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V2EX 提问指南
V2EX  ›  问与答

为什么入睡这么难?

  •  
  •   blackbeardd · 21 天前 via Android · 3688 次点击

    据说入睡的前提是 疲惫+放松,前一条满足了,放松却是很难做到,大脑稍微想点儿东西,思维就活跃了。

    有时候睡着了,但是睡了五六个小时就醒来了,再也睡不着。

    89 回复  |  直到 2019-11-18 14:27:18 +08:00
        1
    Zephania   21 天前 via iPhone
    憋气让脑袋缺氧 就可以入睡 具体操作 深呼吸隔久一点吐气 再隔久一点吸气
        2
    opengps   21 天前 via Android   ♥ 2
    我最近为了睡得好,晚上会喝一瓶啤酒
        3
    wwqm2   21 天前
    试试调匀呼吸,节奏稍微慢点,坚持个几分钟就好了
        4
    love   21 天前
    看本枯燥的书?
        5
    expkzb   21 天前   ♥ 1
    是不是被尿憋醒的
        6
    asche910   21 天前 via Android
    催黑素?
        7
    sagaxu   21 天前 via Android
    bose 的睡眠耳塞试试
        8
    PigRinpoche   21 天前 via Android
    不管什么时间,躺床上 5 分钟基本睡着,也很痛苦
        9
    Nasei   21 天前 via Android
    太容易睡着也不好,我经常忘了关灯…
        10
    liangzai   21 天前
    哎...早睡确实不容易睡着.关键我是睡着了醒不来那种,睡不够
        11
    POPOEVER   21 天前   ♥ 1
    焦虑
        12
    0x64   21 天前 via Android
    入睡难是因为我有垃圾室友呀
        13
    RYAN0UP   21 天前 via iPhone
    @asche910 褪黑素
        14
    blackbeardd   21 天前 via Android
    @Nasei 太羡慕了
        15
    blackbeardd   21 天前 via Android
    @POPOEVER 确实有点
        16
    haimall   21 天前 via Android
    湿气重。脾不好
        17
    agagega   21 天前 via iPhone
    醒来比入睡容易。即使只睡了两三个小时困得不行,找一个人扇两个耳光浇盆冷水怎么着都能醒了,但是几乎没有不用药物的物理方法能让人一定睡着。
        18
    autoxbc   21 天前   ♥ 1
    入睡条件:作息规律,疲惫,尽量黑暗,室温微凉
        19
    ClericPy   21 天前
    饮食稍微注意一下, 平时酌情锻炼吧
    然后, 睡前不要玩电脑玩手机, 直视可见光源坏处还是蛮多的
    视情况严重程度酌情考虑褪黑素, 年轻的话还是少吃, 不是习惯性熬夜自身分泌的就够用了

    习惯性晚睡很难调整, 尤其是还分困而不眠和压根不困两种情况...
        20
    amiwrong123   20 天前
    我也是,我是睡觉的时候感觉自己的心跳声太大了,哎,困扰我好久了
        21
    won   20 天前
    文艺点的理由:书读的越少,脑子想的越多
    开个玩笑:)
        22
    waterlaw   20 天前 via Android
    习惯了晚睡就很难入眠,只有养成早睡早起习惯。
        23
    rogwan   20 天前 via iPhone
    大脑就是这个机制,你用的越多,它以为脑子不够用(否则怎么深夜还工作),所以就加大负载,导致刹不住车。去干干体力活(少动脑思考的那种运动),脑子自然就降低马力了
        24
    jiuanzi   20 天前 via Android
    站桩 打坐 少林达摩易筋经
    认认真真的做,最近睡眠质量好了许多。
        25
    Raynard   20 天前
    褪黑素减少欲望。。。还是别吃的好
        26
    leafre   20 天前
    选一本枯燥的书
        27
    wd   20 天前 via iPhone
    也是被干醒的?买个加湿器吧
        28
    4ark   20 天前 via Android
    我睡不着都会找个电台或视频听一下,推荐《软件那些事》
        29
    4ark   20 天前 via Android
    @4ark 是《软件那些事儿》
        30
    1a0ma0   20 天前
    我入睡不难,马上就睡着了,就是醒的很早,再入睡有点困难。
        31
    aapon   20 天前
    生前何必贪睡,死后必会长眠
        32
    taogen   20 天前 via Android
    保持规律
        33
    pcbl   20 天前 via Android
    睡不着是因为你辜负了今天内心愧疚
        34
    sinkdwt   20 天前 via iPhone
    给个建议,睡觉之前找一张图片,美女图片就行,仔细观察一下,睡觉的时候只想这张图片,依靠图片进行联想,想着就睡着了。多年睡觉困难证我无意中发现了这个方法。对了睡觉我不能开灯,睡着了容易早醒,不知道你早醒是不是这个原因
        35
    cocoCookie   20 天前
    @0x64 +1,两个室友一起打呼噜真的顶不住,搬离后幸福感都提升不少
        36
    littlebaozi   20 天前
    室友想睡立马能入睡,我的话脑子总是静不下来想东想西,有时候遇到事情想多了就会失眠。然后又容易醒。所以每天都精神不好
        37
    pompeii   20 天前
    个人感觉,一是睡觉时间前一两个小时内不要做会刺激到大脑的事情,比如玩游戏、剧烈运动和看激动人心的视频等,二是室内通风,同时不要太干燥,三是晚上不要摄入太多糖分(这可能只适用于我自己)
        38
    soho176   20 天前
    大概率的是心病,也可能是身体上有啥毛病,你没发现,建议去体检一下,我之前几天几夜睡不着,现在天天听喜马拉雅听一会就睡着了
        39
    bubuyu   20 天前
    @sagaxu 这个因为电池缺陷都停产了,老用户还可以全额退款...
        40
    tankren   20 天前
    有时候很难入睡的时候我会让思绪自由地跑 胡思乱想 然后几秒就睡着了 doge
        41
    soho176   20 天前
    睡觉这事,你越想着这么晚了我咋还没睡着啊,赶紧睡着,越这样想你越睡不着,别纠结咋还没睡着,脑子该想啥事情想啥事情,就想着管他啥时候睡着那,自然就睡着了
    感觉就像抓沙子的感觉,越想抓紧越不行。
        42
    zhjie   20 天前
    下午 3 点以后不喝咖啡或者可乐试试
        43
    soho176   20 天前
    @pompeii 做刺激大脑的剧烈运动,为啥反而入睡快,睡的香?
        44
    hui312   20 天前
    五六个小时,我觉得可以了,中午在午休一下
        45
    skymei   20 天前
    这么多年了,我从来都是倒头就睡,一分钟前还跟我说话,一分钟后我就打起呼噜那种😁
        46
    zpxshl   20 天前 via Android
    @opengps 可以试试褪黑素。之前我也是通过喝啤酒,感觉不太健康...
        47
    pkookp8   20 天前 via Android   ♥ 1
    我会幻想一些小说类的剧情。。。想着想着就睡着了,第二天继续从记得住的剧情开始往下想
    不过按我的经验,我没办法连续幻想一个剧情,否则一直在某处回档
        48
    tyhuohuo8   20 天前
    我也很难睡着
        49
    bannychen   20 天前
    用哑铃,效果不错
        50
    toconoma   20 天前
    试试播放白噪音
        51
    Chowe   20 天前
    @opengps 啤酒太难喝了,有其他选项吗
        52
    SoulDee   20 天前
    注意力的问题,把你的注意力集中在你的呼吸上,努力让呼吸平缓。有了注意力的集中点就不容易瞎想了
        53
    toxicant   20 天前
    试试郭德纲的相声,一会儿就给你嘟囔睡着了。
        54
    Eninsslei   20 天前
    @wd 你这个有点歧义呀哥们
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    xduanx   20 天前
    有大佬从蛋白质表达和生活环境方面解释下么
    为什么有的人会睡不着
    有的人能躺就能睡,甚至坐着睡也没问题(地铁),比如我
        56
    547674115   20 天前 via Android
    我前几天过了十二点睡就会睡不着,一直到凌晨 4 点才可以入睡。改善方法如下,不保证成功:
    1.傍晚运动一下,最好运动到大汗淋漓。
    2.睡前一个半小时喝一大杯牛奶。
    3.最重要的的一点,11 点上床看一些工具书。我是会在 11.40 左右异常的累,入眠很快。但是一过了 12 点感觉又喝了一瓶疲劳药水一直会睡不着。

    每个人作息不同,希望对你有帮助。
        57
    watara   20 天前
    @Chowe #51 那就选一款好喝的啤酒咯,我也会喝酒助眠,非常有效,基本无任何副作用,当然,这是基于自身情况考虑的,一瓶 300ML 的啤酒( 3 到 5 度之间)刚好喝醉,喝醉了就会非常困,什么不干 30 分钟到 1 小时后就醒酒了。
        58
    wuae   20 天前 via iPhone
    我是因为舍友的机械键盘和鼠标而吵得睡不着,但现在我每天睡觉前带隔音耳机听半小时助眠音乐就好了
        59
    konakona   20 天前
    难道明天不另你期待吗?
        60
    sunziren   20 天前
    @watara 雪花,九度,黑皮,老抽?
        61
    v2exe2v   20 天前
    昨天晚上听 Dan Carlin hardcore history, 3 分钟就睡着了..
        62
    hfbb   20 天前
    冲一发就好了
        63
    dbow   20 天前
    白天健身, 晚上睡的香
        64
    watara   20 天前   ♥ 1
    @sunziren #60 我个人喜欢福佳白,一方面味道不错,另一方面小瓶子,330ML 一瓶对我来说刚刚好
        65
    adinxu   20 天前
    难啊,我每天都熬到很晚,这样就睡得快了。。。。。。。。
        66
    licraft   20 天前
    你这个状况和我前段时间很像,入睡困难,晚上醒好几次,半夜醒了之后大脑异常活跃(不由自主的脑子里快速的各种事情)难以入睡,有点像很浅的睡眠状况。睡前要吃 2 片褪黑素才能面前入睡。我是因为那几天心里压力很大,后来心结解开后第二天就睡的很香了。估计你这段时间心理压力也很大吧?
        67
    cloverzrg2   20 天前
    @opengps #2 很快胖的,对健康不好
        68
    TangMonk   20 天前 via iPhone
    用脑过多,导致杂念过多,睡觉的时候东想西想,当然睡不着,辞职一两个月,啥也不干,自然就好了。
        69
    Yvette   20 天前
    多半还是压力大。喝啤酒我也试过,但是睡两个小时准醒
        70
    akili   20 天前
    褪黑素 / 耳塞 / 运动
        71
    liqingcan   20 天前
    我感觉我最近是经常处于似睡非睡的情境中,就那种,可以感觉到现实世界,也能感觉到梦境中的世界。然后梦境中的世界在天花乱坠。各种放电影。不知道在做啥梦。似睡非睡贼难受
        72
    Myprincess   20 天前
    一天只睡 4 小时的路过。到深夜,脑子无法休眠。
        73
    fyutou   20 天前
    @hfbb 干杯
        74
    starcraft   20 天前
    推荐喝啤酒是真的缺德。哪怕有那么一丝丝可能解决了 lz 的入眠,然后喜得高尿酸?
        75
    RedStrings   20 天前 via Android
    你在乎这个问题,你就睡不着。。。
    脑子里全是正经事儿,当你不去想这些就能睡着了。
        76
    Timzzzzz   20 天前
    @konakona 明天又是重复的昨天
        77
    rabsicBot   20 天前
    听点白噪音
        78
    zaima   20 天前
    @aapon 死后就被烧成灰了
        79
    DRAYMONDHU   20 天前
    舒服的眼罩可以加速入睡,可能只对我有用。。
        80
    ksssdh123   20 天前
    入睡 还挺简单,就是醒得早,不管几点睡,6 点多就醒了,而且白天基本睡不着觉,午觉从来不睡的....
        81
    konakona   20 天前
    @Timzzzzz 嘿嘿,这就是生活的哲学了。在我经历了“明天是昨天的重复”这种单调的认知(也没错的)后,现在已经变成努力创造每一个时刻( moment )。“活着”是怎么回事?怎么活得精彩?在公司就不能精彩了吗?走在路上我要用怎样的心情在辛勤劳作一天后还有欲望去探索下班后的生活?

    好多可以探索和解决的东西,工作日并不是只有工作和模式(起床、刷牙、穿衣、吃饭、上班、下班、休息、看下追的剧、回家、洗衣服、做家务、搞卫生、收拾东西,睡觉),时间是很宝贵的,在模式和工作之外仍然还有大量的时间,他们是以秒为单位,向你展示着无限的可能,只是你没有发现,所以你不期待明天。
        82
    TwoDogSon   20 天前
    @opengps 同啤酒 也偶尔喝点红酒 感觉红酒对身体好点 或许不涨肚子哈
        83
    TwoDogSon   20 天前
    @Chowe 红酒一杯 欣赏下月色 趁着清醒想事 喝一会就不想事了 只想床
        84
    rrZ2C   20 天前
    一粒褪黑素
        85
    ly529   20 天前
    睡着又如何,睡不着又如何,反正不都得起来,睡不着就那躺着呗,反正都是休息
        86
    binux   20 天前
    练习自我控制,自我催眠
    比如我睡觉的时候,大脑稍微想点儿东西,我就想象一块黑板,然后把上面的内容擦掉,然后就睡着了。
        87
    FantasyPupil   20 天前
    你习惯晚睡后,尝试早睡当然困难。
    可以有意识的训练一下,到了入睡前一小时尽量不思考东西、不运动、不玩手机,可以看一会实体书。
    然后躺在床上后,坚决不能玩手机,哪怕一时半会睡不着,也尽量不要动。 顶多一个星期就会慢慢扭转过来了。
    因为本人就是一段时间休息特别规律,一段时间就连续晚睡。 早已习惯来回切换。
        88
    cece0417   20 天前
    试一下蒸汽眼罩??
    我最近因为用眼过度,午休晚上睡觉都用蒸汽眼罩热敷,感觉暖暖的很舒服,入睡好像更快了
    你可以在某宝某猫搜一下 U 先试用,如果有符合的蒸汽眼罩,就是那个什么暖暖的,3 片 4.9,买来试试看
    祝你入睡更容易
        89
    korokke   20 天前
    以前有过几次类似的经历。我的情况基本都是那一阵压力很大,躺在床上也一直胡思乱想。
    如果不解决压力的来源的话,入睡这个问题也很难解决。
    临时缓解的话可以试试褪黑素,缓释型的效果更好一些,基本能安稳睡到天亮,不过要注意量,吃多了容易早上不清醒。
    喝酒也行,我是喝烈酒,可以兑点果汁,楼上的朋友们都说喝啤酒也行,不过我没试过...
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