请教一下：叶黄素是智商税吗？

[XuanYuan]

1. 对护眼真有效果吗？
2. 能减缓眼部疲劳吗？
3. 能减缓近视加重吗？

[uiosun]

> 叶黄素是目前已经发现的六百多种天然类胡萝卜素中的一种
> 对于游离型是否比酯化型容易吸收利用，目前科学没有明确结论
> 由于现时唯一关于叶黄素对眼睛健康的随机临床试验只属于小型研究，所以需要更多深入的研究才可进一步了解叶黄素对视力的影响
> 多种绿叶蔬菜包括菠菜、芥菜、生菜、西兰花、冬瓜、青萝卜、玉米、金盏花等都含有非 [常大量] 的叶黄素

叶黄类素 by Wikipedia.

就是一种胡萝卜素，非要说不爱吃任何蔬菜，那可以吃点。

[uiosun]

补充一句，全球范围，这玩意的主要应用市场是：宠物食品及附加衍生品

猜测与宠物难以摄入蔬菜有关

[NoOneNoBody]

有定性无定量，就是跟眼睛有关联性，但是否可以通过摄入、吸收，分量如何等等都没有确切定论
所以 1/2/3 都是含糊的肯定，但目前来说顶不过使用消耗
如果现在有哪家说可以通过补充达致效果（部分国家是有食品添加上限的建议），你可以写信给诺贝尔奖委员会推荐提名他们的研究

[vagaryplay]

研究肯定是表明对眼睛有一定益处，但是肯定没有软文写的那么夸张。这玩意吃着肯定没有啥副作用，但靠它出现什么神奇的效果肯定是不可能了。而且，具体到眼部疲劳、近视加重等方面，更是连研究都没有几个，大部分还是各类博主瞎掰的。
叶黄素是在人视网膜的黄斑中以高浓度发现的少数叶黄素类胡萝卜素之一。由于叶黄素在人体内的从头合成是不可能的，叶黄素只能从饮食中获得。它是一种天然物质，在蛋黄和绿色叶菜中含量丰富。许多基础和临床研究已经报道了叶黄素在眼睛中的抗氧化和抗炎特性，表明其对保护和减轻眼部疾病如年龄相关性黄斑变性、糖尿病视网膜病变、早产儿视网膜病变、近视和白内障的有益作用。最重要的是，叶黄素被归类为一般认为是安全的（ GRAS ），在长期食用时产生最小的副作用。
来源：[Lutein Supplementation for Eye Diseases - PMC --- 叶黄素补充治疗眼部疾病- PMC]( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352796/)

[vagaryplay]

另外，如果不想吃片剂补充，这个文章还给出了一些蔬菜和其他食物的叶黄素含量。平时有意多吃应该也 ok 。
叶黄素含量（μg/g 鲜重）：
罗勒 70.5
羽衣甘蓝 48-114.7
韭菜 36.8
欧芹 64-106
红辣椒 2.5-85.1
蛋黄 3.8-13.2
开心果 7.7-49
玉米 21.9
小麦 5.4-7.4

[dsb2468]

我外婆年纪 80 了，之前经常不自觉少量的流眼泪，去三甲医院检查一切正常，后来在山姆买了那个什么德国产的护眼叶黄素（很便宜，一块钱一颗，一瓶好像 40 多块），结果吃完后她流眼泪这个症状立刻就消失了。。。

仅供参考

[nightnotlate]

我吃过 没啥明显的感觉 停掉也没有不适

[xianyu191031]

之前有段时间上班看屏幕眼睛特别酸 然后吃过一阵子，后来感觉确实恢复了不少。但是不好说是自愈的还是因为叶黄素补充的效果

[ICB]

不是，但 50 以后开始吃就行。

[tit]

直接买最便宜的 OTC 就行

[aitianci]

有用，但最好还是保证充足睡眠，这个对眼睛的保护是任何药物都不能取代的

[XuanYuan]

@aitianci 明白，马上去睡觉。