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V2EX 提问指南
jasonchao
V2EX  ›  问与答

瘦子如何有效的增重?

  •  
  •   jasonchao · 2013-09-07 13:23:41 +08:00 · 9444 次点击
    这是一个创建于 4120 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    楼主183cm/60kg,食量一般,没有体育锻炼的习惯。几乎从小就是皮包骨的身材,感觉肠胃功能不是很好~

    V2EXers有什么增重的经验吗?比如饮食或者增重的产品?
    100 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    1  2  
    chmlai
        1
    chmlai  
       2013-09-07 13:26:34 +08:00
    关注
    paloalto
        2
    paloalto  
       2013-09-07 13:30:31 +08:00
    184 58

    表示关注
    xuming
        3
    xuming  
       2013-09-07 13:31:46 +08:00
    吃,不停的吃
    itaotao
        4
    itaotao  
       2013-09-07 13:32:53 +08:00
    @paloalto @jasonchao你们真瘦!多吃点吧~多运动长得肌肉~175 60飘过
    liuxurong
        5
    liuxurong  
       2013-09-07 13:34:34 +08:00 via iPad
    @paloalto 你比我还牛逼
    jasonchao
        6
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 13:36:53 +08:00
    @xuming 除了正常的饮食,有没有比较增重的食品?
    DoubleJo
        7
    DoubleJo  
       2013-09-07 13:46:33 +08:00
    @jasonchao 牛肉,巧克力,蛋糕之类的。不过其实还是先把肠胃调理好比较重要。
    zhouzb889
        8
    zhouzb889  
       2013-09-07 13:50:38 +08:00
    身高173cm,三年前55kg,这两年巅峰时65kg,现在又降到61kg

    总结一些经验:换个生活环境,换个工作,远离电脑,有病就治,东西就吃。。。

    其实增肥食品什么的都没啥意思,关键是看自身的身体素质,既然从小都这样,那就认命吧。之前看到一个中医上的说法,叫气虚体质,跟我的状况有点像,你也可以对比一下:
    http://baike.baidu.com/view/3192618.htm
    vking
        9
    vking  
       2013-09-07 13:51:50 +08:00 via Android
    增重还是增胖?
    88250
        10
    88250  
       2013-09-07 13:59:17 +08:00
    shuaige
        11
    shuaige  
       2013-09-07 14:04:51 +08:00
    瘦猴瘦猴,人家有肉,你有骨头。
    @paloalto
    @jasonchao
    182 55表示肉食亚历山大,菜有引力。
    alexrezit
        12
    alexrezit  
       2013-09-07 14:08:59 +08:00
    @xuming
    @DoubleJo
    想靠 "吃" 增重还是算了.

    呃... Alex 和楼主身高体重差不多. 有一段时间在北京, 除了白天的各种零食, 几乎每天晚饭都是两份 McDonalds 的超值晚餐, 套餐里的主食 burger 是双层牛肉饼加双层 cheese, 配餐薯条和咖啡或薯条和橙汁, See? 各种高热量食物, 有的时候还会点两个 pie. 两个月下来涨了不到 5 kg? 回家之后变成正常饮食一个星期不到又瘦回去了. 所以这种事情, 还是随缘好了... = =
    jasonchao
        13
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 14:17:35 +08:00
    @vking 无所谓,只要体重能上去
    jasonchao
        14
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 14:18:55 +08:00
    @zhouzb889 本来是有点认命了,不过不甘心啊
    jasonchao
        15
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 14:19:51 +08:00
    @alexrezit 随缘... (抠鼻
    jasonchao
        16
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 14:21:28 +08:00
    @88250 好吧,需要增重的人还不少...
    vking
        17
    vking  
       2013-09-07 14:53:08 +08:00 via Android
    @jasonchao 每晚睡覺之前喝一杯高脂牛奶。沒事就喝碳酸饮料。巧克力没事也可以吃。垃圾食品也要多吃。如果能夠长期躺床上玩手机电脑之类的,效果就更好了。
    aveline
        18
    aveline  
       2013-09-07 15:15:15 +08:00
    ... 胖子如何有效的减重
    money
        19
    money  
       2013-09-07 15:20:30 +08:00
    胖子怎么减肥,正常饮食,却很胖,
    pc10201
        20
    pc10201  
       2013-09-07 15:26:41 +08:00
    人参归脾丸,补中益气丸~
    leiz
        21
    leiz  
       2013-09-07 15:31:24 +08:00
    大学毕业189, 69, 现在190, 84的飘过。
    一个字,吃,只要你能吃,肉自然就能长。
    在还没有长肉之前,你是练不出任何效果的。
    吃,不是说让你按自己平常的分量来吃,而是起码要吃你正常分量的两倍。你觉得饱了,吃,很饱了,继续吃,直到你想去厕所吐了。
    不吃,永远增不了重。
    leiz
        22
    leiz  
       2013-09-07 15:32:12 +08:00
    任何建议你吃药物补品的都是在害你。只有吃,高热量高蛋白质是王道。
    ushuz
        23
    ushuz  
       2013-09-07 15:32:50 +08:00
    胖只能是因为吃得多,减少热量的摄入会瘦下来的。
    feuvan
        24
    feuvan  
       2013-09-07 15:37:59 +08:00
    加入收藏。。参数基本一样
    alexrezit
        25
    alexrezit  
       2013-09-07 15:39:09 +08:00
    @aveline
    少吃泡面.
    jasonchao
        26
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 15:41:33 +08:00
    @leiz
    @ushuz
    看来只能靠多吃了
    alexkh
        27
    alexkh  
       2013-09-07 15:44:40 +08:00
    我之前有跟LZ一样的困惑,直到进了一家公司。。。

    这个公司管三餐,早饭吃很多,午饭和晚饭很油腻,而且吃完后就坐着不动。就这样,一年后我就胖了近20斤,之前我是183-65,现在是183-73。

    不过提醒LZ,胖并不一定好,我现在就经常感慨身体不如从前。增长体重的同时,不要忘了多锻炼身体,不要忘了增长体质。
    imom0
        28
    imom0  
       2013-09-07 15:57:44 +08:00
    180 54

    增重无门啊。
    acgism
        29
    acgism  
       2013-09-07 15:59:58 +08:00   ❤️ 1
    簡單來說就是 多吃 多睡 多運動

    我以前也是瘦得一塌糊塗 170cm/43kg 皮包骨的樣子

    今年 2 月份開始改變生活節律之後,現在是 171cm/56kg 的樣子,雖然表現看起來沒有多大變化但是整個人結了不少

    這是兩個月之前怕的照片

    http://instagram.com/p/bwNqLUwHrx/

    目前每天的時間基本是這樣的

    6:30 起床 刷牙洗臉,喝一杯開水,看看 Hacker News

    7:00~8:30 下樓跑步 從華景出發繞華師跑一圈 回家後喝一杯酸奶

    8:45 吃早餐 早餐基本上是 一杯咖啡 燕麥煮維記的鮮奶 四個蛋清到微波爐熱一下(把蛋黃濾掉,怕膽固醇高)

    9:00~11:45 是生產的時間

    12:00 吃午飯 肉類跟面為主食 搭配點蔬菜

    13:00~14:30 用來看書

    14:30~15:30 用來做運動 舉啞鈴 8 組,胸推啞鈴 8 組,深蹲 8 組,仰臥起坐 8 組 運動完之後我會喝一杯酸奶

    16:00~17:00 我會給自己做做甜品或者蛋糕跟一杯咖啡當下午茶

    17:00~18:30 看看動畫或者打打遊戲

    19:00 晚餐 同樣是肉類跟面為主食 搭配點蔬菜

    20:00~21:30 如果還有沒有幹完的活就繼續幹早上沒有幹完的內容,如果比較空間就下樓散步

    22:00 洗洗睡了

    當然以上時間,如果有項目比較趕的話還是會晚睡的,偶爾自己晚睡的惡習發作也會晚睡

    哦,還有一個小小的變化就是我用檸檬水代替我了喝茶的習慣

    這就是我 增重 的方法,希望對你有所幫助
    likuku
        30
    likuku  
       2013-09-07 16:01:12 +08:00
    睡前2小时再吃晚饭,记得高热量的。周末除了起来吃饭喝水撒尿拉屎,请确保卧床。
    momou
        31
    momou  
       2013-09-07 16:02:42 +08:00
    光吃是没用的,得锻炼,隔天锻炼一次增加肌肉。。。
    unnya
        32
    unnya  
       2013-09-07 16:12:27 +08:00
    每天一顿M记大号套餐
    xsown
        33
    xsown  
       2013-09-07 16:20:13 +08:00
    交个女朋友,经常吃爱の剩饭……胃就被撑大了 = =

    20多年来从未胖过的涨了20斤&饭量翻倍的亲历者说……
    zhatrix
        34
    zhatrix  
       2013-09-07 16:21:23 +08:00
    LZ自己都说了自己有肠胃病,这是你增重最大的障碍。
    把肠胃病看好,有食欲和能消化了,自然就胖了……

    去年在家休息3、4个月,每天的任务就是调理肠胃,现在吃嘛嘛香,体重增长了差不多15kg,现在80kg左右,目前正苦恼怎么减肥呢


    一男子自拍下自己连续锻炼365天的照片并做成动态图

    Mac
        35
    Mac  
       2013-09-07 16:44:02 +08:00
    结婚,买车
    luikore
        36
    luikore  
       2013-09-07 16:46:12 +08:00
    看了这个你就会放弃了:
    http://www.acfun.tv/v/ac770823

    一群瘦子被集中起来增肥, 每天吃两倍热量的食物, 最后就增重了一点点, 实验完过了一段时间就都变回原重了...
    Ansen
        37
    Ansen  
       2013-09-07 17:09:04 +08:00   ❤️ 1
    我表示再怎么吃也不长肉 怎么破
    davidyin
        38
    davidyin  
       2013-09-07 17:09:04 +08:00
    多吃,多睡
    leiz
        39
    leiz  
       2013-09-07 17:19:13 +08:00
    @Ansen 你没吃够,两倍,三倍,吃到你想吐,然后坚持一年
    clippit
        40
    clippit  
       2013-09-07 17:19:24 +08:00
    我也很瘦啊,但是进了这帖子感觉自己还蛮正常的……
    itaotao
        41
    itaotao  
       2013-09-07 17:31:38 +08:00
    @leiz 都大学毕业 还长个子啊?
    leiz
        42
    leiz  
       2013-09-07 17:40:57 +08:00
    @itaotao 就那么0.几cm,反正是190就是了
    cssnote
        43
    cssnote  
       2013-09-07 17:48:11 +08:00
    我觉得要追求一下肌肉,瘦子先别炼腹肌,可以把注意力集中在手上和胸上,炼得多,吃得多,按理来说应该会长肉!!
    muyuanzhi
        44
    muyuanzhi  
       2013-09-07 17:49:41 +08:00
    @itaotao 你这个体重增到70左右要好看很多哦,
    muyuanzhi
        45
    muyuanzhi  
       2013-09-07 17:54:01 +08:00
    牛肉 +素菜+大豆类食物+牛奶+馒头+鸡蛋。

    试验了一下,大豆类食物对增加体重有明显效果。
    xuzhongzhou
        46
    xuzhongzhou  
       2013-09-07 18:01:25 +08:00
    173cm 53kg 表示关注
    ushuz
        47
    ushuz  
       2013-09-07 18:06:10 +08:00
    锻炼之后,吃得更多,身材也更好,肌肉多了重量自然也就上去了。
    alexrezit
        48
    alexrezit  
       2013-09-07 19:23:56 +08:00
    @unnya
    没看到我的回复?
    sivacohan
        49
    sivacohan  
       2013-09-07 19:38:04 +08:00
    @paloalto 191cm 72kg 不知道咱俩谁比较瘦……
    kangjia
        50
    kangjia  
       2013-09-07 19:59:23 +08:00
    183 55 含泪飘过。楼主满意了吧。
    LEVIN
        51
    LEVIN  
       2013-09-07 20:16:43 +08:00
    别人家妈妈对我说的 淮山煲粥 吃上一个月 不胖过来找我
    acgism
        52
    acgism  
       2013-09-07 20:23:20 +08:00
    @LEVIN 完全不管用,真心
    dahuang7
        53
    dahuang7  
       2013-09-07 20:40:49 +08:00
    怎么吃也长不胖的,据说跟小肠绒毛过短有关。
    znx5858
        54
    znx5858  
       2013-09-07 20:51:52 +08:00 via iPad
    181cm 53kg,吃粥 吃肉 都无效,我到底哪里出了问题。。。
    jasonchao
        55
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 20:56:03 +08:00
    @acgism 谢谢,很详细。不过目前的工作原因不太可能这样来...
    jasonchao
        56
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 20:57:06 +08:00
    @alexkh 嗯,你们公司真养人...
    jasonchao
        57
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 20:58:49 +08:00
    @imom0
    @kangjia
    @znx5858
    你们...比我更瘦
    acgism
        58
    acgism  
       2013-09-07 20:59:09 +08:00
    @jasonchao 主要還是保證 蛋白 葡萄糖 脂肪 和 各種 維生素 的攝入,還有堅持每天的運動量,保證睡眠時間跟質量。
    jasonchao
        59
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 21:00:12 +08:00
    @xsown
    @Mac
    找不到女盆友...
    jasonchao
        60
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 21:05:58 +08:00
    @acgism 看来要在吃上下功夫了
    jasonchao
        61
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 21:07:29 +08:00
    @dahuang7 好专业...
    jasonchao
        62
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 21:12:20 +08:00
    @LEVIN 我试试
    jacy
        63
    jacy  
       2013-09-07 21:18:39 +08:00
    我肠胃很好,小时候确实吃的不多,最近几年饭量也达到同龄人平均水平,就是长不胖
    comic
        64
    comic  
       2013-09-07 21:23:05 +08:00
    180cm
    59KG
    体重六年不变
    jasonchao
        65
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 21:28:37 +08:00
    @comic 我基本是高中开始体重就没变过
    mewking
        66
    mewking  
       2013-09-07 21:44:07 +08:00
    大体原则和胖子减肥一样:锻炼+合理饮食,这两项缺一项都没用

    可以直接拿现成的健身计划来用,省心,效果也不错。比如P90X,这是一套完整的90天的训练计划,分三个阶段,连食谱都有了,也不需要很大地方和器材,家里就可以进行

    但是你要把其中有氧练习的时间减少,每次最好不要超过30分钟。

    吃的方面可以直接参考P90X第三阶段的热量配比,蛋白质:碳水化合物:脂肪 = 30%:50%:20%

    楼上有人说单纯的高蛋白饮食、多吃蛋糕之类,其实是不合适的。热量的配比和食材选择非常重要,这个有兴趣可自行Google。只要你营养跟上了,这套计划一轮90天下来效果就很显著
    unionx
        67
    unionx  
       2013-09-07 21:46:28 +08:00
    不撸
    taresky
        68
    taresky  
       2013-09-07 21:46:40 +08:00
    直接跳过减脂的阶段来增肌,不知道是多少人梦寐以求的事情啊。

    我要人鱼线!!!
    lnehe
        69
    lnehe  
       2013-09-07 21:47:36 +08:00
    177cm, 50-55kg徘徊, 好想远离电脑。。。。
    barbery
        70
    barbery  
       2013-09-07 21:56:15 +08:00
    178cm, 54kg, 求增肥!!!!
    jasonchao
        71
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 21:58:18 +08:00
    @unionx -_-!
    jasonchao
        72
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 21:59:43 +08:00
    @taresky 我能告诉你我有8块腹肌吗...
    yoyon
        73
    yoyon  
       2013-09-07 22:10:18 +08:00
    182 56多年没长进
    hahastudio
        74
    hahastudio  
       2013-09-07 22:30:10 +08:00
    别闹了
    185,58
    喜食各种肉类,肉有肥的才香
    集体烤肉能坚持到最后一刻

    命,都是不公平的命= =
    jasonchao
        75
    jasonchao  
    OP
       2013-09-07 22:37:28 +08:00
    @hahastudio 泪目
    glume
        76
    glume  
       2013-09-07 23:07:46 +08:00
    故意增肥容易得病。
    吃的东西没有一样比得上糖。
    zxy
        77
    zxy  
       2013-09-08 09:25:39 +08:00
    当公务员或到事业单位上班...很快的
    suckli
        78
    suckli  
       2013-09-08 09:51:39 +08:00
    不要听他们的
    如果短时间内吃过多高热量,高油脂的食物
    很容易得脂肪肝,还有高血脂,对身体的伤害极大,我就有亲身体会。

    建议你看看《人体使用手册》
    http://book.douban.com/subject/1440885/
    andy12530
        79
    andy12530  
       2013-09-08 10:18:06 +08:00
    我176,60公斤。
    heroicYang
        80
    heroicYang  
       2013-09-08 10:21:51 +08:00
    171,50公斤。。。同想增肥,但是平时也吃的不少啊。。。
    fuwu1245
        81
    fuwu1245  
       2013-09-08 10:36:14 +08:00
    178 60 同关注。。。瘦了太不好找媳妇了。。。。
    Geeker
        82
    Geeker  
       2013-09-08 11:48:03 +08:00
    @lnehe 参数一样
    tyhunter
        83
    tyhunter  
       2013-09-08 11:48:20 +08:00
    185,75KG的怎么破。。。。。。
    jasonchao
        84
    jasonchao  
    OP
       2013-09-08 12:31:40 +08:00
    @zxy 这...难度比较大
    jasonchao
        85
    jasonchao  
    OP
       2013-09-08 12:32:55 +08:00
    @suckli ( ⊙ o ⊙ )!
    jasonchao
        86
    jasonchao  
    OP
       2013-09-08 12:33:27 +08:00
    @fuwu1245 中枪!!!
    garth
        87
    garth  
       2013-09-08 12:49:01 +08:00
    一定要有健康的饮食习惯(适当多吃点高脂有营养的东西)和良好的生活环境。多锻炼。
    另外,心态很重要!!难道你没发胖子都很开朗、惹人喜欢的吗?哈哈……
    felixding
        88
    felixding  
       2013-09-08 12:58:39 +08:00
    @zhatrix 怎么调理肠胃呢?有了多种方法都不见效。
    zhatrix
        89
    zhatrix  
       2013-09-08 14:19:16 +08:00
    @felixding 医生说我是胃寒,并且那是我基本上吃不了比较油腻的东西,给我拿了半个月的药,然后剩下的就是每天喝粥,饮食规律,不要不吃饭,少吃或者多吃,太凉的,太热的,太辣的……各种刺激比较大的东西
    粥是小麦面的粥或者小米粥,大米粥说是寒性对治疗胃寒效果不大

    我坚持了半年,现在肠胃还不错
    brikhoff
        90
    brikhoff  
       2013-09-08 14:35:01 +08:00
    自暴自弃,嗨,我乱说的,虽然很多胖子都是这样来的,最近在关注超级减肥王
    kachens
        91
    kachens  
       2013-09-08 14:53:41 +08:00
    我来讲一讲~
    我和LZ的体格差不多,从上学期开始打算增肌~
    然后就是保证睡眠+饮食+合理的运动(我去健身房)
    最好是晚上23点前去睡觉(早睡很重要!)
    早上6点左右起床好了。
    饮食方面就多吃些肉蛋奶之类的,糖类也很重要!
    一定要吃!
    然后就是配合运动,多吃的话不进行合理的运动也是不行的,会发福的。
    健身吧!
    jasonchao
        92
    jasonchao  
    OP
       2013-09-08 15:43:57 +08:00
    @garth 胖子似乎都没心没肺的啊哈哈哈
    jasonchao
        93
    jasonchao  
    OP
       2013-09-08 15:45:02 +08:00
    @kachens 健身...感觉很难坚持
    itaotao
        94
    itaotao  
       2013-09-09 14:28:57 +08:00
    @muyuanzhi我觉得我现在也挺好看的 就是没妹子喜欢 呜呜
    webgeekman
        95
    webgeekman  
       2013-09-09 15:05:44 +08:00
    作为一个努力控制体重的胖子告诉你:始终保持肚子是半撑半饱状态的话,一个月至少可以胖10斤。而且多数胖子都是保持着这种优良的饮食习惯的。
    暴饮暴食、虽然每天只吃3顿,但顿顿食量很大,让自己在每顿饭之前都不会觉得饿,吃饭的动力仅仅是习惯或者食欲,而非饥饿感。
    martinsu
        96
    martinsu  
       2013-09-09 15:13:45 +08:00
    我的变胖经历是,秋天保持运动一季,吃的会变多,胃口会撑大,冬天不运动,吃的没变少,于是就胖了。。。
    lovebirdegg
        97
    lovebirdegg  
       2013-09-09 15:58:31 +08:00
    找个媳妇结婚吧
    婚前55kg
    婚后67kg
    jasonchao
        98
    jasonchao  
    OP
       2013-09-09 16:01:53 +08:00
    @martinsu 所谓的贴秋膘吗...
    Paranoid
        99
    Paranoid  
       2013-09-09 17:02:01 +08:00
    吃和锻炼 - 增肥/增重也是一项长期的活. 投机方式都容易反弹.
    impony
        100
    impony  
       2013-09-09 17:06:41 +08:00
    无氧运动 + 适量的有氧运动 + 富含蛋白质的食品 + 睡眠 + 坚持
    1  2  
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