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如题…各种打球也算吧 一周几次 每次花多长时间
第 1 条附言 · 2023-09-09 14:32:48 +08:00
我除了跑步 偶尔徒步，感觉 10 公里徒步还是不如大汗淋漓的跑步来得爽
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haimall 2023-09-08 07:33:27 +08:00
我是跳绳
8mm 负重跳绳，每天半小时，youtube 有相关节奏视频。 |
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snowlyg 2023-09-08 08:02:42 +08:00
负重俯卧撑，负重单腿硬拉
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Akitora 2023-09-08 08:16:58 +08:00 via Android
还在玩健身环
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balabalaguguji 2023-09-08 08:26:37 +08:00
看看我的健身 app 合适不： https://lianlian.gzyunke.cn
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tallie 2023-09-08 08:31:40 +08:00
骑车，每月五百多公里
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aaronlau 2023-09-08 08:32:19 +08:00
爬楼梯算么
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sjyjwuya 2023-09-08 08:50:14 +08:00 via Android
无绳跳绳，效果差点。平均下来每周三四次吧，每次 40-60 分钟不等
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terryyuan2012 2023-09-08 08:50:47 +08:00
@balabalaguguji 你这个 APP 没上架？
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hanyu2pomelo 2023-09-08 09:01:43 +08:00
游泳
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Blabber9125 2023-09-08 09:06:09 +08:00
跳绳+健走，每天换着来，之前每天跳绳还是有点伤膝盖
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zhouts 2023-09-08 09:06:35 +08:00 via Android
无氧运动，有空一周三次，没空不做，每次 40-60 分钟。
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weilongs 2023-09-08 09:10:24 +08:00
平均一周三次健身房，一次 70 分钟。计划是提前安排的。如果没时间去，就在家改成负重或弹力带训练。
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kldd529 2023-09-08 09:13:32 +08:00
好久没锻炼了，昨晚举了几下哑铃...
提前 2 小时床上打呼噜了 |
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momo1128 2023-09-08 09:20:29 +08:00
买了个椭圆机放家里
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sambawy 2023-09-08 09:22:34 +08:00
周末早上空腹爬楼，工作日早上空腹跳绳晚上爬楼
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balabalaguguji 2023-09-08 09:23:32 +08:00
@terryyuan2012 #8 有呀，所有平台都有上架
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wzy44944 2023-09-08 09:46:52 +08:00
早上跳绳 40 分钟，然后骑车 6 公里去上班，周末偶尔陪孩子去游泳
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ReZer0 2023-09-08 09:49:21 +08:00
求教如何瘦大腿和肚子，久坐原因，肚子和大腿粗，只想把这部分减下去。
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luckyava 2023-09-08 10:00:46 +08:00
每天 20 个*8 组 波比跳+深蹲，已坚持 1 年半。去年配合饮食 5 个月瘦 60 斤
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cairnechen 2023-09-08 10:01:49 +08:00
爬楼梯每天 100 层
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LUOMUXIE 2023-09-08 10:02:13 +08:00
switch 的有氧拳击
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JamesR 2023-09-08 10:13:10 +08:00
1.每天吃完晚饭，在住处附近走一走，先养成锻炼习惯。
2.有了一定锻炼习惯后，找个离住处近的健身房（尽量别超过 3 公里），办个半年卡进去锻炼就行了。 3.每周最少锻炼 3 天，最多锻炼 6 天，周日休息。每次锻炼最少 1 小时，路上来回共 20 分钟，锻炼完洗澡 15 分钟，每次锻炼花费时间至少 1 小时 35 分钟，计划安排好自己每日时间就行了。 |
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hagerhu 2023-09-08 11:50:26 +08:00
跑步跑五休二，另外两天单车
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sbboy 2023-09-08 12:15:43 +08:00 via iPhone
俯卧撑
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qingshui33 2023-09-08 13:13:00 +08:00
评论区竟然没我想象中的答案？
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haha512 2023-09-08 13:23:12 +08:00
难道没人觉得一场 MLove ，比一圈 2000m 慢跑效果都好吗
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whyrookie 2023-09-08 13:56:27 +08:00
打篮球
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aiwoshishen 2023-09-08 14:01:20 +08:00 via iPhone
晚上爬楼梯 25 层 x5
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zhlssg 2023-09-08 14:02:58 +08:00
自己买个 lead 杠铃杆放在健身房，一周去三到五次，偶尔游泳
力量训练如下安排 腿 自由杠铃深蹲，直腿硬拉，保加利亚蹲，腿屈伸 胸 平板卧推 窄距卧推 上斜哑铃卧推 三头绳索臂屈伸 背 正反手引体 高位下拉 绳索划船 器械下拉和器械划船 肩 坐姿哑铃推举 器械推举 站姿哑铃侧平举 绳索面拉 按喜好 repeat 和排序，腿一般是放在周末 |
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zhengjing 2023-09-08 16:25:23 +08:00
游泳是所有运动中最轻松，锻炼效果最好的
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julyclyde 2023-09-08 20:17:19 +08:00
我用椭圆机搞定了心肺功能初始化
不建议胖子选择跑步、跳绳 |
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dddd1919 2023-09-08 21:54:09 +08:00
在家找快空地，半小时 HIIT
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billzhuang 2023-09-08 22:56:12 +08:00 via iPhone
@julyclyde 啥叫“心肺功能初始化”
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kome 2023-09-08 23:15:22 +08:00
我自己是极少跑步. 基本不跑的那种. 天气合适就考虑出去骑车; 不出去骑车就晚上出去跳跳绳, 2 分钟跳绳-2 分钟休息循环 10 次, 基本上就 3500 个左右, 然后就是缓和运动. 自己没有限制饮食, 所以也一直没掉秤, BMI 还是过重-肥胖的边缘.
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nstyle 2023-09-09 06:40:00 +08:00
参加各种喜欢的团课，最近爱上了蹦床
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uudj 2023-09-09 09:47:00 +08:00
羽毛球
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wj111 2023-09-09 11:18:30 +08:00
八部金刚功
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julyclyde 2023-09-09 12:57:35 +08:00
@billzhuang 体质“整体”弱的时候，总要先突破某一项
我就是先突破了心肺功能，把心肺锻炼到能支持得住其他项目的锻炼 |
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liyafokan 2023-09-09 16:02:04 +08:00
游泳+无氧
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