38 岁了，还可以通过锻炼身体跑步健身来使身体机能好转吗？

[PrilgrimLi]

38 岁了，高血压，高血脂，双眼每年轮流会来一下虹膜炎折腾 2 星期，膝盖感觉也不舒服，脂肪肝，尿酸高，血小板高…… 感觉这个身体跟过去 50 岁的人差不多呢…… 高血压够呛了，家族遗传。其它的身体机能还能通过锻炼健身恢复吗？ 如果身体一直这个德行，努力拼也不知道在给谁拼了。

[Leonard]

可以吧，体重大的话建议从快走开始

[free9fw]

饮食、锻炼，但肯定不能恢复到以前年轻的时候了

[PrilgrimLi]

@free9fw 都不求恢复到年轻时候了，只求晚死两年。

[PrilgrimLi]

@Leonard 173cm ，205 斤……

[nekoneko]

可以的亲. 建议骑自行车或者游泳呢.

[taocheung]

我最胖也是在 200 斤，高中的时候，不过我现在才 25 岁，目前 154 ，还在减.
三分练七分吃是真理，大体重（尤其是体脂高的）尤其先控制饮食+辅助锻炼，坚持天天称重，天天看着体重秤的数字在掉，你自己也会给自己动力的。
炸鸡汉堡啤酒高油高盐的食物统统扔掉，后期能控制热量缺口了，偶尔吃一次解馋还可以

[seres]

咱俩情况差不多，不管年龄身高还是体重。。
大基数就别跑了，废膝盖
先从改变饮食做起，把体重降下来
运动可以快走或者爬楼梯

[taocheung]

38 岁中年人代谢可能慢一些，但是我记得我上个月的时候还是 82kg ，现在是不到 77kg ，你打个对折还有 2.5kg 了。基本上是控制三餐，一周半一次网球，每次 1.5~2h ，早上鸡蛋（ 55g ）牛奶（ 150mL ）黑麦面包（ 50g ），中午米饭 200g ，加学校的快餐（拿南瓜汤涮一下，不然太油了），晚上低卡博士 60g 荞麦面+鸡蛋+鸡肉丸+0 脂酱料，要不就是玉米（净含量 250g ）+鸡蛋。脂肪+碳水+维生素都要有。
掉称唰唰的
@taocheung

[Keystroke]

锻炼身体是会让身体机能变好的。
以我为例子，现在 31 岁，运动减肥之前，BMI 是 28.1 ，患有轻度脂肪肝、高尿酸症（保持在 700 左右 10 年了，庆幸还没痛风），体能比较差，一动就出汗，上三楼开始冒汗。
坚持了小半年，减了 40 斤，BMI 降到 22 ，脂肪肝基本没有了，尿酸可能由于减肥期间吃得清淡了、喝水多了，降到了 500 。现在体能比 24 、25 不怎么运动的小年轻还好，去徒步能跑能跳。
但是说实话，长期运动/减脂真的不是一件容易坚持的事情。建议报个私教坚持去，让他催着你去。健身初期就别想着自己督促自己了，我身边 99.99%说要坚持运动的都没坚持下来。

[dashupc]

84 年的，39 了吧
172/72kg

断断续续跑步 5 公里
阳了没有发烧，就是咳嗽了 10 多天

[emonc]

你锻炼了总归会比没锻炼的你强。

[chinemds]

总能恢复一点点

[datocp]

失业一年 200 ，去厂里干了几个月，流汗少了 20 斤。到了 89 公斤的时候，怎么骑行都降不了。。。

之前不说跳绳可以把这些跳没了。

[Felldeadbird]

先把体重减下来，然后别熬夜。足够 7-8 小时睡眠。 我二阳之前 84KG ，和楼主一样身高。二阳后急性鼻窦炎、后背酸疼，脖子酸疼。 我现在每天都在骑车，跑步，正常三餐饮食。睡眠确保 7-8 小时。

个人感觉运动时酸疼的感觉没了。坐在电脑前就不行了，所以得多运动。

[Ericcccccccc]

锻炼肯定比不锻炼好.

[kimwang]

基础病可不少啊，要看医生了，先吃药控制和改善三高，锻炼身体改善脂肪肝问题同时减肥，你这种情况应该必须锻炼了吧，应该如何科学运动，找准适合你的运动倒是还可以咨询医生。

[dearmymy]

@Keystroke 同意。现在我是十分认可私教钱。。花私教钱比以后给医院还是受罪 好多了。

[napsterwu]

先去医院挂营养科尝试一下，医生会有专业意见

[Leei]

今天刚有人发了个结果，剧烈运动都能缓解帕金森，神经系统都可塑，这种难道还不能

[agagega]

膝盖有问题可以先考虑一些不那么伤膝盖的运动方式。高血压我不知道有什么运动风险。其他很多毛病，尤其是尿酸高，从我个人经验来看，降体重能起非常明显的作用。眼睛这个可能和运动关系不大了。这个年龄和体重开始运动，最好先找个私教，这个钱还是值得花的。

[aaniao002]

可以的。别灰心。看看吴京的年龄和长相你就知道了。运动不能停。

[GhostiKing]

@PrilgrimLi 厉害，我 174cm 130 斤

[jookr]

爬楼能玩手机，最容易坚持的了。

[Flobit]

可以的，但看你体重，建议先减重

[Perfect1zsh1t]

生命在于运动 先坚持 21 天！

[coolmint]

别说转机了，马拉松三小时完赛都不是什么难事

[sunamask]

今天开始跑步锻炼，不一定比昨天开始更好，但绝对比明天开始更好。

[echoo00]

可以的，比你还大两岁，去年 9 月体检，高血压 高血脂 高血糖 高尿酸 脂肪肝重度；
体检完开始去楼下健身房锻炼，基本隔一天去一次，半年后再检查，除了血压高（吃药就不高），尿酸超一点点，脂肪肝变为轻度，其他都在正常值了；
现在也是坚持锻炼，身材体重什么的不要求，只要体检没有 Warning 就满足了。。。

[lazyyz]

管住嘴迈开腿，骑车可以先从共享单车开始，最低成本试试能否坚持。
我目前平均一周 2-3 次 10 公里，原先 80kg 多，现在保持 68-69kg ，脂肪肝已经没了好几年，整体状态还不错

[iv2usr]

这就是典型的代谢紊乱后的代谢综合征, 所有生化指标都是代谢紊乱导致的.
胡吃海塞-->胰岛素抵抗-->肥胖,脂肪肝-->高血脂,高尿酸,高血压-->糖尿病,肾衰竭/透析,动脉硬化,中风-->game over
减肥, 减肥, 减肥 ......
1. 节食: 18-6 断食, 只吃早午饭, 或者午晚饭
2. 药物调节: GLP-1 受体激动剂, 司美格鲁肽 一周一针,
3. 增强心肺功能: 每天步行 1 万步, 再过度到快走,慢跑

[xujiahui]

八部金刚长寿功

[iv2usr]

针对欧美人的 BMI 标准不适合亚洲黄种人,
黄种人必须比欧美人更低的 BMI,
才能保证少受代谢综合征导致的风险.

[emmal]

已坚持游泳大半年，腰突/颈椎病给游没了

[8355]

无论什么运动快走也可以，最主要的目的是加快代谢，这样身体的恢复速度会好，有运动习惯的人每周一共 60 分钟都可以比完全不运动的人强。你可以先不控制饮食，但要保持运动，后面感觉到收益了再控制夜宵和饮食结构。

我去的健身房这个 op 这个年纪才是主力，25-30 的男性都忙着加班没时间来，同年纪女性更注意身材相对更多。35-45 的老大哥都龙精虎猛 全是野兽。。。深蹲没有低于 100kg 的。。一次最少都要练 2 个小时

[wonderfulcxm]

当然是有帮助的，不过锻炼很容易，也很难。坚持几天的人很多，作为生活习惯真正坚持下来的很少，就像外行人学编程，真正学成的凤毛鳞角，想起几天前有个帖子，现在直接劝退。

[shiyuu]

当然可以。准备 40 了，健身 4 年，我现在身体感觉像是 25 岁，唱跳蹦跶都没问题

[walker111]

运动健身永远不晚，就看你能不能坚持

[walker111]

投资跑步相当于投资健康最保值

[cloudzhou]

你这体重严重超标，别管什么健身锻炼了，先控制体重，173 的话，150 斤最多了

[fzls]

建议从慢走开始，别一上来就搞太激烈了-。-

[ssjmhyvi]

先从简单的开始, 早睡早起(10:30~7:00), 起来后快步走 30 分钟, 目前你这样的体重先不需要跑, 看能不能坚持三个月再说.

[Axnir]

膝盖不舒服不要跑步、跳绳，快走就可以了。

[Aviciii]

骑行，既能锻炼身体还能放松心情

[ssjmhyvi]

@iv2usr #30 请教一下, 如果 18-6 断食, 只吃早午饭的话, 那第二天早饭前运动半小时, 身体机能会不会扛不住...

[lihua]

@seres 怕楼梯也伤膝盖，慎重

[xiaoxixi]

来加入游泳大军吧 加上控制饮食 还是能恢复个差不多的

[kkk1234567]

可以的。 先从游泳，椭圆机开始，有一定心肺能力储备以后，再开始跑步比较好

[idragonet]

@GhostiKing #22 我 178cm ，134 斤

[winglight2016]

锻炼什么时候都不晚啊，我 46 了，还在坚持跑步和举铁

[GordenMo]

你这体重+膝盖不好不建议直接上跑步。建议跟其他 V 友一样，优先热身>快走 or 有用 等体重下来一些或者膝盖好转再上跑步。
跑步是最方便、成本最低的锻炼全身综合素质（除上肢）的渠道

[Vegetables]

制定一个 1 年半到两年的减重计划 先慢慢把体重减下来 并形成良好的作息饮食运动习惯

[twor]

1 不建议跑步开始
2 情况和你有点类似，体重 160 ，我现在锻炼目的已经很卑微了，就指望头脑保持清晰

[nedqqcc]

什么时候都不晚，考虑到体重，膝盖和亚健康病，可以先找个私教带着恢复 3 个月，直接找私教工作室，不要去健身房，办卡 3 个月足够了，一周 3 次以上，体重可以拿掉 10 斤，心率和体能也能上来，之后就丰俭由人，自己练或者健身房团课（超级猩猩这种）不太推荐自己闷头练，比较难坚持，团课相对容易坚持下去

[lonenol]

48 也可以，不过注意科学锻炼，做好规划，你这情况，八成是不能从跑步开始的。。

[Solar666]

体重太大，跑步估计膝盖受不了，建议从游泳开始

[iv2usr]

@ssjmhyvi 至少我感觉不会, 前提是你糖代谢没紊乱.

[blackkkk]

锻炼不一定只有跑步吧。只要运动起来就好

[wangtong868]

keep 有些低冲击的有氧操，可以做做

[aitianci]

如何管住嘴：1 买个厨房秤，常吃的东西要称重计算热量。2 不参加聚会，不吃请请吃，不吃外卖。3 不吃零食不喝酒。先把体重降下来才行。

[wonderblank]

体重 60KG(~2.5kg)
身高 174
34 岁

高中毕业至今都是这个体重和身高，大学跑步运动比较多(一周 10km ~ 30km)，参加工作之后运动减少。
现在早餐蛋白质+水果，中午碳水+蛋白质+水果，晚上减少食物摄入，基本上是水果。如果运动的话，会喝 300ml 牛奶。

每年体检，这两年身体有些细小变化，部分指标增高，总体可控，稳中向好(狗头！

昨晚还绕着公园跑了一圈 3km 左右。

[badmarillo]

@lihua 可以跑步机爬坡，减脂效果很好，我爬坡一个月，腰围小了很多

[badmarillo]

@iv2usr 上班打司美格鲁肽感觉不太舒适，虽然饭是吃的少了，但是容易没力气动脑子，反胃。

[iv2usr]

@badmarillo 跟中风, 肾衰, 动脉硬化比, 考虑上班还重要吗?

[ily433664]

@Keystroke 想了解私教是怎么收费的？

[nightRainAnnoy]

游泳， 夏天来了，游泳是个好运动

[simo]

@PrilgrimLi 第三天晨跑，脚疼，膝盖疼。
看到你这体重，我感觉我已经减肥成功了

[sunfei]

坚持跑步，一般 3-5km ，配速根据自己的能力来，别的不清楚，脂肪肝肯定能下去（身边朋友有案例）

[Keystroke]

@ily433664
🤣其实我也不太清楚，我是自己在家里锻炼减下来的。
去年上海疫情，网上出现了很多健身直播博主，我最初的动力是完成直播打卡，慢慢就坚持下来了。所以我才建议找一些外在因素去推动自己去健身，比如花钱请个私教让他督促你，或者找三两朋友约定一起去健身。

[JohnChang]

根据我以往的观察，OP 这个情况大概率会每隔 2 年重复问一次这个问题。

[wuhao747003943]

坚持锻炼实在是太难了

[leloext]

骑行 4 个月了，一开始要咬牙坚持，但后面明显感觉到出汗是一件很愉快的事情了，基本能做到每天 25 公里，一个半小时，当然下雨的时候不骑。

[dragontx4g]

一切的恢复，都先从改掉不良习惯，不进一步恶化开始。
先从有氧运动开始，循序渐进拉高心肺能力，这是你要的身体年轻的本质，血液、氧量，大致就是新成代谢水平。
然后逐渐开始体态矫正训练，久坐人群，大概率有肩颈、驼背、骨盆前后倾、腰腹无力、臀腿无力等问题，同样 B 站或者私教解决。
半年后，你应该体态逐渐正常后，就可以开始逐渐上一些大肌群的力量了，腰腹臀腿胸背，这一阶段要拉高你的睾酮水平，让你找回年轻的感觉。

纠正很多 v 友的观念：不是跑步伤膝盖，而是错误的跑姿毁了你的膝盖，建议 b 站学习一下。是的，任何运动都是有门槛的，就算请了私教还是建议花时间了解多一些运动理论，事倍功半。

如果有问题可以私我，知无不言

[conge]

你觉得能就能

一事有恒，万事渐振。

我 37 岁开始每天跑步，到今天跑了 7 年了。脱胎换骨。



我的跑步周记： https://conge.livingwithfcs.org/category/#%E6%8A%98%E8%BF%94%E7%82%B9

我的跑步主页： https://conge.livingwithfcs.org/running_page/
我跑步手动记录 github repo： https://github.com/conge/RunningStreak
我的 Strava 页面： https://www.strava.com/athletes/57680242

[conge]

@ssjmhyvi #44 给你提供个 16-8 断食和运动的案例

我一般是不吃早饭，吃中饭和晚饭，偶尔只吃晚饭。

我的运动一般是在早上，也就是空腹十几个小时之后。跑个半马一点儿问题也没有。

当然，每个人的习惯和身体状况不同。我的状况仅供参考。

[Perry]

可以的，最好多项运动都试一下，特别是游泳和跑步。跑步的时候一定要看心率和学会正确的姿势（不能后脚跟着地），然后非常推荐用心率带。具体怎么跑步关键词是 MAF 训练法。

[Perry]

按照你的年龄，建议你试试看用 135-140 心率跑步，会比较慢但是不容易受伤，距离先从一千米开始每天慢慢加上去就行。

[ichubei]

瘦子，175 ，以前都是 100 斤出头，习惯是早上不吃饭，没胃口，中午饭不好吃的也不多，晚上吃的多，置很瘦，后来吃肉多了，碳酸饮料也喝多了，三四年胖了二十多斤。我觉得胖子主要还是得管住嘴。

[magewu1223ll]

先从骑行开始吧

[lgapple]

楼主加油，我也是前段时间开始的，开始的时候只能跑三五分钟，现在每次跑半个小时，有段时间想每天跑或者隔天跑，感觉吃不消，有段时间改成每周一次，现在增加到每周两次了！

希望好起来！

[julyclyde]

@PrilgrimLi 173cm 205 斤 我和你差不多，但是看起来指标比你强，估计是你的含肌肉比例太低
是需要锻炼的！！

建议从椭圆机开始，比跑步强