每天跑4+公里

[sunshineg]

从09年到12年初在帝都待了大概三年，身体状态一度很糟糕，很长一段时间感觉每天都没有精神。
今年5.4生日那天在帝都辞职来到杭州之后，也开始注意锻炼身体，每天做50个左右俯卧撑，坚持一个多月了。

从前天开始晚上也开始跑步，今天跑了大概5公里。 坚持下来，感觉还不错 :)



今天在微博上看到有两位业内人士，去世的消息，唉，很是感慨，大家还是在业余时间多多锻炼身体吧 :)

附送一篇文章给各位同行： http://techwom.com/archives/2530

[kunimi]

推荐去买个健腹轮，我们项目组放了两个，每天推几十个玩，比俯卧撑效果好。

[muxi]

为何你这个地图不偏移？我用的几个软件地图都偏移

[downsky]

看不清楚你在哪里，有机会去兜西溪湿地吧，据说全长7.4，环境蛮不错。我去跑过两次，出了汗蛮爽的。

[kunso]

和你一样，也在杭州，每次4到5公里左右，一周跑3次。在机场路附近活动。

[sunshineg]

@kunso 在文三西路附近，蘑菇街公司对面活动 哈哈

[sunshineg]

@downsky 嗯，抽时间去转转～ 我们在古墩路，莲花街这边，应该不是很远

[sunshineg]

@muxi http://www.endomondo.com/workouts/68273131 卫星地图模式下没有偏移～

[sunshineg]

@kunimi mark～ 淘宝上搜一下去

[downsky]

同样莲花街，走到文三西路紫金港路（十五中门口,每天8点10分，不管人多人少准时开跑）跑到天目山路，沿河到西溪正门，直穿慢生活区，文二西路南门出来，经过西城广场回家。你可以查一下地图，确实不少路。

[walkingway]

每天5公里的飘过，今天5公里跑了22min，破纪录了

[sunshineg]

@downsky 我擦勒，你这个路程不短～～

[sunshineg]

@walkingway 靠，你这个也太快了 =。=

[BUPTGuo]

赞俯卧撑的坚持。锻炼重在坚持啊，而且深圳的空气比帝都好吧，更适合锻炼

[jeuxee]

你这速度很快了呀，在杭州时不敢出门跑，除非在景区附近，车多尾气多，都是在小区里绕圈。隔天5~7km这样，第二天练肌肉，有氧无氧配合着比较好。

[zolo]

@sunshineg 现在精神状况怎么样？饮食上有没有特别之处？

[zolo]

@kunimi 健腹轮效果好？我也买个试试去。

[feiandxs]

每天50个俯卧撑比较少，意义不大。建议以自己一次做到微喘的数量为一组，做完一组休息1min，下一组，连续做三组。如果以三组为一个集群，可以分步在一天24小时的时间里部署3-4个集群，这样效果好，能保证上肢力量的高可用性。不追求一个绝对的数值，根据自己的实际情况来定制比较好，毕竟别人的轮子不一定适合自己。
跑步值得长期坚持，需要有一定的距离作为支撑。每天跑步的最后阶段一定记得要冲刺加速跑100米，效果很赞。
不要喝冷水。

[feiandxs]

以改善身体机能为目标，俯卧撑+跑步+仰卧起坐基本足矣。假如想在这个基础上适当提升那么一点点，可以适当添加一些跑跳，爬行，倒立，满地打滚，挥拳，蛙跳，扭屁股等动作。基本上全身也就活络了，日常的腰酸背痛等问题可以大大缓解。
其实满地打滚扭屁股什么的对于放松宅男的身体比跑步还要来的快。。。XD

[Pandroid]

同在跑步，在下沙，马路又大又宽，而且车又少，一般晚上7点之后跑。

[chisj]

福州，沿着滨江公园跑，也喜欢最后冲刺100米，哈哈。

[Paranoid]

@chisj 偶尔跑下滨江大道，看啥时候能碰上 哈哈

[sunshineg]

@zolo 饮食上面没有特别大的变化，但是有控制不吃太多～ 还有就是每天会吃点水果 :) 精神状态很不错，坚持下来会感觉很神清气爽的

@feiandxs 专家来啦，学习之，哈哈 :)

[cliaikie]

隔天跑7公里，挥汗如雨的感觉还不错

[yangg]

想知道lz用的什么 软件，上面那个统计信息不错

[jaylong]

@yangg 同问 android下有好用的类似软件推荐么？

[feelinglucky]

@jaylong 我自己写了个，不知道算不算？

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gracecode.tracker

[sunshineg]

@jaylong http://www.endomondo.com/ 1000万用户了～ 这家公司很吊，从一开始就关注

[sunshineg]

@feelinglucky 我擦勒，牛逼丫～ 明总这是自己还做了一个啊！！！

[Mikey]

目前也有一个多月的时间感到每天都没精神，颈椎疼，腰疼，但目前还做不到每天跑步，大约只是每周跑2-3次，每次3KM

[jaylong]

@sunshineg
@feelinglucky 不知道有没有在；直接提供apk下载的？国行机子没root悲剧的用不了google play

[zangbo]

一周3次就好，你这样很快膝盖就会疼。

[shrek]

天天爬楼梯！
3楼！

[sunshineg]

@zangbo 嗯 得控制下量～

[FinF]

每天从西溪湿地骑到宋江村的路过

[lulu0401]

小心膝盖啊!

[walkingway]

楼主买双好鞋子吧 GT2160，Rider 15 之流的

[threewolf]

从大二下学期开始坚持到大四上学期，不容易啊，结果一毕业到杭州之后就没怎么锻炼了，好不容易连起来的腹肌明显松弛了。哎。。。来了广州之后更是没时间动了。

[911]

隔天5公里吧

@walkingway 这个速度真的很快了，目前我最快也就26分钟，看来真的老了。。。

[bullock]

@walkingway 哇，这速度真快

[bullock]

@911 哇，帅哥，周末约跑，世博园or世纪公园

[icerunz]

五公里20分以内的飘过～

[bullock]

@icerunz 好吧 这水平在上海NB 5km单圈王里，可以排在前面

[daxuelidelang]

@FinF 每天从小和山骑到滨江的路过

[icerunz]

@bullock 呵呵，我这还有17分的……

[sunshineg]

@icerunz 要不要这么牛逼丫 =。=！

[yuiagain]

强人，学习。。

[muxi]

@daxuelidelang 这个天气我走2公里都从头湿到脚，你居然还骑车……

[daxuelidelang]

@muxi 苦中作乐 哈哈

[asher]

看到这贴现在决定就去跑个5KM

[popoer]

推荐一下跑步控，支持android和ios了
http://www.paobukong.com/

[icerunz]

@sunshineg 呵呵呵呵

[hELLoELL]

等有腹肌了，请上图。

http://fit2fat2fit.com/

附送激励网站一枚

[ailogx]

隔天跑个5KM 在西溪湿地附近 这里有没有想一起去参加厦马？

[chisj]

@Paranoid 我一般穿瓦伦西亚的球服或者国米的球服跑步，夜晚出没。哇哈哈。

[solo7net]

@muxi 中国用的是火星坐标

[sunshineg]

@hELLoELL mark~ 原来是内个励志滴健身教练 -，- 瓦可以按照他上面滴方法学习下下～

[911]

@bullock 这个天气室外跑步肯定挂了