上下班骑自行车能减肥不？求自行车推荐？

[kisshere]

BMI 超标，没有跑步时间，想上下班骑自行车来减肥，求自行车推荐，要求极度轻便，骑起来几乎感受不到它存在那种轻便，轮胎超薄那种，这样行驶阻力小，价格<5000

[wooyuntest]

@ccming 大佬活动圆环的目标设置成多少卡路里的？

[freed]

天天骑车上下班,下雨就共享单车..
坦白讲对控制体重来说没什么用..
因为上下班高峰你根本骑不快的,非机动车道也堵得很.
骑快了很危险,只能慢慢摇..
我大热天都不出汗的..
可能也是我通勤距离比较短,才 6 公里..
一般周末骑行,均速 25 以上才会有累的感觉..

另外上下班通勤用公路车真的没有意义
一个是路况,一般都不好,二是和上面说的一样的原因,根本骑不快.
除非你不单纯用来通勤,比如晚上下班后去路况好的地方骑个 30-50 公里再回家

我有一段时间就是下班后刷江或者刷龙井,后来在脸上留下了永久的痕迹之后,就没怎么夜骑过了..

减肥还是要饮食+运动结合,去年我瘦了几十斤,今年没怎么控制饮食 运动量没减少多少,体重又上去了..

[walsh]

心率上去太慢，不骑上坡运动量太小了，真心要减肥建议跑步

[cmzy]

如果在北京的话，按照 AQI 和交通状况，减肥不好说，减寿的概率大一些，强烈建议不要骑自行车。弄个健身卡比什么都好。

[aver4vex]

不能，但可以给你两条大象腿

[user8341]

跑步比较容易伤膝盖等关节。骑车比较容易伤前列腺。

[wangpao]

时间短无效，时间长伤 JJ

[tabris17]

这个价位可以买入门级的公路车，推荐迪卡侬 Triban RC520

[lcdxiangzi]

没用的，骑了多少年，也没有瘦一点

[zjddp]

这个预算可以试试 switch 健身圈+椭圆机，我搞了一套，看看能坚持几天😂

[Arizas]

不能减肥，只能强壮你的大腿 /小腿

[ccming]

@wooyuntest 叫朋友或兄弟就好了。我一直用 watch 推荐的目标，一开始不稳定，每周都会更新，最近几个月稳定了，一直没提示我更新目标，我目前用的能量单位是千焦，2680 千焦。跑步还是很必须的锻炼方式，虽然伤膝盖，只要适量就好，它带来的收益是远大于膝盖磨损的，国外有研究，长跑运动员老年反而不容易得关节炎，这是对抗重力运动的好处，再比如爬山，而骑车和游泳是没有这个收益的。我目前是周六 5 公里，周日 5 公里，平时比较忙加毅力还不是那么强，基本没跑，但是走路少不了，上下班，工作间歇，尽量多走动，少坐。

[sailtao]

减肥最关键的不是减少糖摄入吗，但是降低了糖摄入会心情不好。

[tengyoubiao]

巧了最近我也在看公路车
5k 预算通勤不少了，推荐美利达 95 、迪卡侬 rc520
记得买头盔

[Bestda]

通勤 4 公里的我，看了大家对骑车伤 dan 伤前列腺的回复决定了，减少骑自行车的次数，用走或跑步代替自行车，备一个喜欢的耳机，一举三得

[leobin]

我就是每天上下班骑车通勤，美团单车。骑车虽然消耗不了多少热量，但是比你坐着是好多了，建议还是控制饮食外加适度锻炼吧

[px920906]

本想让楼主算一下"一直骑共享单车"和"自己买一辆之后卖二手"长期下来哪种划算，仔细一看预算，是我大意了。
我是买了辆平把公路车，因为据说不像公路车那么挑路，比山地车阻力小，目前体验不错，除了被一个戴耳机骑车的大叔别过一次小腿挂了彩。。一定注意安全

[mybyons]

Trek FX3

[liantian]

2015 年。。。那年我骑车上下班。
公路车，捷安特 defy advanced 2

骑了半年，减了 40 斤。

后来都长回去了。

[liantian]

@liantian 忘记补充了，单程 17km，往返 34km，北京。

[zyboy3707]

大冬天的 不冷么

[wooyuntest]

@ccming 可以可以～ 2680 千焦换算成大卡差不多是 638 大卡。 我目前设置的是每天 1000 大卡，只能完成 800 大卡左右。年初设置的是 1300 大卡而且每天完成，坚持了半年。每天 5 公里跑+switch 有氧拳击+健身环大冒险。 半年下来成功减重了 50 斤。

[SNOOPY963]

通勤上什么公路车，旅行车就行了，就近 Giant 或 Merida 挑一辆就行，剩下的预算上带 gore-tex 的软壳衣裤，还有鞋子。

[zolcm]

通勤请买 gravel 或者山马 中国的路况不适合公路通勤

[AX5N]

答案是不能，除非你每天通行个 4 、50 公里。
而且你减肥还想低阻省力气？你咋不问躺床上能减肥不。

[tankren]

共享单车 不怕丢

[walkbox]

能不能减肥不知道，但是确实能强身健体，注意保护好 jj，公路车，窄胎，骑起来感觉在贴地飞行... 戴好头盔，

[xuewuchen]

通勤来回 8 公里，骑车两周了。。体重胖了 2 斤。。日了狗了

[xiaomingVTEX]

骑车一年, 减肥 8kg, 另外,我发现楼上说了一大堆, 楼主一条都没回 😂

[Damow]

我垃圾 770D，三个月减了 45 斤。买个心率表，保持区间 3 。每晚骑个 20 公里，早午餐随便吃，晚餐吃少点，不吃夜宵。平时不吃高热量食品。 说到底还是坚持，管住嘴迈开腿。

[Damow]

@Bestda 前列腺 ? 那职业车手岂不是断子绝孙。车架尺寸要合适，姿势要标准。最主要还是坐垫，买个好点中空，无压迫感，一次性骑 100 公里，那个舒服。

[abcgoodwei]

可以，每天骑山地车通勤来回 30 公里，有红绿灯情况下 100 分钟。