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ashin
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久坐腰肌劳损!程序员朋友们,来推荐一款你们用过的觉得不错的腰枕吧!

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  •   ashin ·
    axiaoxin · 54 天前 via iPhone · 4829 次点击
    这是一个创建于 54 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    失业后自己在家干自由职业,一坐就是一天,两周下来腰开始痛了,躺也不是,站也不是,坐也不是……

    今天去社康看了,腰肌劳损,建议搞个垫子抵住腰,网上看了一下感觉都差不多,所以想问问大家,有没有真实用过并且觉得好用的腰垫之类的推荐一下。

    谢谢大家!

    第 1 条附言  ·  54 天前
    老铁们的建议都不错,医生也是这样说的,但是保持活动和站立的同时,我想搞个巴适的靠垫,自己之前上班时买的不太好用,希望有推荐的😂
    52 条回复    2024-04-05 10:32:38 +08:00
    fox0001
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    fox0001  
       54 天前 via Android
    没用过腰枕。上班时间大概一小时活动一下。下班走楼梯下楼。周末稍微做做运动。
    snuglove
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    snuglove  
       54 天前
    站才是正确的。。每个 1 小时走一走 周末去医院推拿推拿修复一下 平常下班自己也可以按一按
    shuoit
        3
    shuoit  
       54 天前
    腰枕和座椅再好,也解决不了根本问题。久坐后,站起来活动下,做做拉伸也是极好的。
    特别是晚上睡前,做一些腰部拉伸,非常有用。如果已经很严重了,那就就医吧,相信玄学的力量!
    hello2090
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    hello2090  
       54 天前 via iPhone
    升降桌吧,多站站
    Puteulanus
        5
    Puteulanus  
       54 天前   ❤️ 1
    以前用的乐班的,感觉还可以,再进一步就人体工学椅

    seedai
        6
    seedai  
       54 天前
    我建议你一天 运动 30 分钟
    jiayouzl
        7
    jiayouzl  
       54 天前
    别上当了,别久坐才是唯一有用的方法!其他都扯淡,我 1 万多的椅子都 2 把,小几千的这几年买了也好几把,屁用没有.
    iidestiny
        8
    iidestiny  
       54 天前
    用升降桌吧,腰不怎么酸痛了。
    B9hkc
        9
    B9hkc  
       54 天前
    人体工学椅加运动,人体工学椅对我来说可以缓解,增加久坐时长,但后面还是要自己多运动下,走走挺好
    klesh
        10
    klesh  
       54 天前
    坚持 每天走个几公里试试?
    CCIP
        11
    CCIP  
       54 天前
    升降桌 + 山羊挺身(参考吕小军的动作)
    zjuster
        12
    zjuster  
       54 天前
    每小时起身走几分钟就行了,如果能再多花几分钟,每天加上一些腰部核心的训练,比如鸟狗、猫牛、超人等动作,很快就会有改善,长期坚持更有效。

    任何辅助工具都没用。
    lmshl
        13
    lmshl  
       54 天前
    https://v2ex.com/t/1022551
    《每天 1 块钱,1 分钟,彻底治好了我的腰肌劳损和肩关节疼痛》
    亲测有效,腰肌劳损腰痛 10 年,肩关节痛 3 年
    K2
        14
    K2  
       54 天前
    多动没错,腰枕也是有必要的。买把舒适些的椅子自带腰枕。
    shizhibuyu2023
        15
    shizhibuyu2023  
       54 天前
    用升降桌,然后站、跪交替,实在累了就坐下。跪着是指跪在坐垫上面朝椅背,尽量将腿和腹部垂直贴着椅背,这样保证腰部受力小
    18k
        16
    18k  
       54 天前 via iPhone
    刚拍了磁共振,腰椎间盘突出了😭
    ashin
        17
    ashin  
    OP
       54 天前
    @18k 腰椎间盘突出是什么症状
    x3927
        18
    x3927  
       54 天前
    治不了. 马化腾的几十年了, 还可以请专家指导, 都没治好.
    每天运动会儿可以缓解.
    flamehua
        19
    flamehua  
       54 天前
    麦肯锡腰部支撑卷,管点用,但是最好还是多喝水勤上厕所(这样可以动一动[dog])
    wclebb
        20
    wclebb  
       54 天前
    只有人体工学椅可以解决腰疼。
    普通的公司的送的廉价没有撑腰的办公椅不合适的。
    leoJiu
        21
    leoJiu  
       54 天前
    我腰椎间盘突出人体工学椅能连续坐两三个小时没点事,普通椅子半个小时就感觉不舒服
    ashin
        22
    ashin  
    OP
       54 天前
    @leoJiu 老哥用的哪个人体工学椅,推荐一下
    goodman111
        23
    goodman111  
       54 天前 via iPhone
    无论多贵的椅子都不如 20 多块买个麦肯齐支撑卷。
    idragonet
        24
    idragonet  
       54 天前
    我现在公司转椅 100 元左右的,自己买了一个 700 多的,一天下来舒服多了!真后悔入职 3 年多才买!
    way2create
        25
    way2create  
       54 天前
    家里的人体工学椅坐挺久都还好 办公室的椅子太垃圾了 就普通椅子还有点矮 不能调高低
    Tyrant1984
        26
    Tyrant1984  
       54 天前
    我的经验是所有的腰枕都没有什么用,人体工学椅子生效需要人自觉的挺直脊背贴紧靠背,如果坐在人体工学椅子上,但还是驼背弯腰趴在桌子上工作,那什么高级椅子高级腰枕都是没有用的。
    我的建议是换一把非常规的椅子:跪姿椅。在 X 宝上很容易就能搜到,不贵,提醒一下这种跪姿椅的靠背是纯装饰,完全不需要,没必要为了靠背多花钱。
    同时,跪姿椅最好搭配升降桌使用,因为人坐在跪姿椅上面,高度会比普通的椅子高不少,标准 75cm 高的普通桌面可能会显得有点低。
    PrtScScrLk
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       54 天前
    @18k 突出?膨出?如果突出那真的是太难了,久坐就是有各种慢性病会出来。
    kyro00000
        28
    kyro00000  
       54 天前
    康复科有器械可以拉脊椎。

    民间的方法就是吊单杠,用助力带把自己吊在单杠上。
    昨晚大重量的硬拉,之后,腰椎压力很大,吊单杠明显降低腰椎感受。。
    kenberkeley
        29
    kenberkeley  
       54 天前 via iPhone
    我用的是家用倒立机 Teeter ,效果不错。
    腿麻腰痛的时候拉一下,有效缓解。
    marc2017
        30
    marc2017  
       54 天前
    我每次腰痛去健身房做几组山羊挺身就好了,屡试不爽
    xgdgsc
        31
    xgdgsc  
       54 天前
    推荐硬点的床上用这种形状的趴的垫子 https://www.bilibili.com/video/BV1zC4y1y7Va/ ,头垫高,拉伸腰背,手臂也可以间歇使劲,累了再转移到升降桌
    yufeng0681
        32
    yufeng0681  
       54 天前
    不正确的坐姿 , -10 分
    无定期的活动, - 10 分
    没强壮的腰肌, -10 分
    没一把好的椅子,-10 分
    桌子椅子不匹配 -10 分

    现在腰肌低于 60 分,是综合原因导致的。
    cnnbboy
        33
    cnnbboy  
       54 天前
    可以买个中频理疗仪器,我从 17 年腰肌劳损开始,用理疗仪每晚坚持治理,大概在 22 年总算把痛感解决掉了。当然不可能完全好,腰肌劳损是终身的,但是至少做到平时无感了。
    laters
        34
    laters  
       54 天前
    @cnnbboy 有链接吗
    youngster
        35
    youngster  
       54 天前
    升降桌、靠垫、mtg 坐姿矫正座垫,这三个混合
    任何一种 长时间都不行
    imsoso
        36
    imsoso  
       54 天前
    不要买那个长的像心肺一样让人不舒服的东西
    升降桌+工学椅才是解决问题的方向
    rehoni
        37
    rehoni  
       54 天前 via Android
    别寻思腰枕了,我选择站起来多运动
    cocang
        38
    cocang  
       53 天前
    一把舒服的工学椅,可以很大地疏解腰痛问题
    至于腰枕,确实作用不是很大
    当然,久坐提醒闹钟也是必要的,要多活动一下
    zhw2590582
        39
    zhw2590582  
       53 天前
    所以我每天晚上走 10 公里,就怕这个或者痔疮
    zhouyin
        40
    zhouyin  
       53 天前
    买个 20 寸好的独轮车 学会骑 对腰部锻炼很明显 我现在不骑了 主要是太慢
    18k
        41
    18k  
       53 天前 via iPhone
    @ashin 半年有两次疼到不能起床,躺一天疯狂贴膏药后缓解
    18k
        42
    18k  
       53 天前 via iPhone
    @PrtScScrLk 腰 5-骶 1 椎间盘突出、变性,腰椎轻度退行性改变😭
    llvm
        43
    llvm  
       53 天前
    我都是自带人体工学椅,爽
    wangweei
        44
    wangweei  
       53 天前
    在 Costco 买的 RoadComfort 的腰垫挺舒服,120 块钱两个
    yuntun
        45
    yuntun  
       53 天前 via iPhone
    或者运动一下?
    tomatocici2333
        46
    tomatocici2333  
       53 天前
    我都是手表提醒 一个小时站起来运动一下
    cnnbboy
        47
    cnnbboy  
       53 天前
    @laters 淘宝搜低频理疗仪或者中频理疗仪就行,我建议不是特别严重买低频理疗仪就行。贴片我每年双十一会囤不少。
    black55
        48
    black55  
       52 天前
    先换个人体工学椅
    skip666
        49
    skip666  
       52 天前
    有点肩膀痛,头痛,医院核磁共振是 C4/5,C5/6 椎间盘轻度突出,估计久坐和低头导致的
    fresco
        50
    fresco  
       52 天前
    站立办公+人体工学椅
    LDa
        51
    LDa  
       52 天前
    腰突患者路过 一小时站起来溜达一圈 有奇效
    cmu2chert
        52
    cmu2chert  
       48 天前
    舒躺家的椅子好吗?最近老刷到他们的广。
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