把握好饮食规划对减脂是最重要的，任何训练都是辅助。
饮食的话建议看下“好人松松”的饮食视频，粗略的计算好自己的碳蛋脂摄入量，完后严格执行。
饮食计划是，只要习惯后，就不会感觉有多么的严格，而且本身只要控制在一定范围内即可，不可能精准摄入。
在健身房里，能加力量训练最好就加力量训练，力量之后跟半个小时左右有氧即可，力量+有氧才能让减脂的效率最大化，当然除非你的 BMI 极高，那样的话前期只要有氧就够了，BMI 降下来后还是要加力量训练。
至于力量训练，刚开始可以跟“凯圣王”的一分化，两分化训练计划即可。
慢慢进阶到三分化就可以了，有条件一周保持 4-5 练，而有氧保持 5-6 次。
休息日的时候可以减碳水，加脂肪。
总之自己多多实践，找到自己的节奏，控制好饮食，减脂其实非常非常简单。

@Frankcox #4 前天在 b 站上看到他评价烧毁一起就是美，昨天才把这本书加到收藏夹，准备下个月买一下，中文版要 60 多加币，

先试试再说，没有新素材就不经常更新也没问题啊，做 vlog 拍视频不一定非得追求数据啊，做的过程中也会不断成长。

同偶尔听听，想起来想听谁了，就听一下，或者要给孩子放歌有时候。
所以订阅 Apple Music 一点不亏，非常好用！

@hronro #7 成品，套件只是没有键帽吧？我只是把成品键盘的轴都换了，键帽没折腾

@tlxma #6 雅思词汇恐怕和工作词汇不会很沾边，工作词汇就是日常口语+相关领域的常用词汇，雅思比较杂，不过还是建议背一下，其实没多少。

如果工作中真是口语交流很多，那还是要针对性的口语训练，先从每天的影子跟读开始。

我用的 Keychron Q10 ，买键盘的同时就把 ttc 金粉轴同时下单了，反正支持热插拔啊，到手就把轴全换了，现在手感杠杠的。

alice 配列吧，键盘基本上买一把用十年都没啥问题。alice 配列写代码挺舒服的。

先支持再看😋

确实，之前都从来没发现过。

正好可以给 Google voice 保活😂，每个月没事儿就登录一下

那估计就是一楼说的了

@IfEles #7 会有，尤其是手机热了以后的，凉的情况下基本不会，热起来能卡半天，12mini 续航不太行，但之前的版本也比较差啊😂

12 mini 一直用最新的，没啥问题

前两天刚扣了 0.51USD

@Tumblr #27 乱窜，随机，最该背锅的肯定不是外卖员群体自身，最大的背锅侠仍然是政府，外卖平台。外卖员自身需要背的锅，和点外卖的人需要背的锅相等。

毕竟他们违反交通规则，和任何一个非外卖行业的人违反交通规则没什么区别，需要更严格的管理和更好的教育来解决。

停车 500 ，充电 150-200 度，电费 200 元左右吧。

据说九十月份的 M3 也会直接更新 MacBook Air 和 iMac ，不着急可以等等看，万一到时候能直接上 32g 内存了呢。