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hansomeneil
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问下,你们骑车怎么发力的

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  •   hansomeneil · 222 天前 · 1960 次点击
    这是一个创建于 222 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    上周六我才发现骑车要摇胯,就是说屁股不能一动不动的,需要配合腹肌扭来扭去,更省力,发力更充分,踩踏更连贯。。。

    之前屁股一动不动,骑车久了发麻,现在摇起来反而不会这样了,但长距离还是要小心下,最好还是上骑行裤,否则牛牛摩破就遭罪了。。。
    第 1 条附言  ·  222 天前
    不是摇车啊!!!就是踩踏发力用上腹肌+臀大肌,然后稍微练习下,就会觉得这样发力很连贯,腰腹+臀部协调发力,加速时身体略微前倾,效果更明显。

    另外巡航时,腿落下后学会短暂放松肌肉,不要发力,让另一侧腿踩下时,带动踏板把这条腿送到发力位置,然后发力,这大概就是锁鞋的作用,我没用过,猜的。

    臀大肌肯定是更适合长时间发力的,否则屁股稳如泰山,臀大肌发力不充分,只靠大腿前或侧面肌肉发力,没一会儿就肌肉发酸。。。

    我猜这也是为啥骑车叼的屁股都很翘。。。
    第 2 条附言  ·  222 天前
    本周六我再去实验下,上次确实是后段力竭时感受到的,大腿都抽抽的了,然后发现蹬车时摇动胯部,大腿肌肉就可以得到放松,有可能是腰腹臀代偿了,但也可能正常发力就应该类似这样。

    我是山地车,XDS 黑客 380 ,骑了 46km ,均速 17 ,前二三十公里还能 20 上下,后面越来越慢,补给也没考虑好,只带了 1L 水,当天下午 30 度,大量出汗,应该放点盐或者直接带电解质水的,总之骑完回家,脸上汗干了用手一摸都是盐粒,吃完晚饭一俩小时才恢复过来。。。
    40 条回复    2023-09-05 21:40:37 +08:00
    SylvainYu
        1
    SylvainYu  
       222 天前
    摇车啊。。。不太会。
    车震太厉害了吧
    walkbox
        2
    walkbox  
       222 天前
    休闲骑的路过 这么舒服怎么骑,速度 看心情
    binyu
        3
    binyu  
       222 天前
    如果想更专业点就上锁鞋吧,能均匀发力,能纠正错误姿势,可放心高速摇车
    haimall
        4
    haimall  
       222 天前
    去健身房练练动感单车,就能知道怎么发力了。
    bfdh
        5
    bfdh  
       222 天前
    摇车更费体力吧
    Aumujun
        6
    Aumujun  
       222 天前
    坐高,坐垫的前后程度都会影响你踩踏发力,想长期玩的话建议先把设定调整好,可以去做个 fitting 。
    Aumujun
        7
    Aumujun  
       222 天前
    坐的越靠后,臀大肌发力就会越明显,靠前坐股四头参与更多。
    hansomeneil
        8
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @Aumujun 我了解过 fitting ,但不是这个意思,我意思是骑车要充分利用腰腹臀,否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了
    shuxhan
        9
    shuxhan  
       222 天前
    休闲骑,就靠腿发力,有力气就劲使大点,没力气就慢慢晃悠悠的蹬
    Aumujun
        10
    Aumujun  
       222 天前
    @hansomeneil
    > 我了解过 fitting ,但不是这个意思,我意思是骑车要充分利用腰腹臀,否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了

    并非如此,是你骑行的水平太弱了;你这种踩踏方式只会在我力竭,刷赛段后半程出现。正常骑行屁股不会有明显的动作,并且身体整体很稳定,过多幅度的动作只会加快你的体力消耗和功率损耗。
    hansomeneil
        11
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @Aumujun #10 我靠!大佬!你说的太对了,我就是在力竭时感受到的。

    意思是保持稳定的同时,往后坐,胯骨对准坐垫最宽最厚的位置,是这个意思吗
    hansomeneil
        12
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @Aumujun #10 腹部会发力吗,大概啥感觉
    Aumujun
        13
    Aumujun  
       222 天前
    你还需要注意你的齿比,如果当前齿比让你踩的很累,就要调正到让你舒服的齿比。平路踏频 80 左右即可,太轻和太重的齿比对骑行来说都不好。
    artshooter
        14
    artshooter  
       222 天前
    我好像 get 到 楼主说的姿势了。

    确实 和 前倾的骑车姿势很搭配。
    巡航时,把上臂/手腕 靠在车把上,然后身体前倾。

    “扭来扭去”我没注意,,倒是有注意到, 在上抬腿的时候,有一种腹部发力的感觉。
    hansomeneil
        15
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @Aumujun #13 确实,我了解的是 80-100 ,下次得记得买个好点的码表,训练下踏频
    Aumujun
        16
    Aumujun  
       222 天前
    @hansomeneil
    > 腹部会发力吗,大概啥感觉

    腹部不会有明显的动作,它只是为了让你的骑行姿势保持稳定,呼吸建议调整为腹式呼吸;胯骨也不一定要对准最宽厚的位置,每个人适合的坐垫也不一样,你也可以考虑考虑;坐到一个可以让你稳定持续输出的位置就行,后期可以考虑考虑上锁鞋。
    hansomeneil
        17
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @artshooter 我是说的夸张一点,这样更形象,就是对比我之前屁股一动不动的,然后屁股稍微动起来骑得反而觉得好发力
    fuchish112
        18
    fuchish112  
       222 天前
    核心收紧,力从上传到下
    julyclyde
        19
    julyclyde  
       222 天前
    我也是最近开始骑车才了解到这些
    可以说是挽救了久坐损耗的身体
    kome
        20
    kome  
       222 天前 via iPhone
    可以看一些公路车的比赛选手的录像。一般认为左右晃动是核心不稳,不过也有 pro 是左右晃动的。
    zapper
        21
    zapper  
       222 天前
    我以前骑车需要发力的时候是靠前半个脚板的……就是脚和踏板连接的地方

    不过很久不骑车的话,再骑小腿肌肉会立刻酸痛。我猜还是小腿发力比较多吧
    yuthelloworld
        22
    yuthelloworld  
       222 天前
    爬坡和冲刺才需要摇车
    hokori
        23
    hokori  
       222 天前
    好像屁股不是完完全全坐上去的
    hokori
        24
    hokori  
       222 天前
    不过我尝试过 这样发力会让臀大肌更充分锻炼到 因为更酸了,还有老哥,一样的车呀.
    itcong
        25
    itcong  
       222 天前
    不是我想象中的车 o(╥﹏╥)o
    y1y1
        26
    y1y1  
       222 天前
    是不是蹬的时候夹紧菊花。。
    binyu
        27
    binyu  
       222 天前
    屁股左右扭要么姿势不对,要么坐垫高度不对,如果路况好 46km 匀速 17 的话实在是太慢了,正常来说匀速达到 25 ,稍微锻炼一下能上到 30 ,找个车队,让骑友帮你看看问题吧
    hansomeneil
        28
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @binyu #27 我靠。。。山地车啊老哥,不能直接按公路车的速度练啊,行者上山地车百公里均速上 25 都属于 nb 的了,我这边查的 30 以上那是职业选手了。。。
    hansomeneil
        29
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @hokori #24 当初差点网购旭日 300 ,但是看有人发帖说买完几天就被偷了,就打消了,因为旭日的涂装确实太扎眼啦哈哈哈,年后准备入手一辆好点的公路了,山地车太费劲了,又不玩速降,当初就该一步到位。。。
    hansomeneil
        30
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @y1y1 并不是
    binyu
        31
    binyu  
       222 天前
    如果在武汉的话可以跟我们骑一趟,有山地大佬能拉到 35 ,山地车卖了,换斯特拉 95
    hansomeneil
        32
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @itcong 绿色聊天
    hansomeneil
        33
    hansomeneil  
    OP
       222 天前
    @binyu #31 平路均速 35 太变态了。。。
    jonty
        34
    jonty  
       222 天前
    我能理解 op 说的,类似于摇车,但是其实坐在垫子上,左右手配合身体反向轻微摇把,然后臀部和腰部也会配合着轻微摇动,这种方式确实比正常一动不动踩踏会舒适省力点,但是我不确定这种方式是否科学。。
    abigeater
        35
    abigeater  
       222 天前
    个人确实正如#10 说的 只有累的时候然后又想加速然后踩成一种“假”摇车的情况
    hokori
        36
    hokori  
       222 天前 via Android
    @hansomeneil 我觉得够用了 不追求速度 路况不适合公路
    libaokai
        37
    libaokai  
       222 天前
    去做个 fitting
    beixiao
        38
    beixiao  
       222 天前 via iPhone
    调整坐高➕上锁➕保持踏频 你自然知道怎么发力了
    wildman9527
        39
    wildman9527  
       222 天前
    “牛牛”是啥?
    zuoheming
        40
    zuoheming  
       222 天前
    @wildman9527 就是“牛子”
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