四十岁的我极其羡慕二十岁的自己的身体

[levelworm]

那时候是可以连续一个半小时踢球，中午不睡觉下午继续上课，中午能够加菜再加菜外加添三碗饭的身体。

所以坛贤们还是好好锻炼身体吧，常去医院做检查避免运动损伤。尽量让自己在中年还拥有一个比较健康的身体。标准：热身后能够跑半马或者等同有氧运动，我觉得就差不多了。

真的，身体是一切其他的本钱。身体不好，人就容易抑郁，甚至工作、女朋友都不好找。没有好身体，三十多岁就会有体会，四十岁就会知道什么叫做断崖。

[riceathome]

每周能运动 2 小时已经算不错的了（公园里一边溜达一边滑手机不算）

[q474818917]

我感觉我已经废了，没有什么动力能能够激励我

[mDRjsArlz6c6kxad]

是的，我感觉 40 岁真是道坎，突然一夜之间，颈椎腰椎不合适了，心肺脾胃肾突然都出问题了，不是今天这里疼就是明天哪里不合适

[levelworm]

@riceathome 早一站地铁下来走路都算。不过还是需要高强度的有氧运动。V 友如果加班太甚或者离得太远，就只能考虑住的近一些了。

[levelworm]

@q474818917 V 友这个状态我能理解。曾几何时，我也是这样。甚至现在还会时不时的抑郁几天。如果不愿意去看医生的话，就只能向外界寻求帮助了，看看有没有什么朋友可以聚一聚。一旦心情好了一些，就立刻运动，巩固心情。

[levelworm]

@rezero 是的，真的需要当心。这些慢性病不要命，但是有两三个缠身的话，几乎啥事情也做不了，整体就是养病。也啥都吃不了

[zhaokun]

女朋友不是 30 岁前就找了吗？ 30 多岁了还是女朋友就很奇怪

[levelworm]

@zhaokun 最后一段话和岁数倒是没啥关系。另外很多人找女朋友很晚。我就是。

[ding2dong]

人到中年，腰突 痛风 血压高 血脂高

[IsaacYoung]

30 岁感觉已经不行了😢

[zhaofy]

27 岁了，晚上把娃哄睡着就下去跑个 5km ，感觉身体比 20 岁的时候还要强，因为减肥瘦了 50 斤。

[zhaokun]

主要是天天加班到很晚，我怕运动一下嗝屁了

[Smilencer]

坛贤们。。。。哈哈哈

[levelworm]

@IsaacYoung 休息保证了，就可以开始锻炼了，不妨先去医院检查一下。

[levelworm]

@zhaofy 厉害！羡慕能减肥 50 斤，我基本上 10 斤之后就坚持不了了，会有各种毛病出来。

[levelworm]

@zhaokun 那的确不行，得先保证休息

[wintersun]

我今年 4x 岁，体脂秤测量，身体年龄 3x 岁。
除了肌肉量低于同年龄平均水平，其他项目均优于同龄人。

BMI 21 左右，体脂率 15 左右。

此状态从三、四年前开始，主要原因是：8 年前启动跑步，晚餐吃极少；不焦虑，心态放宽，提升自己。

[哦，我还作为技术负责人参与创业了]

[vocaloid]

我二十岁的时候身体都很不行了，每天必睡午觉，整天没精打采的

[levelworm]

@wintersun 厉害！感觉你们这些能折腾的人就是另外一个物种。我现在想锻炼都没条件了。

[zhq566]

有个舒服巴适的钱还差不多的工作才能考虑这些。经常加班又要顾及家庭那我有空只想躺，唯一的运动可能就是和老婆打打扑克了。

[Seanfuck]

35 岁就能明显感到体质下降很多

[levelworm]

@zhq566 唉，大家都不容易！我现在有时间锻炼但是没身体了。

[levelworm]

@Seanfuck 是的，我个人体会，28 ，35 都是坎。

[demoshengxw]

10 年前我还是踢后腰的，现在跑 500 都费劲😅

[levelworm]

@demoshengxw 膝盖没问题的话很容易练起来。至少几千米是么问题的。

[anmie]

我昨天组装了个桌子，累的我不想动了。。。33

[ChrisFreeMan]

我个人认为，运动是非常必要的，还有一个就是生活节奏规律，我最近一年才悟出这个道理。所谓生活节奏规律就是指，吃饭、睡觉、和起床、按时锻炼、早上洗冷水澡、保持良好个人卫生，良好的生活和工作环境卫生。我花了两年时间摸索适合的生活节奏，最终还是自律和保持规律最划算。其他的一切不规律不健康不卫生的生活，即使是当时觉得快乐的，最终都会让人陷入一种自我堕落和心情的低谷。当然我还是在基于这个保持规律的节奏一点点修正，试图找出最让人保持满足的状态。

[levelworm]

@anmie 这个还得看工具是否趁手

[ameizing]

@rezero 这位坛贤，是做开发的嘛，工作强度怎么样？

[gpt5]

大学时，一个同专业不同班的球友，一天连续踢了 3 场球，然后，猝死了。。
从那以后，我运动都注意适可而止，悠着踢。。

[vicalloy]

感觉过了 40 ，忽然多了很多白头发，明明之前一直没什么白头发的。
一直有跑步，身体方面暂时没有明显的问题，不过体能方面还是有所下降的。
另外可以利用通勤时间运动。
一周挑几天早点下车，然后走路或跑步。

[ameizing]

op 是做开发的嘛？工作强度怎么样？为什么会抑郁？会不会跟没有伴有关系，找个伴嘻嘻哈哈糊里糊涂一天天就过去了，可能一个人独处太难了。所以 op 啥时候开始找的女朋友，又是啥时候结的婚

[woshipanghu]

赶紧开始养生了 现在吃的重油重味的食物 让身体负担太重了

[coolmint]

多锻炼吧，我快 33 了，最近系统性的训练，身体素质快达到新的巅峰了，腹肌逐渐显露，目标是要大幅超过高中时候的体态和运动能力。

[Skifary]

“热身后能跑半马或者同等有氧运动”

半马还是有点难度的，体力和意志的双重折磨。曾经试过跑一次半马，在 15 公里的时候停了一下就再也不想迈开腿了。

[xhyzidane]

可以踢一个半小时，也不一定能跑半马吧，只能说身体恢复能力强。踢球也要看强度的，场地规格也不同，11 人制全场和半场小门也不一样，踢野球强度不高有不少是散步。我大学时强度低的野球可以踢 3 个小时，强度高的全场比赛只能踢 45 分钟，经过严格的系统性训练之后才能达到七十分钟，而且必抽筋，即使是这样，我也感觉当时的我是跑不完半马的

[Felldeadbird]

30 岁的我已经感觉各方面差了。以前回家我还可以继续 OT 敲键盘。 现在回到家第一时间是躺着沙发上，啥都不干。手机一开刷视频苟且一生算了。完全对生活失去了竞争的想法。

[kennyCoretek]

阳了，觉得平时没病没灾的时候太幸福了...

[faustina2018]

37 岁
周六踩了 45min 椭圆机+20min 力量
周日游了 1500 米

我是非常非常不擅长运动的人
只能说 爱美和怕死是我的源动力吧(￣▽￣")

[guoooo00oohao]

28 岁的我羡慕 17 岁的我.

[bhbhxy]

我愿意用所有的财富换回 20 多岁时的身体

[leimao]

贝索斯啥的直接求长生不老了。

[yufeng0681]

你这个忏悔给满分
但是解决方案不能给高分。
医院是检查不出来你运动损伤的，而且损伤了也没办法（只要不是明确的疾病名称）
健康身体 >>>>>> 去医院检查 ， 中间其实还有一大段要自己学习（健康管理，合理运动）， 找运动康复的环节；
判断自己健康与否，需要简单，高效的方法。每天回顾 2 分钟，争取一辈子不进医院。
每日健康打卡：
- 疲惫：您是否感到经常疲劳、乏力，即使在休息或睡眠后仍然感到疲劳？
- 睡眠质量：您是否经常遇到失眠、多梦等睡眠问题？
- 消化问题：你是否有消化不良、胃部不适、食欲不振等？
- 情绪：您是否经常感到焦虑、抑郁或情绪波动？
- 注意力和记忆力：您是否经常难以集中注意力或记忆力下降？
- 免疫力：您是否容易感到疲劳、容易生病或反复感冒？
- 体重：是否一天体重波动 1 公斤？
- 身体不适：您是否出现如头痛、肌肉酸痛、关节疼痛、头晕等？
- 打分方式：回答 [是] 加 1 分，分数值越大，亚健康的程度越大
- 今天亚健康指数：0

[dengkj]

@faustina2018 那你挺厉害，最近开始游泳，周六才游了 1000 米

[diagnostics]

你以为别人不想运动？房贷谁赚呢？ 996 都是自愿的吗？

在集体现象上，个人的努力效果甚微

[br9852000]

跑步 2 年了，能比较轻松的跑完半马，全马跑出过 330 。颈椎偏头疼问题基本消失了。但是现在一周不跑步浑身不舒服，就是这个不跑不舒服让我一直跑下来了。最近感冒了感觉也没比别人症状轻，哎！年纪大了不得不服。

[PHPer233]

所以我每天都偷懒，坚持频繁的下楼散步。。。

[nightnotlate]

长期不运动 我三十出头的时候 去打了一次球 觉得全身都是僵硬的 身体根本反应不过来了

[BeforeTooLate]

别说 40 ，感觉一过 30 身体机能就下降的厉害。

[chuck1in]

请问一下 op 现在的技术栈是啥，工作一般负责一些什么内容吗？还在一线做开发工作吗？

[luyan]

@ChrisFreeMan 请问是早上运动完洗冷水澡吗，早上洗冷水澡不会感冒吗？

[296727]

去年可以一天三次，现在三天一次
周六刚 2000 米游泳，又捡了回来

[litguy]

@zhaokun 春节时候问起一个长辈的好友，他说已经走了，走的时候 18 岁小女友在病房陪伴，那位老哥差不多 60 吧

[conky]

我也很羡慕，那时候一晚上可以好多次

[haodaking]

周一到周五，每天早上锻炼半小时（蹲起、哑铃、俯卧撑）； 7 点起床； 8 点出发； 9 点上班；

[nbafive]

@br9852000 几年没跑了，之前也跑了 2 年，激情满满，也经常跑半马，全马没跑过

[Maboroshii]

自从开车上班后，身体也是越来越差。 但是每天真的很累，下班后一点也动不了

[ChrisFreeMan]

@luyan 我已经很久没有感冒过了，早上洗冷水澡这个习惯是斯坦福大学一个神经学教授建议的，他认为早上洗冷水澡可以提高一个人的多巴胺基线水平，当然这个还是看个人身体素质，没有万用公式。

[weishijun14]

35 岁就能明显感到体质下降很多

[a852695]

非常认同，锻炼身体，营养饮食。遥想当初第一份工作，通宵，周六还要学习，精力充沛。

现在每周有 3 天锻炼人，有氧无氧都结合做，饮食方式也改变了，戒掉了很多不良的餐品，感觉身体越来越好了。
当然很多人还认识不到，还在熬夜打游戏，通宵卷加班，最后 35 以后身体基础代谢降低后，就明显各种不舒服了。

锻炼还是要趁早，只要多活一岁，多健康一天就是赚的，从来没有听到过钱能够买到健康，医院待着其实是很痛苦的。

有两本好书可以分享：《健身与营养全书》、《运动解剖学-漫画版》

[a852695]

@riceathome 太少了，我在港大医院体检时候，医生说每天要保证 1 个小时的运动和锻炼，看到我的数据，再看我的身材，就劝我多运动，锻炼自己的身体体能，我觉得医生讲的挺好的，肺腑之言。

[id80108900]

力量训练才是王道。

[A01514035]

26 岁，身高 168cm ，体重 165 斤。这个运动量达标了吗
不过最近应该不会再跑步了，太热了顶不住了，准备改游泳了。

[Echoldman]

楼主说的没错，就是为了能和漂亮姑娘愉快的玩耍，也要有好身体

[smithinshang]

每天 6 点起床游泳 10 分钟，每周爬山 1-2 次，休息很好。过去一年感冒一次，自愈。去年 8 月份家里人都阳了，我个人症状不厉害，一直没有觉得中了。目前身体状态比 10 多年前的还要好。

[kldd529]

多练练核心力量，能规避很多腰酸背痛

[nine]

2012 年发现身体超级差，骑一会自行车就喘，试过各种健身项目，发现效果最好的就是踢足球。

现在每周至少 1 场，2 小时。期待 op 体能恢复。

[kldd529]

@conky 尿频治好了不应该开心吗

[mDRjsArlz6c6kxad]

@ameizing 我是航空运输业的，每天 7 点起床出门上班，下班回到家基本是 6 、7 点，每周至少 24 小时值班一次，有时候值班到周末，基本就半个月休息不了。就像前面朋友说的，规律生活、适当运动、合理膳食，身体能维持比较好的状态，但是年龄一上去，很多比如器官老化是没有办法的，而且加上我几乎是坐着不动，还有焦虑症，所以病就逐渐多了

[dog82]

我 42 ，骑车 30 公里累好几天

[opengg]

@A01514035 减肥，不然膝盖很快出问题

[A01514035]

@opengg #71 我的膝盖好像已经习惯了这种强度，近五年来一直断断续续都是这个强度也没有感到不适。
但是由于断断续续+不控制饮食，所以没有减肥下来...

[Raint571]

现在每周游泳，这周是第二次，感觉脊椎恢复了好多，以前坐二十分钟就腰疼，现在基本不疼了。

[ReinerShir]

OP 体重多少？感觉瘦的人各种疾病相对来说要少一点

另外同样认为身体最重要，赚钱都是次要的，我们领导老说这届年轻人怎么集体躺平了，一天班都不加

[fnmgzbv2]

說得太對了！回想以前上網爬梧桐山，晚上回去打球 2 小時，真的棒棒的。唉，現在爬個樓梯長一點都扠腰喘氣😮‍💨

[glfpes]

每个阶段有每个阶段的身体。

激烈的运动属于 20 岁的自己，不适合中老年的自己。

中老年要选择不剧烈的运动。我觉得散步就很好，每天 8000 步足以。

[samvvv]

@A01514035 我的数据可以参考一下：24 岁，身高 178cm ，去年 165 斤，今年 145 斤徘徊。跑步两个月多，每天 5KM ，偶尔 10KM ，配速和你差多少，只有实在跑不动会休息一天，期间饮食：早餐，馒头、鸡蛋、咸菜、粥；午餐：

[lingxipaofan]

34 岁，刚查出腰 5 骶 1 脱出，久坐引起的，很折磨人。

[samvvv]

@yangzhi0635 午餐：两荤两素，没有限制主食；晚餐：半碗米饭、一碗粥。跑步在晚上 8 点左右，没有做过节食等等，一切已自己身体为主，觉得累了就要休息。

[ODESZA]

30 岁，每周 4 次健身房举铁，感觉比上大学还健康，每周末出去骑摩托车往返七八百公里

[gshao666666]

@zhaofy 请问晚上跑完会不会影响睡眠，最近也想跑步锻炼，但是白天工作实在没有时间

[popn74]

我 15 岁的时候通宵玩卡丁车然后 5 点多去打篮球。。回去睡一早就好了，那个年龄段真的精力旺盛

[uni]

半马。。我二十多岁连十分之一马都跑不下来。。

[kaishi123]

看标题还以为楼主来显摆 40 岁的人有 20 岁的身体
正准备柠檬精发作……

[jimmyczm]

一定要睡眠充足再去健身

[idragonet]

@a852695 #61 周末还行，除非平时工作除非朝九晚五，否则加班到家都 21 点多了，哪里还有什么时间运动 1 小时？

[idragonet]

@litguy #53 看成了 18 岁女儿

[a852695]

周一三五力量训练、加少量有氧。
周末偶尔游泳。
平时注意饮食习惯，遵循地中海饮食高蛋白、低脂肪、均衡碳水。
现在感觉身体又逐步好起来了，呼吸也更深了，困乏感少了。

[a852695]

@ODESZA 棒极了，我也是这样节奏。感觉身体各方面机能都在提升，越来越好，也比同龄人更标准一些。明年也弄个驾照去骑摩托车。

[fiypig]

最近开始学游泳了，真的有运动身体很舒服

[OMGZui]

今天亚健康指数：2

[conge]

不要给自己设限啊 OP

我虚长你几岁

2016 年开始跑步
2020 年开始加上徒手健身

现在，五公里玩命跑能在 20 分钟以内完成（ PB18 分半），半马能在 100 分钟以内轻松跑完（ PB88 分半），去年的时候，每个周末跑一次半马，跑了二十几次，都是在 90 在 110 分钟内完成。

因为跑步是主要兴趣，徒手健身就每天玩儿个十几分钟，但也能保持身上有一定的肌肉量，当然我个人小体重，肌肉也不太容易练出来。

只要一直有锻炼的习惯，身体素质就能挺好的保持。

[christin]

@diagnostics 别忘了字节那个猝死之后房贷还不上的，让你注意身体你也得杠两下。

[A01514035]

@yangzhi0635 #79 好的感谢，看来我吃的还是有点多

[FaiChou]

坚持一周游泳 3 次

[im67]

年龄：艹，就恨自己不能说话！

[ichubei]

跑步注意环境，有人坚持跑步跑出肺癌。小心吸收太多汽车尾气。

[riceathome]

每周能运动 2 小时已经算不错的了（公园里一边溜达一边滑手机不算）
@a852695 @levelworm 其实很多人是完全不运动的 就算刻意去做 每周两小时的目标也很难达成
我自己每天 1800 到 1300 间歇断食 一天隔一天的中强度空腹有氧和撸铁 可以让精神和身材长期保持在较好的状态

[a852695]

@riceathome 是的，很多人是下了班觉得身体累，就吃了饭躺在沙发上玩手机或者电脑，几乎没有养成锻炼的习惯和计划。锻炼和运动还不太一样，运动真的还需要上点强度，刺激心肺。我现在是每周 3-4 天撸铁，1-2 天有氧，如你所言，能看到身体明显的变化，比周围人都明显更好。

[maxxfire]

反正我是感觉头脑有点变笨了，以前的头脑比较灵光，触类旁通，现在呢像死鱼一样