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conge
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冥想的根本

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  •   conge · 45 天前 · 1725 次点击
    这是一个创建于 45 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    冥想的根本

    简单冥想》一文中,我给出了一个冥想练习。接下来,一篇文章谈《冥想与坐姿》一篇文章谈《冥想与呼吸》。

    在写关于冥想话题的更多想法和体验之前,我想用这篇文章强调一点,那就是,关于冥想练习,你其实没有什么要学的了。必要的都已经在上面那几篇文章中说尽了。对于冥想练习者,简单冥想练习,已经够了。无论你的因为什么开始冥想,又期望冥想达到什么目标,都可以先开始练习,而停止搜寻更多的关于冥想的信息了。

    哦,我不是狂妄自大到说关于冥想没的可说的了。也不是说冥想只消三言两语就可谈清楚。不,我不是这个意思。

    我的意思是说,你若要练习冥想,就可以开始了。根本的练习方式,已经无需多说,你现在也无须多听。

    坐好坐端正,观察自己的呼吸。

    冥想练习,就是这么简单。大道至简。

    通过如此的简单练习,你就可以收获冥想的好处。你就可以从体验开始,到达你想要达到的地方。

    是的,冥想很简单。难的,是持续不断的去进行练习。

    你接下来要做的,假设你愿意冥想的话,就是去练习。每天最少一次,每次 5 到 10 分钟,等熟练了,可以延长到 15 ,20 分钟。选一个清醒的时刻,安静下来,敞开怀抱,拥有当下。端坐好,以不卑不亢的姿态,从容不迫的呼吸,同时觉察自己的呼吸。保持清醒,保持觉察。若发觉思绪飘飞,则将意识拉回呼吸。若飞,再拉……

    每次练完,体会一下自己的感受。若不好,不用纠结,你还有下一次的练习可以期待,下次再来嘛。若好,则带着那获得的宁静,去开始一天的生活。

    这就是冥想的根本。

    就像一棵树,用行动,用练习,每天把根扎深一些。日拱一卒。精进。

    为什么说这就是冥想的根本?

    你可能不同意我的说法。

    你听说过,甚至练习过很多的冥想。

    有来自宗教的:道家打坐站桩,佛家的坐禅禅定,印度瑜珈的静坐法,印第安人静坐沉思,聆听神的声音……

    要来自世俗的:正念冥想,超验冥想,放松冥想,沉思冥想,专注冥想,情绪意识冥想,自我肯定冥想,散步冥想,写作冥想……

    你如果像我一样,有选择困难症,恐怕会被各种各样的冥想给吓退。或者,不由自主的问,哪一个最好?或哪一个更适合?或我该从哪儿开始?

    的确,很多宗教有自己的冥想练习,即便脱离宗教,冥想练习也有许多的形式。各家均有人偏好,赞美。都有人练习,获得良好效果。

    但若摒弃其中的区别,寻求其中的共同之处,你就会发现,无论是什么宗教或出于何种练习目的,冥想练习,说到底就是在保持清醒的条件下练习对当下的觉知。

    端坐,以保持清醒。

    呼吸,而进入当下。

    端坐以观呼吸,即练习清醒中觉知当下。

    从端坐与呼吸开始,即可入门冥想。持续练习之,即可打下深厚基础。

    基础深扎,方可开枝散叶。

    开枝散叶

    冥想的其他的部分,要么是锦上添花的辅助,要么就是将其神秘化复杂化的枝叶。

    若有余力,尽可以尝试。

    我接下来想要做的,是聊一聊那些锦上添花的,可能使得冥想练习收到更好效果的一些辅助练习。

    也希望尽力使得冥想在你的眼里,不再那么复杂化与神秘。当然,如果你好复杂化和神秘主义那一口儿,也无可厚非。

    所以,我接下来会再写几篇冥想的相关文章。但在那之前,我要强调,冥想练习的根本,你已经知道了,请通过练习去掌握吧。

    这篇文字写完,发现自己不知不觉,用了大树的比喻。

    所以,愿你成长为参天大树。

    2022-05-10-tree.jpeg
    Photo by Faye Cornish on Unsplash

    我近期些的有关冥想的其他文章:

    2022-05-10 初稿
    
    23 条回复    2022-05-12 23:28:55 +08:00
    pddwin
        1
    pddwin  
       45 天前
    其实我本人特别好奇冥想的方式,目的,冥想的内容
    就像我每天晚上入睡前,类似吾日三省吾身的算不算是冥想
    我每天入睡前会不自觉的过一遍今天发生的事,学习的东西,还有类似于头脑风暴的感觉
    然后就睡着了
    EchoUtopia
        2
    EchoUtopia  
       45 天前
    @pddwin 不算,冥想一般做法是将注意力锚定在一个事物上,不带任何想法,只是感受它。常见的做法是观呼吸,
    jzk
        3
    jzk  
       45 天前
    比较难说服自己的是如何在已经很忙的一天里找到时间(我知道一开始是 10 分钟 20 分钟,但是之后一般都要到 1 小时不是嘛)
    MrTLJH
        4
    MrTLJH  
       45 天前
    无法做到脑子里不想东西,每时每刻都在想,从不知道放空是什么感觉
    conge
        5
    conge  
    OP
       45 天前
    @jzk #2

    你认为冥想没那么重要,所以才不给它安排时间。

    很多比你忙的人,仍会找时间练习,那是因为他们觉得冥想比其他的事要重要。
    conge
        6
    conge  
    OP
       45 天前
    @MrTLJH #4

    刚开始的时候,确实是这样的。我会不停的分神,想法层出不穷。

    冥想练习,就是通过不停分神,然后把注意力拉回,再分神,再拉回,这样的反复练习,逐渐达到分神越来越少的的状态的。

    我到现在也会分神。不同的是,小事儿不会来扰我。来扰我的一般是比较重要的事儿。这时,我跟它说声知道了,它一般就安静了。
    jzk
        7
    jzk  
       45 天前
    @conge 谢谢,受教了。
    kenshinhu
        8
    kenshinhu  
       45 天前
    想问问在冥想过程中有出现似睡的状态,这是在适应的过程吗?
    yuancoder
        9
    yuancoder  
       45 天前
    冥想的好处是啥,给你带来了什么,你倒是说说
    mxdsy
        10
    mxdsy  
       45 天前   ❤️ 1
    一眼丁真
    鉴定为 :废话
    cxe2v
        11
    cxe2v  
       45 天前
    @yuancoder #9 失眠的时候帮忙入睡倒是挺有效果的
    easing
        12
    easing  
       45 天前   ❤️ 1
    冥想对我来说还是挺重要的,现在每天脑子里乱七八糟的想法飞来飞去,还有因外界影响而来的情绪纷纷扰扰,通过冥想最大的作用,就自身体验而言,就是消解一部分情绪,让自己不再焦躁不安,能以平静的心情专注当下手头的事。
    jiangxiaoshui
        13
    jiangxiaoshui  
       45 天前
    @MrTLJH 我以前坚持了一个月,每天 13 分钟的样子,还是一直有各种念头,这很正常。
    锻炼的就是这个不断把分神的念头拉过来的专注力。
    nl101531
        14
    nl101531  
       45 天前 via iPhone
    最近开始冥想,能让人心里变得更加平静
    iloveoovx
        15
    iloveoovx  
       45 天前
    不关注神秘体验,堪称杀鸡用牛刀,原子弹烤披萨
    没啥来自世俗的冥想,都是从宗教里偷出来的,你提到的啥正念,超验都是佛教出来的
    另外给你个适合这个论坛的比喻:
    如果我们这个世界是一个操作系统,那么冥想就是个体 root 操作系统的最可靠的方式之一
    xujiahui
        16
    xujiahui  
       45 天前
    最近准备再尝试下,希望能把握这最核心的 2 点坚持下去
    wanacry
        17
    wanacry  
       44 天前
    也可以看下萨古鲁的视频或者买他的内在工程看看
    conge
        18
    conge  
    OP
       44 天前
    @pddwin #1

    “吾日三省吾身”是非常棒的习惯!
    我是每天早上写一写日记,morning pages ,所记乃事经过一晚上过滤之后的事情,有时候就纯粹是意识流的那样写。

    但,我的精力告诉我,这种每日的回顾,与冥想练习,是不同的。

    冥想练习练习的是一种清醒的觉察,不针对事件人物想法,不臧否评判,不回顾总结,不展望计划。

    就是清醒的觉知。
    conge
        19
    conge  
    OP
       44 天前
    @kenshinhu #8
    能具体讲讲是怎样的体验吗?
    conge
        20
    conge  
    OP
       44 天前
    @xujiahui #16
    非常开心这篇文章能对你有点点的推动作用。
    conge
        21
    conge  
    OP
       44 天前
    @wanacry #17

    感谢推介

    萨古鲁本人说过,youtube 视频其作用就像是一个菜单,其中谈论各种事情,只是为了引起人们的向往与注意。他鼓励人们参加课程,因为只有练习,才能内化,将它“吃进身体,消化,吸收”。看视频还行。但要把它引入生命,你需要一个稳定的练习系统,一个成熟的过程,将它引入你的生命过程之中。

    他的内在工程,便是这样一个系统。

    我同意。所以,我不只是谈冥想而已。谈冥想是因为我每天在练习。写写关于冥想的思考和体验,然后再反观自己的练习。这就是我的将冥想带入自己的生活生命的系统。

    我自己已经有了一个练习系统。是否要用他的替代我的呢?我现在还没有这个需求。以后随缘吧……
    kenshinhu
        22
    kenshinhu  
       44 天前
    @conge 就是似睡非睡的状态,张开眼回神后会有点迷迷糊糊的感觉。时间都是十分钟左右
    conge
        23
    conge  
    OP
       43 天前
    @kenshinhu 如果那段时间,你并不知道自己在干啥,类似于失去意识的话,就不算是冥想了。冥想的一大特征,就是清醒。

    出现这种情况,证明你的身体处于疲劳状态,需要小睡,加以休息。

    但,不要觉得自己冥想时入睡了,就是一次不好的经历。身体疲劳了就休息,而你的身体得到了它想要的,这没什么不好。

    不过,若你想要的是冥想,那就一定好在清醒状态下进行。推荐每日晨起之后,活动一下身体,就开始练习冥想。如果有时间的话,下午的时候再练一次。
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