年纪轻轻缺钙，有啥办法快速补钙吗

[pyre]

两年前体检
骨密度测试，小于成年人骨峰值 2.5 个标准值，结论是 [骨质疏松症可能]

最近八电级体质秤
骨盐量 2.6kg ，不足标准值的 3.2kg

平时的习惯：

• 早上固定 250ml 纯牛奶
• 中午饭后隔三差五吃维生素 d+钙片
• 晚上经常熬夜，平时不爱出门也不爱开窗

感觉还像是维生素 d 不够导致的，
再多的钙都吸收不了。
马上今年体检就要来了，
问下万能的 v 友，
有没有什么快速的补钙方式？

[Track13]

钙片（药品，不要选保健品量太低了）+维生素 d3 。医院好像可以打补钙针。

[Mithril]

VD 是一方面，另外也可以多做阻抗运动，也可以促进骨骼沉积钙质。

前提是你没过 30 岁。

[facebook47]

喝牛奶

[guiling]

坚持每天晒会儿太阳

[aw2350]

d3+k2

[harryWebb]

250ml 太少了。。。你干进去 500-700ml 牛奶，包你吸收进去，维生素 d 身体可以自己合成的，但是钙只能从外界摄取，我觉得你肯定还是钙太少了

[q3563]

维生素 D3+维生素 K+钙

[lanif]

多吃绿色蔬菜

[pyre]

@Mithril 没 30 ，有运动的习惯，但是感觉负重之类的做的比较少

[Mithril]

@pyre 那你可以尝试一下，其实主要是冲击和机械应力可以促进成骨作用。跑跳或者撸铁都是比较好的。日常负荷的运动，或者游泳自行车步行这种机械负荷没那么大，对于骨骼来说刺激可能不够。

你可以看看
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279907/

[PerrYhaine]

少吃菜

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还是要运动，顺便能晒到太阳。
如
@Mithril #10 所说，你身体要知道你需要硬骨头才会给你长的。

[googlefans]

出现什么症状检查出来的？

[googlefans]

体检那种骨密度测试不准的
可以去骨科再重新做一个

[sosme]

晒太阳，这个是唯一办法！其它都是扯蛋