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yigexiaojituiV2EX 第 447251 号会员，加入于 2019-10-16 16:50:53 +08:00 |
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2019-12-03 10:58:27 +08:00 回复了 zw1one 创建的主题 › 健康 › 有失眠的老哥吗？怎么解决？救救孩子 8 |
在网上学到的：已忘记出处
这是来自于军队的一种战术，这种战术可以帮助士兵在压力大、混乱的情况下，在必要时在两分钟内入睡。
你要做的是：
1. 坐在床边，不要分心，只开一盏床头灯。
2. 放松面部肌肉。
3.让地心引力把你的肩膀拉向地面，让你的手臂自然下垂。
4. 吸气、呼气，倾听你的呼吸，放松你的双腿。
5. 清空你的大脑 10 秒钟。如果有什么想法，让它随思绪飘走。
6. 想象自己躺在平静的湖面上，头顶湛蓝的天空，或者躺在天鹅绒吊床上，在漆黑的房间里轻轻摇摆。这样做大约 10 秒钟。
7. 躺下，关灯，几分钟后你就会睡着。
上述方法已被证明对 96%的士兵有效。第一次尝试可能不会马上对你起作用，但是如果你连续几天尝试，它很可能会对你起作用。
这是来自于军队的一种战术，这种战术可以帮助士兵在压力大、混乱的情况下，在必要时在两分钟内入睡。
你要做的是：
1. 坐在床边，不要分心，只开一盏床头灯。
2. 放松面部肌肉。
3.让地心引力把你的肩膀拉向地面，让你的手臂自然下垂。
4. 吸气、呼气，倾听你的呼吸，放松你的双腿。
5. 清空你的大脑 10 秒钟。如果有什么想法，让它随思绪飘走。
6. 想象自己躺在平静的湖面上，头顶湛蓝的天空，或者躺在天鹅绒吊床上，在漆黑的房间里轻轻摇摆。这样做大约 10 秒钟。
7. 躺下，关灯，几分钟后你就会睡着。
上述方法已被证明对 96%的士兵有效。第一次尝试可能不会马上对你起作用，但是如果你连续几天尝试，它很可能会对你起作用。
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