今年 7 月份公司正常体检,在此之前我已经觉得被丈母娘投喂的有点堕落了,因为有了神兽,健身卡也无续了 然后体检不出意外,轻度脂肪肝,因为之前是很自律的人,从那一刻起就决定要减下去,此时的我 173cm/75.4kg
体检第二天,公司邮件就收到了一封 21 天减脂的活动,还有一些奖品,此时的我想,大家一起卷应该很有动力,于是乎果断报名,一进群好家伙 200 多人,这下好了,果然体检之后这种活动的热度最高了,这么多人更有动力了,故事开始...
第一~三天(脱糖期)
早餐:一/二颗水煮蛋白+一杯温水
10 点:一根黄瓜 or 一颗蛋白
12 点:慢跑 40 分钟
午餐:一个拳头大小的青菜(水烫)
下午 3 点:一颗桃子或苹果
下午 4 点:楼道运动 20 分钟
晚餐:一个拳头大小烫青菜,每隔一天可喝无油无盐的紫菜汤
喝足体重×30 的水量+300CC 碱性水
切记不要喝任何饮料(2265 毫升水)
第四~七天(高速期)
早餐:一颗水煮蛋白(两颗)+一杯温开水
11:40 点:4.2 公里跑步
午餐:一个拳头大小烫青菜+蛋白质肉类(去皮)
下午 4 点:楼道运动 20 分钟
晚餐:一个拳头大小烫青菜,每隔一天可喝无油无盐紫菜汤
第八~十五天(小过渡期)
早餐:吃水煮蛋白+温开水,可加少许盐调味
午餐:一个拳头大小烫青菜+蛋白质肉类(去皮)
下午 3 点:一颗小苹果/桃子
下午 4 点: 楼道运动 20 分钟
晚餐:一个拳头大小烫青菜,每隔一天可喝无油无盐紫菜汤
2024.08.05 打卡日志
Flag🚩
预计总体减脂 5kg+,进度 xxx
运动情况🏊
今天的健身计划包括以下几个部分:
1.11:50 ,4.2 公里慢跑,每小时/8.4 公里速度,( 25 分钟)
2.17:30 ,爬楼 10 层+俯卧撑 3 组,每组 30 ,10 层 2 分 20 秒
饮食情况🍜
1.早餐:1 个鸡蛋+水 600ml
2.午餐:玉米 200g ,奶白菜 200g ,海米 20g ,牛肋条 100g ,水 1000ml
3.午加餐:西红柿 1 个,玉米 100g ,蟠桃 1 个
4.晚餐:玉米 200g ,水 600ml
今日总结⛽️
这是第十五天,天气蓝的不像样子,带了防晒衣,为中午的跑步提前预备好,早起起的早,神兽今天表现不错,吃的也可以,所以出发的也早,一路上的心情犹如天气一样好
慢慢习惯了这种节奏,没有了恐惧感,没有了身体的疲惫,欣赏着喜欢的歌曲,看着眼前的风景,一切都如此美好,也希望老天可以眷顾善良的人
下午加练,因为一个问题拖延了点时间,最后还是搞定了,所以强迫症患者遇到预期时间会选择前者,两天不爬楼略显疲惫,俯卧撑目前增加 35/组没问题了已经
晚餐还是主打玉米和水,其余的话一律不吃,最后一周,大家应该都在发力吧!我也不能拖后腿👊
备注:自己买了一个克重秤放公司,所以比较精确;实际饮食主食就是玉米和红薯,菜的话就是青菜,肉的话只是牛肉,还有若干水果和鸭蛋鹅蛋等
以上持续 10~15 天再回到一开始的脱糖期,继续一样的循环即可 就这样 7.22 开始的活动,到 8.11 结束,我一直按照这个标准严格要求自己,最终的成果 70kg,总共减重 5.4kg,获得第二名,第一名是一个女生
这期间因为某些条件的限制,最大消耗就是跑步,时间就是午饭时间(12:00-14:00),从开始的 3.3 公里到现在的 12.1 公里(绕着公司一圈是 2.2 公里),每星期或者半个月增加半圈,让身体慢慢适应这个强度;等到 8-10 公里后你会发现身体会没那么累,估计是跑开了 跑过酷暑,跑完整个人就是洗澡;跑过初冬,跑完只有脖子后面有汗; 被嘲笑过,也被吹捧过,最终自还是很欣慰
8 月份结束后就一直在坚持,家人也劝过,说活动量太大,没必要,可是我觉得人总得有点追求的东西,不然就开始胡思乱想,我觉得我可以,just do it!
截止发稿前体重 65.4kg,状态极佳 你问我健身的意义在哪?等你真的坚持下来(放水的不算)你就会明白 意义是让你整个人完成蜕变,举例 比如房事从 2 分钟到 12 分钟,从 12 分钟到现在的 20 分钟等(只是其中一个点) 并不一定是跑步,你可以选择适合你的,关键是你要有一个计划,坚持它即可 最后祝大家健身愉快🎉🎉🎉
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iOCZS 1 天前
你的强度很大,我没想到 173 的人还能减到 65kg😂。按照身高-105 ,68 好像是标准体重。跑步的人不太有肌肉吧?所以我打算减到 70 就差不多了,我想要一些肌肉。
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tog 1 天前
我想问下, 玉米+地瓜 是自己蒸的吗?
市面上好像没有地方买 |
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xiaoxixi 1 天前
你说的那个帖子貌似是为了推广自己得 app
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lao66 1 天前 via iPhone
2 分钟不错了,阳痿早泄是福报
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KevinDo2 1 天前
感觉有点快了 一下子饮食减成这样 人受不了的。你能坚持下来也是厉害了。
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Augus0515 OP |
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shinession 1 天前
是的, 跑步真的是最佳运动, 练到 10 公里以上的时候会增加自信, 感觉身体状态非常好
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lambdaX999 1 天前
我 2 个月吧,从国庆开始,打司美格鲁肽,外加骑行,控制饮食。到今天为止,瘦了 24 斤。
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cxh116 1 天前 via Android
有水杯的那张图里的食物是一天的食量吗?还是只是减肥成功后的午餐?
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MXMF 1 天前
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hxtheone 1 天前 via iPhone
和 OP 身高差不多, 因为尿酸血脂双高开始减肥, 从 79+减到 72, 无氧有氧都做, 目前佳明手表身体年龄稳定比实际年龄小 5 岁
减到 75 的时候拉起了成年之后第一个正手引体, 下巴过杠那一瞬的兴奋感太上头了, 减肥健身真能有瘾 |
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Greenm 23 小时 38 分钟前 1
首先恭喜楼主实现目标! 但看完你的帖子,也有一些个人的观点和建议供参考:
短时间高强度的快速减重对于身体来说不能算作一件特别好的事(过度肥胖除外),高强度的运动加上极度严格的饮食,对于身体来说也不是很快就能够适应的,最重要的是,能否坚持这样的运动和饮食持续几十年,并保证不反弹? 很多人其实有一个误区,认为减肥就是短时间的事,突击一下就行了,就像考试一样,因为有这种错误的想法,导致短时间减下来的体重在松懈之后,很快又回到了原点,这样一个周期反弹后,对身体是有伤害的,甚至不如之前没减重。 真正健康的事是保持良好的生活和饮食习惯,拒绝高油脂和垃圾食品,保证营养和能量摄入的均衡,在余生中保持这样的习惯,这才是对身体最有益的。 说完了减重,接下来该回到楼主的标题上,健身。 因为楼主通篇的观点其实跟健身没有关系,主题主要是减重(请注意我说的是减重而不是减脂),减重主要靠减少摄入和增大消耗,但原帖的健身相关的话题主要是指力量训练。 原帖的楼主主要是想说自己力量训练找不到乐趣,找不到多巴胺分泌的点,找不到激励自己继续下去的动力,他提到自己卧推能到 100KG ,猜测是因为太久没有进步,但并没有否定力量训练本身的意义。 最后,希望所有人都能保持健康身体和良好作息,有一个好且高的生活质量。 |
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justfindu 23 小时 33 分钟前
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yufeng0681 22 小时 58 分钟前
@Greenm #18 说得对,题主减下来了,吃的非常单调,不可能持续到生命截止。
下一步就要开始看健康营养的书,看看自己喜欢吃的食物哪些是有问题的,把没问题的加进来,保证营养均衡。 这种饥饿疗法对身体是有损伤的。尤其吃得还特别单调,坚持得越久,身体越会出现新问题。 |
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lesterchen 22 小时 58 分钟前
@iOCZS 我现在是 175/70.我觉得肚子赘肉好多.我现在一直在低强度健身.目标就是维持 70kg 的体重不变.然后增加一定的肌肉量.
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iOCZS 21 小时 44 分钟前
@lesterchen 的确,我现在 72 ,肚子也还是很多赘肉,据说这个时候需要核心燃脂。现在尝试是早上空腹 4 组核心燃脂,晚上看情况,继续跳绳、引体向上、拉伸,这样兼具有氧、无氧、力量、拉伸训练。
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iOCZS 21 小时 39 分钟前
饮食还得继续加强控制,现在是吃一小碗米饭,菜是放开吃的。不过油炸有点多,看看能不能多水煮。晚饭尽量不吃米饭,换南瓜、地瓜、玉米、糙米粥吧。现在跳绳效果不那么明显了,瓶颈未知。
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Augus0515 OP |
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lesterchen 7 小时 3 分钟前
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iOCZS 5 小时 58 分钟前
@lesterchen 我的力量训练就是引体向上,昨天有突破了,从 9 变 11 了,早上体重也从 72+降到 70.95 了,看来 70 有望。
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lesterchen 4 小时 30 分钟前
@iOCZS 我的引体向上用手臂可以干几个标准的,用背部一个都干不了.哈哈哈哈~
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iOCZS 4 小时 12 分钟前
@lesterchen 不知道如何背部发力,就是只是感觉手臂变有力量了,但是背部不酸。技巧是半握,沉肩,夹肘。
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