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uprit
V2EX  ›  问与答

关于早睡(不熬夜)大家有啥经验么?

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  •   uprit · 2022-06-23 17:23:01 +08:00 · 2752 次点击
    这是一个创建于 644 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    平时习惯 1 ~ 2 点才睡觉,十来年了,去年有了小孩之后,尤其今年工作上焦虑也明显开始加重,现在明显感觉到身体大不如从前了,比如开始感觉免疫力下降,皮肤出现问题(湿疹),脂肪肝严重。
    这些应该是和生活习惯有较大关系。
    尝试过几次早睡,但没几次又恢复了以前的习惯。有时候,要么干脆睡不着,10 点躺床上不玩手机,脑子感觉异常亢奋,要到 3 ~ 4 点才睡。
    有时候夜里给娃喂奶,时间不定,1 ~ 4 点,喂完奶就完全不困了,要到 5 ~ 6 点才能继续睡着。
    32 条回复    2022-06-24 19:45:57 +08:00
    zanxj
        1
    zanxj  
       2022-06-23 17:30:13 +08:00
    重点在如何循序渐进,坚持规律作息吧
    noe132
        2
    noe132  
       2022-06-23 17:32:30 +08:00 via Android   ❤️ 4
    我的经验是早起很重要。然后早餐也很重要。
    不考虑夜起的情况的话,只要能坚持早起,一个星期左右就能然晚上到点就困。但只要再熬一两次,作息就又回去了
    Hurriance
        3
    Hurriance  
       2022-06-23 17:34:03 +08:00 via iPhone   ❤️ 13
    我的经历是,属于自己的时间太少了才导致我熬夜
    Threeinchtime
        4
    Threeinchtime  
       2022-06-23 17:35:17 +08:00
    我的经验是,如果熬夜了,那就要保证第二天无论如何都不要午睡,避免恶心循环。
    superfatboy
        5
    superfatboy  
       2022-06-23 17:35:28 +08:00
    健身,循序渐进的搞,想一下就睡着,那是不可能的
    buddyy
        6
    buddyy  
       2022-06-23 18:33:18 +08:00
    从早起做起最重要,不然只能是恶性循环
    sslyxhz
        7
    sslyxhz  
       2022-06-23 18:39:11 +08:00 via Android   ❤️ 1
    找个早睡的老婆
    sogwsc
        8
    sogwsc  
       2022-06-23 18:53:33 +08:00
    年纪大就自然早睡了
    我基本 10 点半就睡着了
    ggwangqi
        9
    ggwangqi  
       2022-06-23 19:10:59 +08:00 via iPhone
    同样的困扰,我是买了褪黑素,睡前感觉没有困意的时候吃一颗,我感觉挺管用。我是能不吃就不吃,怕有依赖,准备养成早睡的习惯之后完全不吃。
    DandelionFlowers
        10
    DandelionFlowers  
       2022-06-23 19:15:32 +08:00
    睡觉前 2h 做入睡准备, 期间关掉电脑, 关掉社交媒体, 关掉新闻, 避免情绪波动.

    我习惯听点播客, 或者看半小时大部头的书. 如 #1 所说, 慢慢来吧, 不要着急, Keep a good mindset.
    AEDaydreamer
        11
    AEDaydreamer  
       2022-06-23 20:06:53 +08:00   ❤️ 2
    1. 减少蓝光刺激(点名各种显示屏)
    2. 睡觉前不要吃东西
    3. 睡觉的时候不要想事情,把大脑想事情这一件事在睡觉前一两个小时想明白。
    4. 降低睡觉时的环境温度,人在感觉稍微有点凉意的温度下更容易睡着。
    4. 我自己在补充左旋茶氨酸,可能是安慰剂效应,但是我在服用几天以后更容易感到睡意,并且没有褪黑素醒来以后的不适感
    5. 白天的时候在早上和傍晚分别晒两次太阳(指主要让眼睛感受到太阳光,不过肯定不是直射 hhhh )校准身体时钟
    6. 白天运动
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    https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=4&vd_source=7a151e66fb59a1df5c32ed166d20600f 马修.沃克的睡眠大师课
    https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=4&vd_source=7a151e66fb59a1df5c32ed166d20600f 斯坦福教授讲解优化睡眠的内容
    ila
        12
    ila  
       2022-06-23 20:12:47 +08:00 via Android
    晚上 8 点后不要吃东西。9 点后不要运动,11 开始上床,11:30 才可能入睡。
    入睡失败后起来上厕所重新走一遍入睡流程
    TabGre
        13
    TabGre  
       2022-06-23 20:13:17 +08:00 via iPhone
    手机不进卧室 第一步
    tulongtou
        14
    tulongtou  
       2022-06-23 20:24:09 +08:00
    亲身实践,6 点钟起床,白天不睡觉,然后多走路,日均 1 万步左右,这种情况晚上 9 点多就困的眼睛睁不开了,躺床上 2 分钟进入睡眠。

    不过经常由于各种事情坚持不下来,只能说人到中年身不由己。
    polaa
        15
    polaa  
       2022-06-23 20:41:53 +08:00 via iPhone
    切换时区 utc+9 utc+10 etc
    anmu
        16
    anmu  
       2022-06-23 20:45:23 +08:00
    坚持作息

    到点强制自己休息,然后养成习惯
    xingHI
        17
    xingHI  
       2022-06-23 20:48:31 +08:00
    先接受自己喜欢晚睡,再慢慢调整,对自己好点!
    luoshengdu
        18
    luoshengdu  
       2022-06-24 00:02:09 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    不需要其他任何操作,你只要早上 6:00 到 7:00 坚持起床就行了,晚上自然就困的要死。
    Perry
        19
    Perry  
       2022-06-24 00:06:33 +08:00
    * 清楚养成早起的习惯前几天甚至一周都会很痛苦,但是坚持下来这个习惯就很容易继续保持。
    * 晚上睡前半小时不碰显示屏和手机,睡前放一杯水在床旁边。
    * 早上起床喝一杯水。
    * 早上建议可以 6-7 点直接去运动,运动前用香蕉等水果补充下碳水就行。这种习惯一旦养成晚上很容易沾枕即睡。
    Perry
        20
    Perry  
       2022-06-24 00:07:32 +08:00
    最后再强调下楼上有人说过的,有午睡习惯的一定要戒掉,戒不掉的一定要限制午睡时间在 20 分钟以内。。。
    potatowish
        21
    potatowish  
       2022-06-24 00:50:37 +08:00 via iPhone
    睡前一小时,刷几道 medium 以上的的题
    Askiz
        22
    Askiz  
       2022-06-24 01:02:03 +08:00 via Android
    推荐睡前背单词,挺助眠的
    wanacry
        23
    wanacry  
       2022-06-24 01:29:31 +08:00 via iPhone
    吗的 家里三岁小孩入睡困难 结果长到成年了还有这毛病?这得哄一辈子啊
    mrz3333
        24
    mrz3333  
       2022-06-24 08:59:31 +08:00
    坚持散步,早点洗漱上床休息
    Leonard
        25
    Leonard  
       2022-06-24 09:19:46 +08:00
    早起,早上一杯咖啡,保证白天不要睡觉
    yexiao117
        26
    yexiao117  
       2022-06-24 09:29:11 +08:00
    生个娃。孩子 8 点睡,5 点起,他起来了谁也别想睡,倒逼我戒掉了熬夜,早睡早起。
    windy0925
        27
    windy0925  
       2022-06-24 10:00:04 +08:00
    +1 最近一年焦虑+熬夜
    windy0925
        28
    windy0925  
       2022-06-24 10:01:38 +08:00
    最近一年焦虑+熬夜
    结果被湿疹反复折磨
    seeyisee
        29
    seeyisee  
       2022-06-24 10:35:43 +08:00
    手机放在客厅,放个电子书在床上。
    op351
        30
    op351  
       2022-06-24 11:05:12 +08:00
    @sslyxhz
    确实靠谱
    之前我有女朋友的时候也是睡得早
    单身控制好作息需要非常强的自制力和执行力
    zjj19950716
        31
    zjj19950716  
       2022-06-24 11:48:23 +08:00
    @potatowish 闭上眼睛满脑子 i ,j ,k ,if ,for
    unregister
        32
    unregister  
       2022-06-24 19:45:57 +08:00
    手机切换飞行模式就行了。
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