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https://i.imgur.com/DgIxafo.jpg 最近感觉跑后拉伸这两个动作加重了我膝盖的难受程度，是否可以跳过跑后拉伸？ 问问大家一般都是怎么操作？我平时也就跑 5-15 公里。
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MyronKit OP  怎么不能发图 |
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rationa1cuzz 2023-09-05 17:59:12 +08:00
我就简单压压腿，拉拉筋，热身主要是防止抽筋吧
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eslovelqy 2023-09-05 21:06:36 +08:00
不负责任的个人情况回答是：可以，除了跑强度和间隙后会用用筋膜枪，其余的稍微踢踢腿就行。
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sggggy 2023-09-05 21:13:14 +08:00
这两个动作是拉伸髋部肌肉的，注意感受拉伸区域和放松区域。第一个动作中单腿站立会加强对肌肉群的征召，也就会导致另外一条腿没有放松，可以扶墙练习；第二个动作中关键要把重心放到下蹲腿侧，伸展腿的感觉应该是舒展和没有压力的。
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Mithril 2023-09-05 21:42:22 +08:00
这俩动作你做的时候注意关注点在髋关节，而不是膝盖。
特别是第一个，它并不是在“扭”你的膝盖，而是通过膝盖转动大腿，拉伸的是髋关节。 这时候你要是大腿用力，把扭力压在膝关节上，肯定会难受的。 但其实热身是必要的，而运动后的拉伸没那么必要。 拉伸是有用的，有助于增强你关节的灵活度，从而防止运动受伤，也能增强你运动的效果。 但拉伸放在运动前后，还是放在运动外随便哪个时间，起到的效果区别并不大。放在运动后既不能缓解 DOMS ，也不能强化你运动的效果。所以你要是觉得跑后的拉伸加重你难受程度，那就放在别的时间做。 |
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wonderfulcxm 2023-09-06 12:22:28 +08:00
我都是慢跑当热身，拉伸的话跑后感觉良好就拉伸，不舒服就不拉伸，肌肉疲劳的时候强行拉伸反而容易抽筋。
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MyronKit OP @wonderfulcxm 感谢老哥 我也试试
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