减肥第一阶段成功反馈

[nitmali]

从 2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天，体重减轻了 12kg ，虽然看起来不是很多，但是整个人完全变了一个样，同事都能看出来瘦了很多，最开心的就是见到熟人说我瘦了，整个人精神气也比以前好。

先看成果：80kg - 68.65kg ，体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右（体脂秤可能不准确，参考一下趋势应该可以）

关于饮食：早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果，中午晚上正常吃，米饭比以前少了 3/4 ，有其他他主食时不吃米饭

关于运动：运动的比较舒缓，没有很激进，一般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+

最后感谢 ATV 运动健身群（懒狗勿入） 里的小伙伴们的陪伴和鼓励，大家一起加油。

鉴于很多小伙伴希望加入我们的健身（懒狗）群，在和群友沟通后把群二维码贴出来:

[liansishen]

减了 13kg ，很厉害了

[junkk]

可以的，确实单单只是调整饮食结构，就能变瘦

另外 op 多高

[nitmali]

@junkk 忘记说了 身高 178cm

[crazyTanuki]

遇到瓶颈了,一直卡在某个吨位,下不去

[fiypig]

真的 666

[nitmali]

下一阶段就准备学习健身增肌了

[jvCrystal]

俺也一样，年初最重到 84 ，现在 70.6 。都是照常吃，外加隔一天一次的有氧。

[q1angch0u]

好羡慕啊

[xzysaber]

不不不，看起来也很多了。
不过每天都是舒缓的运动应该很难有 800 大卡吧，当然我还是支持做舒缓的运动。

[q1angch0u]

01 哥爱情一帆风顺，工作也不用愁，身体这么健康，还有这么多群友追捧，真的好羡慕啊 [破音]

[graetdk]

运动消耗 800 大卡这也不容易啊，跑步的话需要跑 1 小时+了

[Pogbag]

群友来报道

[RICKEYGONG]

恭喜恭喜！ 另外看不着图片呢

[weini3401]

牛逼的 01

[nitmali]

@graetdk
@xzysaber
基本是午餐饭后走半小时 200 大卡左右，晚餐饭后走一个小时 400-500 大卡，再加上摸鱼接水上厕所走来走去，回家再走走差不多了，有跑步的时候能到 1000 大卡+。

[Kilerd]

2 个月不到的时间减了 24 斤，会有反弹的风险，希望楼主坚持住。

[oneisall8955]

01 真强

[nitmali]

@Kilerd 谢谢，目前已经养成饮食和运动的习惯了，日后也会去健身，争取将身体管理的更好。

[wonderfulcxm]

满满的三环，我信了

[xenme]

你这目标我过去几年已经实现三次了，目前又反弹回 80 了，今天刚开始第四次减肥

[nitmali]

@xenme 求教反弹的原因是什么，我一直保持饮食结构和运动会反弹吗。

[tbv]

我想问下如果主食（米饭）吃这么少，感觉到很饿怎么办？忍着？

[J3W4]

中途有偶尔欺骗餐吗？

[nitmali]

@tokeytush 刚开始第一周确实难受会饿，忍了一周后就和以前一样不会饿了。目前看来没啥问题，图上的摄入应该是够的。

[GNK48linlin]

哥 这个 ATV 运动健身群拉一下

[aureole999]

走路一般速度多快，心率多少？怎么能消耗这么多大卡

[coolmint]

@crazyTanuki #4 你饮食一直不改的话肯定会卡，越瘦你消耗越低，摄入不变的话肯定就瘦不下去了。
要么你加消耗量，要么减少摄入量。

[coolmint]

@nitmali #6 有健身房的话，凯圣王的三个月健身训练营值得推荐。

[coolmint]

@tokeytush #22 建议亲自尝试 1-2 周，正常人都能适应，你把米饭减少，可以增加其他慢碳来提供饱腹感，比如南瓜，紫薯什么的，吃不惯这些的话，也可以直接多吃水煮的根茎类蔬菜来提供饱腹感。总之碳水作为主食其实很容易被替代。

[nitmali]

@aureole999 配速看环境温度，凉快点 8 左右（心率 140+），热点 9 左右（心率 120+）

[SWALLOWW]

求进群！有动力有信心，就差一群互相鼓励的小伙伴~

[styleShen]

楼主咱俩身高一样，我的目标是 80kg ，你居然从 80kg 开始减，惭愧。
我从 97Kg,也是大概 50 天，目前 85Kg,有点减不动了，那个 ATV 的健身群拉一下，我需要互相刺激^_^

[tbv]

@coolmint 谢谢，我一般正常饮食，中午 12 点饭点，但是到下午五六点肚子就咕咕叫了，饥饿感太强了

[particlec]

我每次减肥，晚上都巨饿，都是怎撑过去的

[3x1415926535]

哥 这个 ATV 运动健身群拉一下

[nitmali]

@GNK48linlin
@SWALLOWW
群二维码放在上面啦，欢迎加入

[paopjian]

50 天 20 斤内分泌没问题吗?

[socketpeng]

@particlec 适当的饥饿感是必要的。但是如果如果非常强烈的饥饿感还是建议修改一下饮食结构，或者适当加餐（慢碳水，高饱腹感）

[kuaner]

最近苦恼了，平台期了

[xenme]

@nitmali 主要是后续锻炼和吃东西不注意就会慢慢的反弹。

[Felldeadbird]

骑车 4 个月，瘦了差不多 4KG . 没有特别控制饮食。

以前减肥我会控制饮食，天天吃鸡胸肉。过了一段时间受不了，瘦了一定程度就放弃了。这个真的难受。

现在换成骑车去减肥，真的舒服多了。每天骑 20-30 公里。正常三餐刚好了。

[FuryBean]

我也差不多时间瘦了 12kg ，不过我用的生酮饮食，没增加运动量。现在遇到了平台期，卡了半个月了，计划每天增加一小时骑车，看看平台能不能破。

[coolmint]

@tokeytush #33 对，那不是正好，利用晚上这个饥饿感，去给自己做实验来对抗饥饿感。
可行的办法，直接吃菜，根茎类特别能对抗饿，完后再来两块鸡胸。
有可能的话偶尔来几块三文鱼，补充欧米伽 3 脂肪还没有饱和脂肪，还顶饿，贼香。
晚上就可以不主动摄入任何碳水类主食了，完后自己摸索怎么吃才能最抗饿。

其他时间尽可能慢碳，升糖指数低的碳水，最次也得是吃米饭，面条之类的精加工碳水少吃。能吃粗粮什么的更好。

[muchun]

@nitmali #30 心律 140+哪还算走路呀，算慢跑了吧😂

[liuxingdeyu]

给个建议，如果有那种非常影响减肥的爱好，千万别停，比如甜品、炸鸡火锅啥的，可以降低频率，但是千万别完全放弃

[nitmali]

@muchun 就快走，我跑起来心率还要高，160 左右了

[hulihutua]

差不多半个月了，每天早上吃燕麦，中午正常吃（饭量减半），晚上不吃主食（主要是米饭），目前体重一点都没降，体脂也是。

是不是因为我没运动？每天都坐着，以前还经常去小区旁边的江边慢走一大圈，大概 5 公里，最近热也没去了。

[Matthewdev]

走步是晚上还是早上啊

[erwin985211]

体脂如果真的只有 16 的话 不能减肥呀

[varzy]

我也减重阶段性成功了。除了刻意减少碳水摄入，三餐正常吃到饱，运动的话几乎只有每周有两三次晚上暴走 8 公里。两三个月吧，185cm ，74kg -> 68kg 。所谓是管不住嘴但迈得开腿。整个人的体态都好了非常多～
一起加油哇。

[banliyaya]

般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+；这个得多久才能消耗 800 大卡，我在健身房 15°的坡度，4.5 的速度，一个小时才 300 多。。。

[sss495088732]

差不多跟你同时开始的，只瘦下来 3kg

[guanchao]

op 图裂了，可以重发下吗，想进群学习减肥思路

[cloudzhou]

女性？ 178cm / 80kg 不算肥胖，保持 70kg+ 就好了

[nitmali]

@cloudzhou 男的哦，主要是肥肉多，肌肉少，后续会增肌增重的。

[nitmali]

@guanchao

[nitmali]

@banliyaya 主要还是看心率啦，我走之前会跳一跳把心率拉起来然后保持。

[fields]

进不去了 需要邀请

[xiyou007]

进不去了 需要邀请

[NJAllen]

进不去了 需要邀请

上周开始减肥，每天骑自行车 15KM 左右，今天准备尝试骑自行车回家，20KM 。
吃饭能控制，但是这个冰棍是真的难，忍不住就要来一根

[zedcoding]

上了大学就胖了 现在工作了就更加减不下来了
op 是少吃米饭 面条这种快碳 多吃蛋白嘛

[faustina2018]

进不去了 需要邀请

[dinghmcn]

@Felldeadbird #41 天天早晚骑车上下班，来回差不多 2 个小时；就是夏天早上有点热；刚开始一个月天天感觉饿吃的更多还胖了

[nitmali]

@fields
@xiyou007
@NJAllen
@faustina2018
不好意思，因为有兴趣的小伙伴太多了，目前群人数已经超过预期啦。

[nitmali]

@zedcoding 是的，饮食降低了碳水的比例，再加上运动辅助。

[fields]

那么多健身的小伙伴 再建一个咯

[awinds]

邀请下，目前也在减肥中，77 到现在 71 吧，还在继续

[lonenol]

你这说实话，减得有点过快了。。
控制一下速度，要不会影响身体健康的

[tallie]

请问一下，OP 苹果运动的三环是什么，我的小米运动是 400 卡，6000 步和 30 分钟的运动；想跟你一样，要怎么设置呢？谢谢

[sujin190]

@hulihutua #47 消耗脂肪很难的，就算运动也要只要运动 15 分钟后体脂的消耗才明显，也就是先平时储存血糖消耗差不多然后让身体慢慢开始调度分解脂肪，所以一般运动过程中在这中间会有一段感觉特别累分分钟想倒下的时间

再者你不喜欢运动，整个身体的自然消耗本来就非常低，比如肌肉、血流都不活跃，你这样看起来估计想不继续涨胖都有点难，想靠节食减重估计得时时刻刻感觉都很饿那种吧，如果不是那种靠身材吃饭还要正常上班工作得是不是压力太大不容易坚持下去，还是多运动比较靠谱，毕竟就算你每天坚持跑步 40 分钟，那也就是这一段时间需要坚持，一般来说每周能坚持 140 心率以上运动 2 小时正常上班工作吃饭估计差不多够不长胖了吧，想减肥估计需要的 double

[Natsuno]

01 哥，之前的刀把攀比群怎么都没人说话了

[xsir]

和老哥差不多时间开始减肥， 到现在也减了差不多 10kg ，感觉遇到瓶颈了，现在掉秤比较艰难，希望能长时间坚持下去

[nitmali]

@tallie 我设置的是 600 大卡，30 分钟，站立 6 小时

[wengych]

@Natsuno 因为那个早就封了，找人拉你进新群

[yurong3333333333]

看到这的人注意啦，千万不要熬夜！！！熬夜会极大降低减肥速度。

[joker8ren]

求个邀请

[coldmonkeybit]

很难受，我今天是第 66 天，比你吃得少得多，日均 1w 步且每周末打 2-3 场羽毛球，但只瘦了 7kg （ 176cm ，91->84 ），不太清楚是哪里出了问题

[findblue]

哈哈哈我是因为减肥爱上运动了，三环的红圈每天都是 1080 卡

[kokdemo]

日消耗 800 确实很强

[sexyback]

进不去了，只能邀请了

[leehomyhh]

我之前是 94kg->80kg 基本上早餐正常吃，中午不吃米饭，晚上两个鸡蛋。一周跑 3 次五公里。

[ChicC]

我每天 5 公里/40 分钟+20 分钟跳操 才 600 卡

[xumiao]

求个邀请

[CY4suncheng]

厉害，我目标是减到 80KG ，😄

[wweerrgtc]

羡慕公司有食堂 健康卫生 省时省钱

[abc0123xyz]

懒狗表示懒得运动，选择减少摄入少吃饭。😭😭😭

[fh74599]

@nitmali 同求邀请。。。

[zons]

这个体重，是只有自己手动添加吗？

[zedcoding]

群进不去了嘛

[zedcoding]

Ymx1cnJpbmcwNzE5 拉一下

[nitmali]

@zons 有些 体重/体脂称 可以绑定 app ，然后 app 数据可以同步到健康。

[blackkkk]

一周三跑，不跑步的两天散步三五公里。体重还是不增不减，控制饮食挺重要的。

[frankkly]

我每天椭圆机 500 千卡，然后再一个小时力量，也能瘦，但瘦的很慢，因为我基本不控制饮食

[tqbfjotld]

运动的数据是自己输入的吗？ 另求问体脂计买哪台

[dddd1919]

减肥速度真快
我从 80kg 开始（这个体重维持了 5 年+），每周至多休息 1 天，每天 40 分钟左右 HIIT ，每日消耗在 2k-3k 大卡，饮食正常（不喝饮料，吃饭 8 成饱，相比较减肥前饭量减了不少），两个月减到了 74kg ，身材变化还是挺明显的，就是没太多减重

[coolmint]

@tqbfjotld #94 没差吧，小米随便买个就行，如果让我现在买我可能会买有手柄的那个，不知道测体脂会不会更准一点。

[hankai17]

想减肥 但是夏天太热了 不想运动

[darkengine]

83KG 的路过，今天刚开始第一天跑步

[svcvit]

c3Zjdml0 求拉

[fresco]

期待减到 60 我是一直没成功过