上班上的腰废掉了

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刚毕业参加半年工作， 2016 年 6 月离开大学象牙塔来到杭州，现在一家互联网金融公司做程序员，大概差不多 9 月份的时候，腰部靠近屁屁的正中间脊椎开始有点不舒服，当时没在意，就认为是自己上班平时坐的比较久，平时也打游戏导致腰有点累了，自己注意锻炼一下就好了。
一晃半年过去了，由于项目组严重的加班，基本上平均每天都是在办公室坐了十四个小时左右，也因为各位原因，我没有时间去医院看，最近一段时间，我的腰疼明显感觉加剧了，早上八点左右到办公室，差不多九点过就有开始很不舒服，到下午就会很难受！！本来最近没什么事情，想下午下班就不加班早点回家休息，结果被老大叫去谈话，说他对应届生要求是就算没任务也要在这加班到 8 点以后学习。哎，早点下班回家养腰的计划又破灭了！！！
所以，恳请各位 V 友支招，有什么比较好的保护腰的方法或者缓解腰疼的方法，赶紧救救可怜的我吧！坐等，疼死我了。。。。

emsp

加班

友支招

下班

147 条回复 • 2023-11-21 11:33:15 +08:00

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Romanticlizhi

2017-01-23 10:05:53 +08:00

可怜的我。。。

wl9739

2017-01-23 10:06:14 +08:00

站着敲代码

Martin9

2017-01-23 10:06:55 +08:00

同一届的表示腰还撑得住-_-

SourceMan

2017-01-23 10:07:25 +08:00

酷工作节点是什么梗？

broono

2017-01-23 10:07:25 +08:00

站撸 :)

falcon05

2017-01-23 10:08:11 +08:00 via iPhone

我弟弟也得了这毛病，医生给出的建议是每日行走 8000 步

echo1937

2017-01-23 10:09:46 +08:00

从头看到尾，没有看到诊断结果。

这是还没有去医院看过？

dfguo

2017-01-23 10:10:21 +08:00

作为一位坐了十多年的老码农，自从用了 https://item.jd.com/1593392.html 后，再也没有背和腰的问题了。

hj2002007

2017-01-23 10:10:47 +08:00

公众号号“剥落” 推荐是一个在欧洲治疗腰痛的人做的纯公益可以看看里面一些动作坚持做一阵可以改善腰痛

green15

2017-01-23 10:11:14 +08:00 via iPhone

先去看医生，听医生建议……不然等以后脊椎真出问题，是不可逆的。
时间这东西，现在放假总有吧

jarlyyn

2017-01-23 10:12:47 +08:00

请病假去医院看看。

cubesugar

2017-01-23 10:13:18 +08:00

每日早上或晚上， 60 次小燕飞动作，逐渐加到 100 次，带上护腰带。千万别受凉和被风吹，否则极易导致椎间盘膨出

Romanticlizhi

2017-01-23 10:13:36 +08:00

@green15 有一段时间加班是 8106 ，后面一直在加班，加上我一直没时间去办市民卡，医保就不好用，就一直拖着

QAPTEAWH

2017-01-23 10:13:48 +08:00

每小时起身走。是用 apple watch 、 garmin 、各类手环督促。

QAPTEAWH

2017-01-23 10:13:54 +08:00

每小时起身走。使用 apple watch 、 garmin 、各类手环督促。

youfang

2017-01-23 10:14:17 +08:00

为这点钱落下以后长期的病根不值得

zakokun

2017-01-23 10:14:18 +08:00

为什么不去医院呢?

soothsayer

2017-01-23 10:14:53 +08:00

先买个人体工程学椅子

bugsnail

2017-01-23 10:15:04 +08:00

自己多注意吧, 如果你用 windows 建议下载一个软媒时间, 设置一下重复闹钟提醒, 每 45 分钟或者 1 个小时超来动一下;

如果你用 Mac, 建议买个 tadam 这个 app, 使用方法是一样的, 工作多久, 休息多久;

还有就是找个尽量合适的椅子, 这很重要!!! 高度合适 > 舒适度 (个人感觉)

个人建议就这么多了

Romanticlizhi

2017-01-23 10:15:39 +08:00

@zakokun 没时间去，那段时间都是 8106 的加班节奏，当时也不是很疼，就一直拖着

ruijanlee

2017-01-23 10:16:26 +08:00

自从接触健身之后接触了一些运动护具，很有用。

你淘宝搜“护腰带”

夏天穿衣服少的话，买这种“眼镜蛇腰带”

Romanticlizhi

2017-01-23 10:17:11 +08:00

@cubesugar 小飞燕我感觉我做 10 次就不想再做了

Romanticlizhi

2017-01-23 10:17:27 +08:00

@falcon05 8000 步表示做不到啊！！！

Romanticlizhi

2017-01-23 10:17:57 +08:00

@zakokun 加班比较多，加上市民卡没办，前段时间也不是很严重，就一直拖着

zakokun

2017-01-23 10:18:32 +08:00

@Romanticlizhi 你们这公司也太坑了把...没活干了还要留公司加班,跑路算了

ruijanlee

2017-01-23 10:19:49 +08:00

我以前没有运动之前是用那些特殊的坐垫的，那些也有用，但是别人都会看到然后觉得你矫情。

最好的方法是用运动护具，然后多做运动。没半个小时借着到厕所的机会多扭动一下，拉伸一下。

你这么忙，去健身房请教练是没时间了。有空去按摩店按摩下也可以。损伤的东西，不是坏了可以换零件解决的。

kobe123

2017-01-23 10:21:11 +08:00

很有可能是腰间盘突出啊

cubesugar

2017-01-23 10:21:53 +08:00

@Romanticlizhi 少年坚持一下吧。躺过救护车的人表示 60 ～ 100 次咬咬牙也是要坚持做的。膨出一次想复原非常非常难的

cubesugar

2017-01-23 10:22:57 +08:00

@kobe123 以楼主这个年龄和工龄，到不了“突出”的程度，别吓唬人家

green15

2017-01-23 10:24:05 +08:00 via iPhone

@Romanticlizhi 在哪里工作的，手上有 500 不（如果不拍 ct ， 100 左右就行）？
这种事不能拖的，弹性形变是能调理恢复，可进入塑性凸起增生就只能手术了。

WingJH

2017-01-23 10:24:45 +08:00

多走楼梯，多伸懒腰，没事可以去同事那边串串集可以放松一下也能活动活动

ruijanlee

2017-01-23 10:24:46 +08:00

眼镜蛇腰带你参考护腰带的位置带。不是用来固定裤子用的。

你参考军人，还有跆拳道之类的武术。都是腰上要有腰带的。

jmc891205

2017-01-23 10:25:49 +08:00

自己设个定时器注意定时活动和休息
在公司也不一定要每时每刻都坐着

ke1e

2017-01-23 10:33:20 +08:00

所以上面这么多人建议的都是自己注意休息，而没有人注意到加班太严重这个问题嘛？

joying

2017-01-23 10:37:11 +08:00

关键字：囚徒健身桥

harry890829

2017-01-23 10:37:57 +08:00

先去买个好椅子

mazyi

2017-01-23 10:37:57 +08:00

没有什么事也要加班到八点？？？

lfk0000

2017-01-23 10:39:09 +08:00 via Android

平板撑着写代码...

mahone3297

2017-01-23 10:39:44 +08:00

哪家“互联网金融公司”？还要求强制加班。。。

beakey

2017-01-23 10:41:33 +08:00

之前有过腰疼，自从改掉翘二郎腿之后就再也没疼过了。

scnace

2017-01-23 10:45:10 +08:00 via Android

颈椎不舒服的来报个到…

peneazy

2017-01-23 10:45:48 +08:00

也要买个护腰的东西了

zjuster

2017-01-23 10:47:48 +08:00

每小时起来走一会儿。
买一个可以调节的站立式办工作。
买一个好的人体工程椅。
最有效的是八点下班直接去健身房，杭州的健身房大部分到 10 点健身房关门，足足有两小时呢。
要求公司提供椭圆仪，每天踩半小时。这个也才 2k 左右，自己买也不心疼。抽出时间踩踩车子，明确告诉公司腰部要问题不能久坐，要定时运动。不会死板到把你锁在椅子上的。

liudanning

2017-01-23 10:48:40 +08:00

@dfguo 下单了~ 试试看~

zjuster

2017-01-23 10:48:50 +08:00

@ruijanlee 大部分按摩店越按摩越严重。根本不知道手法和力道。

juicy

2017-01-23 10:49:11 +08:00

建议买个好椅子，一天坐 20 个小时也不会觉得腰疼。没有好椅子，再怎么运动也是徒劳，除非你坐半个小时歇半个小时，但这样的分配比例作为一个办公族基本很难做到

wliment

2017-01-23 10:50:05 +08:00

https://v.qq.com/x/page/g0325j4unn8.html 久坐的危害,关键是不能一直坐着半个小时就得活动下 .

wawehi

2017-01-23 10:50:26 +08:00

10 年坐班，也没这问题，你这才一年，不敢想……

ianzhou233

2017-01-23 10:52:34 +08:00

我有腰椎问题，很疼。所以不久就买了个椅子，一般看论文和写东西都背靠着，所以还好。楼主要是有条件可以试试后退着走。睡觉前，试试飞燕式锻炼，增强背部和腰部肌肉，来缓解腰椎的受力。实在很难受就去做针灸和艾灸，牵引。

ssoftlns

2017-01-23 10:54:01 +08:00

少撸多动

smallTree

2017-01-23 10:54:52 +08:00

难道是同花顺..手动滑稽

wenymedia

2017-01-23 10:55:14 +08:00

楼主头像是本人吗？

fwings260

2017-01-23 11:26:55 +08:00

网上讲这么多，去医院检查啊
然后谨遵医嘱

shoaly

2017-01-23 11:29:39 +08:00

首先主动锻炼加强背部肌肉是必须的, 短期不爽可以图下面的胶布, 味道类似狗皮膏药, 但是要人性化很多, 我从颈椎一直贴到腰, 爽得不要不要的
http://oss.1024it.cn/section1/20170123/png/031648bcf78c3601bab5b38915758e2c.png

Mavious

2017-01-23 11:29:55 +08:00

@Romanticlizhi
提醒你一下，办市民卡前先网上填好表单，预约好办理点，隔几天再去拿卡，不用现场填表（社保地点什么的很多要填），这样可以节约时间。
不要贸贸然空手去，免得人多办的慢，有时候不给你现场提卡。
医保当场开通的。这个倒没什么问题。

xream

2017-01-23 11:31:17 +08:00

曾经疼过一段时间办公室里说啥都没用贴墙站最舒服...

Deeer

2017-01-23 11:39:17 +08:00

杭州程序猿+1 ，可能是你姿势不对吧，平时也多运动运动。没事的时候也可以站着大大代码。或者坚持一段时间的站立办公

yxcxx

2017-01-23 11:44:38 +08:00

wang yan?

mwVYYA6

2017-01-23 11:44:57 +08:00

@mazyi 我在的这家，要强制加到 8 点半。组里的大佬说，如果我每月加班时间少于 24 还是 28 小时，他的大佬就要找他谈话。。。然后他再找我谈话:(

XDA

2017-01-23 11:48:34 +08:00 via iPhone

我来替你们问吧：头像真人么？

webjin1

2017-01-23 11:52:05 +08:00

@XDA 即使头像真人你难道可以泡到她？

mazyi

2017-01-23 11:52:29 +08:00 via iPhone

@mwVYYA6 可以很强势，帮助大家学习

DearTanker

2017-01-23 11:54:15 +08:00

我来替你们问吧：头像本人么？

chiu

2017-01-23 11:56:10 +08:00 via Android

换公司就行了。同应届生，公司也有加班文化，但没事干我肯定立马走。

guoer

2017-01-23 12:02:26 +08:00 via iPhone

一小时起身活动一下:打水，上厕所

ys0290

2017-01-23 12:05:24 +08:00 via iPhone

@ruijanlee 习武之人扎腰带是为了爆发力，同是护腰，但出发点和楼主不一样

caixiexin

2017-01-23 12:07:04 +08:00 via Android

放一个小杯子，坚持不停地喝水，你就会每隔一小会去上厕所，顺便打水

ruijanlee

2017-01-23 12:12:49 +08:00

@ys0290 都是肌肉力量不够使用外部力量补偿而已。腰肌劳损就是肌肉连保持坐姿都不够力量，使得骨头受力损坏。

doubleflower

2017-01-23 12:24:55 +08:00 via Android

我有段时间没锻炼就这样，一锻炼就没这问题

cyr1l

2017-01-23 12:32:35 +08:00 via iPhone

疼成这样都没去医院，也不请假，想必工资一定很高，至少能买好几个脊椎。

ZzFoo

2017-01-23 12:50:51 +08:00

@dfguo 哥们，你买的是标准版的还是加强版的？

UnknownR

2017-01-23 12:53:02 +08:00

什么破公司，走了，有事加班情有可原，没事也加班，这是打算骗谁呢？无效率的加班只是浪费生命，让你老板去死叭

2232588429

2017-01-23 12:53:34 +08:00

推荐骑车上班，久坐必然伤身，多锻炼比吃啥药都要好！

shanks

2017-01-23 12:54:11 +08:00

腰疼没法干活。。。深有体会。。

acros

2017-01-23 12:57:18 +08:00

去医院检查啊，花不了多少时间。过年更不好看，我有次要不舒服上午 5 点半点去三甲医院排队， 10 点前拍片都能做完···其实往好点想，可能是腰肌劳损，多运动，没什么大碍···

gefranks

2017-01-23 12:58:50 +08:00

有些自以为是的老大专门喜欢洗脑，也算是欺负应届校招经验不足人士的一种手段

LancerComet

2017-01-23 13:12:50 +08:00

在下的解决方案： https://item.jd.com/10327052315.html

testsb

2017-01-23 13:24:16 +08:00

工作 2 年半，经常加班熬夜，最后经常腰疼，而且头晕恶心呼吸困难，到家就想躺，精力严重消退。

去医院核磁共振检查，腰椎突出 2 节，颈椎突出 2 节。

辞职回家休养，针灸被扎成气胸，手术住院。

出院后自己锻炼恢复，用 keep 练腰腹，单杠哑铃练颈肩背。注意饮食营养和作息规律。

坚持半年后，体重增加 10 斤。腰基本恢复，没再疼过。有时学习到太晚颈椎会发作，但比以前好了很多。

--------------------------------

lz 尽早检查，在恶化后果一样不堪设想。身体没了啥都没了，对亲人来说还是累赘。

如果突出是无法复原的，一般的治疗也是治标不治本，并无良方。只有休养锻炼，练出强健的肌肉，靠肌肉来支撑脊椎。

待情况好转回到工作中后，也要多加注意，可以定番茄钟，到时间起来活动活动。一定要保证规律的作息，坚持锻炼，加强营养。

testsb

2017-01-23 13:27:40 +08:00

另外，如果有条件，可以站立和坐着 2 种姿势切换着办公。

还有，久站和久坐差不多，对腰颈椎都有害无益。

Jimrussell

2017-01-23 13:34:01 +08:00

每天坐 10 小時又不運動的中老年女性，或許比實際年齡老 8 歲

https://theinitium.com/article/20170122-dailynews-Biological-Aging/

bayernmunchen

2017-01-23 13:34:48 +08:00 via Android

多站起来走走

Immortal

2017-01-23 13:36:15 +08:00

看下来没人劝 LZ 换工作的么...
1 站撸
2 早点看医生
3 换工作

Romanticlizhi

2017-01-23 13:42:09 +08:00

@testsb 我现在肯定没有你严重，但是也不可能拖下去，更加不可能说辞职养病，只能在这个情况下尽量给我的腰带来最小的伤害

Romanticlizhi

2017-01-23 13:47:57 +08:00

@Mavious 感谢 t 提醒，市民卡刚刚拿到几天

Romanticlizhi

2017-01-23 13:51:41 +08:00

@Immortal 半年工作经验，都不知道谁要，换工作是不可能了

reed1992

2017-01-23 14:20:09 +08:00

第一，去医院骨科挂号，医生会告诉你是腰椎的问题还是腰肌的问题，遵医嘱一般都没时间。
第二，我腰也总疼，我是采取多活动，少坐着，因为长时间坐着会导致腰疼。
第三， http://oawkzpsl8.bkt.clouddn.com/2017-01-23-062001.jpg

Immortal

2017-01-23 14:20:58 +08:00

@Romanticlizhi 年后再观望下呗我也在杭州

stacker

2017-01-23 14:22:55 +08:00

去医院检查，多锻炼，没事的时候站起来走走

hack

2017-01-23 14:57:18 +08:00

看头像，腰不是事儿

Romanticlizhi

2017-01-23 14:59:20 +08:00

@Immortal 估计不好观望，小菜鸡我是

Iuranus

2017-01-23 14:59:32 +08:00

同病相怜，站着编程吧： http://k.83jie.com/p/jwD2LhAg?scm=20140618.1.01010001.0s12

Romanticlizhi

2017-01-23 15:06:29 +08:00

@testsb 我怎么感觉你好惨！！

daiv

2017-01-23 15:07:59 +08:00

很简单，坐半个小时，起来活动 3 分钟。

还有一个办法，狂喝水，自然要去洗手间。哈哈！

再者，推荐眼睛卫士

Romanticlizhi

2017-01-23 15:10:14 +08:00

@shoaly 这是日本货？效果如何？

wipen

2017-01-23 15:11:21 +08:00

@Romanticlizhi
推荐 https://item.jd.com/1002446446.html 这把椅子，头枕、靠背高度可调。中午可以把靠背放靠后睡觉，趴着睡觉对颈椎、腰部都不好。

另外有一款 windows 下的提醒软件也不错： http://www.fadetop.com/
定时提醒，比较友好不会强干扰工作。

当然最有用的还是去健身，加强背部肌肉的训练。
多注意是好事儿啦，有的同事已经腰间盘突出后，再想补救就很难了

guang987

2017-01-23 15:13:25 +08:00

年后来换家作息正常的公司

Romanticlizhi

2017-01-23 15:20:31 +08:00

@wipen 公司的椅子就是你说的这款，我也曾经放倒睡过觉，但是睡一会，就感觉自己的腰没有完全靠到后面，腰和靠背有一点空隙，腰就会开始不舒服，后面就一直趴着在睡觉

shiweifu

2017-01-23 15:25:00 +08:00

一定要注意坐姿。

http://qwme.org/archives/466
http://qwme.org/archives/822

椅子不一定要多贵，我的体验是几百块钱有支撑、能调节高度的就够了。

更关键的是桌子、椅子、显示器之间的角度关系，只要把这个 neng 对了，会好很多。

另外，羽毛球对缓解久坐带来的职业病挺有效果的。

wipen

2017-01-23 15:25:04 +08:00

@Romanticlizhi 可能是靠背高度调节的不合适，我开始坐那几天还有点腰疼呢，后来来回调整合适高度就好了。
话说你们公司还挺照顾员工的，我们公司的椅子就是几十块的便宜货。

100

horace1117

2017-01-23 15:30:04 +08:00

好点的互联网公司工作强度都是这样，楼主注意休息时间调整下吧

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