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airbotgo
V2EX  ›  问与答

浅睡易醒情况下如何快速入睡?

  •  
  •   airbotgo · 2023-02-01 08:36:12 +08:00 · 1589 次点击
    这是一个创建于 421 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    难入睡,睡了也容易醒,身边有点动静或声音就醒了。
    如何快速入睡?如何提升睡眠质量?
    19 条回复    2023-02-01 17:50:36 +08:00
    xuqiccr
        1
    xuqiccr  
       2023-02-01 08:47:15 +08:00   ❤️ 2
    我是戴耳塞+遮光窗帘
    serverKnignt
        2
    serverKnignt  
       2023-02-01 09:06:40 +08:00
    累了自然而然就困了
    leon2017
        3
    leon2017  
       2023-02-01 09:12:05 +08:00
    喝点小酒
    zzm88104
        4
    zzm88104  
       2023-02-01 09:19:42 +08:00 via iPhone
    手机不要放在身边
    如果两个人 n 米的床换成两张 n/2 米

    可以看电子书
    可以听书
    可以运动到比较疲倦的状态
    eibici
        5
    eibici  
       2023-02-01 09:26:08 +08:00
    尽可能放弃所有电子设备,除非工作需要。真正坚持一个月应该就有效果
    yousabuk
        6
    yousabuk  
       2023-02-01 09:28:02 +08:00 via iPhone
    褪黑素
    enchilada2020
        7
    enchilada2020  
       2023-02-01 09:28:10 +08:00 via Android
    楼上说的都对
    NGXDLK
        8
    NGXDLK  
       2023-02-01 09:40:38 +08:00
    看楼主这状态,除了吃药基本没有有效办法。比如运动啥的,睡眠不是身体累就好睡的
    zqlcrow
        9
    zqlcrow  
       2023-02-01 09:43:56 +08:00
    “浅睡易醒”,感觉首先要处理的应该是提升睡眠质量,而不是快速入睡啊。

    1 、提高睡眠场所的“安全性、私密性”(自我感觉的安全性,很重要。铁血宰相俾斯麦据说睡觉时,要有个人坐在身边陪他。)。

    2 、遮光窗帘、睡眠耳塞,哪怕环境比较安静,也建议睡眠耳塞。(我不戴耳塞照样睡,但感觉戴了会睡的更深。睡着了人的耳朵也会接收声音吧,半夜偶尔发生的噪音容易影响睡眠)

    3 、不要饮酒。感觉饮酒让我快速入睡,但睡眠质量很低。下午别喝咖啡(睡前喝咖啡我都可以睡,但同样,睡眠质量会下降)。

    4 、规律睡眠
    Jamari
        10
    Jamari  
       2023-02-01 09:46:05 +08:00 via iPhone
    睡前打个胶
    wu67
        11
    wu67  
       2023-02-01 09:49:27 +08:00
    差点以为这文是我发的....缺安全感而已. 窗帘安排上, 睡前试试静躺一会, 什么也不做, 包括玩手机.
    ZeawinL
        12
    ZeawinL  
       2023-02-01 10:00:48 +08:00 via iPhone
    从进化生物学来讲,睡前 1-2 小时浅睡半醒是很正常的。基本是 10 点后就调暗灯光,非要的话可以搞点白噪音
    LaGeNanRen
        13
    LaGeNanRen  
       2023-02-01 10:33:52 +08:00
    过年前一直在用还阳卧,没啥其他效果但入睡速度和睡眠质量有提升
    niboy
        14
    niboy  
       2023-02-01 12:24:27 +08:00
    吃点药,褪黑素?
    lonely701
        15
    lonely701  
       2023-02-01 13:17:20 +08:00 via iPhone
    白天多晒太阳,晚上别开灯别看屏幕。
    如果真的睡不着就不睡,下午想睡的时候再睡。
    vuevue
        16
    vuevue  
       2023-02-01 16:24:31 +08:00
    注意睡姿,不好的姿态会让你睡醒浑身难受
    erwin985211
        17
    erwin985211  
       2023-02-01 16:30:39 +08:00
    首先不要有太大压力,是在睡不着可以坐起来冥想一段时间或者深呼吸
    1. 睡前不要喝水,防止起夜
    2. 规律睡眠,睡眠不宜从事兴奋的行为
    3. 打造优质睡眠环境,眼罩+耳塞
    4. 每日至少进行 30 分钟的有氧运动
    5. 睡前全身拉伸
    Jamari
        18
    Jamari  
       2023-02-01 16:37:59 +08:00 via iPhone
    打个胶
    ECat
        19
    ECat  
       2023-02-01 17:50:36 +08:00 via iPhone
    都是虚的,该睡还得睡,我就是躺下几分钟入睡的选手,没试过失眠,除非太兴奋
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