分享一下 我是怎么戒烟的

[nightnotlate]

我戒烟没有看书，也没借助外物。

我大概抽了 6-7 年
平均每天半包以上
打游戏的时候 就打完一局 LOL 点一根
烟瘾算大了吧

最开始抽烟是失恋 学着抽
后面就是无聊了点一根 寂寞了点一根 没事了点一根

有戒烟的意识 是源于详细了解了下抽烟的危害
第一次戒烟 是完全用意志力去压制
想抽烟了 就控制自己不去抽
等于是自己在和自己做对抗
期间吃零食 运动 来分散注意力
但是心瘾一直在
人怎么可能打败自己呢
所以 失败

复吸了大半年后
内心还是想戒烟 毕竟这玩意后害无穷
所以我就想 一直思考关于抽烟的事情
然后我悟到了一些事情
首先
人体是不需要香烟的 所以人们第一次抽 都普遍头晕 恶心 咳嗽 很长时间都没法习惯抽烟
身体在排斥它
那么为什么后面会这么难戒呢
一方面是生理依赖 但最大的因素是心理依赖
烟民应该都有过类似的经历
“加班好累，抽根烟提个神”
“好无聊了，抽根烟吧”
“心情不好，抽根烟缓解下吧”
“刚吃完饭，抽根烟吧，饭后一支烟”
“去上厕所，点根烟吧”
我们会找各种各样的理由，来让自己相信，这个时候，我需要抽烟，
久而久之，就成为了习惯，
习惯了饭后抽烟，入厕抽烟，无聊了抽烟，累了抽烟。
然后这些习惯，又反过来加深了这些错误的认知，
最终形成了一个似乎不容置疑的逻辑，这个时候我就是要抽烟，不抽烟我甚至不能上厕所。

所以 我就从本质去思考，把这些错误的认知，一个个摘出来，分析出它的错误点，从而让自己从内心认识到我吃完饭可以不抽烟，我累了可以不抽烟，我无聊了可以不抽烟。
然后我就这样摆脱了心瘾
过程一点都不痛苦
现在 400 多天了，也没有想吸的念头。

[Tufutogo]

从 2000 年抽烟抽到 2019 年，平均一包 /天。

有一天老妈走进房间，就说了“烟味好大”这四个字，我突然就想戒烟了，并且马上就不抽了。

别人劝再多也没有用，戒烟就看自己想不想戒。

到现在 4 年了，中间试过一两次抽根烟，第一口下去就不想再抽第二口了。

[dianso]

找个催眠师就行，那种真正的

[Linkinery]

抽烟已经严重拖缓了我的人生节奏。在业余时间里，不受控制地一根接一根，让现在的我，日常觉得自己是个废柴。

[BigShot404]

我的经验是先期越痛苦的越容易戒，熬过生理 48 小时依赖，后面你就告诉自己如果失败下次还要经历一次这种痛苦，我两次都是这么搞定的。

[yueqianzhang]

@BigShot404 两次🤣

[qiumaoyuan]

大概 10 来岁的时候，抽了一口，呛得使劲咳，咳到眼泪乱流，从此就戒了。

[cc258]

所以 我就从本质去思考，把这些错误的认知，一个个摘出来，分析出它的错误点，从而让自己从内心认识到我吃完饭可以不抽烟，我累了可以不抽烟，我无聊了可以不抽烟。
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整理出来本质可以参考一下吗？

[nightnotlate]

@cc258 这要根据个人的习惯和思维来
比如我打游戏 一局结束就要点一根
我就去想 如果这个时候不抽烟 会不会影响我打游戏 会不会影响我等着开游戏 答案是并不会 两者并没有依赖关系 把这个想透后 打游戏这个场景我就不需要抽烟了

[nightnotlate]

@qiumaoyuan 你这还没染上烟瘾吧

[shendaowu]

我也用好像很类似的方法解决过一些问题。看起来有点像认知行为疗法。这个方法好像挺挑人的吧？感觉需要人要么要对心理学有一定了解，要么就是元认知能力本来就很强的人。很多人一观察自己的思维过程好像就会乱套。