有 V 友有过「断食」的经历吗？

[Smash]

最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。

期间，深感口腹之欲无法被满足的痛苦，特别是晚上，由于我严格控制摄入量，导致很难入睡，每天在床上都要煎熬很久，很难受。

前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条，还好我女票劝住了我。

为了减脂期间，不断的加强自控力，这几天，天天在微信看减脂，自控力的相关书籍，无意间发现了「断食」这个关键字，搜索了一下，发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。

然后我看了很多人的断食经历，让我想起了我之前有一次很忙，忙的连饭都忘记吃，但那两天却不怎么饿，这也我唯一经历过的断食经历吧。

对于大体重的人群，断食貌似的确可以快速减重，缺点就是前期很难熬，因为食欲是人的本能，不是那么好抑制住的。

虽然如此，我还是想在安全的前提下试试非常规断食，不是一点都不吃，只是少食，同时配合有氧运动。

我目前 85kg，我想减重到 70kg，达到大学时候的体重即可。

体重的增加真的让我身体不堪重负，最明显的就是膝盖走路久了感觉不适，以及上楼喘气严重。

所以想问问有 V 友有断食的经历吗？

身高 175cm，体重 85kg 。希望大家多交流自己的经验，能帮助到同样痛苦的 V 友就好了。

4 天前我体重在 87kg，这几天的坚持还是有效果的。

距离上次我发断食的帖子，已经一周了。

本人已经从 87kg 瘦到 84.5kg 了，每天坚持锻炼至少半小时。

这几天女朋友生日，连着 3 天晚上大吃大喝，第一天烤肉，第二天串串，第三天火锅。但是每次回家后都坚持运动一小时。

昨晚慢跑+快走共计 1 小时，6km 的距离，感觉体能正在逐步的提高。

健康真的很重要，希望大家重视起来。

ps.若饭真的很难吃，跟我在医院照顾我爸时，喂他喝的医院的营养液味道一样，只是没有那么浓。

[lln133208]

LZ 能说下身高吗？我感觉体重要和身高也匹配

[IceBay]

有，今年年前到现在减了将近 10kg

[doudoubeng]

你这么一说，我想起前两个月居家办公的时候经常吃了上顿没下顿，一天只吃一点东西，一开始看到电视剧里的人吃东西都会难受，但是是真的找不到东西吃，不得不忍过去。
现在虽然复工了，因为吃的还是不好找，晚饭经常不吃也没感觉了，算经历过断食了吗

[Smash]

@lln133208 #1 175

[duola]

嚼口香糖，让胃误以为进食了。

[None123]

有 饿极了会出冷汗

[adgad2]

力量训练+合理的饮食结构就够了吧~~

而且破功为什么吃的是辣条...就不能是全麦面包之类的东西吗？

目前因为太瘦在增重的我都不会吃辣条这种东西，而是面包香蕉鸡蛋之类更健康的食物

[Smash]

@IceBay #2 能简单说说过程吗。

[Smash]

@adgad2 #7 家里只有一包辣条。

[hhyvs111]

减脂并不是一味的少吃，吃高蛋白就行，然后控制卡路里，不吃淀粉很重要，就就是米饭之类的

[IceBay]

@Smash #8 跟 #3 基本一致，一天 一顿 到 一顿半 的样子。

主要还是以前暴饮暴食了吧，虽然现在可乐还是照喝，但看起来似乎没有影响

[dinghmcn]

增加有氧运动同时减食不是很建议，很难坚持容易引起健康问题比如低血糖而且真减下来后容易反弹。
推荐前期只增加有氧运动同时严格控制饮食保证不会多吃，等适应一段时间体重慢慢稳定后再慢慢减食。
其实主要通过减肥的过程慢慢养成良好的饮食运动习惯，否则迟早反弹。

[theEyeOfAStorm]

听说国外一个断食的大师，年终 50 岁。算是给你一个回复吧。

[kidult]

减脂？为什么家里还会有辣条，无论从哪一项指标来讲，辣条都是不能吃的，是不是女票吃的，那么。。。。

家里多备点鸡凶肉，各种可以水煮的蔬菜即可

[paulee]

吃还是要吃的，多备点水果吧

[b821025551b]

多吃肉，多摄入蛋白以及蔬菜水果，别吃主食，多运动；一味地断食不可取。

[wangtong868]

轻断食就好了。三餐甚至都能吃齐

[dxgfalcongbit]

玩游戏玩得上瘾很容易忘记吃东西，但是我长时间不吃东西容易引发消化道不适，譬如胃酸过多溃疡胀气什么的，所以我现在差不多每隔 4 个小时必需得吃点东西。

[tankren]

175cm 85kg， 还行啊 很显胖吗?

[ju5t4fun]

去年扁桃体发炎，喝水都疼，一个星期就喝了两次粥，瘦了 15 斤

[lln133208]

@Smash 我感觉只要控制 BMI 在正常区间就可以吧。饮食可以参考中国居民膳食指南。

[Jooooooooo]

锻炼 + fast 是可以减肥的

只 fast 的话只会减缓自己的代谢, 对减肥没用

这个油管上很多, 随便一搜就有

[ysoserious]

饿的话煮个鸡蛋吃, 补充蛋白质和优质脂质还顶饱(想吃辣条这种高油盐糖是几个意思?). 不然身体会消耗你的肌肉得不偿失. 饮食要慢慢调节, 切忌突然不吃了.

[spohar]

复工两个月来就一直在减肥。每天两顿饭，早餐一盒牛奶，菜正常吃，会回避大荤，米饭一两口的样子。从 77kg 到 d 到 73kg 了，想减到 70kg 左右。目前没有开始运动，打算减到 72.5kg 开始增加运动量。ps:身高 178 要是忍不住，家里买些黄瓜，小番茄之类的增加饱腹感。

[odi]

饿的睡不着，还是吃点吧。那不是粗鄙的口腹之欲，那是合理的身体本能。

辣条高油脂，高糖水就算了。 蔬菜，黄瓜什么的，至少吃点能睡着了

别断食了，坦白说，那不科学。

[plau313]

哈哈哈哈哈哈 高一的时候突然迎来迟到的中二病，试过几天不进食，只喝水，感觉饿一会就过去了，有点没精力。偏瘦的体质，很难长肉

[CismonX]

有，我大三的时候初来北京实习的时候有过断食的经历。一整个周末都在与连警察都不怕的黑中介斗智斗勇，连续两天没有吃饭，水都几乎没喝。直到晚上事情办妥了才到一公里外的一家便利店买了点面包吃。

[westoy]

控制饮食又不是挨饿不吃， 是吃高蛋白低碳水啊
鸡胸肉、牛排、鱼、鸡蛋
生菜、青菜、西兰花
主食吃点麦片、黑面包
少油少盐脱糖

[dxgfalcongbit]

“最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。”

重点是“但是摄入量还是挺多”，我猜测楼主所谓的断食对我来说只是基本操作。

我说说我是怎么吃东西的吧，早晚加起来半斤蛋糕，大概 200g 牛奶，中午一个麦当劳汉堡+中杯可乐，下午 4 点左右一个麦当劳汉堡+200g 可乐，目前稳定在 74kg，184cm 。365 天从早坐到晚，从不主动运动。

上一份工作（ 2012 年-2017 年）经常出差在外面跑，饭量大概是现在的 1.5 倍，体重稳定在 67kg 。换新工作后不仅不出差了，通勤方式也由地铁+步行改成了开车，半年时间胖了好几斤，还好我及时调整了摄入量不然可能已经和楼主一样胖了哈哈哈。

[ruabiubiubiu]

兄弟咱俩身高体重几乎一样，我 176 也是 85kg 。
毕业后体重暴增导致现在爬个四楼都喘气...

[zuoakang]

可以试试中午饭管够、晚上少吃、每天饮水 1.5L 以上吧

[Lombard]

最好不要长时间断食，影响代谢，基础代谢变低，等你恢复正常饮食，你会发现体重上升飞快。
你需要的是调整饮食结构+锻炼，少糖，少盐，少油，主食最好吃粗粮代替白米饭，补充蛋白质选鸡胸肉，鱼，虾等，少吃红肉。含糖量高的水果也要少吃。
每周最少保持 3 次 1 小时左右锻炼。
减肥没有那么难，贵在坚持。

[Battle]

我成功减肥的经验是，不吃一切粥粉面饭，莲藕海带这些低热量的东西可以适当增加比例

[xkq96]

轻断食就行，一周断食 2 天，长期断食可能会导致代谢下降

[tz894305532]

现在年轻人普遍睡得晚，饿本来就是正常现象。下午 6 点吃晚饭，0 点睡觉，早消化完了。

[nadia]

建议 LZ 上微博找几个靠谱的营养师号看看里面相关的科普，如顾中一、范志红之类的

[Lily0756]

楼主给你推荐一个 B 站 UP：小波健身，里面有很科学的指定饮食计划和锻炼计划的视频。

简单来说，你的饮食计划制定得不合理，影响了你的正常生活和情绪。
减脂不等于饿肚子，如过把蒸土豆，红薯这类又能饱腹，脂肪含量很低的食物或者蔬菜粥、燕麦粥这类相对热量较低的食物纳入到早晚餐内，你完全可以吃一顿比较丰盛的午餐的。
减脂是需要有计划的，选择一个适中的减肥速率，算一个科学的适合你的减脂热量，下一个热量减肥 APP 规划好你的每日饮食，碳水、蛋白质、脂肪的摄入一个都不能少，慢慢减。激烈地减脂只会引发激烈的暴食。

[Lily0756]

你看 Keep 上一个 K3 的有氧才消耗两百多卡，一个汉堡都有 3 百多卡，有氧运动只能辅助减脂，重要的还是计划好饮食。而且总是吃多了，有氧一下，其实对时间的消耗也是很大的，很难坚持。正确的你应该是无氧多一点，有氧为辅。

[teasick]

跑步+调整饮食结构吧。
我从年前的 68kg 减到了现在的 55kg

[None123]

我 175 72kg

早上 1 瓶牛奶 1 个饭团
中午 1 个饭团
晚上 1 个汉堡 1 袋薯条 1 瓶饮料

[Smash]

@None123 你晚饭超标了吧，为什么中午不换成汉堡，晚上吃饭团。

[Smash]

@teasick 体重太大了，跑步膝盖受不了。

[Smash]

@Lily0756 谢谢建议，已经关注了，keep 的有氧我真的很难坚持，比控制饮食还难。

[qsmd42]

断碳水会非常非常非常影响精神状态 最好还是吃上别那么严苛 很容易无法坚持 在运动量上下功夫比较好

[None123]

@Smash 因为吃的早 睡的晚

[newtype0092]

@Smash 我也 175，之前 88kg 的时候也每周跑两三次 5km，还经常爬山。
膝盖这东西如果只当骨头架子来支撑身体当然受不了，主要是靠周围的肌肉来辅助支撑起来，跑步的时候如果只是一味的拖着脚往前迈步很快就会难受，你要有意识的用膝盖、腿和脚上的肌肉去控制自己的腿，有点他们健身的常说的收紧核心的意思。

[orzorzorzorz]

断食还真没有，还是胃重要。减脂还要饿着是怎么回事，算一算热量，鸡牛虾鱼蔬菜我基本顿顿都能吃饱...

[iiilii]

断食到没断过，但吃过观音土。

[BryanYue]

没试过断食 之前试过三餐只吃肉类蛋白、蔬菜跟水果，不吃含碳水的 吃了一个多月，每天 keep 锻炼 20m 以上 ，减了 10kg，这种方式前期减的快，效果很明显，后面要配合有氧运动

[bug4c]

晚上跑步两个月 晚餐饭量减半 两个月瘦了 15 斤

[niubee1]

被动断食很经常的，晚上喝多了后第二天宿醉吃不下东西，一般就被动断食一天

[idealhs]

有的
你偶尔少吃一顿，习惯了就会觉得没什么大不了的
旺盛的食欲也会下降
自己的感受
我从 140 掉到 130，不准备减了

[jiangzhuo]

断食没断过，但是有过穷到一天只吃喝一杯 costa 中杯摩卡，每天饿的低血糖进 costa 先拆两包砂糖灌嘴里，然后用发颤的收端着摩卡去角落找个位置慢慢喝。就当一天的饭了。偶尔开个荤加个火腿三明治。这么持续了一个多月，减了 20 斤不到。

[lyog]

楼主还是科学减肥吧，合理饮食，少碳水，多蛋白质，让自己没有明显饥饿感。不然你的意志力越强大，身体被毁的越彻底

[aureole999]

戒碳水，断食，减的快，很容易反弹。尤其是像我这样很喜欢碳水的。可以试试碳水循环。碳水日力量训练

[youxiachai]

买个 ns... 一天花 1 个小时玩健身环......一年下来....还是可以减不少的...

[0x0000000]

单纯断食不可取，生酮吧，我生酮好久了

[Lily0756]

@Smash 哈哈，那么就先从饮食开始下手，我所说的我都在做，每周的平均体重的确按着目标速率在下降。

[lokya]

轻断食即可，比如每周抽一天不吃东西，其他还是推荐你正常饮食，蛋白为主，纤维为辅，少油少盐少糖。 然后就是运动。我就是从 220 到 160 的 加油楼主

[zhenzinian]

为什么要断食呢？调整饮食结构不是更好？

诺，《瘦龙健康》公众号推荐给 lz

[DoubleShut]

我从 80kg 到 56kg，其实最重要的是坚持。我用薄荷来严格控制自己的热量摄入。期间，主要是抛弃碳水，碳水摄入很少，主要就是蛋白质和蔬菜类食物。

[pheyer]

建议买一个家用椭圆机在家天天练习，特别适合大体重膝盖不好的人士进行有氧运动

[onionKnight888]

买了个划船机，从 75 减到 63 的路过

[redford42]

有，周末在家基本上只吃一顿
但是这样不能干什么脑力活

[Yiki]

女生断食影响比男生大很多
所以不推荐断食
戒糖差不多了

[HENQIGUAI]

调整食物结构不好么？上来就是断食，活该饿出来各种毛病。

[jiangyang123]

不怕胃坏了吗
感觉胃的健康更重要

[antli]

生酮食法，请了解下，我隔壁的 195 斤的胖子，5 天减了 10 斤。

[tourist2018]

晚上不吃饭 然后不喝含糖的饮料就行了 其他二餐按之前自己的标准可以适当减少淀粉油脂的摄入

坚持两三周就变成习惯了

我不吃晚饭已经一年多了 174cm 体重 60kg 以内（最重的时候 70kg ） 我基本上每天跑 5 公里（看天气和自己晚上有没有时间，基本一个月跑 100km 左右） 身体好多了现在

[rrfeng]

少吃多餐，足量运动。

[karnaugh]

调整饮食结构啊，推荐你看看这个视频，40 秒开始正题
https://www.bilibili.com/video/BV1v7411p7F9

要科学啊。。。你说你半夜饿想吃东西，吃呗，但是吃啥很重要，结果你居然选择了辣条。。。

[abclearner]

很多楼层的回复都是错误的
如
以蛋白质为主 ！错误！ 实际是蛋白质只能适当吃 不能多吃
吃饭的 面包的 土豆的 红薯的 ！错误！ 这些都是糖 不能吃
少脂肪 ！错误！ 实际是你应该以脂肪为主食 多吃不饱和脂肪和适当的饱和脂肪
少油 ！错误！ 实际是油就是脂肪 你应该多吃脂肪 关键是要吃的是健康的油 如橄榄油 牛油果油
少盐 ！错误！ 实际上我们应该稍微多吃点盐 一天 3-6g 因人而异
还有很多错误 我没那么多耐心 就不一一列举了
推荐楼主了解下国外科学家们的正经研究 而不是在这里问取个人经验

[Leonard]

@youxiachai 无论 ns 还是健身环现在都贵上天

[hhyyd]

我也是，175-80，晚上实在太饿了

[Suvigotimor]

你这比我 100 公斤的都虚啊...之前是不是一直不怎么运动，膝盖怎么会疼啊兄弟，我建议你从低强度运动开始恢复。

我一般一周周末去踢次球，100 公斤也没觉得气虚啊

[redam]

emmm，饮食不规律不怕年纪大了胃病吗

[niselover]

辟谷

[lscho]

感觉减重不是少吃那么简单啊，是要合理运动+合理饮食结构。以改变生活习惯为主。。要不饿下去的体重，感觉容易反弹。。当然我也是嘴强王者。

[hbolive]

同样身高，体重现在带皮称是 72kg，自我感觉还是挺标准的，就是肚皮略有点大，痛苦，不知怎么减。。

[CantSee]

178cm 体重 156 今年 24,最近也在减脂,早晚一根香蕉,中午薏米饭加鸡胸肉,糖分摄入量不够,即使饱腹了,但是还是会感到饿!

[CantSee]

每天晚上三公里的慢跑加四十个卷腹,不吃东西还是不太好,合理的摄入饮食吧,时间久了会有厌食症

[strongcoder]

我 2 月份到 3 月份的时候 在京上班前隔离的半个月没好好吃饭 天天打游戏 瘦了 6 斤......复工的时候边上女同事第一句话就是: 狗子,你瘦了

[Neillou]

5 年过午不食路过... 这东西初期全靠毅力,后期是习惯.

[SunnyCoffee]

长时间如此，不知道会不会影响健康。一旦你恢复饮食，怕是要反弹的。
科学的方式还是控制饮食成分、多锻炼，体脂低了基础代谢就上来的。总之还是习惯

[frittle]

刚刚逛煎蛋看到 http://jandan.net/2020/04/15/intermittent-fasting-3.html 。对待断食这种比较极端的方法要谨慎。

其实快速减重意义并不大，减了之后你还是得维持健康的饮食和运动习惯才能保持，建议楼主还是循序渐进地减重吧。

[niubikelasi]

我减肥了 30 斤，游泳+节食，每天都饿到腿抖，但是坚持下来了

[li5966357]

LZ 太严重了把，你是要很快就瘦到 70 ？不急的话我建议 ns 健身环（我可不是在打广告 hhh ），一天游戏时间 20 分钟，实际时间 45 分钟左右，吃的方面极少吃零食，极少喝奶茶，平常吃饭基本没啥变化，3 个月 82 减到 75 。

[Sukizen]

有，每周断食一天，减了 5kg

[augustheart]

得个糖尿病你就知道能吃多幸福……我侄女两岁的时候就得糖尿病。一直控制饮食，跑饭店吃饭的时候抓着跟黄瓜想吃大人不让吃，在那哇哇直哭。看着都心酸。

[qq64350633]

1 个月减了 7kg,现在一天吃一顿都不觉得饿了

[ycr6708536]

半年从 95kg 减脂到 70kg 的路过，就感到记忆力下降了，没啥其他感觉

[wujiayu]

和楼主一样身高体重，跑步是不敢了 之前弄伤了。
最近在尝试 tabata

[fanfanmeizi]

某天晚上只吃了半个火龙果 没吃别的，然后半夜 2 点被饿醒。。。。、、然后我放弃了不吃晚饭的想法。平常加钱锻炼 正常吃，开心就好

[stanzah4]

建议看下范志红写的《吃出健康好身材》，
少食的确有用，但是副作用明显，而且容易产生报复性饮食之后体重迅速反弹。
最好还是慢慢调整饮食结构，别心急。

[LingJinDu]

我认为吃还是正常吃，并不用刻意地减少摄入量来为达到减脂的效果。
但是注意都吃的些什么：
- 做到少油禁糖，水果不用太多，每天吃一个苹果一根香蕉就够了
- 不吃零食，每餐多食用蔬菜和高蛋白的肉类
然后每天抽半个小时到 1 个小时的时间进行高效锻炼，一周最好 4 天以上。
能做到以上这些，坚持两个月以上，肯定会产生成效。
无论是减脂还是增肌都必将是个漫长的过程，前期是比较难受，如果不坚持的话，说什么都没用。
说这么多，我的看法就是，不赞成断食减重。
这种对身体有害的方法为什么会有那么多人尝试，我觉得大多都是意志力不坚定，还有懒、懒、懒吧。

[cigarzh]

这么干即使减下来也没有用，除非你这辈子都如此控制
一放飞自我立马反弹

[DeWhite]

原先我 215 斤，到现在 75 不到。
就是每天去跑跑步，没啥别的办法。

[12345tiger]

强烈推荐游泳减肥，保持每天一个小时，合理控制饮食（如果以前喜欢吃撑的，要控制只吃到不饿为止），大约每个月可以减 10 斤。

[syy]

和你的情况差不多 174cm 11 月时候 85kg 现在 65kg

不用彻底断食 只要断碳水就行了 不吃主食，实在想吃就用藜麦代替，11 月到 1 月天天健身房有氧 1 小时 没有做力量训练，年后就窝着控制饮食，也没很注意运动，肉啊蛋白质啥的随意吃，米面什么的坚决不能碰，一定要减少糖的摄入，实在想喝饮料就无糖乌龙茶，健怡可乐，需要饱腹感就藜麦玉米之类的这样减脂其实不是很痛苦，然后现在已经习惯这种饮食方式了…… 对主食毫无兴趣……

[syy]

https://i.loli.net/2020/04/15/An15d3fvmjBLFi4.jpg