sggggy

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🏢  教练
V2EX 第 341587 号会员,加入于 2018-08-16 10:07:30 +08:00
今日活跃度排名 10513
骑游跑射,读写冥。能认识和帮助你,是我的荣幸。
sggggy 最近回复了
@conge 祝首马顺利完赛,跑得开心!
@conge yes ,一般不看实时数据,跑步过程中只关注体感、知觉、呼吸和觉察大脑在想什么,数据更多是辅助。
1. 凤凰 26 寸新国标电动自行车,接小朋友幼儿园通勤用,15 公里以上就开始告警吱吱叫,踩踏才会助力,预算要 3-4K
2. baicycle S2 ,类似骑记电动助力自行车 F2 的简化版,预算应该在 2000 以内。

其他牌子的没有研究过,应该也不少。
53 天前
回复了 pdog18 创建的主题 跑步 请教下跑步心率相关问题
降低心率,保障在燃脂的 Z1 区间内就好,控制心率区间,控制时间,不管配速。
呃,我理解是 trainingpeaks 或者 intervals.icu
72 天前
回复了 yuan321 创建的主题 跑步 佳明 255 的运动建议只有跑步吗?
关键看自己想要什么,每日建议如果无效,就关掉好。

garmin 的跑表功能挺多的,可以记录骑、游、跑、力量、瑜伽、徒步、行走等基本运动,再高端一些就是三项全能、极限运动等。

主要是记录和数据同步,数据分析,课表安排等,garmin 做的比较一般了,还是会把数据传到 TP 或其他训练平台里给教练加工。
72 天前
回复了 conge 创建的主题 跑步 2023 年 跑步总结
感受到了 OP 对跑步的一以贯之和科学分析能力,一如既往的严谨。

23 年自己跑的比较少,比较欣慰的是带出了两名学员,一名纯小白跑者台中半马首马完赛,一名普通跑者台北马首马破 4 。

24 年的愿望是能够继续做教练,帮助跑者达成自己的目标,自己也保持基本的铁三训练,等待合适的赛事机会。
75 天前
回复了 grayfox 创建的主题 程序员 兄弟们,你们是怎么扩大自己的社交圈的
跑步、骑车、游泳、弓道;关键在于自己愿意不愿意踏出一步,真的愿意,连理发大叔都能聊的很深,几套房,几个娃,现在焦虑不焦虑;都是颠覆自己认知的信息反馈。

如果要找贵人,还是要持续提升自己的能力。
跑步参数:1 、步频平均 182 步/分,2 、垂直振幅:平均 9 厘米,3 、触地时间:平均 242ms ,4 、步长:0.85 米,5 、跑步功率:167 瓦特,6 、近期跑步速度:9.5 公里/小时,7 、有氧恢复 30-40 次/分,8 、平均心率:170 次/分钟,9 、心率区间:160-185 次/分钟;

分析:
1. 步频,很好,继续保持;
2. 垂直振幅、触地时间、步长方面可以看出力量训练要加强;可以寻找一些系统的训练方案,重点是核心和臀部肌肉群,关键动作有深蹲、平板支撑等。


平均心率:170 次/分钟,9 、心率区间:160-185 次/分钟;

分析:

1. 心律区间有些不正常,可能是没有测算好,可以用默认公式重算最大心律,然后用运动手表测静息心律


训练建议:
1. 可以练习 3k\2k\1.6k ,练速度和技术;
2. 增加每周 1-2 次有氧慢跑,心律 1 区;
3. 力量训练,核心先练,再练支撑刚性。
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