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过去的 100 天,我尝试了每日 16/8 断食, Ask me Anything

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  •   conge · 2022-02-13 16:09:37 +08:00 · 12226 次点击
    这是一个创建于 775 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    2021 感恩节过后,我开始尝试断食。

    我采取的断食方式,是在 16/8 断食的基础上的自己的一个版本:

    • 16/8 断食:指在一天 24 小时内,指定 8 小时是进食区间,这 8 小时内可以吃东西。这八小时之外不吃,但可以喝水 /咖啡 /茶。
    • 我自己的版本:自己每天进食后开始计时,到下一次进时间,至少 16 个小时不吃东西。

    今天,我完成了第 100 次断食。实际执行下来的结果是:我的断食时间从 13 到 26 小时不等, 平均每次断食时间 18 小时 51 分钟。

    我决定用 AMA 的方式,分享自己感受,来纪念一下自己尝试断食的第 100 天。

    欢迎各位来捧场,有什么问题,尽管提问。

    第 1 条附言  ·  2022-02-15 15:04:33 +08:00
    发现我自己的版本没有说清楚,重新说一下:

    自己每天晚餐后开始计时,到下一次进时间,至少 16 个小时不吃东西。通常我是 6 点左右吃完晚饭。那么我第二天的第一餐,一定会在 10 点之后(断食 16 小时)。

    因为要上班,10 点左右要开会,所以通常会在中午 12 点之后吃第一餐(断食 18 小时)。忙起来,就会把第一餐推到下午(断食 20 小时)。偶尔尝试了几次一天一餐(断食 22 ~ 24 小时)。这就造成我平均的断食时间在接近 19 个小时。
    120 条回复    2023-03-02 11:24:38 +08:00
    1  2  
    xinh
        101
    xinh  
       2022-02-14 17:09:12 +08:00
    @conge 饮食方面,除了不吃早餐其他方面应该算健康的,不爆食、不吃零食、没有碳水饮料基本只喝水和茶、不吃宵夜,没有应酬的话体重基本保持,频繁应酬体重就会嗖涨。

    我们会不会是过度强调早餐的重要性了呢?没有早餐和运动量不够一直是我担心不健康的原因。
    jessun1990
        102
    jessun1990  
       2022-02-14 18:13:01 +08:00
    @conge 我因为生病缘故,需要长期服药。药品有个副作用就是食欲减退。
    paouke
        103
    paouke  
       2022-02-14 18:31:04 +08:00
    建议去医院查下胆囊 B 超哈,关注息肉。别问我咋知道的
    conge
        104
    conge  
    OP
       2022-02-15 00:48:25 +08:00
    @2bNot2b #78

    16/8 断食,的确是挺正常的饮食习惯。但是架不住许多人的饮食,已经不那么正常了。
    16/8 断食,要做到的,其实就是不吃宵夜和零食。让身体有 16 个小时,不进食。稍微体验一下饥饿。让身体的能量获取方式从主要是从食物中获取,转为从身体的存储的脂肪中获取。
    conge
        105
    conge  
    OP
       2022-02-15 00:58:03 +08:00
    @mitsuizzz #92

    假设你 7 点吃完,到第二天中午 12 点,是 17 个小时。所以你是 17/7 ,或者 18/6. 我这一百天里,大多数情况其实也就这样的。

    这个和 16/8 意思都是一样的,就是保持一个 16 个小时以上的时间不吃食物。这个水平都简称 16/8 了。

    比这个高阶一个水平的,是 24 小时断食,或者一天吃一顿饭。

    当然,还有其他的间歇断食方式。5:2 啦,隔日断食(吃-停-吃,36 小时断食)啦……
    conge
        106
    conge  
    OP
       2022-02-15 01:01:17 +08:00
    @weichengwu #94 我不是推荐别人做这件事哦。

    健康其实是一个非常个人化的事情,没有放诸四海皆准的饮食方式。

    我这一百天以来,感觉更健康了。

    当然间歇断食不是适合所有人的。

    你可以试试。如果决定实验的话,最好坚持一段时间。

    反正你随时都可以回到你自己原来的生活方式中去。
    conge
        107
    conge  
    OP
       2022-02-15 01:07:16 +08:00   ❤️ 1
    @Pilippa #99

    1. 我个人觉得,特别馋一件东西,可能是有心理方面的心结。这是个机会,让你认识一下自己与某种食物的关系。我自己在可以吃东西的窗口,是想吃什么吃什么的,只要不是 processed food 。糖有时也会吃,但很少吃。
    2. 我不控制碳水。我自己的饮食方案是不适合正常人的,所以不具有借鉴意义。
    3. 16/8 这种短时间内的间歇断食,我自认为是不必特意补充补充剂的。除非你确定自己缺少。我更倾向于吃健康食品。
    conge
        108
    conge  
    OP
       2022-02-15 01:08:05 +08:00
    @2NUT #100 算间歇断食的一种,比较容易的一种。
    conge
        109
    conge  
    OP
       2022-02-15 01:16:56 +08:00
    @seres #16
    @vanton #37
    @djv #46
    @zw1one #64

    @karatsuba #65
    @longbye0 #72
    @CallMeReznov #74
    @paouke #103

    谢谢各位的提醒。

    间歇断食也不是没有风险的。也不是所有人都适合这么做的。每个人确实要衡量自己的风险。最好有医生指导一下。
    conge
        110
    conge  
    OP
       2022-02-15 01:19:46 +08:00
    conge
        111
    conge  
    OP
       2022-02-15 01:21:15 +08:00
    @cominghome #68

    15/9 也挺好的。
    weichengwu
        112
    weichengwu  
       2022-02-15 10:06:30 +08:00   ❤️ 1
    @conge #106 嗯嗯,我也是提问的心态,不是质疑哈
    seeyisee
        113
    seeyisee  
       2022-02-15 10:40:52 +08:00
    @djv #46 不吃早饭这个没有任何数据和科学依据,目前最科学的是每天进食在 8 小时之内完成。
    summerain4ever
        114
    summerain4ever  
       2022-02-16 14:28:27 +08:00
    我也坚持了快一个月 15-9 ,其实对于上班族来说,没必要那么严格的 16-8 ,15-9 也是可以的,早上 9 点后吃早饭,下午 6 点前吃晚饭,一日三餐正常吃就行。 另外对于坚持不下去的应对方案,我是找朋友帮忙的,提前发了 100 红包,没有完成一次,就扣 33 ,持续时间为 1 个月,到期后返还我 99 就好。效果对很好。
    conge
        115
    conge  
    OP
       2022-02-17 00:50:26 +08:00
    @summerain4ever
    找个成功伙伴和金钱激励,的确都是养成自律的好办法。
    lueluev
        116
    lueluev  
       2022-02-17 08:42:58 +08:00
    我最近也在 16/8 ,但是没这么长时间,刚刚一周。我是早上七点吃饭,然后下午三点开始断食。基本上七点早饭,十点来钟会吃点水果零食,十二点午饭,午休醒来后看情况有时会补充一点能量,大部分情况就直接开始不吃了。所以大部分情况是 17/7 。不吃晚饭体重真的会轻😂晚上回去后会酌情做一些低强度的运动,大约四十分钟左右。目前暂时除了晚上会饿之外没有什么不适感。我是感觉我皮肤有变好一点点,但应该是因为我换了护肤品,跟断食关系不大。刚开始断食时,早上也没有暴饮暴食,虽然有种“不多吃点就亏了”的感觉,但是早上真的吃不下太多。
    conge
        117
    conge  
    OP
       2022-02-17 17:14:56 +08:00 via Android
    @lueluev
    午休是个好习惯。
    间歇断食确实不影响锻炼。我也是每天跑步的。
    conge
        118
    conge  
    OP
       2022-03-21 00:21:26 +08:00
    10 天前我去测量了我的血脂水平。
    得到了一个比较满意的结果。
    虽然不能 100%的说是 IF 带来的结果,但至少让我觉得 IF 还是对我有好处的。
    wequart
        119
    wequart  
       2023-02-28 23:38:48 +08:00
    想问下,喝蛋白粉会不会打断禁食时间呢?
    conge
        120
    conge  
    OP
       2023-03-02 11:24:38 +08:00 via Android
    @wequart 蛋白质是中断禁食的。
    但你若想用,就用呗
    1  2  
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