 0.09 (鸡蛋) (g/100 kcal)
    0.56 0.69 0.42 0.41 0.37 0.44 0.23 0.11 0.12 (大豆) (g/100 kcal)

    另外不论从 PDCAAS 还是 DIAAS 评分来看,大豆蛋白评分虽然不如鸡蛋牛奶,但也比牛肉分数更高,是优质蛋白。
    EricaR
        76
    EricaR  
       2020-08-31 13:02:08 +08:00
    大豆食品,豆类,坚果
    我有胆固醇。所以我不能吃鸡蛋或牛奶。我消耗这些东西
    lxnelly
        77
    lxnelly  
       2020-08-31 13:04:15 +08:00
    网购内蒙或者新疆风味牛肉干,随拆随时,好吃到怀疑人生,高蛋白;金枪鱼吞拿鱼罐头,不怎么耐吃,但是高蛋白,方便
    zjsxwc
        78
    zjsxwc  
    OP
       2020-08-31 13:08:54 +08:00 via Android
    @lxnelly 牛肉干这种盐含量太高了吧不能作为每日食用。
    NicholasYX
        79
    NicholasYX  
       2020-08-31 13:09:38 +08:00 via iPhone
    鸡大胸 盒马日日鲜
    zhenzinian
        80
    zhenzinian  
       2020-08-31 13:11:37 +08:00
    淘宝有开袋即食鸡胸肉
    967182
        81
    967182  
       2020-08-31 13:16:39 +08:00
    获取蛋白质太复杂,不考虑。[狗头]
    Sapp
        82
    Sapp  
       2020-08-31 13:25:27 +08:00
    39 块钱买个煮蛋器,十几分钟煮好,就一点点大,放办公室也没事。
    overthemoon
        83
    overthemoon  
       2020-08-31 13:33:22 +08:00
    @eth 一代要比一代强,怎么说要 10 个才行啊
    iMiata
        84
    iMiata  
       2020-08-31 13:35:22 +08:00
    有条件自己也会做就吃牛肉,没条件就吃巴沙鱼,直接清水蒸 10-15 分钟,淋上生抽就可以直接吃了,味道和口感比鸡胸肉好多了
    overthemoon
        85
    overthemoon  
       2020-08-31 13:37:33 +08:00
    @flowercoder 你肯定乳糖不耐受了,不要看了,吃分离乳清。蛋白粉和奶粉一样,天不天然自行体会
    FaiChou
        86
    FaiChou  
       2020-08-31 13:39:01 +08:00
    1. 牛奶, 酸奶, 奶酪
    2. 绿叶蔬菜: 荠菜, 苜宿(我应该是拼错了)
    3. 豆制品: 卤水豆腐, 石膏豆腐
    4. 鱼虾贝类海鲜
    5. 芝麻酱
    6. 坚果

    排名有先后, 之前收集过类似的数据, 总结了一些
    overthemoon
        87
    overthemoon  
       2020-08-31 13:39:59 +08:00
    @phub2020 豆浆真的不如牛奶,而且豆浆和牛奶这两种按蛋白质摄入的话,简直就可以忽略不计,都太少了,特别是早餐这么重要的
    tankren
        88
    tankren  
       2020-08-31 13:42:15 +08:00
    肉蛋奶是最佳来源
    gangsta
        89
    gangsta  
       2020-08-31 13:48:43 +08:00
    两个月前开始减脂 /健身, 会刻意看营养成分表, 结论是:
    鸡蛋和牛奶日常最容易获取, 但其实蛋白质含量比不算很高; 比较划算的是鸡胸肉, 我这里华润万家常年六七块钱一斤, 另外可以试试马云家一大堆的即食鸡胸肉 /鸡肉丸, 我买过很多了, 什么肌肉小王子, 橙子快跑, 赶上活动也不贵, 可以值得买搜一下券
    蛋白粉, 楼上说了很多, 你甚至可以去迪卡侬看看, 有那种乳清蛋白和左旋肉碱二合一的补剂. 当然这些都是减脂 /增肌向的吃法, 如果身体健康, 只要日常吃的食物种类多, 不用专门补的.
    mouyase
        90
    mouyase  
       2020-08-31 13:51:06 +08:00 via Android
    各种肉类,鱼虾,除了贵,都很好

    肌肉,尤其鸡胸肉,便宜高蛋白,就是不好吃

    其次是牛肉,但是贵

    鱼肉,除了贵,还难做
    konakona
        91
    konakona  
       2020-08-31 13:52:56 +08:00
    emmm,是这样的,人体所需要摄入的蛋白质首先需要根据自身情况进行计算,你可以上网了解下,选一个最简单易懂的来理解就好。

    然后你就知道自己大约需要多少 g 的蛋白质摄入在每日内,从而决定一日三餐如何安排。
    可以少吃又能获得更多蛋白质的方法,排除你不适合的牛奶,豆制品中的豆浆(早上在早餐店安排一杯即可),鱼油(可以选择吃保健品),鸡胸肉( jd 有一些冷冻型熟食鸡胸肉,可以放微波炉里加热来吃),煎蛋或者卤蛋(方便携带……)。

    普通的肉脂类(鸡鸭牛猪等,不同部位的蛋白质含量不同,但是肉脂类毕竟还有其他能力和脂肪酸等需要消化系统吸收,因此你要吃很多很多肉才能完成一日所需的蛋白质目标)也可以补充一定的蛋白质,但是占比就比前边这几种要少一些。

    每周至少吃一次鱼是非常好的,应该养成这样的习惯。


    你爆痘是你的消化系统发挥不全造成的(原因之一,另外还有身体上火的炎症之类,内分泌水平紊乱等等),每天蔬菜和脂肉类的比例应该是蔬菜占比 65%,脂肉类占比 35%,才能让消化系统发挥 100%的辉煌作用,同时又有足够的能量完成一天的消耗。
    当然不排除一部分人群成年后对乳制品消化能力退步造成的不适,也是正常的。

    我以前图方便,每天点外卖,外卖经常没有配菜,是纯肉。造成我肥胖,胃胀等等。

    改变饮食后,身体感觉轻松了许多,这种感觉不言而喻。
    couashi
        92
    couashi  
       2020-08-31 13:53:43 +08:00
    豆制品
    godall
        93
    godall  
       2020-08-31 13:54:01 +08:00
    myprotein 分离乳清蛋白粉,买冰拿铁口味的,非常好喝。1kg100 多块钱哈。
    dxgfalcongbit
        94
    dxgfalcongbit  
       2020-08-31 13:55:07 +08:00 via Android
    奶酪
    heyjei
        95
    heyjei  
       2020-08-31 13:55:51 +08:00
    那种将豆子打的粉碎,不用过滤的豆浆机试试看
    chiu
        96
    chiu  
       2020-08-31 13:58:35 +08:00 via Android
    SteveAlan
        97
    SteveAlan  
       2020-08-31 14:11:35 +08:00
    路边早餐店难道没有水煮鸡蛋卖吗?每天一颗蛋也足够了吧
    wolfie
        98
    wolfie  
       2020-08-31 14:14:07 +08:00
    即时鸡胸肉(没味道)、鸡肉丸(口感好点)。
    imn1
        99
    imn1  
       2020-08-31 14:18:52 +08:00
    日常进食,蛋白质基本不会缺的吧,除非那些只吃代餐、减肥餐的人,或者有特殊生理体质的
    free4537
        100
    free4537  
       2020-08-31 14:35:21 +08:00
    @zjsxwc 鸡蛋煮后常温保存... 不知道是不是我是用的煮蛋器的缘故。室温 26 ℃ 以下,然后因为是用煮蛋器,煮完后(实际应该算是蒸),蛋壳表面是干的。
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