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dmanbu
V2EX  ›  美酒与美食

有什么低热量又能撑肚子的零食推荐么?

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  •   dmanbu · 4 天前 · 4040 次点击

    打算减肥,体重都飙到 180 了,加班后不敢剧烈运动,怕猝死。 现在三餐已经在控制了,但平时肚子饿始终不舒服,快影响脑子了。 打算找点低热量又能撑肚子的零食,有什么推荐的么?

    66 条回复    2024-11-12 18:08:40 +08:00
    teslayun
        1
    teslayun  
       4 天前 via Android
    果冻
    akira
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    akira  
       4 天前   ❤️ 1
    各种魔芋制品?
    COW
        3
    COW  
       4 天前 via Android
    带根胡萝卜或者黄瓜,没事啃两下
    foolishcrab
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    foolishcrab  
       4 天前 via iPhone   ❤️ 1
    还是得慢慢把运动量提上来才行,饿着低血糖也很危险
    dmanbu
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    dmanbu  
    OP
       4 天前
    @COW 这个放不了多久啊
    xiaoxixi
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    xiaoxixi  
       4 天前
    @dmanbu 萝卜不是随便放么,黄瓜更是你吃的勤快就勤快点买就行
    abccccabc
        7
    abccccabc  
       4 天前
    自己会做爆米花不??自己做点。大米,应该好做。
    COW
        8
    COW  
       4 天前 via Android
    @dmanbu 放家或者公司的冰箱,能放好几天,每天吃的时候带一根不就行了
    failman
        9
    failman  
       4 天前
    @abccccabc 这不是热量爆炸
    luoyebuyu
        10
    luoyebuyu  
       4 天前
    吃水果。主餐中膳食纤维比重多些,少吃碳水化合物就不容易饿了
    MoRanjiang
        11
    MoRanjiang  
       4 天前
    蛋白粉、菊粉除了不好吃都还行
    KevinDo2
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    KevinDo2  
       4 天前
    难吃的全麦面包。
    charlie21
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    charlie21  
       4 天前 via Android
    牛奶加麦片 主打果腹感
    adwords
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    adwords  
       4 天前
    这个体重,还是不要吃零食了
    songxinyingpg
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    songxinyingpg  
       4 天前
    鹰嘴豆,嫌硬的话泡下水就软了
    PbCopy111
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    PbCopy111  
       4 天前
    自己买牛肉,烤箱做牛肉干
    ovtfkw
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    ovtfkw  
       4 天前 via iPhone
    魔芋爽
    ThomasKim
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    ThomasKim  
       4 天前
    买那种蛋白棒,要是害怕添加剂,就买贵一点的,一根差不多 20 克左右,能量在 100 大卡以下。
    paopjian
        19
    paopjian  
       4 天前
    学健美的啃圆白菜啥的, 健身人要有赤石的素养, 能赤石就有意志力去控制饮食了
    ThinkStu
        20
    ThinkStu  
       4 天前
    买一些鸡胸肉丸、鸡肉肠之类的小零食可以,热量低而且抗饿。
    linxb
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    linxb  
       4 天前
    吃两个水煮鸡蛋
    isbase
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    isbase  
       4 天前
    https://www.hormel.com.cn/zh-hans/category/product/detail!hormel-liaoxinliaola

    荷美尔 薄切牛肉干,有很多口味。pdd 上便宜很多
    forisra
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    forisra  
       4 天前 via Android
    可以考虑吃柚子。
    webfamer
        24
    webfamer  
       3 天前 via Android   ❤️ 1
    我比较懒,最近失业在家,连点外卖都嫌麻烦,真饿的受不了了才会找东西垫吧一口。1 个月瘦了十几斤
    DT27
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    DT27  
       3 天前
    肉干,烧烤。
    试试生酮饮食法。
    zdw189803631
        26
    zdw189803631  
       3 天前
    @DT27 这种糟践身体的方法就别推荐给普通人了吧
    DT27
        27
    DT27  
       3 天前
    @zdw189803631 啊啊啊,我是不信只吃肉菜不吃馒头米饭会糟践身体。
    moyi97
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    moyi97  
       3 天前
    我记得有个东西叫饱食粉, 干自助的人用的
    luzonglinnnn
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    luzonglinnnn  
       3 天前
    奇亚籽+酸奶,黄瓜、海带,魔芋、玉米,杂豆
    fredsunme
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    fredsunme  
       3 天前
    @DT27 #27 from wiki:
    生酮饮食副作用的相关论文研究极多,

    生酮饮食常见的副作用是便秘,约有 30%的病患有类似的问题。这是因为限制液体摄取所造成。早期的生酮饮食要求限制液体摄取,也成为生酮饮食的特色之一,不过这提高了肾结石的风险,因此现在已不再限制液体摄取[21][24]。生酮饮食可配合大量蔬菜一起进食,可避免便秘和营养不全面的问题。
    高脂饮食是乳癌的危险因子之一。[25][需要可靠医学来源]
    之后当身体转向消耗脂肪当能量来源时,分解体脂过程中产生的酮体大量释放至血液中,如果量太大,进入血液后会产生副作用如恶心、呕吐、脱水、厌食。[26][需要可靠医学来源]
    产生酮体的过程需要肝脏代谢,肝脏机能不佳或有病的人有肝脏问题疑虑。
    高比例脂肪,对于已经有胆固醇过高问题者会加重,甚至提升胆结石的几率、心血管疾病的可能性也增加。
    采取生酮治疗糖尿病的隐含风险极大,事实上酮体同样也是要靠胰岛素进行调控,[26][需要可靠医学来源]所以胰岛素问题的糖代谢患者也可能出现酮代谢问题,可能导致“酮酸中毒”的死亡。每个糖尿病者的程度不一,体质不一,对一些人有效的典范并不一定适用所有人。
    长期生酮后会有认知力降低、口臭、骨折、儿童生长迟缓等现象被研究发现。[25]
    医界目前的建议是生酮饮食应被视为一种治疗方式,而非个人嗜好,所以需在医师顾问指导下进行[26][27]同时家中要备有酮体检验器材时时关注自身酮含量,警觉异常现象[6]。
    8355
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    8355  
       3 天前
    板栗 香蕉 碳水类的,
    下了班每天先从 15 分钟有氧开始 不一定非要去健身房,在路边扫共享单车也行,
    不运动本质上还是透支身体,因为体能并没有变强,
    少吃只会让你更没力气,最后绷不住吃的更多,
    少量健身,吃的干净但量足慢慢变化才能转变过来,适当增加运动量和消耗瘦的速度就会加快,
    别追求什么一个月瘦多少多少。。。。那都是全职健身纯扯淡不可持续。
    正常速度 5-8 斤一个月就很好了,胖不是一天 瘦也不是一天
    biantaoGG
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    biantaoGG  
       3 天前
    蒜香青豆,或者豆果一类的。这玩意吧,不是多好吃,但是也不是不能吃。我日常 2 餐,晚上不吃。有的时候饿了,就搞那种很小包装的青豆/豆果,1-2 包,馋和饿基本就克制住了。因为这玩意,硬,需要嚼,还干,要喝水,并且味道不算很好,也就不会让你老是想吃。
    蚕豆虽然也是小包装且也是类似的食品,但是不合适,重量高,体积大,不硬容易嚼,味道相对好多了容易吃多。
    wlfeng
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    wlfeng  
       3 天前
    全麦面包吧,我在山姆买的亚麻籽的全麦面包,当早点吃,真的顶饱,味道也还可以
    511shajo
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    511shajo  
       3 天前   ❤️ 2
    观音土
    Golor
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    Golor  
       3 天前
    鸡肉肠
    lambdaX999
        36
    lambdaX999  
       3 天前
    你想低热量,又想撑肚子,建议还是放弃吧,给你个好的建议,去打一针司美格鲁肽,吃一点就会饱腹感很强了,也不会感觉饿。

    减肥就不要想着撑肚子,那是自欺欺人
    siguapajamas
        37
    siguapajamas  
       3 天前
    跟俺一起骑行吧,对膝盖的负重小,一个月已经从 148 斤到 136,不过最近公司团建一个没忍住回弹了两斤
    exlover
        38
    exlover  
       3 天前
    魔芋爽
    yb2313
        39
    yb2313  
       3 天前   ❤️ 1
    清水金针菇
    glaucus
        40
    glaucus  
       3 天前   ❤️ 1
    减肥必须要克服饥饿感
    JontyChen
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    JontyChen  
       3 天前
    自己做汤,紫菜蛋花汤番茄鸡蛋汤各种蔬菜汤都可以,少放油,可以喝到饱,没时间的时候有那种速食汤买一些好点的
    johnhuangemc2
        42
    johnhuangemc2  
       3 天前
    喝咖啡可以抑制饥饿感. 再加上白水蛋提供饱腹感. 我中午就是这么对付过去的.
    不过通过少吃来减效果不太好. 非常容易反弹
    jerry1zeng
        43
    jerry1zeng  
       3 天前
    信合味达的黑全麦麸皮全麦吐司,一个体脂率只有 10% 的健身同事推荐的,吃过几次之后放弃了,太难吃了,但是热量真不高也顶饱。
    evan9527
        44
    evan9527  
       3 天前
    开袋即食鸡胸肉+喝水,这个不好吃,但是真健康,吃的反胃了也就不想吃其他的东西了。
    gqiuyuebai
        45
    gqiuyuebai  
       3 天前
    鸡胸肉+1
    szwhszw
        46
    szwhszw  
       3 天前
    你吃蛋白质产品,鸡胸肉,牛肉干,蛋白粉,饱腹感都是很强的
    thetbw
        47
    thetbw  
       3 天前
    @akira 这个是大雷,魔芋本身没什么味道,吃的都是调味料,调味料热量不低的。
    NinjaNio
        48
    NinjaNio  
       3 天前
    @wlfeng 全麦面包热量和普通面包没多少差别
    somebody1
        49
    somebody1  
       3 天前
    我减肥都吃燕麦,就桂格的那个纯燕麦,好吃谈不上好吃,但是确实饱腹感强,但是不能当饭吃,可以当主食,搭配蛋白质和油脂类吃,不然胃很酸
    dudubaba
        50
    dudubaba  
       3 天前
    全麦吐司 + 燕麦片 + 黄瓜/玉米 + 水煮牛肉丸,控制量七分饱,一周可以掉 5 斤
    kanezeng
        51
    kanezeng  
       3 天前
    如果只是嘴馋的问题,那可以搞点苏打水,实在觉得没味道兑一点果汁。
    再就是 85%以上的黑巧。
    这两个对于抑制食欲还是有效的。

    黑咖啡可以考虑,但是要看人,也要看情况。有的时候把血糖拉得太低一方面比较危险,另一方面反而会增加吃东西的欲望。
    Mzs
        52
    Mzs  
       3 天前
    BMI 如果超 30 可以考虑 司美
    crayygy
        53
    crayygy  
       3 天前
    黄瓜,西红柿,鸡蛋,牛肉
    wlfeng
        54
    wlfeng  
       3 天前
    @NinjaNio 主要是顶饱,不容易饿
    muooOOO
        55
    muooOOO  
       3 天前 via Android
    只要能坚持跑步,随便吃。只要维持月跑量在 200 以上,你就是顿顿炸鸡可乐都不会胖
    penll
        56
    penll  
       3 天前
    萝卜、南瓜吃多了。人会变色的
    dododada
        57
    dododada  
       3 天前
    嗨,面黄肌瘦还懂啊?你看上面推荐的都是些什么,鸡蛋牛肉咖啡什么都有,什么红肉蛋白质,这些东西哪个没营养?面黄肌瘦就是缺少脂肪引起的呀,又要健康又要减肥难度有点儿大。

    馒头配豆腐,吃上几个月,包你瘦,瘦了之后喝两罐医学蛋白粉补一补就行了
    loolac
        58
    loolac  
       3 天前
    土豆
    marc2017
        59
    marc2017  
       3 天前   ❤️ 2
    胖子终其一生都在寻找:
    吃什么能变瘦?
    吃什么不胖?
    却从来没想过答案是:
    “不吃”。
    wowo243
        60
    wowo243  
       3 天前
    麸质类,比如燕麦麸皮,前提是麸质不过敏
    lpt0
        61
    lpt0  
       3 天前 via Android
    还是挨饿减肥快,忍一忍
    oldbruce
        62
    oldbruce  
       3 天前
    711 的好炖素菜、玉米。最容易获得。
    morizawatt
        63
    morizawatt  
       3 天前
    喝快俩月奇亚籽+羽衣甘蓝粉泡水了。 很顶饿,热量摄入不算高,而且大多是纤维。
    day0
        64
    day0  
       3 天前
    难受就对了,不难受就瘦不了,难受说明你要瘦了,只要不影响生活忍一下吧
    dmanbu
        65
    dmanbu  
    OP
       3 天前
    看了一下大家的回复,有几点想说下:
    1. 三餐吃轻食已经有鸡胸肉了,撑肚子的话实在吃不下鸡胸肉了,想吐了
    2. 要自己动手的做的就算了,实在没这个时间精力,只是想在非用餐时间填下肚子,所以黄瓜、玉米、西红柿之类就 PASS 了
    3. 平时下班后有 30 分钟的轻度运动
    4. 生酮饮食 和 打司美格鲁肽 到底靠不靠谱?
    5. 看了下大家的推荐,目前有 全麦面包、牛肉干、奇亚籽+羽衣甘蓝粉泡水 的选项
    有什么不对的地方,欢迎指正
    kw8023cn
        66
    kw8023cn  
       2 天前
    @marc2017 是的,每天晚上控制在带着一点饥饿感睡觉,体重狂降,减肥最有效的方法就是饿,只要保证不低血糖就行
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