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cnbatch
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颈部肌肉疲劳/劳损,如何逆转?

  •  
  •   cnbatch · 33 天前 · 1169 次点击
    这是一个创建于 33 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    5 月份看过医生,医生建议每隔 1 个小时就站起来活动一下

    一个月下来,也没能缓解多少,低头的动作一样还是会出现后颈轻微牵扯痛,时间一长就偏头痛

    比如从阳台往楼下望,最多 1 分钟就不舒服了,一个月前是这样,一个月后的现在还是这样

    更麻烦的是,睡眠品质时好时坏,严重的时候 5 个小时就会醒来,持续两个小时后就会打瞌睡必须补充睡眠。周六日还好说,继续睡就是了,但工作日的时候简直是折磨。

    去年这个时候,我下班后还能淡定地写开源代码,或者欢乐地玩游戏

    由于最近几个月这颈部疲劳实在越来越不舒服,现在我下班后已经懒得碰任何代码,就连游戏都很少玩,周六日总共也就玩几个小时,不能再长,否则会很累。

    不知情的人还以为我是不是“拖延症”附身。

    请问有没有症状类似的康复经验可供参考?提前感谢任何建议!

    23 条回复    2024-06-18 02:26:19 +08:00
    conge
        1
    conge  
       33 天前 via Android
    周围有绿化好的公园吗?
    每天去漫步一个小时,
    不带手机,
    三十天见效。

    饮食上,提高肉蛋奶和蔬菜的比例。减少外食。
    dearmymy
        2
    dearmymy  
       32 天前
    挂个医院康复科,有什么干扰电什么的。医保之后很便宜。之前我朋友腰部劳损就试了几个疗程效果不错。还是 b 站找些视频锻炼下。
    klo424
        3
    klo424  
       32 天前
    b 站找视频靠谱些。然而我懒,我疼了就去家楼下按摩,一般按摩一次可以维持一个月。
    Victor215
        4
    Victor215  
       32 天前   ❤️ 1
    还是要持续的锻炼身体(以月/年为单位,每日都要做),颈椎和腰椎的问题很大程度上是肌肉支撑不够导致的。
    当然由于个人体质(基因/后天发育)的原因,可能再怎么锻炼也不一定能有非常好的效果。
    当然,这里指的锻炼不是剧烈运动,就是各种拉伸,xx 操之类的。
    askfilm
        5
    askfilm  
       32 天前
    “损” ! 完全复原几乎不可能,只能改善, 而且复发很容易, 个人感受。
    shawnsh
        6
    shawnsh  
       32 天前 via Android
    只能缓解吧
    Hf1G1sGBYS8QSLN8
        7
    Hf1G1sGBYS8QSLN8  
       32 天前
    只能重新投胎了。

    人就象一个有成百上千个零件的机器,在某个零件出问题之前,你甚至都不知道它的存在。注意平时保养维护,别等到零件坏了再想办法,因为这个机器的原装零件都没办法换。
    0x67cq
        8
    0x67cq  
       32 天前
    游泳.
    dpx
        9
    dpx  
       32 天前
    晚上把枕头放在肩膀下睡觉,坚持得下来你会有改善的,坚持不了当我没说吧。
    Volekingsg
        10
    Volekingsg  
       32 天前
    找专业的运动康复,国内医生很多并没有相关的概念
    jiangwe
        11
    jiangwe  
       32 天前
    哑铃推举,划船有用的,亲测
    J3ho
        12
    J3ho  
       32 天前
    游泳,做背部,肩部的力量训练,亲测有效
    Mithril
        13
    Mithril  
       32 天前
    睡眠都没办法缓解,说明你需要换个枕头或者床垫。

    另外你可以尝试一下简易牵引器。
    boser1u
        14
    boser1u  
       32 天前
    你的情况估计和我的差不多,首先先纠正你的错误坐姿,正确的睡觉姿势,扔掉不舒服的键盘鼠标,不久坐,不着凉。推拿按摩,适当锻炼
    etpg
        15
    etpg  
       32 天前
    抬高显示器(支架), 抬高笔记本(支架), 抬高书(支架), 选个最舒服高度的枕头(我用的乳胶枕, 平时喜欢 7cm 的一侧, 感到脖子累时用 9cm 的一侧). 目的是尽量降低颈椎的负担.

    以上适用与低头时间太长, 颈椎长时间承受过大压力的情况.

    再就是配合运动增加耐久度了.
    CrossMythic
        16
    CrossMythic  
       32 天前
    去年这个时间我比你的情况还严重些,额外还会缺氧,心悸,眼前发黑。调整三四个月后就基本恢复了,目前保持着再没复发过。我采取的措施你可以简单参考一下。
    1. 更换合适的枕头,推荐 Tempur
    2. 每天做颈椎操,具体做法去抖音或者小红书搜
    3. 严重的时候去中医院进行针灸推拿和电疗
    4. 持续锻炼,但要注意拉伸
    iyiluo
        17
    iyiluo  
       32 天前
    有段时间我对电脑时间太长,脖子疼的没法动,发现是低头看电脑太多导致的。我直接把桌子抬高,电脑抬高,要抬头才能看见屏幕,脖子很快就舒服了
    rambo92
        18
    rambo92  
       32 天前
    最近趴床上看手机时间有点久,脖子肩膀那一块肌肉有些酸痛,今天坐在电脑前突然打了个喷嚏,然后就开始疼得没法扭头转脖子了。
    布诺芬颗粒+氟比诺分贴剂目前没啥效果,还是疼。只能等自行好转了。
    距我上次这种落枕痛感已经有近一年的时间了,总结一下就是平时多运动,每 1 小时离开电脑前出去转一转;最最最主要的:不要趴着看手机
    LaTero
        20
    LaTero  
       32 天前 via Android   ❤️ 1
    可能是肌肉太弱了,我以前也是一样,尤其是睡眠问题,越睡反而越不舒服,站起来更好。不过我是知道我的病因的,因为骨折卧床四个多月,背部肌肉萎缩很严重,什么针灸拔罐理疗按摩统统没用,跟着这个视频好了:
    (二郎腿弯腰和最后一个动作因为我跳过了,做着不舒服。第二个动作感觉最明显。我刚开始练的时候因为肌肉太弱第二个动作甚至伸不直手臂)。
    还有一个是多跑步/快步走,刚跑 2 、3 分钟会从钝痛变成锐痛、酸痛,但是继续跑下去就会越来越轻松。
    另外不要随便去做什么“拉伸”,不良坐姿本来就是肌肉过拉伸了,还去做那些手按着头往下低的动作拉不到肌肉,只能拉伤颈椎。
    AmanoPro
        21
    AmanoPro  
       32 天前
    试试换个枕头,带脖子支撑的那种,我之前也是成天脖子后面酸疼,天天就像落枕一样,后来换了个枕头之后再也没有疼过了,睡眠也肉眼可见好了些。
    wa007
        22
    wa007  
       32 天前
    这不得去问医生么
    jdcola
        23
    jdcola  
       32 天前 via iPhone
    做颈椎操,一个月可明显缓解
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