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hagerhu
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只差 30 秒半马跑进 130

  •  
  •   hagerhu · 52 天前 · 1468 次点击
    这是一个创建于 52 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    以梦为马,不负韶华

    3.31 的杭州梦马结束了,三月完美收官,附上我的比赛数据。

    2024 hangzhou dream half marathon

    虽然梦马没有跑进 130 ,但感觉上我已经做到了。

    从去年杭州梦马完赛就有了挑战 130 的想法,

    正好过去了一年,写了一篇文章记录这一年的训练和收获。

    为了跑进 130 ,在原来跑五休二的基础上,

    • 每周一次体育场间歇跑,随着赛事日期临近,从 400 米到 800 米,过渡到 2K ,4K ,8K ;
    • 厦门马拉松比赛后增加核心力量训练,每周至少 2 次,平板支撑,仰卧挺髋,侧卧屈膝抬腿等;

    感兴趣的跑友,可以点击 只差 30 秒跑进 130,继续阅读我的博客原文。

    原文内容包括 4 个部分,分别是:

    • 从半马跑进 130 的小目标说起
    • 为了跑进 130 ,做了哪些努力
    • 从跑进 130 的训练中学到什么
    • 杭州梦马,距离目标只差一点

    2024 上半年赛事结束,整理一下,是为了更好的继续出发...

    32 条回复    2024-04-26 16:18:29 +08:00
    nitmali
        1
    nitmali  
       51 天前
    加油加油
    Cloud9527
        2
    Cloud9527  
       51 天前
    牛逼,快要精英选手了
    ktyang
        3
    ktyang  
       51 天前
    厉害~羡慕可以好好享受跑步的人
    HoseaDev
        4
    HoseaDev  
       51 天前
    平均 4.15 分速,牛 B
    libasten
        5
    libasten  
       51 天前
    libasten
        6
    libasten  
       51 天前
    看楼主说早起去锻炼跑步,我想问下,早上几点起来去体育场?你晚上几点入睡呢?
    vicalloy
        7
    vicalloy  
       51 天前
    很强。
    我还在想要不要下次去追一下 1:45 的兔子。
    sytao
        8
    sytao  
       51 天前 via iPhone
    很强啊👍
    xcodeghost
        9
    xcodeghost  
       51 天前
    成绩不错,有机会挑战一次全马,那是真正的马拉松。
    choujiaojiao
        10
    choujiaojiao  
       51 天前
    厉害,请教下这是啥软件?
    jeepc
        11
    jeepc  
       51 天前
    hagerhu
        12
    hagerhu  
    OP
       51 天前
    @libasten 晚上十点半左右睡觉,早上 5 点半起床去体育场跑步;
    hagerhu
        13
    hagerhu  
    OP
       51 天前
    @xcodeghost 全马跑过两次了,2021.04.11 年徐州,2024.01.07 厦门;
    https://hagerhu.com/post/about-me/ 这里有我的完整跑马记录
    deltadawn
        14
    deltadawn  
       51 天前
    我也去跑了,500 多名哈哈
    hagerhu
        15
    hagerhu  
    OP
       51 天前
    @choujiaojiao 高驰手表的应用 COROS ,主要比赛使用;平时主要还是 Apple Watch
    nitmali
        16
    nitmali  
       51 天前
    去年六月份开始跑步也入坑了,两次半马一次全马
    舟山半马 141
    宁波半马 131
    奉化桃花马拉松 335
    junphe
        17
    junphe  
       51 天前
    比较稳的,NB !
    xcodeghost
        18
    xcodeghost  
       51 天前
    @hagerhu 这两次全马成绩也不错,小伙子 NB
    dz5362
        19
    dz5362  
       51 天前
    牛逼!!!
    jguo
        20
    jguo  
       51 天前
    第一,除非起跑时就能看到兔子,别想着去追。假设兔子领先一分钟起跑,你 10k 就追上相当于前半程配速要比目标配速快 6 秒。这已经接近乳酸阈值配速了,一定会对后半程有影响。
    第二,前慢后快只在有余力的情况下才成立,冲 pb 肯定是过了拥堵阶段就要按目标配速跑。前慢后快可以保证后面不崩,但是想冲极限就必须承担跑崩的风险。
    BeautifulSoap
        21
    BeautifulSoap  
       51 天前
    平均配速 4‘15 ,太牛逼了
    看 lz 间歇跑 800 米稳定 3'30+真是强。我只为了维持身体健康,所以只跑 400m+200m 一组的 4 公里间歇跑,快跑阶段三分钟的配速只能坚持最开始几组
    hagerhu
        22
    hagerhu  
    OP
       51 天前
    @nitmali 半马 131 ,离 130 已经很近了,梦马之前半马还是 132 ,我们差不多
    hagerhu
        23
    hagerhu  
    OP
       51 天前
    @jguo 追兔子确实有风险,确实前面过了拥堵阶段配速还是慢了些。
    最后 5 公里之前,都是按节奏在跑,但这个配速相比目标还是低了,配速规划上还是有问题。
    hagerhu
        24
    hagerhu  
    OP
       51 天前
    @BeautifulSoap 能跑到 330 也是我没想到的,可能也是每周一次的间歇带来的提高;
    最开始也是为了健康开始跑步,现在有点像严肃跑者,想挑战一下自己,通过努力看见成长~
    通过跑步训练和提高的过程,也是在重新认识自己,专注和舍弃
    conge
        25
    conge  
       51 天前
    我现在就在跑课表,为 6 月 9 日的全马准备。

    分享一下我的训练周记
    https://conge.livingwithfcs.org/2024/04/01/ReturnPoint-am55-week08/

    :D
    hagerhu
        26
    hagerhu  
    OP
       50 天前
    @conge 👍 后面也准备跑课表了,全马加油
    kkk1234567
        27
    kkk1234567  
       28 天前
    牛逼, 路上少喝一口水,估计就进 129 了。😄
    kkk1234567
        28
    kkk1234567  
       28 天前
    读完文章,你策略失误。
    不要跟什么小火车,小分队的, 找个破三的 给你当私兔,路上控速,拿水、递补给的, 妥妥 129
    conge
        29
    conge  
       28 天前
    @kkk1234567

    北马 何洁 算不算用 私兔?

    :)
    kkk1234567
        30
    kkk1234567  
       28 天前
    @conge 我倒是觉得何杰被坑了。 他都两破国家全马记录,会在意一个半马冠军?
    hagerhu
        31
    hagerhu  
    OP
       27 天前
    @kkk1234567 确实策略失误,小火车有影响但不大,还是自己目标配速不够明确
    lxyz123
        32
    lxyz123  
       27 天前
    上周末保定马拉松首个半马,135 完赛。希望有朝一日也能半马 130 ,全马破三
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