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TargaryenChen
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大家有没有什么书或者办法可以缓解焦虑?

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  •   TargaryenChen · 11 天前 · 7375 次点击

    感觉自己现在每天都会因为各种事情感到焦虑。 大到年龄焦虑,健康身材焦虑。 小到甚至会说因为明天早上开车上班会不会很堵到半夜失眠。 每天都在因为各种大大小小的事情感到焦虑。

    虽然知道为还没有到来的事情感到焦虑没有用并且徒增烦恼,但是还是忍不住去想。 求各位 V 友推荐书籍或者方法缓解下。

    145 条回复    2025-01-17 17:51:01 +08:00
    1  2  
    Jonz
        1
    Jonz  
       11 天前   ❤️ 1
    如果自己没有看书的习惯的话,不妨考虑听书,或者听播客,最近通勤路上听了纵横四海的时间贫困,掌控习惯,习惯的力量,手机大脑,这几期,感觉对我自己是有所缓解的。
    haah
        2
    haah  
       11 天前
    1 、最好的法子是去医院开点抗焦虑药物;
    2 、找心理医生倾诉垃圾情绪。
    ingram22mb30
        3
    ingram22mb30  
       11 天前 via Android
    让自己忙起来。
    m952755064
        4
    m952755064  
       11 天前
    娱乐放松下
    hylqs
        5
    hylqs  
       11 天前
    吃点盐酸安非他酮缓释片,这药还可以辅助戒烟
    TargaryenChen
        6
    TargaryenChen  
    OP
       11 天前
    @Jonz 感谢!
    q1102389095
        7
    q1102389095  
       11 天前   ❤️ 1
    《焦虑型人格自救手册》《被人讨厌的勇气》
    Debussy
        8
    Debussy  
       11 天前   ❤️ 1
    尝试运动吧 看书成本太高了,主要是见效慢,要找对味的书,而且比较花时间。运动为主,看书为辅。
    sephiroka
        9
    sephiroka  
       11 天前
    做家务,
    hertzry
        10
    hertzry  
       11 天前 via iPhone   ❤️ 8
    BenWang
        11
    BenWang  
       11 天前
    什么书,必须是爽文,看爽文最能缓解焦虑。
    opzpy
        12
    opzpy  
       11 天前   ❤️ 3
    工作日健身,休息日徒步爬山。既能缓解焦虑,还能收获一副好身体
    Lambdua
        13
    Lambdua  
       11 天前
    打飞机
    gbw1992
        14
    gbw1992  
       11 天前
    "小到甚至会说因为明天早上开车上班会不会很堵到半夜失眠"
    这种情况,强烈建议去看医生
    你这种有抑郁症或者焦虑障碍的问题,如有必要需要介入药物治疗
    CL007
        15
    CL007  
       11 天前   ❤️ 1
    陈海贤著《了不起的我》,对我自己帮助很大,推荐过给很多朋友
    swieer
        16
    swieer  
       11 天前
    爱谁谁
    oldAndy
        17
    oldAndy  
       11 天前
    《当下的力量》 微信读书找这个就行 耐心读个两遍 但是不要沉溺于身心灵
    stone9527
        18
    stone9527  
       11 天前
    百年孤独,翻开书就瞌睡
    superkkk
        19
    superkkk  
       11 天前 via iPhone
    小红书上看擦边美女
    shawnsh
        20
    shawnsh  
       11 天前 via Android   ❤️ 1
    都是认知思维捣鬼,你认为年龄是缺点,所以焦虑,那么年龄只有缺点吗?形成了焦虑思维,改变焦虑过程也很痛苦。去 Tmd 的世俗观念,只要你感觉自己情绪不好,其他的都不重要,年龄,健康身材现在就是最好的,也只能更好
    5200
        21
    5200  
       11 天前
    《人生智慧箴言》
    cccb
        22
    cccb  
       11 天前   ❤️ 1
    看书是有用的,能帮助你了解这些情绪形成的原因和来源,主要还是要自己能不逃避迈出第一步,敢于实践,例如跟着书里的方法尝试改变你的视角和情绪。

    书籍推荐:《伯恩斯新情绪疗法 1~2 》、《焦虑症与恐惧手册》、《心理学与生活》、《了不起的我》。

    以上这些书建议先看心理学与生活,了解下生理角度的知识。
    Skifary
        23
    Skifary  
       11 天前
    缓解焦虑最好的办法就是去“做”,做任何事情都行
    qcbf111
        24
    qcbf111  
       11 天前
    玩游戏,短平快的爽游戏,投入到游戏就可以暂时性的不焦虑了,一段时间找到新的事情就完全不焦虑了,我觉得焦虑还是取决于太闲了但是又找不到事情做导致的。
    monsters329
        25
    monsters329  
       11 天前   ❤️ 3
    世卫组织有出过指导手册《 Doing what matters in times of stress: an illustrated guid 》,西安交通大学医学部做了中文版本《压力之下,择要事为之》。书中介绍了具体的缓解练习方法。
    donnylai
        26
    donnylai  
       11 天前   ❤️ 1
    焦虑的原因是因为我们活在一个被别人规定的世界里面,明明自己感受不好,却还是被驯化接受它们,有一种种深深的无力感。
    建议观察下自己的内心,让你焦虑的点是不是别人规定的,可能通过这个你可以看到你自己真正的需求,而不是社会对你的要求。

    身体会反向影响心理:多睡觉,多运动

    个人觉得焦虑是现代社会的常态,也是在提醒你,有些东西不太对劲
    TORYOI
        27
    TORYOI  
       11 天前
    忙起来也不行,晚上做梦老是梦到 bug 而惊醒
    kelvansun
        28
    kelvansun  
       11 天前
    《金刚经》
    silencelixing
        29
    silencelixing  
       11 天前   ❤️ 6
    我是生了一场病,才知道健康的重要,后知后觉,健康排在第一位,因为他是真切实地地会给你带来痛苦,其它的痛苦都是假的。
    jianzhang810
        30
    jianzhang810  
       11 天前
    小红书
    gefangshuai
        31
    gefangshuai  
       11 天前
    看热血动漫,比如《海贼王》
    q2677855779
        32
    q2677855779  
       11 天前
    《微习惯》,很简单的道理,让自己行动起来就不会焦虑了
    minglanyu
        33
    minglanyu  
       11 天前
    睡觉
    particlec
        34
    particlec  
       11 天前   ❤️ 2
    焦虑说明你 期望比较高,思考的比较多,是好事!

    只是有些东西不是你能改变的,你只能决定你当下想做什么样的人
    xujia1998
        35
    xujia1998  
       11 天前
    《与神对话 3 》
    lucasji
        36
    lucasji  
       11 天前
    焦虑是由认知和现实引起的,因此想要缓解焦虑就必须改变认知和改变引起焦虑的现实。改变认知的唯一办法就是实践,因此想要缓解焦虑只能依托于实践。看书可以为实践指导方向,但是不能替代实践。说到底,这个世界还是物质的,加油动起来吧!
    forty
        37
    forty  
       11 天前
    在看了几部短剧之后,已经吐了,现在完全没有一点兴致点进去了。
    得空在博客里面写写自己对这个世界的小见闻吧。
    想过做个自媒体视频账号,但是又觉得自己缺少可输出的内容。
    ingxx
        38
    ingxx  
       11 天前
    - 《精神焦虑症的自救(病理分析卷)》
    别想带多,焦虑是想的太多 做的太少,想到就去做
    qunali
        39
    qunali  
       11 天前
    对抗焦虑的最好办法是:具体,选个自己喜欢的事情,just do it
    sun2920989
        40
    sun2920989  
       11 天前
    b 占一个 up 主 yjango 前几天有一起视频是讲这个的.虽然听完不见得有什么明显效果但是可以了解下.
    qunali
        41
    qunali  
       11 天前   ❤️ 1
    @Jonz 但是听完后会更加的空虚,不如做自己喜欢的事,不求任何价值的事,仅仅因为自己喜欢
    yidinghe
        42
    yidinghe  
       11 天前 via Android   ❤️ 1
    要缓解焦虑,首先是要有一个给自己人生兜底的心态,比如大不了就是一死。人都会死,这种心态不是求死,而是看懂焦虑本身是对人生的浪费。其次是降低对自己的要求,你降低了对自己的要求,周围的人自然也会降低对你的要求,人很多时候就是自己捧杀自己。
    fengye0509
        43
    fengye0509  
       11 天前
    学周易,生死有命富贵在天,想那么多干啥
    codersdp1
        44
    codersdp1  
       11 天前
    @qcbf111 强烈推荐炉石传说,每一局都超级投入,自从国服开了之后,我玩这个游戏确实缓解焦虑不少。
    AaronLee01
        45
    AaronLee01  
       11 天前   ❤️ 1
    跑步吧,我跑了大概快一年了,一次次的进步就会带来心理上的满足感和快乐,从第一次 5km 跑进 25 分,第一次完成 10km ,再到第一次 10km 跑进 50min , 再到半马突破 100 分钟,每次突破都会很有满足感
    meeop
        46
    meeop  
       11 天前
    根治的话,读《资治通鉴》,看柏杨白话本也行,当故事读就行

    读完的体会就是古今多少事,都付笑谈中。对个人来说,除了死生无大事,你遇到的所有困难,都有大佬经历过了,而且人家还能牛逼的抗过来传奇的解决了
    bitmin
        47
    bitmin  
       11 天前   ❤️ 1
    我有自己的办法

    思想上放弃任何东西,不要有执着的东西,不要有深爱的人,不要有执念,不要有牵绊

    当可以放弃任何东西的时候,就不会有任何焦虑

    包括孩子、家人、婚姻、财富等等

    简称摆烂
    mendax2019
        48
    mendax2019  
       11 天前
    减少信息摄入而不是增加,考虑下不听音乐跑步,感受身体的反馈
    congyua
        49
    congyua  
       11 天前
    跑步
    pigf
        50
    pigf  
       11 天前
    我觉得看人物传记吧
    duanxianze
        51
    duanxianze  
       11 天前
    出门走走逛逛,不用去太远的地方,看看你所在的城市里有没有你没去过的地方
    weenhall5
        52
    weenhall5  
       11 天前
    试试去做个 spy 整个人都焕然一新
    JobsHuang
        53
    JobsHuang  
       11 天前
    看《资本论》和《毛选》
    sdwill
        54
    sdwill  
       11 天前   ❤️ 1
    以往我很焦虑的时候,往往是对一个什么事物/结果有“执念”。欲求而得不到,就焦灼,烦虑。

    我觉得唯有放下执念,只去关注真正重要的事情就好了。对于能改变的事情,慢慢来,一点点行动,多肯定自己的进步,给自己打气。另一方面对不可改变的事物,慢慢吸收消化,放下执念。

    如果是达到了一定程度,自己没办法走出困境了。那还是要及时寻求外界的帮助。找另一半,朋友,甚至看个心理医生。

    大家都知道身体健康要多锻炼,注意饮食和作息。但是心理健康往往被忽视了。它也是可以像身体锻炼一样,有方法可以锻炼和恢复的。
    sdwill
        55
    sdwill  
       11 天前
    @sdwill 另外推荐《十分钟冥想》,可以尝试下静坐,慢慢让时间慢一点,心里的事情少一点。生活做做减法。
    spiffing
        56
    spiffing  
       11 天前
    出去跑步,骑车,打球,大多数运动都可以缓解焦虑。

    实在没时间,这几天可以逛一下 xhs ,我早上本来有点晚了比较着急,结果看到有人问一个很有名的美国医生虚火旺怎么办,笑死了
    fankangsong
        57
    fankangsong  
       11 天前
    推荐《抱住棒棒的自己》
    jerry10086
        58
    jerry10086  
       11 天前
    八部金刚功 练起来吧
    onlyice
        59
    onlyice  
       11 天前
    可以听这个播客的推荐试试

    https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/676aabb415a5fd520e39f339

    有挺多帮人行动起来的书
    PalenessIb
        60
    PalenessIb  
       11 天前
    重新找回自己年轻时对“永恒之物”(比如信仰、真理、爱、希望或人生意义)的追求和信念,能让人好受很多,不开玩笑。
    evan9527
        61
    evan9527  
       11 天前   ❤️ 1
    看书,从叔本华的《人生的智慧》开始看,救了我很多次。
    xujiahui
        62
    xujiahui  
       11 天前
    从自己喜欢看的书看起,等喜欢看了,看的多了,最终会找到适合自己的
    ych8398527
        63
    ych8398527  
       11 天前
    搏击俱乐部
    337136897
        64
    337136897  
       11 天前
    @hylqs 真的假的,细说
    longjiahui
        65
    longjiahui  
       11 天前   ❤️ 1
    如果我当下比较焦虑的时候,我会多感受身边的环境,例如摸一下桌子、杯子,感受一下材质触感温度,闻一下现在空气什么味道、看一下窗外的天空之类的,抽离一下;然后其余时候我会选择复习曾经被触动的句子,心理暗示,盲目乐观、然后尽人事听天命。
    qwertyzzz
        66
    qwertyzzz  
       11 天前
    dykxLLLLL
        67
    dykxLLLLL  
       11 天前
    悉达多
    Zcyisabigman
        68
    Zcyisabigman  
       11 天前
    戒掉短视频和碎片化时间,重新找回专注力。
    如果有身材焦虑,那就动起来。
    byron
        69
    byron  
       11 天前
    可以学习冥想和正念。

    书的话,推荐:
    《正念的奇迹》: 介绍正念冥想的方法,帮助人们活在当下,减轻焦虑。
    《不焦虑的活法》: 从哲学和心理学的角度,帮助人们重新审视焦虑,找到内心的平静。
    turtle233
        70
    turtle233  
       11 天前
    我之前也经常因为工作/钱/绩效/减肥等事情焦虑,尤其是工作,有段时间严重到坐到工位就开始心跳加速喘不过气来,睡觉做梦都会梦到相关事情。
    后来是怎么好转的呢,24 年年初交通事故被车撞了,住院/治疗搞了大半年,期间痛苦抑郁不细说了,总之现在终于恢复了走出来了,期间深切地体会到,生病的人只有一个纯粹的愿望。工作做不完,减肥效率低,这些都不算什么。现在我也不会再因为工作上的事情焦虑了,享受健康的身体和生活中的美好瞬间,这些都是更重要的
    evan1
        71
    evan1  
       11 天前
    焦虑是正常的,只要不影响到正常生活就行。

    之前焦虑失眠,工作日每天只能睡 4 个小时左右,休假时睡觉也总是醒,只能躺床上“闭目养神”。
    后面去医院神经内科开了点精神类药物,吃了之后好很多,内心很平静。停药后虽然还是会焦虑但没失眠了。
    cvvin
        72
    cvvin  
       11 天前
    我也是焦虑,我今天下午去看医生
    dule
        73
    dule  
       11 天前
    心理学书看的少,只记得《蛤蟆先生去看心理医生》
    waitingChou
        74
    waitingChou  
       11 天前   ❤️ 2
    个人感觉是读 历史或者 名人传记,最好是比较细致的那种, 你所遇到的问题和困境,那些青史留名的人 也曾遇到过更夸张的处境。 他们是如何面对和解决的。

    同时也能安慰自己,那些大才,人生同样也是充满坎坷,所以放低期望。
    qingchen666
        75
    qingchen666  
       11 天前
    当下的力量多读几遍
    gitreny
        76
    gitreny  
       11 天前
    小红书
    charlie21
        77
    charlie21  
       11 天前 via Android
    把时间分成小块 时间方糖 聚焦当下
    https://x.com/baibanbaonet/status/1874392251931238695
    c2boy
        78
    c2boy  
       11 天前
    本质上是价值观带给你的,重塑价值观
    zbianbiaos
        79
    zbianbiaos  
       11 天前
    吃药,谷维素,10 块钱一瓶
    logic159
        80
    logic159  
       11 天前
    《认知觉醒》《人生的智慧》
    Cyron
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    Cyron  
       11 天前 via iPhone
    《短剧开始啦》最近被深深治愈了
    Dislocator
        82
    Dislocator  
       11 天前
    我觉得焦虑的本质是对不确定性的恐惧

    建议看塔勒布
    EndlessMemory
        83
    EndlessMemory  
       11 天前
    西西弗推石头
    cabing
        84
    cabing  
       11 天前
    感觉焦虑不是能通过心理上解决的。

    去寺庙或者道观住一段时间感受下。。
    alei814
        85
    alei814  
       11 天前   ❤️ 1
    可以接触下正念冥想这些的,了解想法只是想法,要去投入生活,感受当下。之前我也是蛮蕉绿的,感觉人到了一定的年纪就是会忧思过重,然后非常紧张,这个有一点点缓解吧。
    这个只是建议,如果实在不舒服,还是建议寻求专业的心理疏导的人。
    希望朋友你过得轻松一些,祝福你~
    冥想指南: https://www.bilibili.com/video/BV1Pf4y157pj/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=03c11f69d4413189a5955b5c33479b6b
    18k
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    18k  
       11 天前
    运动,运动会释放多巴胺
    Mark24
        87
    Mark24  
       11 天前
    抑郁溶解于水

    出汗、洗澡、水疗、运动、泡脚……

    都可以缓解抑郁
    alei814
        88
    alei814  
       11 天前   ❤️ 1
    @lucasji 你说的很对!小时候觉得大人怎么那么固执,等我长大了,似乎也变固执了,然后就开始发现这个不对那个不行,日子过着过着,就会有很多高估可能性和灾难性的想法,当我发现自己认知不够的时候,虽然只是一点点认识到这个问题,我就发现焦虑就缓解很多了
    PriestTomb
        89
    PriestTomb  
       11 天前   ❤️ 1
    翻了一下评论,既然没人推荐,那就由我推荐了:《我焦虑得头发都掉了》

    作为前中度焦虑症患者,在看这本书+定期到医院复查、吃药的情况下,目前距离最后一次发作吃药已经过去了三年多,焦虑症几乎已经不再复发了,这本书里的一些观点给了我不少启发,对焦虑症有了新层面的认知,所以不再惧怕。

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       11 天前
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