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83f420984
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分享自己快速入睡的方法

  •  
  •   83f420984 · 2022-12-01 18:02:13 +08:00 via iPhone · 4039 次点击
    这是一个创建于 705 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    之前躺床上经常睡不着,容易胡思乱想,导致睡眠时长只有 5 ~ 6 个小时,白天精神非常差,最近一段时间尝试早睡,每天按时大概 10 点左右就上床,然后听 15 分钟左右播客,偶尔没听完就睡着了,15 分钟后如果没睡着就强制自己不胡思乱想,然后的所有心思集中在一点(这个因人而异,我是把心思一直维持观注自己的呼吸上)大概 10 分钟左右一定能入睡😃
    48 条回复    2022-12-04 20:21:08 +08:00
    ljchengx
        1
    ljchengx  
       2022-12-01 18:24:12 +08:00   ❤️ 2
    之前有些失眠的时候,找个之前没听完的视频课程,闭上眼躺着,效果极佳。
    lxh89910329
        2
    lxh89910329  
       2022-12-01 18:24:51 +08:00
    戴蒸汽眼罩,超好睡
    revalue
        3
    revalue  
       2022-12-01 18:29:20 +08:00 via Android
    不会越听越精神吗?
    cairnechen
        4
    cairnechen  
       2022-12-01 18:30:59 +08:00
    @lxh89910329 有好用的推荐吗?之前戴过花王的,首先是有一股味道闻着不舒服,然后感觉效果也很差
    nah
        5
    nah  
       2022-12-01 18:31:31 +08:00   ❤️ 11
    只有我睡不着就撸一管的吗?撸完睡意沉沉。就是现在三十多了有点虚。
    Kiriya
        6
    Kiriya  
       2022-12-01 18:39:19 +08:00
    吃片面包或喝杯牛奶
    HariopaNic
        7
    HariopaNic  
       2022-12-01 19:08:13 +08:00
    播客视频这些怎么定时关闭呢
    renmu
        8
    renmu  
       2022-12-01 19:09:07 +08:00 via Android
    冲一发(
    HugoChao
        9
    HugoChao  
       2022-12-01 19:09:51 +08:00
    @HariopaNic 定时器 -> 计时结束时启用 -> 停止播放

    计时到了会自己停止媒体
    vigack
        10
    vigack  
       2022-12-01 19:10:54 +08:00
    除了观呼吸之外也可以身体扫描
    sumstain77
        11
    sumstain77  
       2022-12-01 19:13:50 +08:00
    “所有心思集中在一点(这个因人而异,我是把心思一直维持观注自己的呼吸上)大概 10 分钟左右一定能入睡😃”这就是冥想吧?
    dw2693734d
        12
    dw2693734d  
       2022-12-01 19:20:36 +08:00
    把心思一直维持观注自己的呼吸上,就是禅定嘛
    dw2693734d
        13
    dw2693734d  
       2022-12-01 19:21:00 +08:00
    @vigack 身体扫描是循身观之类的
    vigack
        14
    vigack  
       2022-12-01 19:28:40 +08:00
    @dw2693734d
    不是那种,我说的是葛印卡的那个流派,只观察感受,不去想象。
    dw2693734d
        15
    dw2693734d  
       2022-12-01 19:30:10 +08:00
    @vigack 不错,我学的是噶举派的
    dw2693734d
        16
    dw2693734d  
       2022-12-01 19:31:33 +08:00
    @vigack 也都是身念处
    83f420984
        17
    83f420984  
    OP
       2022-12-01 19:33:52 +08:00 via iPhone
    @sumstain77 差不多😂
    ReinerShir
        18
    ReinerShir  
       2022-12-01 19:37:13 +08:00   ❤️ 1
    核心做法就是转移注意力,避免进入思维洪流
    我的做法是晚上听海浪下雨声,把注意力集中在上面
    JingKeWu
        19
    JingKeWu  
       2022-12-01 19:39:02 +08:00
    八部金刚功 。以前严重失眠,抑郁。现在好了
    83f420984
        20
    83f420984  
    OP
       2022-12-01 19:39:45 +08:00
    @HariopaNic 我用 spotify 能倒计时关闭
    83f420984
        21
    83f420984  
    OP
       2022-12-01 19:40:22 +08:00
    @JingKeWu 八部金刚功我也在练,每天早上一遍
    zooo
        22
    zooo  
       2022-12-01 19:43:33 +08:00
    找个比较枯燥的视频课程或者书可以很快入睡
    亲测,有用
    vigack
        23
    vigack  
       2022-12-01 19:44:34 +08:00
    @dw2693734d
    cool ,有修拙火吗,我最近接触到一个叫做“冰人呼吸法”的训练,做法是快速呼吸之后憋气,初学只能一分半,之后慢慢延长到三分钟,然后吸气再屏息 15 秒钟,感觉确实能变得不怕冷一点。
    感觉表面上和拙火有点像,想知道专门修类似法门的人的看法。
    lizytalk
        24
    lizytalk  
       2022-12-01 19:46:20 +08:00
    你这个操作是不是就是传说中的冥想
    baolongzhanshen
        25
    baolongzhanshen  
       2022-12-01 19:52:58 +08:00   ❤️ 2
    @nah 你确定你是睡着了不是昏迷了
    feng0vx
        26
    feng0vx  
       2022-12-01 19:53:19 +08:00
    百词斩记单词,十分钟差不多就很困了
    Vitta
        27
    Vitta  
       2022-12-01 19:53:25 +08:00
    我以前也天天睡不着,要么就睡会就醒,后来有了娃,真秒睡
    lalalaqwer
        28
    lalalaqwer  
       2022-12-01 20:05:15 +08:00
    睡得早了,半夜就醒。一直醒着精神到早上,最后一上午都昏昏沉沉的,最后勉强中午补个觉,最后下午勉强支撑
    2NUT
        29
    2NUT  
       2022-12-01 20:19:32 +08:00
    制心一处

    古人早就实修出来了
    dw2693734d
        30
    dw2693734d  
       2022-12-01 20:55:48 +08:00
    @vigack 没有学过,这种比较高级一点的禅定不给普通的人学吧
    colarxu
        31
    colarxu  
       2022-12-01 21:47:28 +08:00
    我是会在床上看一个小时书(不看小说),然后就会困了
    weaponc
        32
    weaponc  
       2022-12-01 22:12:42 +08:00
    @HariopaNic 好像不管是 Apple 还是 Google 的 PodCast 都支持睡眠模式(就是定时关)
    snowish
        33
    snowish  
       2022-12-01 22:17:23 +08:00
    貌似我只有在高考的时候失眠过,这辈子人从来没有因为睡眠问题被困扰过,睡前喝一杯咖啡或者一杯浓茶,还睡得更香。
    z1645444
        34
    z1645444  
       2022-12-01 23:58:38 +08:00
    以前会听冒险岛的背景音乐自然而然平静下来然后睡着,后来上大学听音乐睡觉反而容易产生联想,稍微驱散了些困意,现在是集中注意力在腹部呼吸,幻想从脚到头逐渐失去知觉,然后就到第二天了 :O
    muooOOO
        35
    muooOOO  
       2022-12-02 01:27:56 +08:00
    @nah cao 跟你一样的状况,年纪也差不多。不过我最近两年沉迷跑步,为了跑的更好就有意识的去练臀腿核心,现在每天早上梆硬。老哥也可以试着改善一下
    xiaoliu926
        36
    xiaoliu926  
       2022-12-02 09:19:09 +08:00
    @nah 意满离 /dog
    Kiroda
        37
    Kiroda  
       2022-12-02 09:40:24 +08:00
    播客内容有趣的话,我可能可以直接听到早上……
    ciming
        38
    ciming  
       2022-12-02 11:20:40 +08:00
    我都是去 b 站随便找个冥想视频照着做
    morutong
        39
    morutong  
       2022-12-02 11:59:49 +08:00
    我一般是把大脑放空,1s 入睡。当然是有点困意的时候。完全不困就没办法放空
    CraxClive
        40
    CraxClive  
       2022-12-02 12:17:32 +08:00 via iPhone
    引气入涌泉,一分钟就能睡着
    syjbmwpower
        41
    syjbmwpower  
       2022-12-02 12:55:53 +08:00
    OP 这个是治标不治本,如果找不到自己胡思乱想的根源。这种就失灵时不灵的,睡眠这种对身体很重要的事情,找到治本才是关键
    kl7180328
        42
    kl7180328  
       2022-12-02 13:36:06 +08:00 via iPhone
    中午不睡
    keyouli18
        43
    keyouli18  
       2022-12-02 14:31:43 +08:00
    我的办法是:平躺,想象自己的额头好沉,无限向下压
    tim9527
        44
    tim9527  
       2022-12-02 17:37:19 +08:00
    我都是听马督公的视频。听着就很容易睡着
    lxh89910329
        45
    lxh89910329  
       2022-12-02 17:54:44 +08:00
    @cairnechen 我都买的便宜的,云本,袋鼠医生,选低温或中温的,温度太高有些人适应不了。加班晚,当天比较累,来一片,醒来感觉眼睛舒服多了
    hst001
        46
    hst001  
       2022-12-02 18:44:09 +08:00 via Android
    @revalue 听新内容越听越精神,拿点老内容听着听着就睡着了
    wolong
        47
    wolong  
       2022-12-03 22:24:04 +08:00
    请问楼主用的什么播客 app 啊?
    83f420984
        48
    83f420984  
    OP
       2022-12-04 20:21:08 +08:00 via iPhone
    @wolong 小宇宙
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