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SalonRaven
V2EX  ›  职场话题

问一下大家有没有好的一边上班一边减肥的方式

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  •   SalonRaven · 109 天前 · 4755 次点击
    这是一个创建于 109 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    上班几年,发现身体素质变好差,稍微动动就气喘吁吁,并且也胖了好多,想改变这种状态,因此想问问大家是怎么来保持身体健康和体重的
    76 条回复    2024-08-13 21:48:30 +08:00
    bqzzd
        1
    bqzzd  
       109 天前   ❤️ 3
    换个搬砖的工作
    seeu2ex
        2
    seeu2ex  
       109 天前 via iPhone
    跑外卖😹
    Stewice
        3
    Stewice  
       109 天前
    早餐中餐正常(但避免太油腻),晚餐吃一点水果,如一个香蕉,或一根黄瓜,或两个水煮蛋,或一个燕麦面包等,晚上饿了就喝水,每隔一天跑一个十公里,3 个月瘦了 20 斤
    Neillou
        4
    Neillou  
       109 天前
    @Stewice 基数多大?
    Golor
        5
    Golor  
       109 天前
    锻炼和控制饮食,慢慢来吧。
    hellodigua
        6
    hellodigua  
       109 天前   ❤️ 1
    不借助药物的话,只有控制饮食和运动两个方法哈,不要想着其他的歪门邪道。你要么控制饮食,要么运动,没其他路可以走
    mercurylanded
        7
    mercurylanded  
       109 天前
    有个那种带单车架的桌子,买一个放公司。边工作边骑车
    shadowyue
        8
    shadowyue  
       109 天前   ❤️ 3
    少吃碳水就行了啊。
    管不住嘴?那没救了哦
    mamtou
        9
    mamtou  
       109 天前 via Android
    爬楼
    coolmint
        10
    coolmint  
       109 天前
    唯一的方式就是控制饮食,其他都是锦上添花,当然提升下心肺能力最好了,能增点肌肉就更好了
    badmarillo
        11
    badmarillo  
       109 天前   ❤️ 1
    饮食 70% 运动 30%
    我之前靠控制饮食,16+8 ,每天中午 12 点到晚上 8 点进食,戒掉零食奶茶饮料,我懒得自己做饭,点外卖就是基本上就是吉野家,麦当劳,清淡的日料,偶尔吃沙拉,半年瘦了 20kg 。现在到平台期了,开始做力量和有氧。
    不愿意控制饮食的话,运动再多也没用,你会发现你辛辛苦苦运动 1 小时,吃几口垃圾食品就回来了。
    Stewice
        12
    Stewice  
       109 天前 via iPhone
    @Neillou 基数差不多 72.5kg 开始减的,已经减过几次了,自己定的极限是不能超过 70 ,超过了就减,18 年的时候一个月减了 9 斤,20 年的时候减了 3 个月,去年底的也减了 3 个月,3 个月都可以减 20 斤。主要我平时偶尔都有跑步,对各种饮食蛋糕奶茶火锅烤肉抵抗力强,所以减肥对我来说很容易,下定决心了抗住饿,管住嘴,迈开腿就可以了
    blackbookbj277
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    blackbookbj277  
       109 天前
    @badmarillo 你这个 8 小时比较特殊啊,至少晚上不饿。
    YuanJiwei
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    YuanJiwei  
       109 天前
    划船机 + 网球
    leo72638
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    leo72638  
       109 天前
    七分吃三分练,少吃碳水,隔天运动一下就行了
    exbein
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    exbein  
       109 天前
    骑车上下班
    KevinDo2
        17
    KevinDo2  
       109 天前
    你这重点不是减肥是锻炼身体素质才对吧?要减肥不运动也可以,管住嘴轻轻松松掉秤。

    还有就是,只有上班很闲才能比较好的做到无痛减肥,如果上班忙,减肥是比较困难的。
    moyuanjun925
        18
    moyuanjun925  
       109 天前
    自己带饭
    SalonRaven
        19
    SalonRaven  
    OP
       109 天前
    @KevinDo2 我是想一起来,我上班不算很忙,正好有时间,所以想加强一下身体素质顺便把肥肉甩一甩
    falcon05
        20
    falcon05  
       109 天前 via iPhone
    跑步机上写代码
    SalonRaven
        21
    SalonRaven  
    OP
       109 天前
    @Stewice 感谢,我之前只是管住嘴,但是没有迈开腿。减少的就厉害点,还有就是每天吃得少就导致我晚上胃会饿得难受
    SalonRaven
        22
    SalonRaven  
    OP
       109 天前
    @mercurylanded 老板不可能让你这样的啦
    SalonRaven
        23
    SalonRaven  
    OP
       109 天前
    @falcon05 很可惜,我虽然也是计算机行业的,但不是程序猿
    SalonRaven
        24
    SalonRaven  
    OP
       109 天前
    @bqzzd 夏天太热了,而且搬砖消耗体力减不了肥吧,只会让自己变得结实,也就是增肌不减脂
    SalonRaven
        25
    SalonRaven  
    OP
       109 天前
    @badmarillo 早上呢,我零食吃得很少,基本上就是米饭吃得多
    OceanWaves
        26
    OceanWaves  
       109 天前
    油脂控制住就行了,现代人最不缺的就是脂肪的摄入,碳水让你敞开吃都没事
    pstree
        27
    pstree  
       109 天前
    抖腿
    jameszhangqk1
        28
    jameszhangqk1  
       109 天前
    晚上别吃饭,去跑步,跑步了就快走。
    ThomasKim
        29
    ThomasKim  
       109 天前   ❤️ 2
    减肥的核心是饮食,很多人饮食控制失败就是因为太极端,比如在此之前都没吃过几次鸡胸肉和水煮西兰花的人,要天天面对他们,是个人都会崩溃坚持不下去,所以找一个自己能承受的饮食计划,最简单的就是先查看自己是吃得不健康还是吃得太多,假如两者都占,那就先从吃得太多入手,先从每吨减少 10-20%的量开始,再去改变吃得不健康的问题,不要着急慢慢来,要是每顿都减少很困难,就从早饭/午饭/晚饭任选一个减少 10-20%量开始,最终的方案效率低没事儿,但是一定要可持续。

    接着就是运动,运动也不要一开始就跑步、跳绳、hiit ,先从走路开始,可以尝试上班的时候不坐电梯走楼梯(前提是不要太高),然后上班有时间可以摸鱼的时候就多去人少的地方多走走,吃完午饭后也可以听听歌在马路上散散步,虽然走路不会消耗太多卡路里,但是多走的话,会改变你之前动不动就喜欢坐和躺的习惯,并且走路走多了,后面不管是开始跑步还是跳绳还是什么其他运动,都不会让你特别地抗拒,就这样慢慢来就行了。
    iClass
        30
    iClass  
       109 天前 via Android
    最好的减肥方法就是不上班
    iOCZS
        31
    iOCZS  
       109 天前
    目前是中午+晚上只吃一餐的量,每晚跳 2000 个绳,做若干引体向上,上楼不坐电梯,已坚持 2 个月
    magiclz233
        32
    magiclz233  
       109 天前
    利用上下班的时间,我之前也是你这样,后面买了个自行车,上下班骑车,距离要是不远的话你也可以早晨骑共享单车,下午走回去
    panlatent
        33
    panlatent  
       109 天前
    上班就老老实实上班。管住嘴,少吃零食外卖尝试自己带。 下班运动锻炼。
    me1onsoda
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    me1onsoda  
       109 天前
    送外卖
    wqhui
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    wqhui  
       109 天前
    提前一个地铁站下车,走路或者骑车到公司/家
    LemonNoCry
        36
    LemonNoCry  
       109 天前
    正在减肥中

    6 个字:管住嘴,迈开腿

    少吃垃圾食品
    适当运动:爬坡、跑步、快走,有条件最好可以搭配力量训练(掉脂肪不掉 kun 肉),一定要适量,不要过度运动,当你每天晚上运动后回到家就想洗洗睡,反而还不熬夜了,睡眠质量还高了,良性循环


    fredweili
        37
    fredweili  
       109 天前
    少吃,戒碳水类的
    richardZhao
        38
    richardZhao  
       109 天前
    爬楼。Office 在 9 楼,现在每天上班爬一趟。慢慢适应,不坐电梯走楼梯。
    moyt
        39
    moyt  
       109 天前
    自己带饭,肉菜碳水均衡,少吃点,5 个月 30 斤的路过
    fanyingmao
        40
    fanyingmao  
       109 天前
    骑自行车或跑步通勤
    flypei
        41
    flypei  
       109 天前
    去海底捞上班几个月就瘦下来了,半年减 20 斤不成问题
    wjh6665
        42
    wjh6665  
       109 天前   ❤️ 1
    @Stewice 10 公里不是一般人能跑的动的
    duron600
        43
    duron600  
       109 天前
    减肥心得——送给想减肥不得法的朋友

    https://www.zhihu.com/people/zhengliangjun/posts
    SalonRaven
        44
    SalonRaven  
    OP
       109 天前
    @flypei 你还真别说,我实习就是在海底捞当运维,我知道他们那里的基层服务员都是在离职,或者就是在离职的路上,很辛苦,精神上也要被管理
    hsiaochi
        45
    hsiaochi  
       109 天前
    想办法财务自由 心情好才能瘦
    flypei
        46
    flypei  
       109 天前
    @SalonRaven #44 是的,还有体罚,进海底捞真的就是当牛马了
    SalonRaven
        47
    SalonRaven  
    OP
       109 天前
    在此感谢以上的朋友提供的方法,本人今天准备实施,一个月以后再来发帖看看效果
    opentrade
        48
    opentrade  
       109 天前
    有人只靠基因就能随便瘦,气不气人
    mogutouer
        49
    mogutouer  
       109 天前   ❤️ 1
    我有个朋友,为了减肥,去超市做理货员,3000 个一月,每天从仓库搬上吨的货,两个月瘦了 30 斤,身体也变好了,肌肉也有线条了,然后请同事们吃了顿饭,离职了
    konakona
        50
    konakona  
       109 天前
    增加通勤机会,在通勤的时候选择好发力的公路/越野单车,它能训练你的核心和气息,这个可以为你其他运动铺垫;
    其他运动在条件一达成后可以拓展,比如:游泳、瑜伽、打球、越野摩托。
    momoguo
        51
    momoguo  
       109 天前
    先每天下班去跑个步,先坚持一个月
    uberarctic
        52
    uberarctic  
       109 天前
    每天(5-8 月从未间断)单位跑步 Nkm(N~10),然后回家里健身(小哑铃,俯卧撑,蛙跳 etc)
    吃饭早中单位食堂,晚上回家父母做,正常吃
    基本不吃零食(~2 次/周),几乎不喝饮料(~2 次/月),偶尔吃冰棍(~4 次/周)
    已经减了 14kg 了
    asasjajsajsd
        53
    asasjajsajsd  
       109 天前
    注意饮食,多吃菜少吃饭
    luoyebuyu
        54
    luoyebuyu  
       109 天前
    运动、饮食(营养均衡、管住嘴)、睡眠(早睡保平安)
    lance07
        55
    lance07  
       109 天前
    @SalonRaven 增加消耗就能减肥, 和增肌没关系
    feiyan35488
        56
    feiyan35488  
       109 天前
    骑车或跑步上下班
    jimmyczm
        57
    jimmyczm  
       109 天前
    少吃多动很快瘦
    wupher
        58
    wupher  
       109 天前
    送外卖?
    kw8023cn
        59
    kw8023cn  
       109 天前
    抖腿啊,只要别发出声音,别晃桌子就行
    guguji5
        60
    guguji5  
       108 天前
    我老板在我旁边工作,猛举 5kg 的哑铃
    idragonet
        61
    idragonet  
       108 天前
    1 、原生食物+出吃零食
    2 、不熬夜
    3 、每个月跑步不少于 100KM

    我 2 年+时间丛 154 斤减少 132 斤。
    a68UkLHpycW7ImyV
        62
    a68UkLHpycW7ImyV  
       108 天前
    按月制定目标,然后少吃多动。
    Digitalgk
        63
    Digitalgk  
       108 天前
    饭后 20 分钟 原地超慢跑 一天三次
    xiaowangge
        64
    xiaowangge  
       108 天前
    跳绳。刚才跳了 1600 多个
    Yukiteru
        65
    Yukiteru  
       108 天前
    早上上班前或者晚上下班后跑个几 KM ( 5KM+),再配合正常饮食肯定能减下来
    whahuzhihao
        66
    whahuzhihao  
       108 天前
    工作日不吃晚饭,周末正常吃。
    坚持 5 周了,减了 10 斤。同组其他同事大基数的,已经瘦了 30 斤了。
    上班本来就累,不想运动的话,节食最有效果。
    agagega
        67
    agagega  
       108 天前 via iPhone
    能不坐着就不坐着。
    naythefirst01
        68
    naythefirst01  
       108 天前
    周一到周三每天早上都爬两遍楼梯,周一、周二晚上分别练上臂和核心 周日休息一天,每天摄入足够的水,少油少盐,工位坐 1-2 小时走动 5 分钟,睡眠的话尽可能保证质量。目前我是这么做的,其实只要是管住嘴哪怕不运动,长期坚持下来也是可以有不错的效果的
    naythefirst01
        69
    naythefirst01  
       108 天前
    @naythefirst01 三天一循环 一周两次
    jzpu
        70
    jzpu  
       108 天前
    少吃外卖,少喝饮料
    voidmnwzp
        71
    voidmnwzp  
       108 天前
    @Stewice #3 别瞎误导人,你知道普通人跑十公里是什么概念?更何况大基数的,跑个 2 公里第二天都有可能走不了路,跑 10 公里你是想让别人膝盖彻底报废?
    yph007595
        72
    yph007595  
       108 天前
    美格鲁肽
    abelmakihara
        73
    abelmakihara  
       108 天前
    少吃碳水最简单 都不用少吃菜
    当然油相对还是少吃点 炸鸡面粉皮什么的不可以吃
    三四个月轻轻松松掉 10kg
    slzhouzsl
        74
    slzhouzsl  
       107 天前
    我每天跑 3 千米,打一小时羽毛球,3 周瘦了 8kg
    jeesk
        75
    jeesk  
       103 天前
    20 天,减了 6kg. 感觉还行。 每天早饭和午饭正常吃。 晚饭不能吃,然后骑车回家,回家再跑步 30 分钟 5 公里左右。
    jeesk
        76
    jeesk  
       103 天前
    实话说, 这已经是人生中第 4 次减肥了。 每次都能减下去, 但是这一次感觉好难。 年龄越大越难。
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