以撒的结合

俺也一样

试了下，并没有收到请求.. https://i.imgur.com/wpNpkfX.png

健身，骑车，早睡，做饭，今年把游戏也戒了，发现多了好多时间.

抽奖必有我😁

支持一下

淘宝 KFC 代下单 5.5 一杯美式

执行过一段时间，方法是不吃早饭，中午 12 点吃一顿，下午训练前大概 5 点左右吃一点，晚上训练后大概 7 点半吃一顿。开始的时候早上饿的不行，一周后大概就适应了。这个饮食大概用了 5~6 周的样子，是我减脂后期尝试的，当时主要是想早饭不吃就可以分配更多的热量给午饭和晚饭，但其实整体摄入热量和正常的饮食没啥区别，所以对我来说效果也没有比正常饮食好多少。

千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

我现在是周末去一趟超市买好一周的食材，然后切好放冰箱，做的时候直接拿出来炒(每天晚上做两份，一份现吃，一份第二天中午吃)。缺点可能是食谱比较单一，不过已经习惯了，再怎么单一也比外卖好吃健康省钱.

@BaseException 一样，现在固定号码一律不接，手机号第一遍打过来不接，第二遍打过来才接一下.

同 11 ，看了下单日期，我是用了两年零三个月，目前电池 83%，还能继续服役.

PHONK

@pengyOne 一些比较难做的菜会看教程，平常做的都很简单。备菜刷碗应该没啥可说的，你想看的应该就是炒这一步吧，蔬菜的话我就按照：蔬菜洗完后把水尽量挤出来，锅里油烧热，放干辣椒/小米辣，放菜，盐鸡精十三香糖放进去，然后炒熟就行。肉的话就是：鸡肉焯水，牛肉猪肉用生抽腌一下，锅里油烧热，肉炒熟（猪肉放老抽提色，鸡肉放生抽就行），盛出，刷锅，锅放油烧热，放干辣椒/小米辣葱姜，然后放其他蔬菜进去炒，炒一会儿加盐鸡精十三香，然后放肉，加生抽，不够辣再加辣椒粉，然后炒熟就能出锅了。感觉最费时间其实是备菜，我也最讨厌备菜，所以买肉都会让人提前切好.

国庆 14 天假休麻了，正好 7 天调整一下 https://i.imgur.com/agAJ0Rd.png

去年减脂开始自己做饮食，现在已经熟练到能在半小时左右搞定 [备菜+炒菜+刷碗]，2~3 个菜，基本是一个 [肉+蔬菜混炒] 加 [一个蔬菜]，每次都会做双份，一份晚饭一份第二天午饭。食谱搭配也还好，蔬菜每次会买 3~4 天的量。然后肉的话我会在京东买一堆去骨鸡腿肉丁，每次早上提前解冻，400g 刚好够两顿，有时也会去菜市场买猪肉和牛肉，让老板帮忙切好。自己做饮食之后就不想吃外卖了，因为发现附近的外卖大部分还没有自己做的好吃，并且蛋白质基本都是不够。