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比如？？？！！！
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Wirbelwind 2020-04-17 13:48:27 +08:00  11
8 点上床玩手机 12 点睡觉
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xianxiaobo 2020-04-17 13:53:14 +08:00
困了就可以了
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deeplydrink 2020-04-17 13:58:23 +08:00
白天多消耗一些
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DiverO 2020-04-17 13:58:31 +08:00
运动+戒手机+香薰
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DomonLee 2020-04-17 13:58:42 +08:00
早起
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hjq632233317 2020-04-17 14:00:29 +08:00
早起
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zengping 2020-04-17 14:01:25 +08:00
上床准备睡觉了 就把手机放远处拿不到的地方 亲测很有效，大部分睡得晚都是因为拿起手机，然后。。。。
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shareSK 2020-04-17 14:05:02 +08:00
喝杯牛奶，然后早点瘫床然后闭眼睛不耍手机
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Miscedence 2020-04-17 14:07:16 +08:00 via Android
如果你手机有专注模式 让手机变砖 时间设久点 然后躺着闭目养神…
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lijunnan 2020-04-17 14:12:36 +08:00
1.坚持早晨 6 点起；
2.坚持每天晚上 9 点以后把手机放到家里离自己最远的地方关机充电。 知乎上看了很多关于早睡的文章，对于普通人来说以上俩条最干货，实操后应验了。如果心事多，再加上每天冥想 10 分钟，分俩次。睡前一次 5 分钟和睡起一次 5 分钟。 |
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paoqi2048 2020-04-17 14:12:37 +08:00
看大司直播
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li5966357 2020-04-17 14:17:03 +08:00
适量运动+喝牛奶，以及比如你最近凌晨 1 点睡，想要早睡比如 11 点半，建议慢慢调整睡眠时间隔 2 天往前调 20-30 分钟，个人亲测有效
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Tam4 2020-04-17 14:28:20 +08:00
耳塞+眼罩，手机放桌上，秒睡。
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tankren 2020-04-17 14:29:26 +08:00
手机扔了
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zmvu 2020-04-17 14:34:37 +08:00
把网线拔了
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cominghome 2020-04-17 14:38:14 +08:00
对大部分睡眠质量正常的人来说，早上床，放下手机即可。
但如果存在失眠问题，可能需要一定程度的药物辅助。 |
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272516522 2020-04-17 14:39:30 +08:00
早起
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sdushn 2020-04-17 14:43:21 +08:00
记单词
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zhonghq 2020-04-17 14:44:08 +08:00
看书
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q428202849 2020-04-17 14:44:30 +08:00
中午别睡觉
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est 2020-04-17 14:46:23 +08:00 via Android
早睡？你要 3 点睡还是 4 点睡？
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oneziliqi 2020-04-17 15:11:34 +08:00
定时开关机,每天 23:30 准时关机
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pyfan 2020-04-17 15:17:32 +08:00
铁锤
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hurrpche 2020-04-17 15:18:35 +08:00
早起一定可以早睡，现在六点钟起床， 六点半出门。每天晚上不到 11 点就一定上床睡觉。从不失眠。
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LingJinDu 2020-04-17 15:31:08 +08:00 via Android
听雨声
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xishijt 2020-04-17 15:32:07 +08:00
早上 6 点起,9 点你就困得睁不开眼了.而且要养成不在床上玩手机的习惯.要把床跟睡觉绑定起来.睡不着就起来坐椅子上玩手机,而不是躺着玩.我现在每天 6.30 自然醒,8.30 去上班,中午睡半小时,6 点下班,10 点准时睡.都不需要闹钟了
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zhuangku556 2020-04-17 15:34:34 +08:00
你不能早睡是因为没有早睡的理由。
比如你公司要你每天 7 点上班，你必须得 6 点起床，那你晚上只能 10 点睡觉，不然困死。 如果公司 9 点上班，我睡到 8 点起床，干嘛要早睡？ 12 点睡不一样，反正保证了睡眠时间。 |
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nockyQ 2020-04-17 15:41:17 +08:00
建议枕边备一本刑法，睡前就翻两页。（逃
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cpper 2020-04-17 15:44:51 +08:00
@Wirbelwind 噗
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Chihaya0824 2020-04-17 15:46:22 +08:00
@Wirbelwind 我觉得很赞
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katoyu 2020-04-17 15:47:53 +08:00
一粒 melanoctina 解君愁。不管你有多不想睡，吃下后 30 分钟眼睛都睁不开。我偶尔用这个调整生物钟，超级管用。不是药物，仅仅是褪黑素。
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romisanic 2020-04-17 15:51:27 +08:00
远离手机，远离网络
工作之后，作息最好的一段时间，是没网没流量的一段时间 |
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AaronChan 2020-04-17 16:05:48 +08:00
少打游戏
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Cmdhelp 2020-04-17 16:05:54 +08:00
躺着看电视剧
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taylorzhi 2020-04-17 16:17:04 +08:00
晚睡导致睡眠不足，容易使人变丑
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phizumi 2020-04-17 16:29:47 +08:00 via iPhone
手机放远点，伸手够不到的地方
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HollowKnight 2020-04-17 16:34:10 +08:00
躺着不动，一直不动
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deeplee 2020-04-17 16:37:13 +08:00
和老马舌吻
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Sfilata 2020-04-17 16:40:55 +08:00
很简单，把手机关机就行了~
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ax521 2020-04-17 16:48:59 +08:00 via Android
打残
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kevinrun 2020-04-17 16:53:22 +08:00
慢慢调整吧，每次调整 30 分钟左右，我就是这样调整我的睡眠
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xcstream 2020-04-17 16:57:05 +08:00
关灯 不看屏幕 褪黑素
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greatbody 2020-04-17 16:58:03 +08:00
不早睡老婆回给眼色看，不得不早睡。
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GaoYL 2020-04-17 17:05:36 +08:00
看书，或者听着郭德纲。
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95aluo 2020-04-17 17:07:10 +08:00
看书就困，所以看会书
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zooo 2020-04-17 17:07:51 +08:00
床头放一本你看不懂的书，想睡觉赶快把手机放远些，然后拿起这本书，最多五分钟你就打哈欠了，记着一定不要合上书，再强行让自己看 5 分钟，这时你就自动得合上眼了。
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xsm1890 2020-04-17 17:08:24 +08:00
早睡早起。早起了才能做到早睡
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linjian 2020-04-17 17:13:57 +08:00
找个当老师的老婆，送她上班
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VsevenMagic 2020-04-17 17:15:59 +08:00
我家房子还蛮大的，欢迎你过来玩，玩累了就睡
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hackzx 2020-04-17 17:22:39 +08:00
但凡有女朋友的都知道，找女朋友抱着她睡，根本不可能早睡（手动狗头）
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vita666 2020-04-17 17:31:58 +08:00 via iPhone
吃一手肉蛋葱鸡
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JimGreen 2020-04-17 17:35:31 +08:00
说一千道一万,排除健康原因外,最好的办法是: 别碰手机
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JimGreen 2020-04-17 17:37:56 +08:00
不用整什么白噪音,asmr 之类的,只要不碰手机
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zhaofy 2020-04-17 17:42:40 +08:00
每天晚上跑个 5km，回来洗个热水澡，躺床上拿着手机就睡着了。
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xiaooloong 2020-04-17 17:44:19 +08:00
7 点闹铃立即起床。不要在床上和闹铃来回磨。坚持一周即可。
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kaedea 2020-04-17 17:46:16 +08:00 via Android
看书
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wujieyuan 2020-04-17 17:47:50 +08:00
和老婆干一炮, 完事很快就睡了
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hoyixi 2020-04-17 17:48:53 +08:00
有伴侣吗，8 点洗澡，来一发，不行就两发
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tomwan 2020-04-17 17:59:47 +08:00
强制规定自己早上固定时间起床即可，不管昨晚睡的有多晚
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mmixxia 2020-04-17 18:06:26 +08:00
褪黑素
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huazhuhotels 2020-04-17 18:29:26 +08:00
听大学音乐听力，很快的催眠方式
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shm7 2020-04-17 18:35:17 +08:00
你想早睡，自然就能早睡了。真的。
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shm7 2020-04-17 18:36:08 +08:00
睡不着，大部分都是觉得今天还有很多事情没有做，舍不得睡。所以是潜意识 /心里不想睡。我说的对么？
打败这部分自己，就能睡了 |
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oceansong1990 2020-04-17 19:04:00 +08:00
早起
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BwNVlwSq 2020-04-17 19:08:32 +08:00 via iPhone
睡前拒绝玩手机 白天可以尝试让自己累一点
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archey 2020-04-17 19:09:22 +08:00
可以洗澡加上 褪黑素
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Roung 2020-04-17 20:01:04 +08:00
这个提前 20min 把手机丢一边，然后在床上躺着。
还有就是褪黑素可以了解一下、 |
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nomemo 2020-04-17 20:41:27 +08:00
就是晚上不玩手机，不看电脑，不用电子设备
泡个脚，拿本书看看，一会儿就困了。 |
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yzc27 2020-04-17 20:48:23 +08:00 via iPhone
早起+不午睡
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40EaE5uJO3Xt1VVa 2020-04-17 20:59:11 +08:00
我最近喜欢看一部轻松愉快的小说。我的师兄实在太稳健了。在喜马拉雅上有听书，我发现只要我闭上眼听书很快就睡着了，醒过来只记得开始听书的钱几分钟。
下载喜马拉雅上谷歌 play 下载国际板的，没广告，该有的都有 |
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Cielsky 2020-04-17 21:03:22 +08:00 via Android
睡前拉伸一下，然后手机丢一边
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zhangdszq 2020-04-17 21:04:52 +08:00
我猜在座的家里都没按摩椅，最近刚买了一台，按摩完整个人都软了，很快就睡着
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Cielsky 2020-04-17 21:05:14 +08:00 via Android
@yanzhiling2001 和我差不多，我一般睡觉听相声，起床只能想到前几句
我用的即刻出的小宇宙，挺干净的 |
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kela 2020-04-17 22:36:10 +08:00 via Android
起飞
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cabing 2020-04-17 23:05:45 +08:00
精力和体力两个多消耗就行。
我一读哲学或者佛学就入睡特快，特香。 |
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Johnny168 2020-04-17 23:27:35 +08:00
回复完这条就睡觉
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redmoonisnil 2020-04-17 23:30:16 +08:00
找个女朋友或情人或娶个老婆
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wq2016 2020-04-18 00:12:48 +08:00
转移注意力
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vincentxue 2020-04-18 01:15:43 +08:00
这个问题我在过去几年一直在寻求解决方案，因为我一直是 remote 的，时间比较自由，经常工作起来废寝忘食的，晚上效率又高，一点都不困。以我的经验，唯一有效的方案就是早起。具体点说看你的精神头有多足，比如你睡 8 个小时可以精神 16 个小时，那你就睡 7 个小时，以此类推。我通常来说早上 7 点左右起床，晚上 11 点已经困得不行了，刚好 16 个小时，倒头就能睡着。这样正向循环，白天一点都不困，也不会早上起不来。
我觉得那些不玩手机啊之类的方法什么的都不行，因为没有约束自己很难控制，最有效的方法就是困意来袭，你就是玩着手机都能玩睡着。。 |
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iamNCJ 2020-04-18 09:26:30 +08:00 via iPhone
@justin2018 哈哈哈哈哈
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