杭马破四随记

[vicalloy]

作为一个月跑量不到 100 的佛系跑者本身对成绩没有太大追求，偶尔也想试试自己的极限在哪。年初的湘湖半马跑了 1 小时 52 分，跑完后感觉应当还可以更快一些，当时就想或许可以试试全马破四。在杭马中签后决定将破四点想法付诸现实。

如愿破四，03:57:26 完赛。可能以我现在的能力，破四还是有些勉强。这次的全马明显比之前跑过的两次要累很多，特别是最后一公里，感觉随时都有可能抽筋。如果追求成绩，全马确实对身体很不友好。以后应当不跑全马了，即使跑也是完全不追求成绩的吃逛模式。

破四的配速为 5 分 40 秒。对于一般的业余跑者无法跑出完美线路，加上 GPS 误差，大概需要 5 分 35 秒的表显配速才能破四。计划前 37 公里保持 5 分 35 秒配速，最后 5 公里根据身体状态适当调整配速。实际操作过程中实际配速必须快于 5:30 才能将进水站、上厕所花费的时间追回。

补给方面自己准备了 3 个能量胶。比赛开始前 30 分钟吃一条，8 公里/16 公里各一条。为了充分补给，几乎每个水站都进。补给策略是以运动饮料为主，在补给香蕉、盐丸、能量胶后适当补充一些纯水。

尽管已经充分补给，在过了 30 公里后依旧会有明显的疲劳感。最后 5 公里已经没力气拿出手机拍照，就想着快点跑完。最后一公里开始感觉有些不太对劲，随时都有可能会抽筋，停下来稍做拉伸后才好些。

最终如愿破四，03:57:26 完赛，表显配速 5:36 。相比破四的喜悦，更多的还是疲倦。跑步是为了健康，成绩只是微不足道的副产品。

[msn1983aa]

楼主年龄多少？

[jasonkayzk]

太牛了！👍

[coolfan]

牛逼

[sutaking]

太强了，厉害

[pdog18]

厉害！！！ 我 11.24 的全马，希望也可以和 OP 一样成功破 4 ！！