貌似最近站内负能量爆棚了，推荐可以看一下《哈佛幸福课》

[zhenghuiy]

近几年负能量变多了，最近又连续看了各种「有了小孩后，你们快乐吗？」、「在德国的中年码农 迷茫」等论坛里焦虑的帖子，仿佛全世界都是负面能量。昨晚突然想起以前看过的哈佛幸福课，因此特意翻出来再刷一遍。

不知道何时起「幸福」和「快乐」这些美好的词汇逐渐离我们远去，生活的周遭充斥着各种各样负面的信息：房价高负担好重、某某公司又裁员了、每天工作好久好累、养孩子压力大每天都好焦虑…… 当我们打开脉脉、打开微博、打开论坛，各种焦虑简直要把我们吞没。

人无远虑必有近忧，为当下和未来担忧固然是没错，但生活不能这样下去，在阳光灿烂的日子里还是希望能露出笑容。

就在我思索如何去改变时，突然想起好几年前看过的一个公开课《哈佛大学公开课：幸福课》，尽管细节已经忘记，但是看视频时的那种内心平静感却记忆下来。我想，是时候再刷一遍了。

这门公开课是讲什么的？

顾名思义，它主要围绕着「幸福」这个词展开。

**我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？**塔尔博士（教授这门课的讲师）认为幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

「幸福」并不玄乎，它属于积极心理学的范畴，可以用科学的方式去研究。公开课中塔尔博士像一个老朋友一样将自己的经历和观点娓娓道来，引用的资料都有权威的研究和论文作为依据。

那么它是用来给我们加油打气的鸡汤么？当然不是。鸡汤之所以被称之为鸡汤，是因为鸡汤只有鼓舞士气的作用而无具体实操的指导，只能给我们在心理上做一次短暂的按摩其实没有卵用。

**而幸福课是可以实操的。**它告诉我们睡眠和爱情的重要性、如何去解决负面情绪、如何面对压力、如何让爱情天长地久等等 —— 我觉得是在教我们如何好好地生活。

我特别喜欢这门课的场景布置，很像 TED 的演讲会场，黑暗的背景下一个不刺眼的舞台，讲师像冥想老师一样给你安静的力量，你会不知不觉放松下来听他讲述。

有几点让我特别有共鸣（以至于让我在几年后的现在还记得）。

第一是运动对情绪的重要性。当身边有朋友情绪不好或身体不好时我总会建议他们去运动下，特别是互联网行业，有时候运动对坐了一天椅子的身体也是一种释放。对于我个人而言，运动更是一种良药，不管生理上还有心理上都给我很多力量。当然我的感悟不够有依据，公开课中讲师是分享了相当多的资料并给出如何运动的建议。

第二是冥想。几年前看完公开课后我曾经一度迷上冥想，各种找冥想的书看。而大家熟知的乔布斯也是冥想的爱好者。虽然我始终不得要领最后放弃，但冥想的益处我是想当认可的。

第三是触摸、爱情和睡眠的重要性。脱离「触摸皮肤」这个限定，简单的拥抱、握手都是有益的，都能给我们力量。而睡眠则不必多说，身体和精神并不是分离的两个东西，身体不好会导致精神萎靡，精神差则身体也会出现各种病痛。

第四是完美主义。「完美主义」这点感触太深了。曾经很多次我尝试自己去做一个应用，结果在设计交互和视觉时就各种万般纠结最后甚至开始怀疑 idea 本身是否值得去做 —— 每每如此我总是叹息，「该死的完美主义」！

还有其他东西已然忘却。

写到这里，我忽然有一个念头，那就是虽然我不记得幸福课的一些细节，但它对我却影响至今。比如对运动、睡眠、爱情的看法（惭愧的是明知晚睡不好却没能坚持早睡早起）。

毕业后的几年，明显感觉压力大了焦虑多了，幸好我还有这剂良药。

这也是我推荐给大家的目的吧。

准备再刷一遍哈佛幸福课，为了防止忘记细节，这次可能会边看边记录一些笔记。《哈佛大学公开课：幸福课》在网易公开课里可以看到，每一集都非常长，假如有朋友看不下去视频的，可以后面直接看我的笔记。

非常欢迎有同好可以交流下。

看来有相当多的朋友看标题就下了判断啊，补充一下，它不是「人生方法论」，而是把各类心理学的研究编织成课程分享出来而已。比如运动、睡眠对情绪的影响等，这些都是有科学依据的，理论上适用于所有人类。它不是鸡汤，不是玄学，而是科学。是积极心理学。

另，笔记后面会发到我微信公众号「光源 coder 」上，欢迎同好过来踩踩（公众号只是个人博客性质，没兴趣的可不必关注，关注了不交流对我来说也没啥用）

[zhenghuiy]

「幸福课」这个很容易让没看过的人判定为鸡汤，但其实真正看过的人应该知道它其实是「科学」，所谓积极心理学嘛。（这个在当时很有名，应该不止我一个人看过吧？

[wongwong]

看过，但没看完

[Ionian]

以前看过书籍版的幸福课。楼主可以分享一下笔记吗？

[mashpolo]

冥想，老司机求带

[zhangyi2099]

对，积极心理学

[zhenghuiy]

@Ionian 还在刷的过程中，后面会写。笔记发网站好像有点怪，后面会发到我微信公众号「光源 coder 」上。（额，有点软广的感觉，我公众号只是个人博客用途，不需要增加多少粉丝，没兴趣的不用关注）

[1dian01]

想看没看完路过

[zhenghuiy]

@mashpolo 我也还没入门呢。尝试过各种书籍和 App 都没找到感觉。。希望真正的老司机出来分享一下。

[zhenghuiy]

@1dian01 嘿哈，那你可以期待我的笔记了

[sighforever]

还不如看看学习强国呢

[mashpolo]

@zhenghuiy #8 冥想真的太难了，静不下来，我正在思考是否应该报个班试试看

[ymj123]

以前看过几节，但是后面好像被下架，刚去看了，还在。运动是确实好，运动促使多巴胺分泌，能让人感到快乐。

[bunnyblueair]

@sighforever 这是个好建议

[smeraldo]

每个人情况都不一样，且都很复杂，这种讲人生方法论的东西有多少用呢。。

[66beta]

不如 pornhub

[Yiki]

我已经决定运动了

[ukyoo]

@66beta 一阵哆嗦,也索然无味了

[murmur]

看个人间世来一次休克治疗吧 看完你发现 v 站的负能量对你都没什么触动

[strugglexiang]

蛤

[tinywhale]

我复制粘贴一下《管理者的压力管理》

> 　　还有其他的减压活动，有一些是我在生活中的体会。人最大的麻烦是经常将心思放在心中，什么叫隔离，我有两个经验跟大家探讨一下。如果今天早上你出门时跟老婆或者老公吵架了，你就想今天晚上我怎样弥补，是送他一个礼物还是带他看一场电影或者是一起到外面吃一顿饭呢？我请问你如果你老婆已经上班了，你也上班了，烦恼一天又怎样？这个时候应该学会隔离，在心里能够成功的隔离其实非常少，因为人毕竟是感情的动物。人的心无法像保险柜一样锁起来，人就是因为无法忘记事情，没有办法将自己的心做成格子，一个格子放一件心思然后锁起来。当你有心思的时候，你找出一张纸条，然后在上班的时候摆在自己办公桌的一个格子里，意思是说现在想也没有用，时间到了就打开来看。你儿子新西兰读书，听说读的不好，今年夏天要回广州，是继续呆在新西兰，还是送到新加坡或者是回到国内，这是上海一个老板问我的一个问题，这件事他烦恼了一上半年，我说你怎么想也没有用，你是一个餐厅的老板天天想儿子的事，餐厅怎么做，你应该将你的心思隔离起来，我建议他拿一个瓶子将心思写下来摆在瓶子里，等儿子回来了跟他一起商量。
>　　我有一个学生的父母经常吵架，经济环境不太好，但是这个学生的成绩非常好，每次遇到父母吵架都非常痛苦，他生活中就有很多的不愉快，就问我余老师这个事怎么办，我说这样好，因为我知道他家住在桥的对面，你每天上学下学都要坐车，我说这样将你的心思写在纸上，用石头包起来将你的心思沉在河边。所以他有心思不愿意跟人家说，他就这样做了。这个学生已经是博士了。

[zhenghuiy]

@smeraldo 哈哈，看你的话就知道你没看过它讲什么就来评论了。它不是「人生方法论」，而是把各类心理学的研究编织成课程分享出来而已。比如运动、睡眠对情绪的影响等，这些都是有科学依据的，理论上适用于所有人类。

[wxufo]

看过，但是没看完....每次都是看第一集

[HackerOO7]

积极心理学，最近一二十年的一个新的心理学分支，大多数人还是不知道的。其中的重要人物米哈里·齐克森米哈里，也是《心流》这本书的作者。

[jingyulong]

@zhenghuiy DK 出版社《正念》了解下

[smeraldo]

@zhenghuiy 😑我在短暂的学习工作过程中，越发觉得人类是有极限的。。

[jasonyang9]

看过，同做过笔记，特别棒。

[AnnisLee]

@66beta 哈哈哈

[zhenghuiy]

@jingyulong 《正念》貌似也简单看过，坐禅腿盘不起来，没抓到感觉。。

[freedomshi]

这些不是负能量，是装逼！

[userdhf]

大部分人的焦虑是因为生活没有托底的。。。你让一个房贷车贷孩子学费老人医药费压得半死不活的普通工薪族谈幸福，恐怕他们的幸福就是活着+发工资了。不是去抱怨，传播负能量，而是当前现实让我们发现的幸福，要么是遥不可及的阶级鸿沟，要么是啊 q 般的自欺欺人

[zhenghuiy]

@userdhf 对，生活的难题不是学习到什么活着懂得什么就能解决的。但难题短时间难以解决，就一直焦虑也没用。发现问题、正视问题、尝试解决问题、发现解决不了就学会与问题相处才是好的解决方案。

[falcon05]

很好的一门课，以前刚工作的时候完整地看过，收获很大，焦虑感明显少了很多。

[ithou]

视频课？

[jingyulong]

@zhenghuiy 不一定要盘腿的呀。。。

[shm7]

很多年前知乎就开始有人写这个的专栏，看着就慢慢忘记了看

[zhenghuiy]

@jingyulong 我知道，坐着也可以。就是没找到感觉。

[zhenghuiy]

@shm7 我也是忽然想起来，想重温一下。

[hualongbei]

机缘巧合看了两三遍，可能因为看到的时候已经脱离了那个状态，所以没有太大感触。
就是羡慕那个课堂，很遗憾当初没有继续上学

[sazima]

不如新闻联播

[After8All]

看过了，受益匪浅。强烈推荐！看完之后你会发现原来你也可以那么的幸福！

[iq72]

7、8 年前看的，挺有收获；自我观察和反思是件好事

[lumnag]

感觉我需要去看看了，最近负能量爆棚