当程序员之后 体重爆炸式增长如何解决。。

[m939594960]

也怪我基因不好。。 生下来就 9 斤二两 我妈妈那边的亲戚普遍都比较胖

小学 /初中 都很喜欢运动 每天打篮球 2~3 小时 体重还保持稳定 120 左右 偏胖吧

高中 去了别的城市 住校 加上一起打篮球的人不多 慢慢放弃了篮球这个爱好 体重慢速增加。

工作之后 体重飞一样的增长 一年半涨了将近 100 斤。其实我的饭量并不大,而且不喜欢油腻的东西，零食也是偶尔吃吃。我也不想一辈子逼着自己运动，一辈子节食啊，那样就太痛苦了。

越胖越不想运动,越来越懒该,怎么办啊。

[hxtheone]

就我自身而言, 合理饮食只能保证体质不变坏, 只有运动能让体质越来越好, 我工作之后也是从去了健身房开始, 不仅彻底遏制了体重上升的去世, 体脂都回到正常范围了

所以, 动起来吧 LZ

[hxtheone]

去世 -> 趋势

[wolffn]

关注。。。我也想知道。。。

[xiandao7997]

运动 别无他法 同事有个胖子健身后瘦了 20 斤，现在还在继续瘦

[m939594960]

@hxtheone 你这个去世 确实吓到我了

[m939594960]

@xiandao7997 我现在饮食没有问题 还在持续的胖。。虽然我知道运动可以减下去。但是我不想一辈子天天都得强迫自己大量的运动

[kaichen]

之前有个同事，两年增长到 230 斤，整个人都不好了，状态都不对，最后辞职脱产减肥。

我自己生小孩前后两年时间，一下胖了 15 斤，后来花钱去健身房上私教课，体脂体重控制到一个比较好的状态，体型还好看了很多。

像知乎大 V 上说的减肥的方法无他，就是「管住嘴，迈开腿」，合理饮食，增加运动。

[xiandao7997]

@m939594960 不是非得 *天天 *大量，一开始可以买个跳绳每天跳 20 分钟，运动会上瘾，后面运动量慢慢自然地就上去了

[tyhunter]

其实会不会胖还是看体质的，基础代谢率这种先天的东西，有些人就是天天麦当劳肯德基可乐轮着来也不见着胖

[m939594960]

@xiandao7997 好的谢谢 我知道了

[m939594960]

@tyhunter 我就是那种啥也不吃也胖的人 好伤心啊

[tyhunter]

LZ 可以先试试在控制饮食，每天一套 HIIT ，周末去跑步或是骑行

[soland]

运动有什么不好，还强迫。那干脆胖下去算了。

[tyhunter]

@m939594960 我个人算基础代谢率比较高的，高中到现在（大四）体重都稳定在 78-81Kg 左右（身高 185 ），来帝都上班后天天坐着运动也少了，昨天称了下 79.5 ，下阶段忙完了毕业的事情就准备开始健身，虽然说基代高但不锻炼也最终还是会胖的

[SoloCompany]

一年半 83%，这怎么做到的…

[tyhunter]

@m939594960 https://www.zhihu.com/question/25707362 可以看看知乎这个问题

[tadtung]

去办张健身卡吧，平时注意饮食，多吃蔬菜水果，，不过我好奇你一年多就长了 100 斤，你现在多重？更何况你还说你饭量不大，不吃油腻东西。

[m939594960]

@soland 我也很喜欢运动，但是我希望运动是我想运动的时候再去运动 而不是每天必须要运动才能保持自己健康

[m939594960]

@tadtung 220....

[m939594960]

@tyhunter 嗯 我看看 之前看了很多知乎的文章 都是 要一直坚持下去 不然就反弹 。。以我这个体质我其实还是挺怕的

[xiaoshangmin]

回光返照

[soland]

@m939594960 有规律有计划的运动才是最好的，那种想运动的时候再去运动真起不到什么效果。
但也不是每天都必须要运动，一周三次就很好了。

[klesh]

习惯之后你会发现不运动的话整个人都不得劲！坚持一年之后运动就不需强迫而是一种享受

[IMRES]

没胖之前，能否维持一个稳定体重取决于生活习惯是否健康。 胖了之后，能否减重取决于能否坚持锻炼。这两个阶段，和基因什么的都没有太多的关系。 个人体会。

[SquirrelMAN]

运动！

[haogefeifei]

节食。不吃宵夜。严禁吃巧克力。。 然后。。 体重就下来了

[MaiCong]

久坐不动迟早增重

[fxxkgw]

明明是自己的原因 偏偏强行加上自从***后

[csy123]

还是坚持运动好些，我体重稳定 120 斤

[HanSonJ]

像我这种全公司饭量最大（免费添饭）然而体重一直维持 120 左右，感觉基因很重要。。。

[boter]

怀疑甲减，查查甲功五项

[m939594960]

@boter 我也一直觉得我的身体有什么问题，但是又属于那种挺惧怕医院的人，从小到大都很少去。。不过还是哪天看看吧

[stotle]

基友 190->150 不到半年，天天跑步机，仅作参考。
本身喜欢打球，暂时没有被体重烦扰过。

[Exin]

难道不胖的就不用的运动了？……观念有问题啊

瘦子不动照样全身是病，比如我

[chiu]

正在慢慢养成运动的习惯。
也不是为了减肥，只是平时保持一定运动量，在很多方面都好隐形的好处，感觉自己一年多来，生病很少，以前腰肌劳损的疼痛也减轻许多，工作的时候精气神很足。

[current]

一年胖这么多建议去医院检查。这个速度已经不正常了

[Jimrussell]

典型的的基础代谢率太低。
先去医院检查一下，如果没什么特别的问题，直接去健身房举铁半年，包你看起来瘦很多。
有氧运动比如跑步游泳的话没有每天长时间的稳定投入，减重效率不高而且容易反弹。

[caisd1998]

控制摄入＋健身，没第二条路。

[xiqingongzi]

楼主我已经 200+了。。。。
心累啊

[zeuss]

200 路过

[happywowwow]

买辆自行车
顺便买个骑行台 回家坐上去骑就好了 也不用出门 还能看电影 省事 骑完满身汗洗个澡
周末可以出去骑骑车

[dahvlh]

基因真是.....

我拼了好多私教课才涨了 20 斤，目标还有 15 斤

[XianZaiZhuCe]

体质。我也不运动，最胖也就 130 几，现在 124

[MASAILA]

体重这么大的 跑步很伤膝盖
建议玩公路车
http://tieba.baidu.com/p/4475624845
类似的帖子很多

[ipconfiger]

早点下班, 跟我一起跑起来

[sa2852]

@MASAILA 小心前列腺，哈哈。

[kanezeng]

体重太高的话，不建议从跳绳或者跑步之类的开始。
在控制饮食的前提下。
在电脑边上备付哑铃，以某个动作自己能“连续”“慢速”“标准”的做 10 次为标准，每次编译的时候做一组，另外编译出一个 error 做 5 下， warning 做 1 下。
没有哑铃的话，就以俯卧撑为主。
最初不建议看太多运动理论，就哑铃或者自重，坚持几个动作半年就好。代码质量也能提高，肌肉重量和质量也能提高，基础代谢率就上来了。

[ech0x]

具体的楼上已经说的很好了，这里安利一本书《运动改变大脑》，里面有具体讲运动对大脑的神经科学解释。

[ech0x]

《运动改造大脑》

[qping]

我之前每天跑 3 公里 有时候会跑个 8 9 公里，然后并没有瘦，停了半个月还会再涨个几斤。后来我找到方法了，体重从 78 降到 70 ，速度很快，而且不累。我看有缘才教你，你不要跟别人说。


瘦这么快的原因：得了胃病。

[ByZHkc3]

万年稳定在 99.5 斤的表示很悲催

[ayanamist9]

看到标题以为楼主和我是同类人，因为我一年半长了 10 斤，没想到点进来发现楼主是长了 100 斤…………
讲真，这个速度有点太夸张了啊，要认真重视起来，不然会严重影响到健康吧。

[bearzk]

你这情况绝对影响健康了 过胖会高血压的 高血压又很可能心脏病 运动也没有什么痛苦的 坚持一下你会上瘾的
相比之下身体不好了躺着没人能帮你才是最最最痛苦的事情

我现在周二周四上班前一个半小时健身房健身 周日时候常规健身加游泳 一个月时间已经减掉 3kg
饭正常吃 少吃零食 按时作息 我最近已经习惯了 11 点左右睡着 早上 6 点到 6 点半起来 一整天也都很有精神 你绝对也可以的 开始健身吧!

[yuhuan66666]

合理饮食，办张健身卡如果以前没练过一定要找个私教让他对你体态调整，事半功倍。多强化强化竖脊肌。

[xpol]

@kanezeng 高见！

[9]

其实你都知道该怎么办，就看你能不能下决心了。
什么都不付出就想减肥，世上好像没有这么好的事

[tuuuz]

去年健身瘦了 20 斤，后来把健身卡转了又胖了回来

[elya]

管住嘴迈开腿

[Ixizi]

如何胖？怎么吃才能胖。。。