晚上十一点睡觉，第二天五点半起来看书仍然很困，除非喝杯美式，还有其他方法吗？

[jingyulong]

一般早上起来我会冲澡，唤醒身体。看了五十分钟左右会感到困，坚持不住。

貌似吃了早餐会感觉到困。

多锻炼身体也是一个好主意，不过每天也要花掉不少时间。

之前楼下不远有肯德基，喝上一杯美式完全不困。现在不喝咖啡早上困意满满。

大家还有其他什么好的办法吗？

[ljspython]

建议一天睡够 8 个小时以上

[littleylv]

这么拼？ 5 点半起来看书？

[whileFalse]

九点睡五点起

[shawnbluce]

那就喝一杯意式浓缩吧 :)

[stephenyin]

洗澡会使皮肤充血, 脑部血液减少而产生困意.

[Elephant696]

六味地黄丸

[JJ0Sun]

按照这个作息坚持一段时间，应该会好很多。

[happyeveryday]

工作 5 年的老油条听到早上五点半起来看书吓一跳...惭愧惭愧，自己居然工作日是 9 点起床的

[zhy0216]

一杯不行 那就两杯

[SuperMild]

睡眠不足后果严重

[BiggerLonger]

至少睡 7 個小時

[leoojiang]

五年咖啡飘过，每天至少两杯加浓美式

[padapen]

锻炼其实花不了多少时间

[tottea]

@padapen 充足的睡眠对健康而言更加重要，锻炼是其次

[cncoffer]

每天有氧锻炼 40 分钟, 我做了两周了, 感觉精神确实有变好而且心理上也会变的更自信一点. 加上拉伸和洗澡, 也就每天一小时, 我觉得这个花的时间并不多吧, 我打一把自走棋就 40 分钟了(所以现在每天最多玩一把了), 2333
当然, 我是 12 点睡 8 点左右起的, 睡眠时间可能也比你多不少

[hhhsuan]

我是 1 点睡 7 点起，6 个小时足够了，已经这样很多年了，白天很精神，也不睡午觉。

[joeytat]

咖啡喝就喝啊...

[graysheeep]

10 点睡 7 点起依然困成马

[Yiki]

吃了东西就是会困的

[camillo]

因为你睡的太少啊…… 6 个半小时 除去入睡和醒来前的浅睡眠 时间太短 每个人的需要的睡眠时间不同 你觉得困就说明睡得不够

[luozhiyun]

羡慕可以早睡的人

[Hayek]

如果困就稍微多睡一会儿，别人睡 6 个小时很精神，你可能要 7 个小时，就和有的人能长两米高，有的人一米六一样。

[hoyixi]

然而，个人经验，洗完澡半个小时后就犯困。
洗完澡不要立刻看书啥的，应该休息

[hirasawayui]

打开窗户，吹吹冷风

[Fonter123]

锻炼身体你都感觉是浪费时间？身体是革命的本钱啊，同志

[abclearner]

就是说明睡眠不足导致精力不足
看你描叙 猜测你不常运动 又是个影响因素
多睡会 常运动 早餐加根香蕉

[Lily0756]

一个睡眠周期是 90 分钟，如果能在一个完整的睡眠周期后醒来精神会比较好。
如果想要达到按睡眠周期数睡觉，第一是要训练自己快速入睡的能力，搜索飞行员睡眠方法，第二是制定睡眠周期数，如果定下只睡四个睡眠周期，即 6 个小时，那么中午要午休一个小时，或者睡五个睡眠周期，即 7 个半小时，中午可不必补觉。

[GoTop]

咖啡，洗澡，风油精

[conge]

你的身体告诉你，你需要更多休息，你不听，往身体里灌药（咖啡）。

早晨第一件事，喝水。整个早晨都不要喝咖啡。咖啡放到午饭，或者不喝。

如果想让自己的早晨不困，第一早餐不要吃碳水化合物。米饭馒头包子油条大饼，都不要吃，不要吃甜食。吃了之后保证会犯困。

吃什么？油大点儿不怕，最好用动物油，煎蛋，鸡胸，肉，注意控盐。可以吃些蔬菜。如果只有碳水化合物，那么就不要吃早餐。

怎么提神：1. 如果有条件，冷水冲澡三分钟。具体做法，按你常规的洗澡步骤清洁身体，完事儿后，把水调凉，坚持三分钟，出来擦洗穿衣。或者冷水洗脸。2. 呼吸训练，大口吸气，憋气，憋不住了呼出，呼出后再憋气。吸气呼气要慢，憋气要长。注意自己的感受，不要太头晕就行。练三分钟后再正常呼吸。有了这六分钟，你一早上都不用喝咖啡了。免费且不花钱。

另外一个方法，买一个全光谱的仿太阳的灯，这等一照，人就容易清醒。

[pkokp8]

2 点睡 7 点起洗个脸就没事了

[msdlisper]

坚持一个月身体就适应了, 不过建议睡够 7 小时

[WordTian]

我也就高中和转行之后第一年像你这么拼了

[shpdnx]

晚餐尽可能少吃且清淡，过古人的生活节奏。建议裸睡。

[jadec0der]

人和人不一样，有人就是要睡够八小时的，不要勉强。

另外，某些大佬虽然四点起床，但是人家困了随时睡觉啊

[zeroze]

锻炼身体是治本的解决方案

[jingyulong]

@ljspython #1 压力太大，八小时的睡眠都很少了
@littleylv #2 当然要拼呀，趁自己还年轻，还有无限可能
@whileFalse #3 睡得太早了。。。
@shawnbluce #4 在家自己不太好弄
@stephenyin #5 一般不是说的，洗澡使体温升高，唤醒身体吗？
@Elephant696 #6 貌似有点道理
@happyeveryday #8 我工作也四年了，大三之后就不玩游戏了，没有什么事情干，只能看书了。
@zhy0216 #9 不喝咖啡，身体出现问题，一定是反馈身体机能不行了，要重视。
@SuperMild #10 一定有一个最佳睡眠时间，想找出来这个时间，不然浪费可惜了。
@leoojiang #12 试试不喝咖啡，看看身体有没有什么反应，如果有点不对就要早点做出对策了
@padapen #13 我一般跑步半小时，然后拉伸，去健身房，准备热身的时间一加，起码一小时。一般一周我会锻炼 3~4 次。其实加起来时间也不多。
@cncoffer #15 每天锻炼身体也要恢复的呀。。。。这个得无氧+有氧混合来。
@hhhsuan #16 那我坚持一下，说不定这个是身体还没习惯得问题，白天减少睡眠时间，晚上睡眠质量可能会高一点
@joeytat #17 咖啡因对身体还是有点影响，也要科学的饮用。
@graysheeep #18 可能是睡眠质量不好，这个跟床，枕头，还有光线，各个方面都有关，建议多找找相关方面原因
@Yiki #19 是的，楼下有人给出了相关解决方案，我准备试试
@camillo #20 昨天累计加起来睡了起码 12 个小时，今天依然很困
@luozhiyun #21 为什么早睡不了呢。。。。
@hoyixi #23 那就是不要洗澡。。。。
@hirasawayui #24 感冒了可不太好
@GoTop #28 你这是硬撑呀。。。
@pkokp8 #30 我不信你不困

[jingyulong]

@Lily0756 #27 睡眠周期以前都没重视，我也试试，谢谢你

[jingyulong]

@conge #29 太感谢了！很有参考价值！之前也对早餐这方面疑惑过，现在知道大概原因了，我试试看

[jingyulong]

@WordTian #32 我现在有点佛系，欲望太少。工作努力拼拼还是蛮有意思的。
@shpdnx #33 准备换个四件套，被子，试试裸睡

[jfdnet]

@stephenyin 泡澡吧 淋浴好像从来没有困意过

[kid1412621]

美式完全不解困啊，感觉 double espresso 都没用

[zcjfesky]

如果已经维持三个月了还是这样的话，说明以下可能:1.体质需要更多睡眠 /2.咖啡成瘾 /3.洗澡水过热 /4.体能差

对号入座
一般来说推荐保持 7 小时以上睡眠，8 小时最佳
可以试试更早睡

[zcjfesky]

也有可能是你睡眠周期的问题，像我必须要睡奇数个小时(5，7，9)，偶数个小时我就会很困(6 比 5 困，8 比 7 困)

[kios]

楼主可以去看一本书 叫做《睡眠革命》 应该可以帮助到您。我之前睡眠质量很不好 但是看了这本书 按照里面的方法实行了一段时间 发现自己真的比以前精力充沛多了。

[1515319667]

觉都没睡好，说其他的不是治标不治本么

[season4675]

如果长时间这个固定睡眠还是困，说明你真的缺觉~~建议六点起床试试……然后维持两周看看状态好点没……如果好不行就六点半……直到找到自己合适的作息时间

[Sapp]

十点睡觉七点起床基本不困，五点你就得八九点，我爸一直是晚上八点看完电视睡觉，第二天早上四点半自然醒

[i0error]

肯德基美式咖啡软广 (滑稽

[nineyang]

12 点睡觉 5 点起床坚持一年了，后来改成了 11 点睡觉 6 点起床，学习效率高了很多。

[ytlook]

楼主应该庆幸喝美式就能不困，还要什么自行车。

[Greendays]

建议十点睡

[IMuMa3]

为什么没人提茶？ 据说老普洱特别提神

[98jiang]

@cncoffer 我想问一下每天一小时的你是几点下班呢，做一个小时后还有什么时间呢？

[x7395759]

啥八个小时七个小时的，六个小时肯定够啊，问题出在起来太早了

[duskpark]

我都是两点睡 7 点起的，中午一般午休半小时，精神还可以，虽然不建议我这样的作息，但是你的睡眠时间肯定足够了。

[cncoffer]

@98jiang 我加班少, 一般是 7 点到家, 12 点睡, 剩下的时间学英语聊天看书都有, 或者陪我家猫玩会儿, 游戏现在玩的少了, 基本就三天上去清一次炉石的每日, 朋友喊我的话去一起玩会儿别的游戏, 另外做其他事的时候会挂着某鱼直播间随便看看.
回想以前下了班固定要玩 4,5 个小时的游戏, 现在的生活充实多了呢, 2333

[gainsurier]

根本问题就是睡眠不足，觉得困就睡，身体提示你困了

[persimmon]

能连续专注 30 ～ 40 分钟就很不错了；番茄工作法了解一下；

[mokeychan]

还是太闲了 思维不活跃容易犯困

[xiaoxinshiwo]

推荐喝 米芝莲的奶茶

[ala2008]

这么拼。。计划 7 点起床。。

[aa514758835]

我觉得大家一起看书会比较不困，就是环境

[duoglas]

@cncoffer #15 自走棋好难

[keysona]

现在 10 点上床，估计 11 点前就睡着了，早上 5 到 6 点就醒了。

看看电脑，7 点去吃早餐。

感觉早起早睡好多了。

之前试过 9 点睡，不过 1，2 点就醒了

[SeaRecluse]

去一个适合你的时区就好了，天没亮你困是对的

[juded]

唔...感觉咖啡只会让你不瞌睡，但不一定让你大脑在线保持清醒。
可以每天早睡半小时，直到第二天起床不再痛苦。
另外重视睡眠质量，躺下别玩手机。
PS 室内二氧化碳浓度高也会导致瞌睡，注意通风撒～

[ziyuan]

一天五杯美式的飘过

[jingyulong]

@kios #44 谢谢，已经下单了。
@IMuMa3 #52 空腹喝茶不好
@duskpark #55 冒昧问下你几几年的。。。。有点不敢相信
@persimmon #58 番茄工作法有实践过一段时间，反而把专注力都给分散了。
@xiaoxinshiwo #60 大早上的喝奶茶，这么拼
@ziyuan #67 这频率跟抽烟差不多。。。

[matsuokahana]

写代码，不要看书。。。

[Yourshell]

我下意识以为下午五点半了

[chiu]

要减少寿命那种吗？

[hehongrong]

我正常上班是 8：30，一次熬夜很晚，第一天一觉干到下午 3 点。。。。。。去到公司门都不敢进

[Lullaby]

@stephenyin #5 为何我洗了澡跟打了鸡血一样

[Daath]

先把生物钟调整

[Nimrod]

@leoojiang 经常喝咖啡对身体不太好兄弟，还是建议少喝

[frittle]

午饭后睡一会，20-30 分钟够了。

[wangleineo]

建议看一下《 Why We Sleep 》那本书，每天最好保证 8 小时睡眠，最少也要 7 小时，不然后果很严重

[jsun]

看的是技术书吧，看 50 分钟犯困正常啊，建议中途多起来走走或者做个冥想。

[jingyulong]

@matsuokahana #69 留着精力，上班还要写。平时要多提高，代码才能写的好。
@frittle #76 午休不超过半小时是有道理的，午休很重要的
@wangleineo #77 我先多看几本相关书籍，这个最少睡眠时间还有待考证

[jingyulong]

@jsun #78 先看自我管理或者传记类书籍，然后是技术书籍。做个冥想不错👍推荐你一本书：DK 出版社的《正念》，写的不错，已经读了一半了。

[Mail010]

楼主这样能起来学习我还挺羡慕的……我最近这半个月基本都是是十一点半睡五点半醒，再入睡很困难但是又感觉没精神，过去还能午睡，现在中午也睡不着了，缓慢崩溃中

[duskpark]

@jingyulong 89 年的，autosleep 最近三天的记录是 6 小时 34,5 小时 24,5 小时 01。工作也算比较费脑子，但不是程序员。我是不推荐这样的生物钟啦，但是我要是能有楼主这样的休息时间那精力一定会更充沛。

我还是比较信深度睡眠啥的，要是有条件楼主可以记录下是不是时间够了但是深度不够。

[duskpark]

@jingyulong 对了，我是有坚持健身的，每天连跑带走 2-3 公里 20-30 分钟，然后 10 分钟的 hiit 训练。

[daguaochengtang]

这么拼吗，我都 7 点半才起，惭愧

[itabas016]

你深度睡眠有一个小时吗

[Libby520]

没有或者不和谐的性生活

[gaojjx]

增加运动量,运动多了白天根本不会困

[song0]

早睡可以解决所有问题。。