sexyback

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V2EX 第 448479 号会员,加入于 2019-10-22 19:56:33 +08:00
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sexyback 最近回复了
@anoooif 可能是鼻炎,眼鼻是通的,去年秋天在不干净的泳池里游完泳就鼻炎了,随之而来的就是眼睛养,去家附近的诊所看了看,人家说是鼻炎导致的眼睛养,开了一些药喝了一周就差不多了
@baihaoyang 这种应该算是普通人 生活化减脂最科学的方法了
21 天前
回复了 y99c11 创建的主题 问与答 你看剧会开弹幕吗
弹幕大部分都是脑瘫
@UncleBrandy 加油老哥!
22 天前
回复了 UncleBrandy 创建的主题 问与答 你们是怎么瘦下来的🤗
22 天前
回复了 UncleBrandy 创建的主题 问与答 你们是怎么瘦下来的🤗
@sexyback
@UncleBrandy #43 加油加油
22 天前
回复了 UncleBrandy 创建的主题 问与答 你们是怎么瘦下来的🤗
去年成功减重 30 斤,通过力量训练+游泳并且控制饮食,身体体态 体型有了明显改变,之前的衣服大了将近两个码。如果你要问我如何瘦下来?只有一个办法就是控制饮食,创造热量差,首先你要对热量有一个简单的了解,东西不是吃得越少他就不会胖,有些糖友混合物虽然只有一点点但是热量很高,饮食正常吃,碳水可以一点点降低,一开始降低太多你会受不了,碳水,蛋白质,脂肪缺一不可。我说一下我自己的你做一下参考,我是从 190 斤开始控制饮食,之前的 10 斤只是不喝饮料(可以喝无糖的)、奶茶这些东西,吃东西看看配料表(一般是千焦数/4 ,注意很多东西都是每 100g 的,所以很容易造成看起来没啥热量 实际上你一下子吃了好几百克)。上面的能坚持执行一个月,你的饮食就会变得干净了,后面可以做一些相对严格的控制(有条件自己做饭,没条件就吃干净的菜比如沙县鸭腿饭这些)。运动对减肥的效果不是很明显,主要还是控制饮食,消耗 600 大卡需要游泳一小时,但是十分钟吃一顿饭 吃几口零食炸鸡就够了,所以一定要管住嘴。至于运动,不建议做太多有氧,如果有条件还是多做力量训练,瘦下来的同时可以保证肌肉量,体型会更好看,皮也不至于变得很松。之前我是三分化,胸背腿,练完大概一个半小时左右(刚开始比较菜组间需要休息很久),然后做小于 30 分钟的有氧(强度不需要很高),具体的分享之前发过帖子,感兴趣可以看看。目前已经帮到身边几个朋友成功减肥了。有一个减肥了将近 40 斤,也是换了一个人。
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