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faustina2018
V2EX  ›  健康

又是一年 8 月,减肥第三年,阶段性成果汇报~

  •  4
     
  •   faustina2018 · 2021-08-16 16:43:27 +08:00 · 7041 次点击
    这是一个创建于 473 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我的第一个减肥帖: https://v2ex.com/t/469642 ( 2018 年 7 月,当时减掉了 13 斤)
    第二个: https://v2ex.com/t/489340 ( 2018 年 9 月,当时减掉了 23 斤)
    第三个: https://v2ex.com/t/517490 ( 2018 年 12 月,当时减掉了 33 斤)
    第四个: https://www.v2ex.com/t/695525 ( 2020 年 8 月,当时减掉了 40 斤)

    目前的状态是:体重维持在 110 斤左右(身高一米六),体脂率 23%上下浮动,始终维持健康饮食+每周 3-4 次健身。

    上一组第一帖和目前的对比照:






    今年 35 岁了,减脂和运动这三年来,最大的感觉是新陈代谢一直在随着年龄的增长逐渐降低,减脂和增肌都越来越难。
    我作为金牛座又非常爱吃,且胃口大,总是会忍不住吃很多高热量高糖分和精碳水的食物,
    所以这一年能维持在目前的身体状态,我其实还是对自己比较满意的。

    接下来一年的目标是维持+减脂,
    上半身顽固脂肪对我来说是一个很难但又非常想攻克的难题,
    未来一年的运动和饮食应该都会围绕这个展开。

    值得欣慰的一点是因为一直维持着良好的运动和饮食习惯,这两年的体检结果都很理想,
    身体没有出过问题且能维持一年两次献血的良好状态。

    这几年下来,我最大的感觉就是:
    运动可能是对抗中年危机门槛最低、效果最好的方式,(可能)没有之一。

    希望明年 8 月份再来发帖的时候我至少是维持了目前的健康状态和比较 fit 的体型状态,
    如果能有新的突破和进步就更好了~

    继续努力~~~
    128 条回复    2021-08-18 09:23:45 +08:00
    1  2  
    cxz2998
        1
    cxz2998  
       2021-08-16 16:45:33 +08:00   ❤️ 6
    只能说一个字:强!
    EKkoGG
        2
    EKkoGG  
       2021-08-16 16:46:18 +08:00   ❤️ 1
    劲,俺也要加油
    Smash
        3
    Smash  
       2021-08-16 16:47:40 +08:00
    我去年 10 月婚礼前,为了穿上西装,瘦到了 155,现在又胖回了 175 了.

    又到一年减肥季了...
    Immortal
        4
    Immortal  
       2021-08-16 16:48:14 +08:00
    之前 7 月份开始减肥了 20 斤 大概 2 个月左右
    已经达到目标体重 现在一直保持着游泳和跑步的习惯 每天反而觉得更充实一些
    Smash
        5
    Smash  
       2021-08-16 16:49:39 +08:00
    佩服楼主,跟我老婆一样有毅力,我老婆跟我还在北京北漂的时候.

    每天中午抽时间从科技园去西二旗上私教课,结果回重庆的时候就瘦到了 102,现在还是保持这个体重.

    相比之下我的自控力就太菜了.
    faustina2018
        6
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 16:52:55 +08:00   ❤️ 1
    @Immortal 运动会刺激多巴胺分泌,
    所以运动完的确会感觉到快乐,
    但是每次和自己的懒对抗也是真的。。。非常让人痛苦
    faustina2018
        7
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 17:01:42 +08:00
    @Smash 婚后控制体重对双方来说都是难题= =
    Felldeadbird
        8
    Felldeadbird  
       2021-08-16 17:31:26 +08:00
    不错不错,我已经减肥一个月半了。 减掉了 10 斤。上周没控制好饮食,原地踏步了。
    maketime4life
        9
    maketime4life  
       2021-08-16 17:32:10 +08:00
    佩服,看来减肥真的是终身的事业啊😂,真羡慕那些怎么吃都不胖的人😭
    fiypig
        10
    fiypig  
       2021-08-16 17:33:47 +08:00
    漂亮啊 , 不过我喜欢你胖的适合身材...
    zjj19950716
        11
    zjj19950716  
       2021-08-16 17:36:55 +08:00
    晚上饿的睡不着怎么办,一般是情况是失眠->晚睡->饿
    falcon05
        12
    falcon05  
       2021-08-16 17:39:43 +08:00 via iPhone
    听说减重后胸也会变小,是真的吗?我只是好奇
    teslayun
        13
    teslayun  
       2021-08-16 17:41:38 +08:00
    楼主自控力真强!
    faustina2018
        14
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 17:41:45 +08:00   ❤️ 1
    @falcon05 每个人情况不一样,我的情况……图不是能看出来吗!
    faustina2018
        15
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 17:42:37 +08:00   ❤️ 1
    @zjj19950716 我的办法是尽量不让自己饿,在稍稍觉得饿的时候就吃点低卡但饱腹的东西,以免晚上暴饮暴食。
    zjj19950716
        16
    zjj19950716  
       2021-08-16 17:49:26 +08:00
    @faustina2018 好吧,还是要找东西吃。我健身 4 年了,近年来开始佛系了,饮食和训练都不难为自己了,感觉这样能走得更远。
    goodhellonice
        17
    goodhellonice  
       2021-08-16 17:50:24 +08:00   ❤️ 1
    我以为是男程序员的发帖。。。

    万万没想到!姐姐好美!
    Aliennnnnn
        18
    Aliennnnnn  
       2021-08-16 17:52:03 +08:00   ❤️ 1
    这是 35 ??你说你 20 我都信
    faustina2018
        19
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 17:55:15 +08:00
    @zjj19950716 的确,难度越大的事情,就越容易放弃,所以我宁愿让自己停留在运动和饮食的“舒适区”,不去追求高强度和高效率,这样至少不会绝望到自暴自弃。。。
    pkxutao
        20
    pkxutao  
       2021-08-16 18:00:27 +08:00
    回即刻挨打
    faustina2018
        21
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 18:04:24 +08:00
    @pkxutao ???
    Marmot
        22
    Marmot  
       2021-08-16 18:08:07 +08:00   ❤️ 1
    我是刷体脂 4 月份 85kg,现在 75kg
    不过感觉还是女生减脂比较明显,很厉害了
    c88155745
        23
    c88155745  
       2021-08-16 18:26:23 +08:00
    @maketime4life 吃不胖的都是胃不好的 没口福的 不要羡慕了
    LokiSharp
        24
    LokiSharp  
       2021-08-16 18:28:15 +08:00 via iPhone
    我也在减体脂,4 月 104kg 到现在 86kg
    sadfQED2
        25
    sadfQED2  
       2021-08-16 18:39:56 +08:00 via Android
    @falcon05 同好奇🐶
    Zeonjl
        26
    Zeonjl  
       2021-08-16 18:48:10 +08:00 via iPhone
    小蛮腰
    liuw666
        27
    liuw666  
       2021-08-16 19:11:56 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    👍
    Jooooooooo
        28
    Jooooooooo  
       2021-08-16 19:16:32 +08:00   ❤️ 1
    厉害

    坚持最不容易.
    xw
        29
    xw  
       2021-08-16 19:32:42 +08:00   ❤️ 1
    厉害
    faustina2018
        30
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 19:32:47 +08:00 via iPhone
    @LokiSharp 艾玛,这不是隔壁迷茫的大兄弟吗!
    zhlssg
        31
    zhlssg  
       2021-08-16 19:33:46 +08:00
    加油
    LokiSharp
        32
    LokiSharp  
       2021-08-16 19:36:34 +08:00 via iPhone
    @faustina2018 别这样。。。我感觉我控制碳水太厉害有点抑郁了,没多想。。。
    faustina2018
        33
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 19:39:38 +08:00 via iPhone
    @LokiSharp 碳水还是要摄入的,否则真的很容易情绪低落、脱发、视力减退、大脑变笨、口腔溃疡以及牙齿不好。
    LokiSharp
        34
    LokiSharp  
       2021-08-16 19:43:36 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @faustina2018 我现在就早上一根玉米,中午两口饭,和三餐的水果碳水每天 100g 左右。其他就是大量蛋白质和蔬菜这样的。算是轻度生酮,3 个月下来感觉确实有点副作用了
    AEDaydreamer
        35
    AEDaydreamer  
       2021-08-16 19:59:34 +08:00   ❤️ 1
    我大学的时候靠控制饮食和半吊子 hiit 从 100kg 减到了 70kg,然后一直保持着瘦胖子身材。四个月前决心开始力量训练,所幸还在坚持。共勉!
    xeathen
        36
    xeathen  
       2021-08-16 20:02:06 +08:00   ❤️ 1
    厉害!
    tt0411
        37
    tt0411  
       2021-08-16 20:13:48 +08:00   ❤️ 1
    把一件事坚持三年, 佩服!
    admin7785
        38
    admin7785  
       2021-08-16 20:38:16 +08:00 via iPhone
    终于看到李姐照片了🐶
    wfy0327
        39
    wfy0327  
       2021-08-16 20:42:11 +08:00
    牛逼,我也要努力。
    luyan
        40
    luyan  
       2021-08-16 20:58:16 +08:00 via iPhone
    千万别反弹了
    faustina2018
        41
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 21:04:23 +08:00 via iPhone
    @luyan 呸呸呸
    CitizenR
        42
    CitizenR  
       2021-08-16 21:07:27 +08:00
    👍
    luyan
        43
    luyan  
       2021-08-16 21:09:13 +08:00 via iPhone
    @faustina2018 #41 你误会了,我的意思是让你坚持下去。我单位有个女孩去年花钱去减的效果还不错,然后有半年没见 今年看见发现这人已经变得我认不出来了……
    niboy
        44
    niboy  
       2021-08-16 21:12:28 +08:00
    膜拜
    faustina2018
        45
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 21:13:16 +08:00 via iPhone
    @luyan 明年见
    LokiSharp
        46
    LokiSharp  
       2021-08-16 21:14:44 +08:00 via iPhone
    @faustina2018 问个问题啊,你是怎么度过平台期和维持期的?我感觉我马上就要进平台期了,有点害怕
    faustina2018
        47
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 21:15:07 +08:00 via iPhone
    @LokiSharp 坚持。
    ajaxfunction
        48
    ajaxfunction  
       2021-08-16 21:16:47 +08:00
    牛逼
    LokiSharp
        49
    LokiSharp  
       2021-08-16 21:18:34 +08:00 via iPhone
    @faustina2018 我现在感觉体脂到 20%左右,想再下去就比较难了,增加了运动量也没明显的效果
    wangt21
        50
    wangt21  
       2021-08-16 21:28:52 +08:00
    强,点赞
    xloger
        51
    xloger  
       2021-08-16 21:30:59 +08:00
    我之前减肥时在 V2 上查经验就看过你的帖子,没想到楼主居然坚持了这么久,厉害啊...
    360511404
        52
    360511404  
       2021-08-16 21:32:26 +08:00
    收藏备用,虽然我现在偏瘦,但最近涨的太猛了
    看到这个姐姐,我感受到一种莫名的动力,仿佛被督促了一般
    请问还有什么别的公众号,或者什么,能经常看到你持之以恒的锻炼吗
    learningman
        53
    learningman  
       2021-08-16 21:32:28 +08:00 via Android
    查教程的时候,女性的个性化的比较多,男性的偏初学者的太少了
    faustina2018
        54
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 21:45:45 +08:00 via iPhone
    @360511404 即刻 app 吧……手机端传图不方便,你搜 faustina 就能找到我
    faustina2018
        55
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 21:46:08 +08:00 via iPhone
    @learningman keep 上不少啊我觉得,而且大部分都是男女通用的。
    SjwNo1
        56
    SjwNo1  
       2021-08-16 22:06:04 +08:00
    今天的 v2 就逛到
    willie1991
        57
    willie1991  
       2021-08-16 22:10:20 +08:00 via Android
    倒数第二张是你即刻的头像?
    faustina2018
        58
    faustina2018  
    OP
       2021-08-16 22:12:51 +08:00 via iPhone
    @willie1991 对的。
    chanchan
        59
    chanchan  
       2021-08-16 22:18:55 +08:00
    你们这辈子都娶不到冯雪娟这样的女人!
    xFrye
        60
    xFrye  
       2021-08-16 22:27:11 +08:00
    楼主好厉害,长期坚持下去真的太难了
    jiayong2793
        61
    jiayong2793  
       2021-08-16 23:28:30 +08:00
    卧槽,这破站有女性用户?
    faustina2018
        62
    faustina2018  
    OP
       2021-08-17 00:02:11 +08:00 via iPhone
    @jiayong2793 没想到吧?甚至还是中年女用户!
    LxExExl
        63
    LxExExl  
       2021-08-17 01:31:43 +08:00   ❤️ 3
    我单纯感慨时间过得太快了

    上次看楼主的帖子还是去年

    明年争取我也发类似的帖子
    locoz
        64
    locoz  
       2021-08-17 04:49:43 +08:00 via Android
    🐮🍺,低体脂太重要了,这前后两个状态简直不是同一个人…
    lucybenz
        65
    lucybenz  
       2021-08-17 07:48:50 +08:00   ❤️ 2
    太强了,不过照片要保护好,小心被微商拿走,做成减肥前 减肥后的对比图;
    goosegugu
        66
    goosegugu  
       2021-08-17 08:16:27 +08:00
    姐姐好强
    anguiao
        67
    anguiao  
       2021-08-17 08:41:28 +08:00
    气质真的完全不一样了哇,不过原来也很可爱啊。
    maypu
        68
    maypu  
       2021-08-17 08:47:09 +08:00
    令人羡慕的自控力
    faustina2018
        69
    faustina2018  
    OP
       2021-08-17 08:59:25 +08:00 via iPhone
    @lucybenz 能来 V 站拿照片的微商…也算他有本事了,哈哈
    faustina2018
        70
    faustina2018  
    OP
       2021-08-17 09:04:04 +08:00 via iPhone
    @locoz 其实离理想体脂还是差一些的,我上半身的皮脂非常顽固,上臂、后背、腰腹的脂肪层都很厚。不过这三年下来我发现一定要追求很理想的体脂其实是在勉强自己,还是选择适合自己的训练重量、强度和类型更容易坚持,想开了就不再那么执着了。能保障运动频率、运动状态和运动习惯其实是更重要的。
    brucewar
        71
    brucewar  
       2021-08-17 09:29:29 +08:00
    从 120 吃到 140 的我, 也要加油了
    hggg
        72
    hggg  
       2021-08-17 09:31:31 +08:00
    灯姐。。。居然这儿也看到你了
    Rrrrrr
        73
    Rrrrrr  
       2021-08-17 09:36:23 +08:00
    牛比了
    hatw
        74
    hatw  
       2021-08-17 09:40:50 +08:00
    灯灯你好,一直总有个幻觉,你是 V 站唯一的女性,哈哈哈。
    perpetually
        75
    perpetually  
       2021-08-17 09:45:11 +08:00
    真的很佩服你们去健身房一年剪了十几二十公斤的,实在是太有毅力了
    我就不一样了,一直都是 15%左右的体脂,48kg 的重量持续了 10 年了
    hjdtl
        76
    hjdtl  
       2021-08-17 09:52:39 +08:00
    胖的时候还挺好康的
    adgad2
        77
    adgad2  
       2021-08-17 09:53:13 +08:00
    @perpetually 不运动,能维持 15%的体脂?
    adgad2
        78
    adgad2  
       2021-08-17 09:54:30 +08:00
    当然 如果是体脂秤算出来的体脂,当我没说

    如果是目测的,那我还想知道怎么做到的,都那么严格控制饮食了,还不运动
    Rebely
        79
    Rebely  
       2021-08-17 10:01:44 +08:00
    厉害。 和体重抗争是一辈子的事情, 干巴爹
    fredli
        80
    fredli  
       2021-08-17 10:16:29 +08:00
    很美
    misaka19000
        81
    misaka19000  
       2021-08-17 10:21:55 +08:00
    好家伙,我上次看到楼主发的帖子的时候还是上次!!
    wupher
        82
    wupher  
       2021-08-17 10:24:35 +08:00
    励志!
    lfcyme
        83
    lfcyme  
       2021-08-17 10:25:28 +08:00
    好家伙 原来已经 3 年了
    perpetually
        84
    perpetually  
       2021-08-17 10:43:57 +08:00
    @adgad2 #77 不运动,168,48kg,15%这个很正常我冬天测得,其实很多人都不爱运动,而且我经常有点低血糖
    perpetually
        85
    perpetually  
       2021-08-17 10:46:05 +08:00
    @adgad2 #78 我发现肥宅其实不在于宅,更多的是因为他们嘴巴停不下来,我最近 2 年疫情,非工作日已经基本没出过门了,买菜都是叮咚,但是我不爱吃零食,也不爱吃主食,就吃点肉,蔬菜,水果,不吃垃圾食品,在家看一天剧,就吃几个提子,不管怎么宅这点热量也会被消耗掉
    faustina2018
        86
    faustina2018  
    OP
       2021-08-17 10:50:45 +08:00
    @lfcyme 我发帖就是为了提醒你们 how time fly 的~
    luckyrayyy
        87
    luckyrayyy  
       2021-08-17 10:50:57 +08:00
    姐姐好强!
    faustina2018
        88
    faustina2018  
    OP
       2021-08-17 10:51:19 +08:00
    @hatw 你好,我只能说你这真的是货真价实的幻觉~
    lfcyme
        89
    lfcyme  
       2021-08-17 10:59:38 +08:00
    @faustina2018 #86 之前看姐姐第三贴的时候刚拿到新 offer 不久, 现在已经入职第三年了 真实的 time flies
    xrr2016
        90
    xrr2016  
       2021-08-17 11:02:42 +08:00
    厉害👍
    peanutcheeseball
        91
    peanutcheeseball  
       2021-08-17 11:05:40 +08:00 via iPhone
    这状态是真的好
    YzSama
        92
    YzSama  
       2021-08-17 11:11:03 +08:00
    哈哈,今年 3 月开始到现在,也减了 20 斤。
    Maxbee
        93
    Maxbee  
       2021-08-17 11:14:51 +08:00
    好奇楼主为啥会关注 v 站,hr ?
    xylxAdai
        94
    xylxAdai  
       2021-08-17 11:22:18 +08:00
    hello 啊即友。
    faustina2018
        95
    faustina2018  
    OP
       2021-08-17 11:22:58 +08:00
    @Maxbee 运营
    faustina2018
        96
    faustina2018  
    OP
       2021-08-17 11:23:18 +08:00
    @xylxAdai V 站的含即量真高啊……
    aulay
        97
    aulay  
       2021-08-17 11:25:03 +08:00 via Android
    厉害啊👍🏻
    lxb9066
        98
    lxb9066  
       2021-08-17 11:52:46 +08:00
    厉害,即刻上经常看到分享锻炼,佩服👍🏻👍🏻👍🏻
    zjddp
        99
    zjddp  
       2021-08-17 12:04:37 +08:00
    姐姐厉害了
    jasonyang9
        100
    jasonyang9  
       2021-08-17 12:05:42 +08:00 via Android
    加油,保持。已经很棒了
    1  2  
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