@BigWhitePear 我是木耳，不要问我，哈哈哈

@sssszaw 手欠发出去了。
自我介绍：
1 、IT 狗，偶尔 996，日常 985 （ 9 点上班 8 点下班，5 天）。
2 、拖延症患者，懒、宅。
3 、奔四油腻大叔。
4 、不算非常胖，但内脏脂肪偏高，身高 171，体重峰值 76KG，其他数字就不说了。
5 、体检很多指标都不健康，轻微脂肪肝，有肾结石，做过手术。经常头疼、心慌气喘、胸闷。

于是想减肥健身，惜命。
因为公司关系，找了个乐刻健身私教，女的（其他男的太丑不喜欢，我颜狗），给的方案是大量有氧。
坚持了半年，效果不明显，练得也很累，常规项目波比跳、跳绳、战绳之类，反正就是蹦跳跑，非常难受，每次 1 个小时下来，强度我自认为不算非常高但每次都搞得口唇发白。
断断续续半年后，公司搬地方，我换了个乐刻教练，男，精神小伙子。

开启了我有效健身之旅。以上没有 bs 女教练的意思，可能真的不合适。
他给的方案很简单：
1 、135，早上 7 点半，来做 1 小时肌肉锻炼，强度和量不要太大，能接受即可；
2 、周一胸背，周三臀腿，周五全身，周末建议游泳；（工作关系我周五经常鸽子，所以一般一周 2 次，偶尔 3 次）
3 、1 小时过后，在跑步机或者椭圆机上快走半小时以上，有氧，保持心率 130~140 就够，可以速度不用太快，我个人配速是 6 左右，这个速度可以慢跑也可以快走，坡度可以增加一下，我一般是 6，太高了不舒服。

半年后，效果出现：
1 、体重 70 内，一般是 69kg 出头；
2 、体脂从 23%降低到 19~20 ；（不准，但只是用来自己和自己比）；
3 、人精神很多，脸都小了，皮肤也好了，工作效率更高了，心情也好很多。

供你参考。

@sssszaw 运动没那么难，我已经坚持一年。
自我介绍：

@YUX 恩，改天用到最尽试试看。 室温大概 25°上下，电量接近 10%，合盖，用的 16 寸充电头，支持 100W 的线，电源显示 96W，功率计 50W 。

@ian19znj 达不到的，按照上面哥们说的，上限是 60W 标称。
只是电源显示 90W 罢了。

@sidkang 和线也有关系，不是所有的线都支持 100W 。

@YUX 我说的是实际输入的功率，系统里显示的只是你接上了多少 W 的头。接上了 16 寸 mbp 的头也是显示 96W 的，但实际功率只是 50W 左右。

@imrei 在输入端用个功率计，那是最实在的。
@NeezerGu 氮化镓吧，氮化镓 65w 的也就那么一点点。

@imrei 90w 是系统识别出供电方最大输出而已 输入达不到的

今天看到这个： https://www.cnbeta.com/articles/tech/1069441.htm

@YouLMAO 恩，我没放电到极限，可能最高功率就是 60W 吧。

@ai277014717 最近在有关看一个科技博主的视频有提到一个他固定设备的东西 叫什么蓝丁胶的，你可以去了解下，这个比双面胶好。

@ai277014717 我个人建议哈，如果不是什么强速度需求，就搞个 WD 的 3.5 寸移动硬盘，12~14T，速度大概在 200M 的读写。 如果对速度和便携性稍微要求高点，就搞个三星的 T7 系列，读写大概在 700M 上下，峰值可以到 900M 。
这些成品移动硬盘稳定性高一些，比用盒子 DIY 的东西好。

刚好我都有，包括新出的 max 。
我拥有的耳机：
苹果：AirPods 、AirPods Pro 、AirPods Max
Beats：PowerBeats Pro 、Beats X 、Beats Studio wirless
索尼：降噪豆、1000X 、XM3 、Z7M2+耳放
其他的例如飞傲的蓝牙降噪就不提了。

我的需求和场景：
偶尔听音乐，经常电话会议，偶尔通勤出差，睡前听音乐 /听书。一周 2~3 次运动。

最先用的降噪耳机不是 bose 的 qc 系列，是因为耳鸣太严重，我个人理解是降噪太好了（那时候索尼 xm 还没出）可能不适合我，于是我尝试了 Beats Studio Wirless，降噪和音乐方面都基本满足要求。

后来 XM 出了，我入了 XM1 代、2 代、3 代，最后停留在 3 代，把 Beats 降噪给出了。
为了通勤方便，我入了 1000X 脖圈，音质很棒，比索尼降噪大耳感觉要好，但入耳式塞太疼了，放弃。

中途尝试过 Beats X，便携，音质比 AirPods 稍微好一些，因为入耳式，有一些被动降噪，但没多久因为这根线我放弃了。

这个时候 AirPods 来了，为了方便，我放弃了其他，长期用 AirPods，但缺降噪。 因为它尽管音质一般，没降噪，但胜在方便，因此大量的电话会议，以及偶尔的音乐、通勤、睡前，甚至包括运动，都在用它，它应该是最常用的耳机。

听音乐我改用索尼大耳 Z7M2 解决，但问题是也不带降噪，而且不便携。

就这样将就着，降噪豆出来，我想着有索尼的音质+降噪加持，可以尝试，结果不到一周放弃，还是塞得疼。放弃后我选择运动场景上 PowerBeatsPro，这个耳机因为有耳挂，我可以选择稍微小点的耳塞，加上音质比较符合哈曼曲线，音质是不错的。因此偶尔通勤+运动我会使用，保留到现在。

后面，AirPods Pro 出现了，这个不多评价了，取代了我 AirPods 大部分场景，但是有个痛点没解决，就是听诊器效应，运动的时候不太方便，电话会议场景开通透模式可以缓解。 而且由于毕竟是入耳式，长时间的电话会议，也是疼。

所以这个时候 AirPods 、AirPods Pro 、PBP 3 个，在不同场景下互换使用，办公电话会议就用 AirPods，通勤就 Pro，运动就 PBP，这个和 LZ 类似。 桌面听音乐就用索尼 Z7M2+桌面的耳放。 然后对蓝牙无线降噪大耳还是有点心结，于是入了 XM3，但是用了一阵子，还是出了。

AirPods Max 出来的时候，我看到这个价格是止步的，毕竟没什么动力，直至我到直营店听了一下，恩，音质是符合我需求的，尽管溢价我个人认为超过一半（我心里它卖 2500 左右是可以接受的，甚至 2800 到 3000 也符合苹果的定价），4399 连我这个看到喜欢数码产品都不怎么犹豫的人，都心疼。 但是最后还是没忍住，在一个也是后悔了的哥们手里接盘了一个，目前除了运动、睡前，成为我使用频率最高的耳机。 电话会议长时间使用，还挺方便，音乐也 ok，降噪也 ok，通勤可以用。 等供货稳定后，加上香多多的补贴如果价格做到 3k 多，我觉得可以入吧。

@ai277014717 nvme 的硬盘盒不便宜，加点钱可以上个低端的 nas 了，走网络更方便，HDD 量大管饱，多塞几个做 Raid 后速度也 ok 。甚至可以往 NAS 塞个 SATA 协议的 SSD 当加速，够用了。5G 的硬盘盒一定不是雷电协议的，肯定是 USB，而且连 USB 3.1GEN2 （ 10G ）都不满，所以没什么意义。长期要稳定数据互访，USB 很不稳定，还是别了。